Att hantera käksmärta kan vara grovt. Många gånger orsakas käksmärta eller käklick av TMJ eller Temporomandibular Joint Syndrome. Vissa människor finner lättnad från käksmärta genom att knäcka käken, medan andra tycker att töjning och massage för att ge mer lättnad. Dessutom kan förändring av ditt dagliga beteende och att vara medveten om saker du gör som kan förvärra ditt tillstånd hjälpa dig att hantera obehag i käken. Käksmärta kan vanligtvis hanteras utan professionell behandling. Men om du upplever konsekvent, svår smärta eller om käken har fastnat i en position kan du behöva läkarvård.
Steg
Metod 1 av 3: lindra smärta genom att spricka din käke
Steg 1. Slappna av käken
Vissa människor tycker att försök att knäcka käken hjälper till att lindra smärta från TMJ eller andra käftproblem. För att göra det, slappna av käken och låt den falla så att munnen är något öppen.
Steg 2. Placera handflatorna plant mot sidan av käken
Placera handflatorna plant mot varje sida av ansiktet. Tummen och pekfingret ska ha en "U" -form runt ditt öra när du gör detta.
Steg 3. Pressa mot käken och växla mellan sidorna
Tryck handflatan mot käken, flytta den åt ena sidan och sedan den andra. Målet är att vrida käken fram och tillbaka tills du kan få den att spricka eller dyka tillbaka på plats.
Steg 4. Flytta käken i olika riktningar
Förutom att flytta käken från sida till sida kan du också försöka flytta den framåt, bakåt, uppåt och nedåt. Alla är olika så du kanske måste experimentera med vad som fungerar för att du ska kunna knäcka käken.
Metod 2 av 3: Sträckning av käken
Steg 1. Titta på käkens inriktning i en spegel
Att sträcka ut käken kan också hjälpa till att lindra smärta. Börja med käken i en avslappnad och centrerad position, men låt inte dina tänder vidröra. Använd spegeln för att se om din käke är centrerad.
- Du kan ha spänningar i käken utan att inse det. Om så är fallet kan din käke flyttas till den ena eller andra sidan.
- När munnen är stängd och i ett neutralt läge ska läpparna vara stängda men tänderna ska inte vara i kontakt.
Steg 2. Öppna munnen så bred du kan
När du öppnar munnen, tänk dig att käken faller till marken och att den drar upp munnen. Du ska känna att dina käkmuskler sträcks, men ska inte ha ont.
- Var noga med att inte översträcka, lederna i nacken och käken är små och kan lätt irriteras. Det finns ingen anledning att öppna munnen förbi obehag.
- Håll denna position i fem sekunder. Medan du gör detta, se uppåt mot taket. Om det finns någon spänning i kinderna, kommer du att börja känna musklerna slappna av när du sträcker och håller denna position.
Steg 3. Stäng munnen långsamt
När du börjar stänga munnen, ta tillbaka blicken till mitten. Var säker på att din käke återgår till ett centrerat och neutralt läge. Använd spegeln för att kontrollera din käks inriktning.
Steg 4. Sträck ut käken till vänster
Skjut käken så långt till vänster som du bekvämt kan samtidigt som du är försiktig så att du inte låter tänderna komma i kontakt eller slipa. När du sträcker käken till vänster, titta till höger. Du kan känna spänning i ditt tempel när du gör detta.
Håll dessa positioner i fem sekunder. Kom ihåg att hålla ögonen åt höger när du håller denna sträcka. Du kan känna spänning i motsatta hörn av käken
Steg 5. Återgå till ett centrerat och neutralt läge
När du har låtit musklerna slappna av stänger du långsamt munnen och tar ihop dina läppar. Ta tillbaka blicken till mitten.
Steg 6. Sträck ut käken till höger
Upprepa sträckan, men den här gången, till motsatt sida. Kom ihåg att se motsatt väg för sträckan och var försiktig så att dina tänder inte slipar.
Håll i fem sekunder. Låt musklerna slappna av innan du återställer käken till ett neutralt läge
Steg 7. Upprepa hela processen
Närhelst du känner att din käke börjar strama upp, utför denna sträckningsrutin tre till fem gånger.
Metod 3 av 3: Ändra ditt beteende och söka behandling
Steg 1. Bär en bettskena på natten
Smärta i käken orsakas ofta av tandslipning, även känt som bruxism, eller spänningar på musklerna runt käken medan du sover. En bettskena, som du kan få från din tandläkare, är en avtagbar skyddsanordning som täcker ytan på tänderna och tandköttet medan du sover. Att bära en bettskena på natten kan hjälpa till att minska denna spänning och därför lindra smärtan i käken.
Symtom på bruxism kan vara platta, platta, lösa eller flisiga tänder, sliten tandemalj, ökad tandkänslighet, huvudvärk med ursprung i tinningarna, smärta som känns som öronvärk och fördjupningar på tungan
Steg 2. Kontrollera att käken är tät hela dagen
Det kommer inte att vara lätt, men att träna din hjärna för att sluta göra beteenden som förvärrar dina käftproblem kan hjälpa till att lindra smärtan du känner. Var till exempel uppmärksam på när du knyter ihop käken. Du kan hjälpa till att träna din hjärna att känna igen när du knyter ihop käken genom att kontrollera att den är tät när du utför vissa aktiviteter.
Kontrollera till exempel att käken är tät varje gång du går genom en dörröppning, stänger ett webbläsarfönster eller går på toaletten. Välj åtgärder du vet att du utför flera gånger dagligen
Steg 3. Undvik att öppna munnen för brett
Om du öppnar munnen för brett kan det också leda till att käken hamnar på sin plats. För att förhindra att detta händer ska du hålla din mun stängd så mycket som möjligt när du gör saker som att gäspa, prata eller äta.
Steg 4. Undvik mat och godis som kräver mycket tuggning
Du bör också anstränga dig för att hålla dig borta från livsmedel som kräver överdriven mastikering. Att behöva tugga mer än normalt kan orsaka smärta i käken. I allmänhet vill du hålla dig borta från saker som tuggummi, solrosfrön, sega godis och isflis.
Steg 5. Implementera en massagerutin
Att sträcka och massera käken kan hjälpa till att lindra smärta och slappna av musklerna. Börja med att massera käken en gång om dagen före sänggåendet. Om du upplever mer smärta än vanligt, lägg till en andra session på morgonen tills smärtan har avtagit och återgå till att massera den bara en gång om dagen.
För att massera käken, placera fingertopparna på underkäken och flytta upp dem, tryck på huden medan du gör detta. När dina fingrar når hårbotten tar du bort dem och startar rörelsen igen från underkäken. Gör detta i cirka 2 minuter
Steg 6. Gå till läkaren eller tandläkaren för svår, konsekvent smärta
De flesta käksmärtor försvinner av sig själv eller genom självmassage och stretching. Om du har konsekvent, svår smärta bör du dock söka professionell hjälp. Du bör också besöka en professionell om du har svårt att svälja maten eller om det gör ont att öppna och stänga käken. Din tandläkare eller läkare kan både diagnostisera TMJ och vägleda dig om vilken behandling som är bäst för din situation.
Steg 7. Gå till ett sjukhus eller akutmottagning om käken är låst på plats
Om din käke är låst i antingen en öppen eller stängd position, bör du gå till sjukhuset eller akuten för att få hjälp. För att behandla en låst käke, kommer läkaren att lugna dig till en bekväm nivå och sedan manipulera käken tills den återgår till rätt position.
