Efter att ha suttit eller stått under långa perioder kan din rygg vara öm. Spricka i ryggen kan lindra smärta som orsakas av ömhet och få dig att känna dig pigg. Processen att knäcka ryggen är enkel, men var försiktig. Du bör inte knäcka ryggen för ofta, eftersom detta kan förvärra ryggont. Tänk också på att sprickor i ryggen kanske inte löser problemet om du har ihållande rygg- och axelvärk. I så fall bör du uppsöka en läkare för att behandla din smärta.
Steg
Metod 1 av 4: Knäcka din egen rygg
Steg 1. Knäck ryggen med en stol
Om du behöver knäcka ryggen snabbt på jobbet eller i skolan kan du göra det medan du sitter. Detta fungerar bäst om du sitter i en stol med kort rygg. Medan du sitter, skjut din rumpa mot stolens framkant. Luta dig sedan tillbaka tills ryggen vidrör stolens baksida.
- Lägg handflatorna på pannan och andas ut långsamt.
- Detta kommer att få ditt huvud och axlar att sjunka ner bakom stolen.
- Så småningom ska du höra en spricka.
- Luta dig inte tillbaka förbi den punkt där det känns obehagligt för dig. Om det gör ont eller känns obehagligt, sluta sedan.
Steg 2. Ligg på golvet
Om du kämpar för att knäcka ryggen medan du sitter eller står, kan du försöka göra det medan du ligger på golvet. Denna övning kommer dock att kräva mer rörelseomfång. Du måste kunna ta tag i tårna.
Försök inte denna övning om det är smärtsamt för dig att nå dina fötter. Om du känner smärta eller obehag när du försöker sträcka, sluta omedelbart
Dricks:
För att göra denna sträcka, ligga på ett vadderat eller heltäckningsmatta. Vänd sedan på sidan och för knäna mot bröstet. Förläng sedan benen och ta tag i fötterna med händerna. Håll den här positionen tills ryggen spricker, vänd sedan över till andra sidan och upprepa sträckan.
Steg 3. Försök att knäcka ryggen medan du står upprätt
Detta är ett ganska säkert sätt att knäcka ryggen, och det kan göras när du vill under dagen. Men du behöver viss rörelseomfång med dina armar för att göra denna sträcka eftersom du måste placera båda händerna på mitten av ryggen.
- För att börja, placera händerna bakom ryggen, en ovanpå varandra, i mitten av ryggraden.
- Tryck båda händerna mot ryggraden och luta dig bakåt när du gör det.
- Fortsätt tills du hör och känner en lätt pop. Luta dig dock inte tillbaka förbi den punkt där det känns obehagligt för dig. Om du känner smärta eller obehag, sluta.
Metod 2 av 4: Att få någon annan att knäcka ryggen
Steg 1. Lägg framsidan nedåt på en fast yta
För att någon annan ska knäcka ryggen måste du lägga dig på en fast yta. Golvet eller en fast madrass fungerar bra. Lägg dig på magen och lägg armarna vid dina sidor. Låt personen som hjälper dig stå precis framför ditt huvud.
Steg 2. Låt dem trycka på ryggraden
Den andra personen ska placera den ena handen över den andra, och sedan ska de placera sina händer mitt på dina axelblad. Låt dem applicera bara ett litet tryck för att starta.
Steg 3. Be personen att utöva påtryckningar när du andas ut
Se till att personen kan höra din andning. De ska bara trycka ner när du har andats ut. Det kan vara en bra idé att låta den andra personen instruera dig när du ska andas ut och in, bara för att vara säker.
Du kommer inte att höra en pop än. Den andra personen måste gradvis flytta nerför ryggen för att producera ett poppande ljud
Dricks:
Personen bör utöva tryck mellan dina axelblad när du andas ut.
Steg 4. Instruera din vän att flytta nerför ryggen
Den andra personen bör fortsätta flytta sina händer nedåt. Upprepa processen för att få dem att applicera tryck när du andas ut. Ni två ska så småningom hitta en plats som kommer att ge några bra sprickor.
- Var mycket försiktig med att någon annan knäcker ryggen. Det kan vara farligt eftersom den andra personen inte kan mäta din komfortnivå. Kommunicera med personen under hela processen.
- Om du känner obehag eller smärta när som helst, be personen att sluta omedelbart.
Metod 3 av 4: Sträckning av ryggen
Steg 1. Använd en träningsboll
En träningsboll kan vara ett bra sätt att sträcka ryggen, och det kan också resultera i en del sprickor. För att börja, sitta på en uppblåst träningsboll. Gå sedan långsamt med fötterna framför dig och sänk dig ner på träningsbollen så att ryggen vilar över den. Låt dig själv slappna av helt på bollen. Böj långsamt och förläng knäna för att flytta din kropp framåt och bakåt över bollen, så bollen rullar över olika delar av din rygg.
Denna sträcka är inte garanterad att spricka din rygg, men din rygg kan spricka av sig själv medan du ligger på bollen. Försök dock ha tålamod eftersom det kan ta några minuter. Bara koppla av på bollen och njut av stretch
Steg 2. Gör ben-över-ben-ryggen stretch.
Sätt dig ner på en matta med rygg rakt och benen platta på marken. Ta upp ditt högra ben försiktigt och håll det böjt, vila det över vänster ben. Ditt vänstra ben ska vara plant på marken, och det högra benet ska bara ha foten vilande på marken, nära vänster höft.
- För din vänstra arm över din kropp och kila den på höger sida av ditt högra ben. Du borde känna spänningen redan. Använd din vänstra arm för att trycka av ditt högra knä, vrid ryggmärgen försiktigt bakåt och åt höger.
- När du har känt en pop, släpp posen, lossa en del av spänningen och upprepa med motsatt ben.
Steg 3. Sträck med din säng
Lägg dig ner på botten av en säng, med allt ovanför dina axelblad hängande utanför sängkanten. Slappna av och låt långsamt din övre rygg och armar sjunka mot golvet. När du har sträckt dig helt ned, gör en hel sit-up för att böja ryggraden i motsatt riktning, gå tillbaka nedåt, skjuta axelbladen längre och längre bort från sängkanten varje gång.
Steg 4. Utför en gungande sträcka.
Detta är en Pilates -stretch som används för att lossa musklerna i ryggraden. Lägg dig ner på en matta och för båda knäna till bröstet och krama dem med händerna. Vagga långsamt framåt och bakåt på mattan, bygg upp fart medan du går. Sikta på att känna varje del av din ryggrad på mattan när du rockar fram och tillbaka.
Steg 5. Prova golvsprickan
Lägg dig ned på hårda golv (inte matta) med framsidan uppåt, med armarna utsträckta. Med fötterna platta på golvet, böj knäna cirka 45 grader, eller tillräckligt för att rotera höfterna så att din nedre ryggrad är platt mot golvet. Du försöker få hela din ryggrad i linje med golvet.
- Lägg händerna på baksidan av huvudet och skjut huvudet framåt så att hakan går i bröstets riktning.
- Om du känner smärta eller obehag, sluta genast!
Dricks:
Tryck försiktigt på baksidan av ditt huvud. Dina ryggkotor ska poppa försiktigt på ett till tre ställen mellan dina axelblad med mycket litet tryck.
Metod 4 av 4: Vidta säkerhetsåtgärder
Steg 1. Se en läkare om du har ihållande ryggont
Knäcka ryggen kan tillfälligt lindra ryggont. Emellertid ska ihållande ryggsmärta utvärderas av en läkare.
- Ryggsmärta kan komma som svar på att sitta i en obekväm position eller belastning under träning. I de flesta fall går det över av sig själv med tiden. Ryggsmärta som kvarstår efter några veckor bör dock utvärderas av en läkare.
- Beroende på orsaken till din ryggsmärta kommer din läkare att rekommendera en behandling. Ryggsmärta behandlas vanligtvis med saker som sjukgymnastik och eventuellt medicinering. I sällsynta fall kan kirurgi krävas för ryggont.
Steg 2. Knäck inte ryggen för ofta
Att knäcka ryggen kan vara bra då och då för att lindra obehag. Att spricka ryggen hela tiden kan dock i onödan sträcka ut musklerna i ryggen. Detta kan resultera i ett tillstånd som kallas hypermobilitet.
- Det är en bra idé att kolla med en fysioterapeut för att säkerställa att det är säkert att knäcka ryggen.
- Undvik att knäcka ryggen alls om du har tillstånd som artros, osteopeni eller neurologiska problem.
- Om du känner behov av att ständigt knäcka ryggen på grund av smärta, uppsök en läkare istället för att upprepade gånger knäcka ryggen.
Notera:
Hypermobilitet kommer att lossa dina ryggmuskler, vilket leder till att du tappar funktionen i ryggraden och musklerna och ligamenten som omger din rygg.
Steg 3. Välj sträckor över att spricka dig tillbaka
Sträckning är vanligtvis bättre än att spricka ryggen för att lindra mild smärta. För att sträcka ryggen, böj framåt och sedan bakåt. Böj sedan från sida till sida. Detta borde lindra viss spänning.
Dricks:
Detta görs bäst i duschen efter cirka fem minuters dusch.
