Din käke styrs av din temporomandibulära led (TMJ). Din TMJ kan bli spänd eller låst på grund av stress, feljustering och tandslipning. En låst käke är ett smärtsamt tillstånd som ofta kan orsaka andra problem som huvudvärk och ont i halsen eller ansiktet. Massera din käke och utför avslappnande, nedslående käkeövningar för att hjälpa den att släppa. Om din låsta käke blir svår eller smärtsam, kontakta din läkare för behandling. Behåll en frisk käke genom att bära ett munskydd och reglera din stress så att käken förblir avslappnad.
Steg
Metod 1 av 4: Massera din käke
Steg 1. Applicera ett värmepaket eller en varm kompress på käken för att värma upp den
Linda ett värmepaket i en handduk eller blöt en ren handduk i varmt vatten. Applicera förpackningen eller komprimera på båda sidor av käken. Låt den sitta i 10-15 minuter för att slappna av i käken och minska eventuell inflammation.
- Värm alltid upp käken innan du masserar den så att den är mindre spänd och låst.
- Applicera värmepaketet eller komprimera flera gånger om dagen, 10-15 minuter åt gången, för att hantera din låsta käke.
Steg 2. Knåda din käke med fingrarna
Placera fingrarna på underkäken, precis under dina kindben. Knåda din käke försiktigt och flytta fingrarna tillbaka mot örat. Känn efter ett platt benplan precis under örat. Använd 2-3 fingrar för att försiktigt trycka på detta område och knåda det i en cirkelrörelse.
- Detta hjälper till att värma upp musklerna och stimulera området, vilket kan leda till att det lossnar.
- Upprepa massagen på andra sidan käken för att lossa den också.
Steg 3. Sätt press på din underkäksmuskel med pekfingret
Denna muskel är belägen längs käklinjen på den nedre delen av käken. Tryck på denna muskel i 5-10 sekunder åt gången för att hjälpa till att släppa den. Om det blir för smärtsamt att göra detta, tryck på under kortare tid.
Du bör känna att din underkäft muskler släpps över tid när du trycker på den. För vissa människor kan den här versionen hjälpa till att låsa upp käken eller få den att känna sig mindre spänd
Steg 4. Sträck ut din TMJ med tummarna
Placera båda tummarna på käklinjen, precis ovanför käftmuskeln. Sätt press på muskeln när du flyttar tummarna längs käken och sträcker muskeln bort från överkäken. Denna sträcka kan hjälpa till att släppa din TMJ.
- Du kan också placera två fingrar på underkäftsmuskeln och två fingrar på överkäken. Flytta sedan fingrarna mot varandra tills fingertopparna sitter mellan båda områdena. Håll fingrarna på plats i några sekunder för att frigöra området.
- Be en vän eller partner att hjälpa dig med denna massage om du har svårt att göra det själv.
Steg 5. Använd dina händer för att vifta med käken från sida till sida
Håll din käke avslappnad när du lägger händerna på vardera sidan av käken. Flytta den försiktigt från sida till sida. Dra inte eller tryck hårt på käken. Vrid det något tills det börjar kännas mindre spänt och låst.
- Du kan också prova att vifta med käken upp och ner med dina händer som en guide. Gnid lätt på käken med fingrarna när du flyttar den upp och ner för att hjälpa till att lossa den.
- Om din käke inte rör sig alls eller om det är mycket smärtsamt när du försöker massera den och flytta den, kontakta din läkare direkt. Tvinga inte käken att röra sig, eftersom det kan skada den ytterligare.
Steg 6. Massera käken en eller två gånger om dagen
När käken börjar lossna, vana att massera den en gång om dagen. Värm upp den först med ett värmepaket eller en varm kompress. Med tiden bör det börja låsa upp. Så småningom ska skivan glida på plats och din käke ska återfå sin normala rörelse.
Om du inte ser förbättring i käken efter 2-3 dagar, gå till din läkare
Metod 2 av 4: Utföra käftrörelser
Steg 1. Lägg dig på rygg med böjda knän
Börja i en avslappnad position på en matta eller ett mjukt golv. Håll huvudet och nacken avslappnad på golvet när du ligger ner.
Du kan stötta upp huvudet med en tunn kudde om du tycker att det är bekvämare för din käke och ansikte
Steg 2. Dra din uppmärksamhet på käken, ansiktet och nacken
Andas in och ut några gånger när du ger medvetenhet till ditt ansikte, käke och nacke. Lägg märke till om ditt ansikte eller hals känns tätt. Erkänn att din käke känns spänd och obekväm.
Steg 3. Försök försiktigt öppna och stänga munnen
Andas in medan du försiktigt öppnar munnen några centimeter. Öppna den bara till en punkt där du inte känner någon stress eller ansträngning. Andas sedan ut och stäng munnen utan att låta tänderna vidröra. Håll nacken och ansiktet avslappnat när du gör detta.
- Upprepa dessa rörelser 5-10 gånger, andas in varje gång du öppnar munnen och andas ut varje gång du stänger munnen.
- Tvinga inte munnen att öppna och stänga om den börjar spänna eller känns stram. Låt käken vila när det behövs så att du inte skadar den ytterligare.
Steg 4. Flytta käken till vänster och höger
Om din käke inte känns för smärtsam eller öm, försök att flytta den till vänster och sedan till höger. Andas in när du flyttar den till vänster några centimeter. Andas ut när du tar tillbaka den till mitten och andas in när du flyttar den till höger några centimeter.
- Gör detta 5-10 gånger på varje sida.
- Om din käke börjar göra ont eller spänna, ta en paus. Överansträng inte käken, eftersom det kan göra det värre.
Steg 5. Gör käkrörelseövningar en gång om dagen
Håll käken lös och avslappnad genom att göra dessa övningar en gång om dagen. Försök att göra dem samtidigt varje dag så att käken vänjer sig vid rörelserna.
Om din käke inte lossnar eller blir mer smärtsam, gå till din läkare för behandling
Metod 3 av 4: Se din läkare för behandling
Steg 1. Gå till din läkare om käken inte låses upp med hemvård
Om din käke inte lossnar med massage eller käkrörelser, kontakta din läkare för vägledning. Din läkare kan hjälpa till att fastställa orsaken till din låsta käke och ge alternativ för att låsa upp den.
Din läkare kan ordinera medicin för att behandla din låsta käke eller TMJ, till exempel NSAID som Aspirin eller ibuprofen, smärtstillande medel, muskelavslappnande medel, ångestdämpande eller lågdosdämpande. Tala med din läkare innan du lägger till mediciner, även om de är receptfria
Steg 2. Se din läkare om du upplever huvudvärk eller nacksmärta på grund av låst käke
I vissa fall kan en låst käke bli så allvarlig att det orsakar huvudvärk och nacksmärta, där nacken känns ansträngd eller svullen. Du kan också utveckla ömhet och spänningar i ansiktet. Tala med din läkare om du upplever dessa symtom så att de inte blir värre.
Steg 3. Låt din läkare undersöka din käke och köra tester
Din läkare börjar försiktigt undersöka ditt käkeområde för att avgöra hur allvarligt ditt tillstånd är. De kan också beställa röntgenstrålar i din käke för att få en bättre uppfattning om skadorna eller felinriktningen av ditt käkben.
I vissa fall kommer din läkare att göra en MR -undersökning av käken för att titta närmare på din TMJ
Steg 4. Låt din läkare flytta tillbaka käken på plats
Din läkare ger dig lokalbedövning eller muskelavslappnande så att du inte spänner upp käken. De drar sedan ner underkäken och leder skivan i käken tillbaka på plats.
- Denna procedur kan utföras på din läkares kontor och är vanligtvis inte smärtsam.
- Du måste behålla en flytande kost i flera dagar efter proceduren för att din käke ska återhämta sig.
Steg 5. Få Botox -injektioner för att lossa käken
Botox kan hjälpa till att slappna av musklerna i käken och lindra eventuell stress på din TMJ. Din läkare kan ge dig Botox -injektioner direkt i käkens muskler för att slappna av dem och hjälpa käken att låsa upp.
- Botox -injektioner i dina käkmuskler ska endast användas ibland, eftersom för mycket Botox kan orsaka att dina käkmuskler försvagas.
- Tänk på att din sjukförsäkring inte täcker användning av Botox -injektioner, eftersom de kan anses vara en kosmetisk behandling. Kontakta din försäkringsleverantör för mer information.
Steg 6. Överväg operation om din käke fortsätter att låsa
Om din käke låser sig regelbundet kan din läkare föreslå operation på käkleden för att säkerställa att den håller sig på plats. Denna operation anses invasiv och kommer att kräva betydande återhämtningstid där du måste behålla en flytande kost och hålla din mun ansluten så att den kan läka. Din läkare kommer att beskriva riskerna och återhämtningstiden för operationen innan du gör det.
I de flesta fall räcker det med käkmassage och övningar, samt att använda ett munskydd för att förhindra att låst käke återkommer
Metod 4 av 4: Upprätthålla en hälsosam käke
Steg 1. Bär ett munskydd när du sover
Detta plastmunstycke täcker tänderna och hindrar dig från att slipa tänderna eller knyta ihop käken. Din läkare kommer att skapa ett anpassat munskydd som du kan bära på natten medan du sover. Den formas så att den passar dina tänder och biter, vilket gör den bekvämare än ett generiskt munskydd du köper i butiken.
Se till att munskyddet passar dig bra och att du bär det varje kväll. Regelbunden användning av ett munskydd kan förhindra lockjaw och hålla käken frisk
Steg 2. Undvik hård, krispig eller klibbig mat
Håll dig borta från tufft kött som biff och råa grönsaker som morötter eller broccoli. Ha inte hårda eller sega godis, eftersom de kan sätta stress på din käke. Undvik att tugga på isbitar, eftersom de kan vara hårda för tänderna och käken.
När du äter mat, se till att du inte öppnar munnen för brett, eftersom detta kan få skivan i käken att skifta. Tugga din mat långsamt och försiktigt så att du inte biter för hårt eller förskjuter käken på sin plats
Steg 3. Gör käkmassage och övningar regelbundet
Vana dig att massera käken före sänggåendet eller på morgonen så att den förblir avslappnad och lös. Utför käkeövningar en gång om dagen eller flera gånger i veckan så att käken inte blir spänd eller stram.
Steg 4. Håll dina stressnivåer hanterbara
Stress och ångest kan få dig att knyta ihop eller dra åt käken, vilket kan leda till lockjaw. Håll dig aktiv genom att träna en gång om dagen eller ta en avkopplande löpning eller promenad så att du får utlopp för din stress. Gör en lugnande aktivitet som att måla, sticka eller rita regelbundet så att du kan vara avslappnad.
