Personer med Cluster B personlighetsstörningar kan verka dramatiska, förvirrande eller till och med känslomässigt manipulerande. Du kan vara osäker på hur du kommer överens. Om du har en vän, partner, familjemedlem eller kollega med en Cluster B -störning måste du hitta ett sätt att medvetet interagera med dem. Trots det kan kommunikationen med dem alltid vara lite stenig. Men du kan använda några strategier och undvika potentiella landminor.
Steg
Metod 1 av 3: Kommunicera med personen
Steg 1. Känn igen när Cluster B -egenskaper spelas
Personlighetsstörningar påverkar hur någon hanterar sina känslor och hur de förhåller sig till andra. Dessa förhållanden är svåra, om inte omöjliga, att övervinna eftersom de relaterar till personens egenskaper och personlighet. De är svårare att behandla än tillstånd som ångest eller PTSD, som är kopplade till ett tillstånd av att vara snarare än ett drag. Att veta mer om personens tendenser kan hjälpa dig att styra dina interaktioner med dem. Det finns fyra personlighetstyper i Cluster B:
- En person med antisocial personlighetsstörning kan ha tankar och handlingar som trotsar de som har auktoritet. De kan också bryta mot regler, sakna ånger och till och med vara våldsamma eller aggressiva.
- En person med borderline personlighetsstörning har låg självkänsla som innebär att man använder andra för självvalidering. De kan agera paranoida om vad andra tycker, hota och ha en stenig relationshistoria.
- En person med histrionisk personlighetsstörning känner ett starkt behov av att vara centrum för uppmärksamhet. De kan agera sexuellt provocerande, hota och bilda bilagor för snabbt.
- En person med narcissistisk personlighetsstörning agerar med ytlig charm och saknar vanligtvis känslomässig empati. Denna person kanske inte kan acceptera kritik och har ett behov av beundran. De kan utnyttja andra.
Steg 2. Lyssna aktivt på vad personen säger
Att anpassa sig till vad personen säger hjälper till att säkerställa att interaktionen kommer att gå smidigare. Om de känner sig ignorerade eller pressade kan de agera. Gör enstaka ögonkontakt och visa öppet kroppsspråk som inte verkar vara hotfullt eller nötande.
När de har pratat färdigt, upprepa vad de sa på ett nytt sätt för att vara säker på att du hörde det korrekt
Steg 3. Validera deras känslor, även om du inte helt håller med eller förstår
Validering kan hjälpa till att bekräfta vad personen känner, utan att nödvändigtvis hålla med dem. Det kan också förhindra att en spänd situation eskalerar. Här är några saker du kan säga:
- "Jag är ledsen att höra att du går igenom det. Det låter stressigt."
- "Det låter som att du känner dig ganska ensam."
- "Det är okej att vara upprörd."
- "Naturligtvis är du stressad. Du var i en mycket svår situation där."
- "Jag är här för dig."
Steg 4. Sätt fasta gränser
Någon med en personlighetstörning i grupp B kan kämpa med att komma ihåg att respektera gränser. De kan ibland agera eller söka uppmärksamhet när det inte är lämpligt. Du måste försiktigt och bestämt sätta gränser för att hjälpa dem att förstå förväntningarna. Om de inte stannar, berätta lugnt för dem konsekvenserna (som att du lämnar rummet) och följ om det behövs.
- "Snälla ring mig inte efter 8 på natten. Jag använder den tiden för att koppla av med min familj och göra mig redo för sängen. Om du vill kan du skicka ett sms till mig, så ser jag det nästa dag."
- "Jag förstår att du är upprörd. Jag mår inte bra av att du skriker åt mig. Om du inte slutar kommer jag att gå."
- "Var snäll med mina saker. Om du bryter dem, låter jag dig inte låna dem längre."
- "Om du hotar mig igen ringer jag polisen."
Steg 5. Undvik att försöka diagnostisera någon utifrån deras beteende
Om du misstänker att de har en störning, håll den misstanken privat. Människor kan bara diagnostiseras när de har godkänt en utvärdering från en utbildad leverantör. Släng aldrig ut etiketter som "histrioniskt" eller "narcissistiskt" när du pratar med eller om personen.
- Kluster B -störningar kan stigmatiseras, ibland orättvist. Du kan skada personens rykte och få dem att bli utstötta.
- Vissa personer med kluster B -störningar föredrar att hålla sina villkor privata. Du kan verkligen skada deras känslor om du delar en korrekt misstanke.
Metod 2 av 3: Reaktion på olämpligt beteende
Steg 1. Håll dig sval när saker och ting blir hetta
Personer med kluster B -störningar kan möta extrema humörsvängningar som de kan ha svårt att kontrollera. Du kan hjälpa till genom att tala lugnt och ta ett lugnt ansikte (även om du är stressad).
- Ta några djupa andetag, be om en timeout eller skjut upp diskussionen för en senare tid.
- Tänk på att om du förblir lugn och lugn är det lättare att avskala situationen. Men om du båda tappar huvudet blir det svårt att lösa problemet.
Steg 2. Försök att inte ta sårande ord personligen
Personer med kluster B -störningar kan uppleva starka humörsvängningar, och de kan säga saker som de inte menar i stundens hetta. De beter sig så för att de inte har social kompetens för att veta bättre.
- Även om de inte menar det kan det fortfarande göra ont. Du får säga "Det gör ont i mina känslor" eller "jag mår inte bra av att du pratar med mig på det sättet."
- Det är okej att gå bort eller ta lite plats om du känner dig upprörd.
Steg 3. Undvik att kritisera deras beteende eller minimera deras känslor
Om Cluster B -personen redan är på kant kommer kritik bara att uppröra dem ännu mer. Du kan också undvika att ge dem förslag eller råd, som kan "låta" som kritik för dem. De måste känna sig förstådda, inte ignorerade eller kontrollerade. Här är några exempel på ohjälpliga saker att säga:
- "Du överreagerar."
- "Lugna ner dig!"
- "Det är inte en stor sak."
- "Försök bara _."
- "Varför är du så känslig?"
- "Bara komma över det.
Steg 4. Be om hjälp om de hotar med självmord
Ibland kan en person med kluster B-störning säga extrema saker som ett sista försök att få sin vilja. Men andra gånger känner de verkligen självmord, och de kan riskera att skada sig själva. Ring en självmordstjänst för att få hjälp.
- Kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 och låt personen tala med en representant. Denna person kan hjälpa till att "prata ner dem" och avskala situationen.
- Om de använder ett självmordshot för att försöka få sin vilja, säg "Jag bryr mig om dig och vill att du ska vara säker. Det ändrar inte mina gränser. Om du verkligen känner självmord kan jag hjälpa dig att ringa en hotline eller besöka akuten."
Steg 5. Gå bort om du inte vet hur du ska hantera saker
Även om du kanske vill hjälpa till att göra saker bättre, är det osannolikt att det lyckas om du inte vet hur. Lämna om du känner dig rädd eller vid din brytpunkt. Båda kan ta tid att lugna ner sig.
- Säg "jag måste vara ensam just nu så att jag kan lugna ner mig."
- Om personen hotar att skada sig själv eller någon annan, ring lokala räddningstjänst för hjälp.
Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Tillbringa tid med människor som får dig att må bra
Starka vänskap är viktiga för alla, och de är viktiga för människor som har en svår relation med någon nära dem. Bygg starka relationer med andra som kan erbjuda dig stöd och stabilitet.
Ägna en dag i veckan åt roliga aktiviteter med människor som piggar upp dig. Gör planer för att göra något som att äta lunch eller se en film
Steg 2. Öva självvård varje dag
Egenvård är viktigt, och det är avgörande för människor som lever med en älskad grupp B. Genom att hålla dig lugn och balanserad tillåter du dig själv att bättre kunna hjälpa dem när de behöver det. Femton minuter "me time" per dag är det absoluta minimum. Försök att komma närmare en timme om du kan. Du kunde:
- Skriv i en journal
- Njut av en varm drink
- Ta en lång promenad med någon du älskar
- Massera dig själv
- Ta en varm dusch
- Snuggla med ett husdjur eller en person
- Skratta åt en rolig video
- Sjung med till dina favoritlåtar
Steg 3. Behåll din självkänsla när du interagerar med dem
Även om du kanske vill lägga extra tid på att hjälpa dem, är det viktigt att ta tid för dig själv så att du inte tappar din känsla för vem du är. Här är några sätt att hålla dig centrerad:
- Skriv ner dina stora prioriteringar. Se till att du lägger tid på dem alla.
- Skriv i en journal.
- Ta dig tid till dina hobbyer och favorit saker.
- Kom ihåg att du kan hjälpa dem, men du kan inte kontrollera dem. Skyll inte på dig själv för att du inte kan fixa allt.
Steg 4. Delta i stödgrupper
Möt andra som regelbundet interagerar med en Cluster B -person genom lokala supportgrupper. Sådana grupper kan hjälpa dig att räkna ut strategier för att hantera personen och ge ett utlopp för att ventilera dina frustrationer.
Kontakta lokala psykiatriska myndigheter för att hitta supportgrupper i ditt område. Du kan också få support praktiskt taget via supportgrupper online
Steg 5. Prata med en kurator
En rådgivare kan hjälpa dig att lära dig nya sätt att hantera grupp B -personens beteende, och de kan prata dig igenom dina egna problem och frustrationer. En rådgivare kan fungera som en utmärkt stödkälla. De kan också hjälpa dig att utveckla hanteringsstrategier och lära dig att sätta gränser med personen.
- Leta upp rådgivare i ditt område som specifikt har erfarenhet av att arbeta med personlighetsstörningar.
- I vissa fall kan rådgivaren be din vän eller nära och kära att delta i en session för att förbättra kommunikationen mellan er. Ta bara med personen om din kurator tycker att det är en bra idé.
Steg 6. Hantera dina förväntningar framåt
Egenskaperna hos personer med personlighetsstörningar är genomgripande och vanligtvis livslånga- de växer inte ur dem. Du måste justera ditt eget tänkesätt för att göra interaktioner med den här personen trevligare i framtiden.
- Medan personer med personlighetsstörningar kan lära sig nya färdigheter och förbättra sin självmedvetenhet kommer själva störningarna inte att försvinna.
- Att lära sig om sjukdomen kan hjälpa dig att bättre förstå din älskades tankar och beteende.
