Borderline personlighetsstörning kan innebära många utmaningar, både för människor som lever med det och de som står dem nära. Om du har en familjemedlem, make eller vän med BPD kan det verka omöjligt att undvika att fastna i deras tumultartade känslor. Det är viktigt att vara medkänsla med nära och kära som lider av BPD, men det betyder inte att du ska förbise din egen känslomässiga hälsa och välbefinnande. För att upprätthålla en positiv relation med någon som har BPD är det nödvändigt att sätta hälsosamma gränser för vad du kommer att tolerera och inte. Skapa och behåll dina gränser genom att definiera de gränser du vill sätta, förklara dina nya gränser för din älskade och följa ditt engagemang.
Steg
Del 1 av 4: Välja dina gränser
Steg 1. Gör ditt eget välbefinnande till en prioritet
Många misslyckas med att sätta personliga gränser för att de känner sig skyldiga till det eller tror att deras behov inte spelar någon roll. Dina behov är dock lika viktiga som någon annans, och du måste ha god mental och känslomässig hälsa för att kunna hjälpa andra och uppfylla ditt eget ansvar. Att sätta gränser som du är bekväm med är inte själviskhet - det är din rätt.
I längden gynnar inte bara hälsosamma gränser dig. De gynnar också din älskade med BPD genom att skapa en tydlig känsla av struktur och förutsägbarhet i relationen
Steg 2. Definiera dina gränser
Bestäm i förväg vilka gränser du ska sätta upp med din älskade och varför. Ett bra sätt att definiera dina gränser är att tänka på dina värderingar. Goda gränser är ett sätt att skydda de saker som betyder mest för dig och se till att du inte pressas in i aktiviteter eller situationer som går emot det sätt du vill leva.
Till exempel, om din vän vill prata i telefon med dig varje kväll, men du uppskattar att spendera kvällar med din familj, kan du bestämma dig för att inte ringa din väns samtal efter klockan fem
Steg 3. Besluta om uppföljningssteg när dina gränser överskrids
Det är viktigt att tänka på vilka åtgärder du kommer att vidta om din älskade inte respekterar dina gränser. Om du inte anger vad dina reaktioner kommer att vara och följer med dem, kommer din älskade antagligen inte att ta dina gränser på allvar. Ett bra uppföljningssteg bör vara något som naturligt följer av den andra personens handlingar.
Till exempel kan du bestämma att om din partner ropar på dig igen, kommer du att lämna huset i några timmar tills de kan lugna ner sig
Steg 4. Förbered dig på din älskades reaktioner på dina gränser
Den andra personen kan vara arg, sårad eller generad när du säger till dem att du behöver dem att bete sig annorlunda. De kan ta förändringen personligen, anklaga dig för att inte älska dem eller agera mot gränserna. Bestäm hur du kommer att hantera olika reaktioner så att du inte blir överraskad när det händer.
Del 2 av 4: Att ha konversationen
Steg 1. Välj en tid då du och din älskade är lugna
Att prata om gränser kan vara ett känsligt ämne. Gör konversationen lite enklare genom att prata med den andra personen vid en tidpunkt då ni båda är känslomässigt stabila. Undvik att införa ämnet gränser under eller strax efter ett slagsmål. Om den andra personen känner sig defensiv eller arg blir konversationen inte produktiv.
Presentera ämnet genom att säga”Är du ledig i en minut? Det är något jag har velat prata med dig om.”
Steg 2. Ange dina gränser tydligt och bestämt
Var på förhand när du berättar för din älskade om dina nya gränser. Var snäll, men be inte om ursäkt eller backa. Förklara exakt vad du behöver från den andra personen utan tveksamhet.
Använd en lugn, icke-konfronterande ton för att minska risken för att den andra personen blir kränkt
Steg 3. Förklara varför du sätter dessa gränser
För din älskade kan det hända att du får höra om de nya gränser du sätter på förhållandet. Det är dock viktigt att de förstår varför du gör det. Var försiktig men ärlig om dina skäl.
- Frasera din förklaring på ett icke-anklagande sätt som fokuserar på dina behov istället för vad den andra personen gör fel.
- Till exempel, om du tycker att din makes humörsvängningar är utmattande att hantera kan du säga,”Det tröttnar verkligen på mig att försöka gissa hur du kommer att känna dig från en dag till en annan. Jag behöver att du kommunicerar dina känslor till mig mer regelbundet.”
Steg 4. Försäkra din älskade om att du värdesätter dem
Någon med BPD kan känna sig förolämpad när andra sätter gränser med dem. Var noga med att ge din älskade massor av försäkran om att du inte avvisar dem som person och att ditt förhållande till dem fortfarande är viktigt för dig.
- Betona hur dina gränser kommer att gynna er båda. Detta hjälper din älskade att förstå att du inte sätter gränser bara för att försöka pressa bort dem.
- Du kan till exempel berätta för en vän:”Jag tror att det är bra för oss båda att spendera mer tid på egen hand i längden. Jag har mer energi för att umgås när jag spenderar tillräckligt med tid ensam, så vi kommer att ha roligare när vi träffas."
Steg 5. Undvik att låta den andra personen få dig att känna skuld
Din älskade kan försöka få dig att må dåligt när du sätter gränser. Låt dem inte svänga dig med känslomässig manipulation. Du har rätt att skydda ditt eget välbefinnande.
Del 3 av 4: Att följa igenom
Steg 1. Utför alla regler och reaktioner som du har fastställt
Om den andra personen inte respekterar dina gränser, följ konsekvent med dina uppföljningssteg. Det är viktigt att följa upp varje gång. Annars får de beskedet att du inte är seriös med dina gränser.
När din älskade inser att du är seriös med dina gränser och regler kan de acceptera dem och sluta testa dig
Steg 2. Undvik att ställa ett ultimatum om du inte menar det
När du är frustrerad över din älskades beteende kan det vara frestande att ställa ett ultimatum, bara för att försöka få dem att samarbeta med dig. Ultimatum tappar dock sin makt om du inte tänker följa dem. Undvik att ställa ett ultimatum om du inte har tänkt igenom det och är helt beredd att genomföra det.
Steg 3. Var flexibel
Att sätta och behålla gränser är en process, inte en engångshändelse. Tveka inte att ändra dina gränser om du upptäcker att något inte fungerar för dig. Kommunicera med den andra personen om förändringar i gränserna så att du stannar på samma sida om vad du båda förväntar dig av förhållandet.
Steg 4. Ta avstånd till dig själv om du behöver
Ibland förbättrar inte ens de bästa ansträngningarna att sätta hälsosamma gränser en relation med en person som har BPD. Om personen vägrar att samarbeta med dig eller uppträder kränkande mot dig är det förmodligen bäst att avsluta förhållandet.
Sätt din säkerhet och förnuft först - du är inte skyldig att upprätthålla en relation eller vänskap med någon som inte respekterar dig eller dina behov
Del 4 av 4: Förstå BPD
Steg 1. Känn igen symptomen så att du kan sätta rättvisa, medkännande gränser.
Att veta vad som är normalt och vad som inte är för en person med BPD kan hjälpa dig att bestämma vilka gränser som är rättvisa för er båda.
- Till exempel kan det göra dig upprörd när din partner upplever stressrelaterad paranoia, och du kan bli frestad att sätta en gräns som: "Gå inte till mig med dina bekymmer när de är ogrundade." Problemet med detta kan vara att denna paranoia förmodligen är ett symptom på BPD som din partner inte kan hjälpa till, och att avvisa dem när de behöver dig kommer att skada er båda i längden. Försök istället att säga”Låt mig veta när du upplever intensiv paranoia. Vi pratar om det i några minuter, sedan sitter jag i närheten i nästa rum medan du lugnar ner dig.”
- Andra symptom inkluderar rädsla för övergivande, instabila relationer, förändringar i självbild, impulsivt beteende, självmordsbeteende, humörsvängningar och känslor av ilska eller tomhet.
Steg 2. Tänk på orsakerna till din älskades BPD
Även om orsakerna till denna psykiska sjukdom ännu inte är helt klarlagda, är det möjligt att miljöfaktorer som övergrepp mot barn eller försummelse kan ha påverkat din älskades BPD, såväl som genetiska eller hjärnavvikelser. Att komma ihåg att deras BPD kan härröra från trauma, genetik eller båda kommer att hjälpa dig att behålla sympati när du närmar dig din älskade om att sätta gränser.
Du kan till exempel säga”Jag vet att din BPD är något du inte alltid kan kontrollera och att det är kopplat till en smärtsam tid i ditt förflutna. Jag vill inte utlösa dessa dåliga minnen genom att sätta gränser, jag vill bara hjälpa mig själv så att jag bättre kan hjälpa dig.”
Steg 3. Förstå nyanser av BPD så att du kan sätta gränser mer empatiskt
BPD är en svår och omtumlande psykisk sjukdom, som ofta kännetecknas av en intensiv rädsla för övergivande och mönster av intensiva, instabila relationer. Att inse effekterna av dessa symtom kan hjälpa dig att bättre förstå din älskades svar på din önskan om gränser.
Om din älskade upplever denna extrema aversion mot separation, inse att de kan bli upprörda när du närmar dig dem med tanken på att sätta personliga gränser, se det som ett avslag eller att dra bort. De kanske tänker på svåra tidigare relationer och är rädda för att de också förlorar dig. Närma dig din älskade med medkänsla och empati, försäkra dem om att du inte går någonstans och att du helt enkelt vill hjälpa både dem och dig själv
Steg 4. Hjälp din älskade genom sin BPD
Erbjud dig att besöka läkaren med dem, spendera kvalitetstid med dem att göra något du båda tycker om och berätta för dem att du älskar dem. Att visa din kärlek och stöd kommer att göra dem mer villiga att se din synvinkel och hjälpa dem att förstå din önskan om sunda gränser.
