Hur man förhindrar kollagenförlust

Steg 1. Du kan märka förändringar i din hud, senor, ledband och muskler

När du tappar kollagen ser din hud mer skrynklig ut, och dina senor och ledband är inte riktigt lika flexibla. Dina muskler blir också mindre och svagare.

• Vissa människor upplever artros eller ledvärk på grund av utslitet brosk, vilket orsakas av kollagenförlust.
• Andra hanterar GI-relaterade problem, eftersom kollagenförlust kan slita ut matsmältningskanalens foder.

Fråga 3 av 6: Hur kan jag återuppbygga kollagen i ansiktet?

Steg 1. Välj produkter med retinol, peptider eller tretinoin

Enligt American Academy of Dermatology kan retinol- och peptidprodukter hjälpa till att öka dina kollagennivåer. Leta efter rynkkrämer som innehåller retinol, peptider och antioxidanter på deras ingredienslista. Produkter med tretinoin kan också hjälpa din kropp att göra mer kollagen.

Steg 2. Schemalägg en mikronedlingsbehandling

Microneedling är en behandling där små nålar används för att sticka huden vid olika punkter. Detta uppmuntrar din hud att göra mer kollagen och elastin, vilket hjälper till att bli av med linjer och rynkor längs huden. I allmänhet behöver du minst tre sessioner för att se resultat.

Din hud behandlas med bedövande gel i förväg, så du behöver inte oroa dig för smärtfaktorn

Fråga 4 av 6: Hur kan jag skydda mitt kollagen?

Steg 1. Använd solskyddsmedel innan du går ut

Att umgås i solen kan skada dina kollagennivåer och främja rynkor. Innan du beger dig ut, smörj på lite solskyddsmedel med en SPF på 30 eller högre.

Steg 2. Sluta röka

Tyvärr kan cigaretter påskynda hudens åldrande, vilket kan leda till rynkor. Det spelar ingen roll om du har rökt en längre tid att sluta kan fortfarande hjälpa din hud att se mycket bättre ut.

Steg 3. Snack på antioxidantrika livsmedel

Fyll på olika frukter och grönsaker-det är en bra källa till antioxidanter, vilket kan hjälpa till att förhindra kollagenförlust. Blåbär, tranbär, björnbär, äpplen, körsbär, plommon och mörka bladgrönsaker är alla bra livsmedel att ha i ditt kök.

Fråga 5 av 6: Hur ökar du kollagenet naturligt?

Steg 1. Ät en hälsosam kost

Njut av mat med mycket protein, som ägg, mejeri, kyckling, nötkött och fisk. Dessutom fyll på mat som är rik på C -vitamin, som broccoli, citrusfrukter, paprika, tillsammans med zink och koppar.

• C -vitamin hjälper din kropp att göra mer kollagen.
• Livsmedel som nötter, fullkorn och skaldjur är bra källor till zink och koppar.
• För att göra kollagen behöver din kropp zink, koppar, vitamin C och aminosyror från protein.

Steg 2. Drick mycket vatten

Kollagen kan fixa och reparera sig själv, men det behöver vatten för att få jobbet gjort. Sippa tillräckligt med vatten hela dagen för att hålla dig hydratiserad-det här är cirka 11½ koppar (2,7 L) för kvinnor och 15½ koppar (3,7 L) för män.

Vatten hjälper också din kropp att absorbera C -vitamin, vilket hjälper din kropp att tillverka nytt kollagen

Steg 3. Smutta på lite benbuljong

Plocka upp lite ekologisk benbuljong från affären och njut av den som en del av din måltid. Denna buljong suger upp kollagenet från kyckling, nötkött eller fisk, vilket gör det till ett bra komplement till din kost.

Du kan också göra din egen benbuljong genom att blötlägga benen i en kruka med vatten i 1-2 dagar

Fråga 6 av 6: Kan kollagentillskott hjälpa?

Steg 1. Kanske, men det har inte gjorts många studier

Det finns lite medicinskt bevis på att långsiktiga kollagentillskott kan ge din hud elasticitet ett uppsving. Det finns dock inte många studier där ute än. Om du provar dessa tillskott, få dem i pulverform-på det här sättet kan du blanda dem i dina livsmedel och drycker.

Kontrollera tilläggsflaskan för specifik dosering

Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube

Tips

Läkare tror att retinol- och C-vitaminrika krämer är mer användbara än kollagenkrämer