I vår moderna värld spenderar många människor för mycket tid framför en datorskärm. Att sitta framför datorn under långa perioder kan öka risken för högt blodtryck, högt blodsocker, hjärt -kärlsjukdomar och uppbyggnad av fett runt midsektionen. Därför är det viktigt att anstränga sig för att slita dig från datorn varje dag. Du kan planera, organisera och tilldela din skärmtid, göra några mindre ändringar och söka hjälp från vänner och familjemedlemmar.
Steg
Metod 1 av 3: Använda datorn effektivt
Steg 1. Håll koll på din datortid
Till att börja med, spendera en vecka på att spåra din datortid. Många människor övertygar sig själva om att de behöver vara online lika mycket som på grund av arbete, skola och sociala skyldigheter. Detta kanske dock inte stämmer. Om du håller en logg över vad du gör online och hur länge du gör det, kommer du att bli förvånad över hur mycket av din skärmtid som är onödig.
- Bär runt en liten anteckningsbok i en vecka. Varje gång du använder din dator, skriv ner vad du gör, hur länge du gör det och om detta är en nödvändig uppgift eller inte. Du kan ägna 20 minuter åt att svara på e-post för arbete, en uppgift som är avgörande för din yrkeskarriär. Innan och efter detta kan du dock spendera 30 minuter totalt på att surfa på Facebook.
- Var ärlig. Du behöver inte visa din journal för någon annan. Målet här är att du ska bedöma vart din tid tar vägen och hur du kan ändra den tiden. Till exempel kan du bli chockad över att inse att du spenderar totalt 2 timmar om dagen på sociala medier. Om du tycker att det är för mycket, härifrån kan du sätta upp ett mål att minska det till en timme. Se om du kan nå det målet dagen efter.
Steg 2. Schemalägg raster
Att stirra för länge på en skärm är ohälsosamt och kan lätt leda till ögonspänning och huvudvärk. Planera därför pauser från datoranvändning. Detta kan hjälpa dig att medvetet anstränga dig för att spendera tid på avstånd från din dator.
- Om du har stillestånd på jobbet, kom inte direkt till Twitter eller Facebook. Tillbringa istället lite tid ifrån din dator. Gå en kort promenad. Läs en bok i 10 minuter. Ring en vän för att chatta.
- När du är ensam hemma, försök att medvetet schemalägga raster när du arbetar med datorn. Till exempel, efter 2 timmars datoranvändning lovar du dig själv att du tar en 20 minuters promenad med hunden. Detta kommer att dra dig bort från skärmen och ge dig en paus. Du kan till och med ställa in en timer för att hålla dig på rätt spår.
- När du är på din dator, ställ in timers för att påminna dig själv om att ta pauser. Du kan till exempel ställa in ett larm eller varning för att gå var 30: e eller 45: e minut och påminna dig om att gå upp och gå bort från skärmen en stund.
Steg 3. Ange tid borta från datorn varje dag
Om du spenderar för mycket tid på datorn, bör du aktivt arbeta med att vara mer medveten om hur du spenderar din tid. Försök att schemalägga tid varje dag när du stänger av din bärbara dator. Ett 2 eller 3 timmars teknikfritt block under din dag hjälper dig mycket att använda din tid klokare.
- Välj en specifik tidsram där du inte kommer att använda din dator. Det kan vara bra att välja samma tidsram varje dag. Till exempel kommer du att vara avstängd från datorn varje dag efter jobbet från klockan 5 till 7.
- Den viktigaste tiden bort är din sluttid för dagen. Välj en tid som ska vara helt klar för datorn för dagen, och förbinda dig att hålla dig borta från den tiden tills du vaknar nästa dag.
- Det kan vara svårt i början. Många lär sig att använda teknik som sin enda källa till stillestånd. Att delta i aktiviteter du gillar kan hjälpa. Koka eller baka något. Gå en lång promenad. Läs en bok. Gör ett pussel. Ring en vän som du inte har pratat med på ett tag.
Steg 4. Planera internetanvändning
Precis som du planerar tid bort från din dator, kan schemaläggning av din internetanvändning också hjälpa. Internet är ofta utformat för att locka dig att stanna så länge som möjligt. Många webbplatser uppmuntrar tanklöst att klicka och surfa. Att planera hur länge du ska använda internet varje dag kan hjälpa dig från att bli sugen.
- Vet exakt vad du vill göra online innan du sätter dig på datorn. Om du vill uppdatera din Facebook -status, planera att uppdatera din status och fortsätt sedan. Om du vill köpa en Alla hjärtans dagspresent till din pojkvän, vet du vad du letar efter och var du ska leta innan du öppnar din dator. Om du vill komma ikapp nyheterna, bokmärka några nyhetswebbplatser som du tycker om att läsa och kontrollera dem så snart du kommer online.
- Om du ibland tycker om att bara surfa på internet kan du fortfarande göra det. Ställ dock in tidsgränser för dig själv. Till exempel kan du tillåta dig själv 90 minuter om dagen att helt enkelt gå online. Ställ in en timer själv och bli offline när timern går. Till en början kan detta kräva lite disciplin, men du kommer att njuta av din nyfunna självkontroll.
Steg 5. Blockera distraherande webbplatser
När du spårade din dagliga internetanvändning, vilka webbplatser tog mest tid i onödan? Slösade du bort tid på Facebook? Tillbringade du för mycket tid på att surfa på humoristiska webbplatser, som Cracked? De flesta webbläsare har annonser eller program som du kan ladda ner som tillfälligt kan blockera din åtkomst till tidsödande webbplatser. Firefox har till exempel en teknik som heter LeechBlock, som blockerar webbplatser under bestämda tidsperioder. Överväg att installera några av dessa annonser och blockera besvärliga webbplatser i några timmar varje dag. På det sättet, om du behöver vara på datorn kan du se till att du använder din tid klokt.
Steg 6. Använd teknik för att hjälpa dig
Det finns andra annonser och applikationer som kan hjälpa dig att hantera din internettid. Överväg att investera i några av dem om internet är en stor boven i att du spenderar för mycket tid på din dator.
- Om du är beroende av datorn för ditt jobb, prova RescueTime. Detta är en analysapplikation som kan bryta ner vad du gör på din dator varje dag och hur länge. Detta kan vara snabbare och enklare än att spåra din datortid själv varje dag. Du kan använda RescueTime för att se hur du förbättras när du strävar efter att spendera mindre tid online.
- SelfControl är ett program för Mac -datorer som blockerar besvärliga webbplatser. Det liknar andra annonser genom att du blockerar en webbplats under ett visst antal timmar. Det är dock mycket svårare att inaktivera. Du kan inte bli av med SelfControl genom att inaktivera timern eller starta om datorn. Du måste helt enkelt vänta på att den tilldelade tiden ska gå. Om du ofta inaktiverar eller tar bort liknande webbläsarannonser kan SelfControl fungera för dig.
Steg 7. Utför datorrelaterat arbete så snart som möjligt
Om du behöver e-posta en kollega eller slutföra en annan uppgift online kan du skjuta upp det. Detta kan leda till att du slösar tid på att surfa på internet eller spela spel efter att du har öppnat din bärbara dator för att slutföra en uppgift. Att helt enkelt ändra hur du prioriterar kan leda till mindre tid online.
- När du måste arbeta med att göra på datorn, prioritera det när du kommer online. Lova dig själv att du inte öppnar Facebook förrän du har skickat ut det arbetsrelaterade e-postmeddelandet. Undvik att spela The Sims om du inte har laddat upp den nya designen till ditt företags webbplats.
- Det kan vara besvärligt att undvika förhalningar till en början. Många människor är kroniska förhalare och den omedelbara tillfredsställelsen av något som ett spel eller sociala medier är mer lockande än arbete. Det kan ta dig några dagar innan du får klämma på att prioritera ordentligt. Om du inte lyckas med det först, fortsätt försöka. Så småningom kan denna lilla förändring lägga till upp till mindre timmar om dagen på datorn.
Metod 2 av 3: Begränsa skärmtiden
Steg 1. Ordna om skrivbordet
Ibland kan små förändringar ha stor inverkan på hur mycket tid du spenderar online. Att bara ordna om skrivbordet på din dator kan hjälpa. Bli av med genvägar som tar dig till spel eller webbplatser du gillar. Håll din bärbara dator eller dator utanför ditt sovrum så det är inte det första du tänker på på morgonen. Det här är små förändringar, men de kan hjälpa dig att undvika frestelser.
Steg 2. Stäng av datorn när du inte använder den
Varje liten sak du kan göra för att fördröja tillfredsställelse kan avskräcka dig från att använda din dator. Stäng av den när du inte använder din dator eller bärbara dator. Om du vet att du måste vänta på att den ska starta igen innan du använder den kan det vara mindre troligt att du spenderar 10 minuter extra online.
Steg 3. Undvik din telefon
Om du har en smart telefon kan det uppmuntra frestelsen att använda din dator. Att kolla på internet och dina sociala medieprofiler kan locka dig att öppna din bärbara dator. Att bara schemalägga lite tid från telefonen kan hjälpa till att minska datoranvändningen.
- Gör en regel om att inga telefoner ska vara ute under måltiderna, även om du äter ensam.
- Ibland kan du ta en promenad utan din telefon. Om möjligt, delta i ett socialt evenemang och lämna din telefon hemma.
Steg 4. Gör små åtaganden för dig själv
Ofta är stora åtaganden svåra att hålla. Förändring tar tid och du kanske inte går från att vara en datorknarkare till att spendera 2 timmar om dagen utan teknik. Om du kämpar för att göra en övergång kan du försöka göra små åtaganden på 5 till 15 minuter.
- Lova dig själv att du tar en 15 minuters promenad 3 gånger i veckan. Försök att uppfylla detta åtagande oavsett vad som händer. Detta kan kännas mer genomförbart än ett mål som, "Jag kommer att spendera en timme om dagen på att träna istället för att använda datorn."
- Schemaläggning av små fickor av tid kan lägga upp. Du kan tycka att du njuter av dina 5 minuter från din bärbara dator och du börjar naturligtvis längta efter att spendera mer tid offline.
Metod 3 av 3: Söker stöd
Steg 1. Använd internet för att förbättra sociala upplevelser
Att komma ut och träffa vänner kan vara ett bra sätt att spendera mindre tid på datorn. Du kan faktiskt använda internet och teknik för att förbättra sociala upplevelser. Prova att använda sociala nätverkssajter för att göra planer för fysiska sammankomster med vänner.
- Börja göra konkreta planer när du chattar med människor online. Istället för att erbjuda vaga löften, som "Låt oss äta middag en stund", erbjuder du en riktig plan. Säg något i stil med "Är du ledig nästa tisdag? Vill du äta middag klockan 7?"
- MeetUp är en webbplats där du kan gå med i grupper baserat på dina intressen. Därifrån planerar ledare för dessa grupper ansikte mot ansikte möten där du kan få nya vänner. Prova att gå med i MeetUp och delta på några evenemang.
- Du kan också använda onlineapplikationer för att planera evenemang. Använd Google Kalender eller Facebook för att exempelvis schemalägga en spelkväll.
Steg 2. Gör konkreta planer med vänner
Gör en poäng med att göra planer med vänner varje vecka. Även något litet, som att ta kaffe efter jobbet, kan uppmuntra dig att spendera mindre tid online. Du kan också föreslå att du och dina vänner tar upp en ny hobby tillsammans. Du kan börja vandra på helgerna eller gå med i en lokal idrottsliga.
Steg 3. Sök terapi om du visar tecken på internetberoende
Alla kan inte spendera mindre tid på datorn själva. Internetberoende är en psykologisk störning där du utvecklar ett känslomässigt beroende av att använda din dator. Om du tror att du lider av internetberoende, sök psykologisk rådgivning.
- Om du har internetberoende kan du känna dig tvungen att vara online hela tiden. Du kan uppleva ångest och depression när du skiljer dig från datorn. När du använder datorn kan du känna dig euforisk och isolerad från resten av världen. Människor som lider av internetberoende är också oärliga om hur de spenderar sin tid. Om du tycker att du ljuger för andra om din tid online kan du ha internetberoende.
- Boka tid med en terapeut om du uppvisar något av ovanstående symptom. Du kan be om en remiss från din läkare eller ringa ditt försäkringsbolag och be om en lista över leverantörer i ditt nätverk. Om du är student kan du ha rätt till gratis rådgivning via ditt högskola eller universitet.
