Datorer kan vara en stor del av vardagen för många människor, men de behöver inte ta över det. Om du vill minska tiden du spenderar med datorn kan du börja med att registrera din användningstid. Sedan kan du hitta sätt att ändra ditt schema och din enhet så att skärmtiden minskar och ersätts med mer givande aktiviteter. Som med att bryta någon vana blir det lättare att minska datoranvändningen om du kan hitta stöd från andra.
Steg
Del 1 av 4: Övervakning av datoranvändning
Steg 1. Spara hur mycket tid du spenderar på datorn
Om du upptäcker att du spenderar mycket tid på datorn-kanske mer tid än du spenderar runt andra människor-kan det hjälpa till att hålla en logg över din skärmtid. Använd en pappersbok i stället för en elektronisk enhet, spela in när du sätter dig på datorn och slutar använda den. Räkna upp antalet timmar du har spenderat på datorn varje dag.
- Om du ser att du spenderar för mycket tid på datorn följer du metoderna för att minska skärmtiden.
- Leta efter mönster i din datoranvändning. Till exempel kan du se att du spenderar mer tid på datorn under helgen än under veckan, eller på natten snarare än under dagen. Denna kunskap kan hjälpa dig att rikta och åtgärda problemet på bästa sätt.
Steg 2. Sätt upp mål för att minska datoranvändningen
När du har börjat registrera din datoranvändning kan du börja minska skärmtiden. Till exempel, om du märker efter den första veckan att du loggar din tid att du spenderar 5 timmar om dagen på din dator för icke-väsentliga ändamål, sätt upp ett mål för nästa vecka att använda den 10 procent mindre (4,5 timmar per dag). Varje vecka efter det, minska det ytterligare tio procent tills du når en datoranvändning som du är bekväm med.
- Att ge dig själv en belöning när du uppfyller varje veckas mål kan vara till hjälp-låt inte belöningen innebära en dator eller annan elektronisk enhet.
- Du kan tillåta dig själv en viss datoranvändning, se bara till att det är en tid du är bekväm med, och som inte stör eller tar bort från andra aspekter av ditt liv.
Steg 3. Sätt gränser och behåll dem
Människor som kämpar med att använda datorn för mycket har ofta svårt att gå av datorn, även om de behöver göra andra saker. Ställ in gränser och arbeta hårt för att behålla din skärmtid. Till exempel, om du har problem med att gå och lägga dig på natten på grund av din datoranvändning, berätta för dig själv att du kommer att sluta kolla sociala medier, spela onlinespel, arbeta etc. en timme före sänggåendet.
- Som ett annat exempel, om du har problem med att fokusera på arbete, kanske du vill skapa en separat arbetsprofil eller använda en annan dator för fritidsaktiviteter.
- Be en vän eller familjemedlem hålla dig ansvarig genom att kolla upp dig för att se till att du går av datorn när du vill.
Del 2 av 4: Ändra ditt schema och aktiviteter
Steg 1. Bekämpa impulsen
Om du känner dig sugen på att använda din dator när du inte behöver det, stanna och påminn dig själv om att du vill minska skärmtiden. Det kan också hjälpa om du ersätter datoranvändning med en annan aktivitet när du tänker på det. Till exempel, om du känner dig sugen på att kontrollera din e -post först varje morgon, säg till dig själv "Nej, jag ska ta en kopp kaffe och ta en kort promenad först."
Steg 2. Ändra din rutin
Datoröveranvändning utvecklas ofta av vana, men att ändra din rutin kan sätta och sluta med det. Till exempel, om du märker att du tillbringar alla dina kvällar med att använda din dator för icke-väsentliga ändamål, försök att introducera nya aktiviteter i ditt liv så att du inte ger efter för impulsen:
- Tillbringa kvalitetstid med vänner eller familj.
- Ta en ny hobby som inte är beroende av skärmtid.
- Ta en promenad.
- Läs en bok.
- Gör ett pussel.
- Spela ett brädspel.
Steg 3. Få massor av träning
Överanvändning av datorn kan vara förknippad med dålig hälsa, delvis för att det minskar den tid du är fysiskt aktiv. Att se till att du får regelbunden träning är bra för din allmänna hälsa, kan öka ditt humör och ger icke-datorrelaterade aktiviteter som kan ta plats på skärmtiden. Anteckna hur lång tid du är fysiskt aktiv och jämför det med hur mycket tid du spenderar med datorn. Försök att arbeta minst trettio minuters intensiv fysisk aktivitet varje dag.
Du kan till och med vara aktiv under de tider då du absolut måste vara på datorn. Till exempel kan du ta en fem minuters paus varje timme för att gå runt, eller arbeta med din dator vid ett stående skrivbord eller löpband så att du kan röra dig en del
Del 3 av 4: Hantera din enhet
Steg 1. Ställ in din dator så att den endast ska användas för väsentliga ändamål
Många av oss behöver en dator för arbete, skola eller affärsrelaterade ändamål. Du kan dock minska skärmtiden om du ser till att din dator inte är utrustad för att användas som underhållning eller som distraktion. Till exempel:
- Avinstallera datorspel så att du inte frestas att spela dem.
- Försök att handla personligen snarare än online.
- Ta en "social semester" på sociala medier.
Steg 2. Använd appar för att styra din skärmtid
Många enheter är utrustade med föräldrakontroll och appar från tredje part för övervakning av användning kan installeras. Dessa kan användas för att begränsa din skärmtid genom att stänga av eller logga ut enheten efter en viss avstängningspunkt som du eller någon annan kan ställa in.
Steg 3. Ta bort datorn
Att fysiskt ta bort datorn kan effektivt hindra dig från att använda den. Om du vill minska datoranvändningen, placera enheten på en plats som inte är lättillgänglig för dig när du inte behöver använda den för viktiga ändamål.
- Du kan låsa in datorn, lägga den i en garderob, under en säng eller annat ur vägen.
- Du kan lämna datorn någon annanstans när du inte behöver använda den. Om du till exempel vill sluta använda din bärbara dator så mycket på natten kan du lämna den på din arbetsplats i slutet av dagen.
- Du kan också be någon att ta ifrån dig datorn och lägga den någonstans du inte känner till förrän den behövs igen.
Del 4 av 4: Motivera dig själv till förändring
Steg 1. Få stöd från familj och vänner
Berätta för vänner, familj, kollegor och andra i din närhet att du försöker minska datoranvändningen. Du kan ha större chans att lyckas om du inte känner dig ensam om att hantera problemet. De i din supportgrupp kanske också kan ge råd eller tips som de har använt för att minska datoranvändningen.
Steg 2. Be en vän eller familjemedlem att minska skärmtiden samtidigt som du gör det
Om ni båda försöker samtidigt kan det göra övergången enklare. Till exempel kan du göra icke-datorrelaterade aktiviteter tillsammans och hjälpa varandra att vara ansvariga för att hålla sig till dina skärmtidsmål.
Steg 3. Känn igen den skada som överanvändning av datorn kan orsaka
För mycket datoranvändning kan hindra dig från att vara så produktiv som du annars kan vara, eller hålla dig tillbaka från att delta i andra aktiviteter. Men problemet kan också ta en vägtull på din hälsa. Att känna igen några av dessa faror kan hjälpa dig att motivera dig att minska skärmtiden och datoranvändningen. Överanvändning av datorn kan:
- Gör det svårt att sova på natten.
- Gör det svårare för dig att koncentrera dig.
- Bidra till fetma och för tidig dödlighet, till stor del genom att öka tiden du sitter.
- Orsaka smärta i händer, handleder, rygg och andra områden.
- Orsaka ansträngning i ögonen och huvudvärk.
Steg 4. Sök professionellt stöd om du tror att du har ett datorberoende
Det är en sak att känna att du använder datorn för mycket, och en helt annan när det blir ett helt beroende. I det senare fallet kan det vara bäst att söka professionell hjälp från ett rådgivningscenter, supportgrupp eller annan källa. Tecken på att du kan vara beroende är:
- Vänskap, relationer, familj eller ekonomi lider på grund av din datoranvändning.
- Saknar sömn, skola, arbete, möten etc. på grund av din datoranvändning.
- Ljuga för andra om hur mycket tid du använder datorn.
- Känner oro när du är borta från datorn.
- Svårt att hålla reda på hur mycket tid du spenderar på datorn.
- Använd datorn väldigt ofta för att lugna dig själv eller distrahera dig från saker du är orolig för.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
