Buller som invaderar ditt rum när du försöker sova kan hålla dig vaken på natten och lämna dig groggy när morgonen kommer. Dålig sömn har kopplats till ett antal hälsoproblem, inklusive diabetes typ 2, hjärtsjukdomar, viktökning och trötthetskänslor. Det finns flera åtgärder du kan vidta för att hjälpa till med oönskat buller, och med lämpliga åtgärder kan du se till att du får en god natts sömn oavsett vad som händer utanför ditt hem.
Steg
Del 1 av 3: Ändra ditt sovrum
Steg 1. Flytta dina möbler
Om du delar en vägg med en högljudd granne eller en bullrig gata kan omläggning av dina möbler hjälpa till att dämpa en del av ljudet som kommer in i ditt hem. Att lägga till ytterligare möbler i ditt sovrum kan hjälpa till att dämpa ljud, och omläggning av befintliga möbler kan hjälpa till att distansera din säng från källan till bullret.
- Flytta din säng till den sida av rummet som ligger längst bort från bullerkällan. Om du delar en vägg i ett flerfamiljshus, till exempel, och din sovrumsvägg ligger i grannens vardagsrum, försök skjuta din säng till den andra sidan av rummet.
- Att placera stora, tjocka möbler mot en bullrig vägg kan hjälpa till att absorbera och dämpa en del av ljudet. Prova att sätta en skrymmande bokhylla mot väggen och fyll den med böcker för att förhindra buller.
Steg 2. Täck över dina väggar
För att absorbera buller effektivt från en vägg som släpper ut mycket ljud, försök att täcka väggen med ett absorberande material. Akustiska paneler fungerar bäst, och för extra absorption kan du välja akustiska paneler inslagna i tjockt tyg.
- Välj paneler som har en brusreducering på 0,85 eller högre.
- Prova med akustiska filtar. Dessa specialdukar är utformade för att hängas på väggen för att dämpa yttre ljud.
Steg 3. Isolera golv och tak
Om ljudet i ditt hem kommer underifrån kan du minska bullret genom att isolera golvet. Du kan göra detta genom att lägga ner mattor, eller genom att faktiskt isolera golvet under golvlisterna.
- Kork fungerar bäst för golvmaterial. Det isolerar ljud mycket bättre än de flesta träslag.
- Om du inte kan lägga vägg-till-vägg-mattor, välj en tjock, stor yta.
- Om du äger ditt eget hem och har en vind ovanför ditt sovrum, kan du också isolera golvet på vinden. Använd R25 glasfiber minst 8 tum tjockt för att isolera utrymmet ovanför ditt rum.
- Använd akustiskt klassade takplattor med en takdämpningsklass (CAC) på minst 40 och en NRC på minst 55. Detta bör hjälpa till att blockera de flesta typer av buller, eftersom dessa takplattor är utformade för användning i bostäder som ligger nära en flygplats.
Steg 4. Ljudisolerade dina fönster
Om buller fortsätter att komma in från gatan eller från andra bullriga grannar kan du försöka ljudisolera dina fönster. Var noga med att låsa ner dina persienner eftersom de kan skramla. Det här alternativet kommer att kräva lite arbete och kan bli dyrt, men det borde vara effektivt för att blockera ljudet.
- Installera dubbel- eller sekundärruta. Båda typerna av fönster är effektiva för att isolera ditt hem och blockera buller från utsidan.
- Häng tjocka gardiner i ditt sovrumsfönster för att blockera lite buller.
- Kontrollera luckorna i fönstren. Dessa små utrymmen mellan fönstret och väggen släpper inte bara in luft, de kan också släppa in buller från utsidan. Använd ett säkert isolerande skumtätningsmedel för fönster och dörrar för att stoppa dessa luckor och hjälpa till att täta ditt rum från bullret utanför ditt hem.
- Köp mörkläggningsgardiner för att hålla ljuset ute om det också är ett problem.
Del 2 av 3: Blockering av ljud
Steg 1. Använd vitt brus
Omgivande ljud som vitt brus är ofta till hjälp för att blockera högre, skarpare ljud genom att "maskera" dessa ljud med ett mjukt, acceptabelt ljud. Det beror på att vitt brus ger en jämn mängd ljud vid varje hörbar frekvens.
- Vitt brus minskar skillnaden mellan typiskt bakgrundsljud och plötsliga ljud, till exempel en dörr som slår eller en bil som tutar, som kan avbryta sömnen.
- Du kan köpa en specialmaskin för vitt brus, ladda ner spår med vitt brus online eller helt enkelt låta en fläkt blåsa i ditt rum medan du sover.
Steg 2. Spela något distraherande
Om du inte har en maskin med vitt brus eller en fläkt till hands kan du prova att använda hushållsartiklar för att distrahera dig och dränka bort oönskat buller. En tv eller radio kan hjälpa till att blockera yttre ljud, men forskare varnar för att låta en TV eller radio vara på hela natten kan störa dina naturliga sömnmönster. För bästa resultat rekommenderar forskare att använda en timer för att säkerställa att radion eller tv: n automatiskt stängs av vid en viss tidpunkt.
Steg 3. Använd öronproppar
Öronproppar är ett effektivt sätt att hjälpa till att blockera ljud utanför när du sover. De är ännu effektivare om du kombinerar öronproppar med vitt brus i ditt rum. Du kan köpa öronproppar på många apotek eller online. Öronproppar kan ta lite tid att vänja sig och vara obekväma först.
- Tvätta alltid händerna innan du sätter i öronproppar för att minimera risken för infektion.
- För att ta bort, vrid öronproppen medan du långsamt drar utåt.
- Om en öronpropp inte verkar passa bra, tvinga den inte. Varje märke formar sin produkt annorlunda, och du kanske helt enkelt måste prova ett annat märke.
- Bekanta dig med riskerna med öronproppar innan du använder dem. Om du tar bort dem för snabbt eller trycker in dem för långt kan det leda till att trumhinnan brister. De kan också införa bakterier i hörselgången, vilket kan orsaka en infektion. Dessutom kan öronproppen dämpa viktiga ljud, till exempel ditt larm för att vakna, ett brandvarnare eller ljudet av någon som bryter sig in.
Del 3 av 3: Att hantera bullerproblem
Steg 1. Identifiera källan till bruset
Orsaken kan vara särskilt uppenbar, men innan du kan ta itu med problemet måste du veta dess bakomliggande orsak. Hur du går tillväga beror på orsaken till ditt bullerproblem.
- Ofta orsakas oönskat buller av grannar. Har du en granne som spelar hög musik eller håller högt fester medan du försöker sova? Bor du granne med ett särskilt bullrigt par?
- Beroende på var du bor kan ditt bullerproblem orsakas av barer, klubbar och restauranger i närheten, eller trafikcentra som flygplatser, tågspår och motorvägar.
Steg 2. Prata med bullriga grannar.
Att vara ärlig och direkt är det bästa sättet, men det kan vara svårt. Du vill inte göra dina grannar upprörda, men du vill inte heller med evigt buller, som inte kan sova. Artig och vänlig kommunikation anses i allmänhet vara det bästa sättet att hantera bullerproblemet när dina grannar är orsaken.
- Kom inte och slå på dörren medan bullret händer. Det kommer bara att skapa spänning och tvinga din granne att känna sig defensiv. Vänta tills saker har försvunnit, eller kontakta din granne nästa dag.
- Ring inte heller polisen för bullerklagomål. Polisen har i allmänhet bättre saker att göra, och dina grannar kommer att reta dig. De kan till och med försöka hämnas eller eskalera situationen. Ingen tycker om att ha polisen tillkallad, så var öppen och artig med dina grannar och lämna lagen ur det.
- Närma dig din granne med artighet och vänlighet. Var ärlig om problemet och upprätthåll ett jämnt temperament och ett vänligt förhållningssätt. Säg något liknande, "Hej granne. Jag undrade om jag kunde prata med dig om något. Har du några minuter?"
- Tala sedan med dem om bullerfrågan. Det kan vara bäst att närma sig dem med en rimlig plan. Till exempel kan du säga, "Jag hör dig spela gitarr på natten. Det är häftigt, men tror du att du kan träna före 23:00? Jag måste gå upp tidigt för jobbet och det är svårt för mig att somna."
- Om allt annat misslyckas, kontakta din hyresvärd eller försök få in en professionell medlare. Dessa proffs är utbildade att arbeta med båda parter för att nå en ömsesidig förståelse.
Steg 3. Behandla miljöbuller
Om bullret orsakas av saker i ditt samhälle, till exempel trafik eller konstruktion, kan du ta upp dessa problem med en kommunal representant. Vissa samhällen har en arbetsgrupp för bullerkoder på plats. Andra har en kommunal bullerkontrollansvarig på plats för att granska klagomål och bestämma hur det ska gå till. För andra samhällen kan du helt enkelt behöva ställa frågan inför ditt lokala kommunfullmäktige, och en omröstning kan göras om hur du ska gå tillväga.
Processen för att lämna in ett stadsklagomål över buller i städerna (dvs. buller som inte orsakas av en högljudd granne eller annan direkt källa) är mycket olika från ett samhälle till nästa. Sök på nätet för att lära dig mer om processen i ditt samhälle, eller kontakta en representant på stadshuset för att fråga om hur du hanterar buller i ditt grannskap
Tips
- Över disk kan sömnhjälpmedel hjälpa dig att somna trots buller, men är inte det bästa alternativet. De bär risken för beroende och löser inte riktigt problemet på lång sikt.
- Prova att dricka lite kamomill- eller valeriante före sänggåendet. Detta kan göra dig på ett positivt humör och göra det lättare att sova under en längre tid utan att vakna.
