Ibland, om du behöver gå på toaletten, kanske det inte finns någon tillgänglig. Du har inget annat val än att hålla det. Det är en svår situation att vara i, men det är hanterbart. Du kan ta några steg för att hålla den kvar, men det bästa alternativet är att ta dig till ett badrum så snart du kan. Du kan också försöka äta eller undvika vissa livsmedel för att hjälpa dig att komma på ett schema. Om ditt problem är att du inte gillar att gå på offentliga platser kan du ta några steg för att lösa problemet så att du känner dig mer bekväm.
Steg
Metod 1 av 3: Håll den inne på kort sikt
Steg 1. Dra åt sfinkteren
Den yttre sfinkteren är det som styr om du ska gå på toaletten eller inte. Normalt kommer du att strama till den här muskeln utan att ens tänka på det när du behöver gå, men det kan också hjälpa att krama ihop dina anala kinder. Ett annat tips är att inte stå upp om du verkligen är pressad men inte kan gå någonstans eftersom det får pojken att vilja komma ut mer.
Krama tills suget att gå på toaletten försvinner. Fast krama inte för hårt
Steg 2. Undvik att träna eller röra dig för mycket
Träning tenderar att få saker att röra sig, delvis på grund av hur det stör dina organ runt. Försök istället att hålla den så stilla som möjligt. Att sitta ner kan också hjälpa.
Steg 3. Arbeta med Kegel -övningar
Kegelövningar kan hjälpa till att stärka dina analmuskler, vilket i sin tur kan hjälpa dig att hålla i din bajs. För att göra dessa övningar, stramar du och håller i bäckenbottenmusklerna och släpper sedan.
- För att vara säker på att du använder dina bäckenbottenmuskler, sluta kissa i mitten. Dessa muskler är de du behöver arbeta. Gör dig dock inte för vana att stoppa din urinering i mitten av det, eftersom det kan vara skadligt. Gör det bara en eller två gånger för att få en uppfattning om vilka muskler du behöver använda.
- För män, försök hålla inne i 3 sekunder och sedan släppa i 3 sekunder, arbeta med en uppsättning av 10. För kvinnor, håll i 5 sekunder och släpp i 5 sekunder, upprepa för en uppsättning av 10. Både män och kvinnor bör göra en uppsättning av 10 3 gånger om dagen.
Steg 4. Använd loperamid
Detta receptfria läkemedel, allmänt känt som Immodium, kan hjälpa dig att stoppa dig när du har diarré. Ta enligt anvisningarna på flaskans baksida och tänk på att du kan bli förstoppad om du använder detta läkemedel för mycket. Ta inte för mycket dock.
Det är bäst att undvika detta läkemedel när du är gravid eller ammar. Barn 6 och äldre kan säkert ta en barns version av detta läkemedel
Steg 5. Ta vismutsubsalicylat
Ett annat receptfritt diskmedel för att sakta ner diarré är vismutsubsalicylat, även känt som Pepto Bismol eller Kaopectate. Ta detta läkemedel i flytande eller pillerform, beroende på vad du föredrar.
Det är bäst att undvika detta och andra droger medan du är gravid, men prata med din läkare om du har problem
Metod 2 av 3: Äta rätt mat vid rätt tidpunkter
Steg 1. Ordna ditt schema, så att du går vid en lämplig tidpunkt
Många människor måste gå på morgonen efter att de har tagit en kopp kaffe eller ätit. Om du vill hålla det kvar för att du är på jobbet, försök att gå upp tidigare och äta hemma. På det sättet kan du gå på toaletten i ditt eget hem innan du åker till jobbet.
Steg 2. Ät bröd för att strama dina tarmrörelser
Bröd är lågt på fiberlistan, särskilt vitt bröd. Det kan till exempel hjälpa om du har diarré. Var försiktig så att du inte äter för mycket, eftersom det kan stoppa dig.
Att äta fiberrik mat kan öka ditt behov av att gå, så om du försöker sakta ner, hoppa över fiberrika livsmedel som fullkornsbröd. Vitt bröd är fiberfattigt eftersom det inte är gjort med fullvete
Steg 3. Hoppa över alkohol när du vet att du kan ha problem
Om du springer till toaletten för ofta är det bäst att undvika att dricka alkoholhaltiga drycker. Det kan orsaka diarré och uppblåsthet, så du kommer att gå oftare, inte mindre.
Steg 4. Undvik fiberrika livsmedel när du behöver gå
Fibrer med hög fiber inkluderar livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn. Fibern i dessa livsmedel kan få dina tarmar att röra sig, så om du försöker hålla det, hoppa över dessa livsmedel om det är möjligt.
Tänk på att detta bara är en tillfällig åtgärd. I allmänhet är det bra att äta fiberrik mat och det kan hindra dig från att bli förstoppad. Faktum är att förstoppning kan få dig att ha problem med att hålla den
Steg 5. Hoppa över koffeinhaltiga drycker
Koffein gör ofta att du behöver gå. Inte alla är mottagliga för denna effekt, men om du är det, bör du undvika att dricka något med för mycket koffein, till exempel kaffe, te, energidrycker eller läsk.
Steg 6. Undvik mjölkprodukter
Hos vissa människor kan mejeri orsaka förstoppning, vilket kan verka perfekt. Men hos personer som är något intoleranta kan mejeri leda till diarré. Det är en bra idé att bara hoppa över det om du har problem med badrummet.
Metod 3 av 3: Arbeta med rädsla för att gå på en offentlig plats
Steg 1. Dölj bruset
Om du är en av dem som inte gillar att bli hörd i badrummet kan du göra några saker för att dölja ljuden. Om du är hemma hos någon, försök att slå på vattnet. Ett annat alternativ är att lägga toalettpapper i toalettskålen, så att du inte får ett stänkande ljud. hosta så fort det tappar är en annan idé.
Steg 2. Spola efter varje omgång
För att minska lukten, försök spola efter varje gång du släpper en. Denna process kommer också att dölja några av ljuden av att gå. Tänk dock på att det här tricket kan spruta vatten på dig.
Steg 3. Spraya ner området
Om en del av din rädsla kommer från lukten, använd en spray. Prova en spray innan du går som du sprutar på toppen av vattnet innan du gör avföring. Sprayen minskar lukten, så den ger dig inte bort.
Steg 4. Påminn dig själv om att detta är en naturlig händelse
Alla bajsar. Ibland kan du känna dig generad av att göra avföring offentligt eller runt en betydande annan. Men påminn dig själv om att alla måste göra det, inklusive den mest sofistikerade personen du kan tänka dig. Det är ett faktum i livet, och att påminna dig själv om det kan göra det mindre pinsamt.
