Erektil dysfunktion, eller ED, är ett tillstånd där män inte kan uppnå eller behålla erektion under sex. Även om du kanske känner dig generad över det här är det vanligare än du tror och är inget att skämmas över. Det är också mycket behandlingsbart. De flesta ED -fall har fysiska orsaker, så vissa kost- och livsstilsförändringar kan vara en stor hjälp. Om ED påverkar ditt förhållande, behåll sedan kommunikationen med din partner för att övervinna problemet tillsammans. Om du upplever återkommande ED, men kontakta din läkare för en undersökning. Det kan vara ett tecken på en underliggande hälsoproblem.
Steg
Metod 1 av 4: Kostförändringar
I många fall kommer ED från en ohälsosam kost. Detta beror specifikt på att din hjärthälsa har stor inverkan på din sexuella hälsa. Att vara överviktig, tillsammans med att ha högt kolesterol och blodtryck, kan alla hämma cirkulationen och bidra till ED. Att stänga av ohälsosam mat och följa en balanserad kost kan lösa dessa problem och främja ett friskt hjärta, så gör några enkla kostförändringar för att se om de hjälper.
Steg 1. Följ en hälsosam, balanserad kost
En hälsosam kost hjälper till att hålla din vikt nere och minskar kolesterol, som båda kan förbättra ED. Att äta rätt stöder också din hjärthälsa, vilket är viktigt för att övervinna ED. Basera din kost kring frukt och grönsaker, magra proteiner, fullkorn och mjölkprodukter med låg fetthalt för att bibehålla god näring.
- För perfekt hjärthälsa, inkludera 4-5 portioner vardera av frukt och grönsaker i din kost varje dag. Ha 1 eller 2 i varje måltid, sedan har du några till som snacks hela dagen.
- Få dina proteiner från magra källor som fjäderfä, fisk, bönor, nötter och ägg.
- Byt till helvete eller fullkornsprodukter istället för vita och berikade typer.
Steg 2. Minska mättat fett i din kost
Studier visar att minskning av mättat fett i din kost kan hjälpa till att behandla och förebygga ED. Försök att ersätta mättade fetter i din kost med hälsosammare eller fettfria källor istället.
- Mättade fetter kommer från bearbetade, stekta och salta livsmedel. Rött kött och brunt medelvärde fjäderfä innehåller också mättade fetter.
- Få bara 10% av dina dagliga kalorier från mättat fett och 25-35% av dina kalorier från alla fetter. Det betyder att om du äter 2 000 kalorier mindre än 200 ska det komma från mättat fett och mindre än 700 ska komma från alla fetter.
Steg 3. Få mycket D -vitamin för att öka testosteron
En vitamin D -brist kan också bidra till ED genom att sänka dina testosteronnivåer. Inkludera rikligt med förstärkta livsmedel, mejeriprodukter, ägg och fisk. Din kropp producerar också D -vitamin om du tillbringar tid i solen.
D -vitaminbrist är vanligt eftersom livsmedel inte innehåller stora mängder. Du kan behöva ta ett tillägg om din läkare säger till dig det
Steg 4. Drick alkohol med måtta
Överdrivet drickande kan störa din cirkulation och förhindra blodflöde till könsorganen, vilket utlöser ED. Håll din dricka begränsad till i genomsnitt 1-2 drinkar per dag. Detta bör hjälpa dig att undvika problem.
Att försöka ha sex medan du är full kan också orsaka ED
Steg 5. Ät mer vitamin B12 om du har brist
En vitamin B12 -brist kan störa din nervfunktion och orsaka ED. Ett enkelt blodprov kan bekräfta om du har vitamin B12 -brist. Om du gör det, innehåller det massor av bladgröna grönsaker, ägg, mejeriprodukter, magert kött och fisk i din kost för att få din dagliga dos av B12.
Vuxna behöver 2,4 mcg B12 per dag. Du kan få detta från mat eller ett multivitamintillskott
Metod 2 av 4: Livsstilstips
Förutom kostförändringar kan din livsstil också bidra till ED. Om du är inaktiv eller överviktig har du en högre risk för ED. En hälsosam livsstil som förbättrar din kardiovaskulära hälsa, sänker ditt blodtryck och ökar din cirkulation kan behandla och förhindra ED. Du kan göra några enkla förändringar i ditt dagliga liv för att behandla ditt tillstånd och se till att det inte återkommer.
Steg 1. Träna varje dag för att förbättra din hjärthälsa
Förutom att stödja din hjärthälsa, förbättrar regelbunden träning också din cirkulation och blodflöde. Allt detta kan hjälpa till att behandla ED. Måttlig till intensiv aerob aktivitet är bäst för behandling av ED. Prova kraftigare löpning, cykling, simning eller andra konditionsträningar för bästa resultat.
- Den allmänna rekommendationen är att få minst 150 minuters träning per vecka. Utrymma det och träna i 30 minuter 5-7 dagar i veckan.
- Om du cyklar ofta kan detta förvärra ED genom att störa cirkulationen i dina könsorgan. Begränsa din ridning till 3 timmar per vecka och använd andra övningar istället.
- Om du inte är tillräckligt frisk för intensiv träning kan du fortfarande lägga till mer fysisk aktivitet i ditt liv. Även en daglig promenad kan behandla ED.
Steg 2. Behåll en hälsosam kroppsvikt
Att vara överviktig kan orsaka ED eller förvärra det. Om du är överviktig kan viktminskning vara en stor hjälp. Tala med din läkare och bestäm den ideala vikten för dig, och utforma sedan en diet- och träningsrutin för att nå och behålla den vikten.
Lyckligtvis kommer de andra stegen för att behandla ED naturligt, som att följa en hälsosam kost och träna regelbundet, också hjälpa dig att gå ner i vikt. Du kan hantera båda problemen på en gång
Steg 3. Sluta röka och använda olagliga droger
Tobak och droger kan begränsa dina blodkärl, vilket gör ED mer sannolikt. Det är bäst att sluta med båda vanorna om du har dem, både för att behandla din ED och för att förbättra din övergripande.
Steg 4. Minska stressen så mycket du kan
Stress kan också orsaka ED genom att distrahera dig från intimitet. Om du regelbundet känner dig stressad kan du förbättra din fysiska och psykiska hälsa avsevärt genom att vidta åtgärder för att minska den.
- Avslappningsövningar som meditation eller djup andning är bra för att lindra stress. Försök att avsätta 15-20 minuter varje dag för dessa aktiviteter.
- Att göra saker du gillar är också bra för att minska stress. Ta dig tid för några av dina hobbyer varje dag också.
Steg 5. Sluta ta mediciner som kan orsaka ED
Ett antal receptbelagda och OTC -läkemedel kan utlösa ED. Dessa inkluderar antidepressiva, diuretika, antihistaminer, muskelavslappnande, smärtstillande och lugnande medel. Tala med din läkare om att byta till mediciner som inte orsakar ED som en bieffekt.
Sluta aldrig ta mediciner utan att fråga din läkare först
Steg 6. Behåll din tandhälsa
Detta låter förmodligen konstigt, men det finns faktiskt en koppling mellan din munhälsa och ED. Studier visar att tandköttssjukdomar kan tända blodkärl i hela kroppen, inklusive i könsorganen, vilket kan utlösa ED. Du kan förhindra detta genom att utöva god munhälsa, borsta varje dag och träffa din tandläkare för regelbundna rengöringar och kontroller.
Metod 3 av 4: Örter och kosttillskott som kan hjälpa
Det finns många rykten om naturliga behandlingar för ED på internet, men de flesta fungerar inte. Men några naturliga tillskott har viss vetenskap bakom sig och du kan prova dem själv. Även om du kanske vill använda kosttillskott som ett substitut för att gå till läkaren, gör inte detta. Kontakta din läkare för att se till att du inte har några hälsoproblem först och fråga också om dessa tillskott är säkra för dig.
Steg 1. Stimulera blodflödet med L-arginin
L-arginin är en aminosyra som kan öppna blodkärl och förbättra ED-symtom. Prova att ta 6-30 mg per dag, beroende på doseringsanvisningarna.
- Vanligtvis bör det dagliga intaget fördelas i 2 eller 3 olika doser, men följ instruktionerna.
- Ta inte L-arginin tillsammans med Viagra. Det kan också orsaka illamående och kramper.
Steg 2. Prova ginseng -tillskott
Ginseng är ett populärt botemedel mot många hälsoproblem och kan hjälpa till att behandla ED genom att stimulera blodflödet. Prova att ta 200 mg per dag för att se om detta hjälper dig.
Vanliga biverkningar från ginseng är sömnlöshet, huvudvärk och yrsel
Steg 3. Använd DHEA för att öka libido
Män med ED upplever ofta också minskad libido. Hormonet DHEA visar viss framgång för att öka libido och kan också behandla ED. Prova att ta 50-100 mg dagligen, beroende på produktinstruktionerna.
- Detta tillägg kan orsaka akne.
- Kvinnor kan också ta DHEA för att höja sin libido.
Metod 4 av 4: Håll relationerna starka medan du återhämtar dig
ED kan vara svårt i ett förhållande och kan få din partner att känna sig oälskad eller oattraktiv. Men det behöver inte pressa ditt förhållande, och par övervinner ED tillsammans hela tiden. Med god kommunikation och problemlösning kan du hålla din relation stark medan du behandlar din ED.
Steg 1. Tala med din partner om ditt problem
Du kan känna dig generad och undvika att prata om ED med din partner, men att stänga av dem är inte det rätta svaret. Partner kan känna att situationen är deras fel. Var så öppen som möjligt och prata med dem om ditt problem. På så sätt kommer ni två att hålla kontakten och kan ta itu med problemet tillsammans.
- Var noga med att försäkra din partner om att detta inte är deras fel och det betyder inte att du inte lockas av dem. Det finns många fysiska och mentala faktorer som kan orsaka ED som inte är helt relaterade till ditt förhållande.
- Försök hitta andra sätt att visa dina känslor. Att laga en god middag eller städa huset kan visa dem att du fortfarande bryr dig om dem och förhållandet.
Steg 2. Besök en terapeut eller psykiater om du känner dig överväldigad
ED kan vara ett överväldigande problem, och du behöver inte möta det ensam. Att se en terapeut för att prata om din stress och ångest kan vara en stor hjälp. Denna typ av känslomässigt stöd kan till och med behandla din ED.
- Försök att inkludera din partner i dina terapisessioner. Deras stöd kan vara en stor hjälp för dig.
- Terapi är också till hjälp om stress eller känslomässiga problem var orsaken till din ED i första hand. Hantering av eventuella känslomässiga problem kan vara en stor del av din återhämtning.
Steg 3. Arbeta med problem i ditt förhållande om du har några
Alla relationer har problem och även om det är sällsynt mindre vanligt, kan relationsproblem bidra till ED. Kommunicera eventuella problem eller klagomål du har till din partner och uppmuntra dem att göra detsamma. Att lösa eventuella relationsproblem kan hjälpa till att avsluta din ED.
Ni två kan också delta i parrådgivning tillsammans för professionell hjälp
Medicinska takeaways
Erektil dysfunktion är ett vanligt problem än miljontals män upplever. Lyckligtvis är det behandlingsbart med några kost- och livsstilssteg. De flesta män övervinner problemet med enkla förändringar. Om din ED inte försvinner, kontakta din läkare för en undersökning. De kan hjälpa dig att behandla problemet med medicinering och andra livsstiltips.
Tips
Medan ED kan vara stressande, försök att inte stanna kvar vid det. Att oroa sig för det kan faktiskt göra det värre
Varningar
- Yohimbe är ett annat växtbaserat läkemedel som du kanske har hört talas om, men läkare rekommenderar inte denna produkt utan direkt övervakning. Det kan orsaka högt blodtryck, oregelbunden hjärtslag eller ångest.
- Du kan stöta på erektil dysfunktionsmedel eller kosttillskott online, men använd inte några verifierade produkter. Food and Drug Administration reglerar inte dessa produkter och avskräcker officiellt från att använda dem. Du hittar en fullständig lista över farliga produkter på
