Även om håravfall är mycket vanligt, kan det fortfarande vara en frustrerande upplevelse att tappa håret. Det är helt naturligt att du vill åtgärda problemet så snart du kan. Det finns många huskurer för återväxt av hår online, men de flesta av dem har inte mycket forskning för att stödja sina påståenden. Vissa kan dock ha en effekt, så du kan prova dem själv. Tyvärr, om ditt håravfall är genetiskt finns det inte mycket som huskurer kan göra för att hjälpa. Lyckligtvis finns det mediciner och mindre ingrepp som kan ersätta ditt hår, så kontakta din läkare om huskurer inte fungerar för dig.
Steg
Metod 1 av 4: Aktuella och livsstilsmedel
Förutom att utöva god näring kan några hembehandlingar bidra till att stimulera hårväxt. Liksom med kostförändringar har aktuella eller livsstilsförändringar blandade resultat och kommer förmodligen inte att fungera om ditt håravfall är genetiskt. Ändå är det ingen skada att försöka med dessa ändringar för att se om de fungerar för dig.
Steg 1. Massera hårbotten varje dag
Detta kan stimulera dina hårsäckar att producera mer hår. En studie visade att en daglig massage i 4 minuter ökade hårtjockleken. Prova att gnugga fingertopparna runt hårbotten några minuter varje dag för att se om detta hjälper.
- Detta kommer antagligen att ta ett tag att fungera. Studien tog mätningar efter 24 veckor, eller nästan 6 månader.
- Du kan också använda ett massageverktyg i hårbotten.
Steg 2. Minska stressen för att undvika håravfall
Stress har en bestämd inverkan på håravfall. Om du har varit särskilt stressad och märker att du tappar hår, försök att kontrollera din stress så snart som möjligt. Att göra några positiva förändringar kan minska håravfallet.
- Prova att ta dig tid varje dag för några avslappningsövningar som meditation, djup andning eller yoga.
- Att göra saker du gillar är också bra för att bekämpa stress, så ta dig tid till dina hobbyer varje dag också.
- Om du har problem med att minska din stress kan det vara en stor hjälp att prata med en professionell terapeut eller psykiater.
Steg 3. Sluta röka eller börja inte i första hand
Rökning kan begränsa cirkulationen till hårbotten, vilket kan orsaka håravfall eller förvärra det. Om du röker, sluta så snart som möjligt för att undvika hälsoproblem. Om du inte röker är det bäst att inte börja alls.
Passiv rökning kan också orsaka hälsoproblem, så låt ingen röka i ditt hem
Metod 2 av 4: Bra hårvård
Bra hårvård är en viktig del för att vända håravfall. Att sköta håret växer inte tillbaka det, men det kan förhindra att tillståndet förvärras. Gör följande för att undvika mer håravfall och stödja en frisk hårbotten.
Steg 1. Tvätta håret med ett milt schampo och fuktgivande balsam
Att hålla håret rent är viktigt, men vissa produkter kan ta bort det från näringsämnen och olja. Använd ett milt, alkoholfritt schampo för att bevara hårets näringsämnen. Använd sedan ett återfuktande balsam varje gång du schamponerar för att hålla håret återfuktat.
- Använd produkter som är fria från dofter och alkohol. Produkter märkta”allergivänliga” och avsedda för känslig hud tenderar att fungera bäst.
- Att använda en leave-in balsam kan också skydda ditt hår hela dagen.
Steg 2. Kamma håret försiktigt
Konstant borstning kan skada ditt hår och hårbotten. Kamma bara håret tillräckligt för att styla det, sluta sedan.
Om du har för vana att dra i håret under dagen, sluta också med det här. Varje tryck kan orsaka ytterligare håravfall
Steg 3. Sluta använda färg-, oljnings- eller kemikalierätningar
Dessa behandlingar använder alla hårda kemikalier som kan ta bort håret från näringsämnen. Det är bäst att undvika dessa behandlingar, och särskilt om du har börjat tappa håret.
Steg 4. Håll hög värme borta från håret
Värme från hårtorkar eller lockjärn kan skada håret med konsekvent användning. Undvik att använda dessa produkter så mycket som möjligt för att undvika skadat och tunnare hår.
- Lufttorka håret så mycket som möjligt. Om du använder en hårtork, håll den på låg värme.
- Det är bra att använda curlers eller plattångar ibland. Gör det bara inte varje dag.
Metod 3 av 4: Näringsförändringar
Eftersom din kropp behöver tillräckligt med näringsämnen för att producera hår, är din kost och näring mycket viktig för att stödja hårväxt. Det finns dock ingen enda kost- eller näringsförändring som kommer att växa ditt hår igen. Dessa förändringar fungerar vanligtvis bara om du hade en brist i första hand. Om du redan är frisk är ditt håravfall troligen genetiskt. Om du behöver förbättra din kost kan följande ändringar hjälpa.
Steg 1. Testa dig för näringsbrist innan du gör ändringar
Även om näring kan spela en stor roll för hårväxt, fungerar näringsförändringar i allmänhet bara om du redan har någon form av brist. Ett enkelt blodprov kan bekräfta om du saknar näringsämnen eller inte. Om du tappar håret och inte vet varför, besök då din läkare för ett blodprov. Resultaten kan berätta om du behöver göra ändringar eller inte.
Tyvärr gör kostförändringar ingen större skillnad om du inte har näringsbrist. Vissa aktuella eller medicinska behandlingar kan fortfarande hjälpa
Steg 2. Ät ett hälsosamt antal kalorier varje dag
Att äta för få kalorier kan orsaka håravfall, som om du är på en extrem eller kraschdiet. Detta kan lämna din kropp undernärda och inte kunna producera hår. Tala med din läkare för att avgöra hur många kalorier du behöver per dag för att hålla dig frisk och håll fast vid det i din vanliga kost.
- I allmänhet kan kvinnor äta så lite som 1, 200 kalorier per dag och män kan gå så lågt som 1, 500 per dag utan problem. Att sjunka under dessa nivåer kan orsaka näringsbrist.
- Var särskilt försiktig om du bantar. Spåra dina kalorier så att du inte råkar ut för undernäring.
Steg 3. Fyll på järn i din kost
Brist på järn är en vanlig näringsbrist och kan definitivt leda till håravfall. Om du är järnbrist, gör om din kost eller ta kosttillskott för att få den rekommenderade mängden.
- I allmänhet behöver män 8 mg och kvinnor behöver 18 mg järn varje dag.
- Källor till järn inkluderar rött och magert kött, fisk, bönor, nötter, baljväxter och gröna grönsaker. Du kan också ta ett järntillskott om din läkare säger att detta är säkert.
Steg 4. Inkludera mer zink i din kost
Zink hjälper din kropp att producera enzymer som hjälper hårväxt, och brister är förknippade med skallighet. Om du har en zinkbrist kan du få mer från din kost eller från kosttillskott.
- Vuxna behöver 8-11 mg zink varje dag.
- Bra zinkkällor inkluderar ostron och andra skaldjur, rött kött och fjäderfä, bönor, nötter, fullkorn och mejeriprodukter.
- Zinkbrister är vanligare om du har någon form av matsmältningsstörning som inflammatorisk tarmsjukdom. Det är också möjligt om du är vegetarian eller vegan.
Steg 5. Ät källor till omega-3 och omega-6
Dessa fettsyror kan stödja din follikelhälsa och stimulera hårväxt. Bra källor inkluderar fisk och skaldjur, utsäde och vegetabiliska oljor, nötter, bönor och soja.
Du kan också få fettsyror från fiskoljetillskott, men dessa kosttillskott har ingen inverkan på hårväxt
Steg 6. Ha mer biotin
Biotin är ett B -vitamin som hjälper hårväxt. Om du inte har tillräckligt med detta näringsämne kan håret börja tunna. Se till att du får rätt mängd av din kost varje dag.
- Du behöver bara en liten mängd biotin varje dag, ca 25-30 mcg. De bästa källorna är organkött, fisk, ägg, frön, nötter och rött kött.
- Biotinbrist är ganska sällsynt, så det är osannolikt att detta orsakar håravfall.
Steg 7. Få selen från mat istället för kosttillskott
Selen är en typ av protein som definitivt spelar en roll för hårväxt. Det är därför som många hårväxtformler använder det. Men att äta för mycket selen kan orsaka selentoxicitet, vilket också orsakar håravfall. Det är bäst att få selen från din vanliga kost istället för kosttillskott för att undvika att ha för mycket.
Vuxna behöver cirka 55 mcg selen varje dag. Du kan få detta från kött, fjäderfä, ägg, mejeri och fullkorn
Steg 8. Ät inte för mycket vitamin A eller E
För mycket av antingen näringsämnen i ditt system kan faktiskt orsaka håravfall. Håll intaget av varje vitamin inom de normala nivåerna för att undvika problem.
Det är mycket svårt att konsumera för många vitaminer från din vanliga kost. Den typiska orsaken är överanvändning av kosttillskott, så se till att du tar alla kosttillskott exakt enligt anvisningarna
Metod 4 av 4: Professionella behandlingar
Eftersom huskurer har blandade resultat för återväxt av hår, är professionella behandlingar ett mycket mer pålitligt sätt att gå. Det finns ett antal mediciner eller procedurer du kan använda för att stimulera ny hårväxt, även om ditt håravfall är genetiskt. Tala med din hudläkare för att avgöra vilken behandling som är bäst för dig.
Steg 1. Applicera hårväxtmedicin i hårbotten
Det vanligaste märket för denna medicin är Rogaine. Det kommer i ett skum eller schampo som du skulle applicera på hårbotten en eller två gånger om dagen, beroende på instruktionerna. Detta kan ta upp till 6 månader att visa resultat men är en effektiv behandling för håravfall.
- Rogaine finns receptfritt.
- Var försiktig och få inte medicinen någonstans där du inte vill att håret ska växa.
Steg 2. Få kortikosteroidinjektioner i hårbotten för att stimulera dina folliklar
Detta är en vanlig behandling för personer med några få fläckar. Steroidinjektioner kan minska inflammation i dina folliklar och hjälpa dem att producera mer hår. Din hudläkare kan ge dig dessa injektioner var fjärde till åttonde vecka, så håll koll på dina möten för bästa resultat.
Denna behandling kan visa resultat inom 12 veckor om du är förenlig med dina möten
Steg 3. Gör en laserbottenbehandling
Det är möjligt att laserbehandlingar kan stimulera dina hårsäckar till att producera mer hår. Dessa behandlingar görs på hudläkarens kontor, så diskutera behandlingen med dem om du vill prova det.
- Denna behandling kan kräva mycket engagemang. Du kan behöva flera sessioner i veckan i några månader innan du ser resultat.
- Du kan också använda laserbehandling tillsammans med en annan behandling för att stimulera hårväxt som medicinering.
Steg 4. Prova en hårtransplantation om du fortfarande har lite hår på huvudet
En hårtransplantation tar några friska folliklar från en annan del av hårbotten och implanterar dem i skalliga sektioner. En kirurg eller hudläkare kommer att applicera lokalbedövning på din hårbotten och sedan göra transplantationen. Du kan gå hem efter att din behandling är klar.
- Följ alla läkares instruktioner för vård efter operation för bästa resultat.
- Du kan behöva uppföljningsoperationer för att fylla i kvarvarande plåster.
Medicinska takeaways
Det finns några huskurer som kan hjälpa om du har tappat hår. Dessa fungerar dock oftast bara om du har näringsbrist. Om ditt håravfall är genetiskt, kommer huskurer sannolikt inte att fungera. Lyckligtvis har du fortfarande alternativ. Om du inte har haft tur med hembehandlingar, besök din läkare för att diskutera mediciner eller hårbytesprocedurer för att få tillbaka ditt hår.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Varningar
- Plötsligt håravfall kan bero på ett underliggande medicinskt problem, så kontakta din läkare för en undersökning så snart som möjligt.
- Niacin är ett populärt botemedel mot håravfall, men det finns inga bevis för att det är effektivt. Hoppa över den här.
