Du har fått höra att du är negativ och aldrig ser lycklig ut, och du är osäker på hur du ska åtgärda det. Ser du inte bara ut hur du ser ut? Att se lycklig ut handlar vanligtvis mindre om att lura människor och mer om att justera din hållning, ordval och uttryck för att faktiskt känna sig lyckligare. Det bästa är - det är inte så svårt att göra!
Steg
Metod 1 av 3: Visas fysiskt lycklig
Steg 1. Få dig själv att le i 10 sekunder - det utlöser faktiskt "glada" neurokemikalier i din hjärna
Själva leendet får dig att känna dig lyckligare. Så leende får dig inte bara att se gladare ut, det gör det lättare att fortsätta se glad ut. Gör en vana att le oftare, till exempel när man hälsar människor eller när man håller med om en poäng någon gör. Och om du verkligen känner dig nere, le mot dig själv i spegeln. Det mentala lyftet är verkligt.
- Sikta på ett stort, öppet leende. Att visa tänder är en bra sak!
- I ett fullt, äkta leende ska du känna veck i huden vid dina ögon. Hela ditt ansikte lyser upp av leendet.
Steg 2. Låt dig skratta mer
Gå online och lär dig ett par skämt. Upprepa en halvpinsam historia om dig själv. Låt dig skratta åt en ofärgad historia eller ett skämt som en vän berättar. Oavsett din strategi, hitta fler ursäkter för att låta ett gott skratt så mycket som möjligt. Du kommer att se lyckligare ut automatiskt, och det kvarvarande leendet hjälper dig också att känna dig lyckligare.
Steg 3. Stå upp rakt, håll hakan uppe och dra axlarna bakåt för att öppna kroppen inbjudande
Bra hållning och kroppspositionering är nyckeln till att framstå som lycklig. Dessutom hjälper en bra hållning dig faktiskt att må bättre, vilket gör det mycket lättare att faktiskt se glad ut. Du vill framstå som öppen och inbjudande till konversation och visa det lugna förtroende som glada människor har.
- När du står, "ställ upp" du stora leder. Dina axlar är ovanför dina höfter, som ligger ovanför dina knän, som ligger ovanför dina anklar och bildar en rak linje uppåt.
- Dra axlarna bakåt för att blåsa bröstet något ut. Din ryggrad ska vara upprätt, inte böjd framåt eller bakåt.
- Håll hakan parallell med golvet och få ögonkontakt när du pratar med andra för att bygga upp förtroende och förtroende
Steg 4. Stolta över ditt utseende
Använd kläder som får dig att känna dig sexig. Duscha och spritsa på en parfym, Köln eller spray som du tycker om. Få den frisyr du alltid har velat. När du inte behöver tänka på ditt yttre utseende kan du lugna ner dig och fokusera på ditt inre "utseende". Att bära kläder du älskar och vara stolt över ditt utseende är ett bra sätt att utstråla lycka i alla situationer.
Kläder köper inte lycka, och du behöver inte nya kläder för att se lycklig ut. Lägg bara 5 minuter extra på morgonen för att se fräsch ut, vilket ger förtroende hela dagen
Steg 5. Ta ett djupt andetag och låt dina muskler slappna av
Påminn dig själv om att släppa ut spänningen från dina muskler med ett djupt andetag. Bara slappna av, låt de små musklerna i ansiktet, nacken och axlarna lossna. Finns det några delar av din kropp som du har böjt eller spänt nervöst? Låt dem gå. Denna fysiska spänning tas upp av andra människor, även omedvetet, och berättar att du är stressad eller olycklig.
- Vad gör dina ögonbryn och panna? Låt dem slappna av - nedåtvända ögonbryn och furade pannor berättar för människor att du är mindre pålitlig.
- Om du verkligen är stressad, arbeta ner kroppen långsamt. Ta ett andetag och slappna av i ansiktet. Ta sedan en till och slappna av axlarna, sedan armarna, sedan benen, ända till tårna.
Metod 2 av 3: Låter lyckligare
Steg 1. Använd glada, bekräftande ord när du pratar med människor när det är möjligt
Betala komplimanger istället för att ge kritik. Prata om sakerna din "kärlek" istället för de saker du "hatar". När det är möjligt, tänk på dina ord som en förlängning av ditt uttryck. Att ständigt säga negativa eller förnedrande ord får dig att se mycket mindre glad och mycket mer bitter ut.
Steg 2. Leta reda på positiva effekter av en dålig eller upprörande situation först
Detta kräver lite utbildning, men är det omedelbara kännetecknet för glada människor. För att framstå och känna att du har kontroll över klibbiga situationer, börja med allt det positiva du kan hitta, notera det goda före det dåliga. Det betyder inte att man ler otrevligt - snarare betyder det att man undviker att sjunka ner i sorgliga, arga eller negativa tankar och uttryck. Låt dessa negativa tankar glida bort genom att ersätta dem med positiva tankar.
- Peppa din konversation med fler ord som "görbart", "silverfoder" och "utmanande" istället för "för hårt", "smärtsamt" eller "olyckliga skyldigheter". Hur du formulerar argument är viktigt.
- När du ställs inför tuffa beslut eller stunder, prata mer om möjliga lösningar och mindre om orsaker. Glada människor ser efter framtiden istället för att stanna kvar vid det förflutna.
Steg 3. Eliminera kritik för din inre monolog, särskilt om dig själv
Om du får dig att känna dig olycklig på insidan, kommer du att visa det på utsidan. Lyckliga människor stannar inte vid självtvivel och kritik, istället ersätter dessa tankar med mer realistiska tankar. Detta är naturligtvis lättare sagt än gjort. Men det första steget - helt enkelt att notera dessa kritiska tankar och ignorera dem - är ett kraftfullt första steg för att se lyckligare ut.
- Kom ihåg att människor uppmärksammar dig mindre än du tror. Om du tror "alla tycker att jag är dum" eller "alla tittar på mig" ser du stressad ut. Men den ärliga sanningen är att "alla" inte ens tänker på dig. Precis som dig själv tänker de bara på dem!
- Harpa tidigare misstag förändrar dem inte. Att skratta åt misstaget och tänka på hur man inte ska upprepa det hjälper dig att se lyckligare ut.
Steg 4. Var din egen bästa förespråkare - lägg inte ner dig för att framstå som "blygsam
"' Att prata om dina prestationer lite, eller dina stunder av stolthet, är inte att vara ett skryt. Vissa människor känner sig bara bekväma med att göra elaka kommentarer om sig själva eller minska deras framgångar och tror att det gör det blygsamma. Vad det verkligen gör är att du känner dig osäker, och låt andra människor veta att du inte värdesätter dina egna gärningar.
- Glada människor tar komplimanger med ett leende och uppriktigt tack, inte en avböjd nedläggning.
- Glada människor nämner sina framgångar när så är lämpligt, och håller dem korta utan att överblicka den personliga stoltheten över sitt arbete.
Metod 3 av 3: Skapa lycka när du är olycklig
Steg 1. Åtgärd för att åtgärda saker som får dig att se ut och känna dig olycklig
Att sitta och känna sig nedstämd kommer att synas på ditt ansikte. Men att gå upp och göra något åt det kommer att torka det olyckliga utseendet direkt från ditt ansikte. Om du känner dig olycklig, gör något åt det. Bara att röra på dig kommer att rensa det olyckliga utseendet från ditt ansikte när du koncentrerar dig på handlingar, inte känslor.
Steg 2. Sakta ner och ta dig tid, undvik upptagen arbete eller rusa
När du känner att du måste gå en mil i minuten eller hamna bakom allt. Även om glada människor ofta är upptagna och produktiva, låter de inte arbete eller tidsfrister ta upp all sin mentala energi. Stanna, ta ett djupt andetag och rör dig lite långsammare.
Om du hela tiden känner dig överväldigad, trimma bort 1-2 ansvarsområden. Att känna sig produktiv är bra - att känna sig överansträngd är inte det
Steg 3. Kom ihåg att lycka inte är knuten till externa händelser - den kommer helt från dig
Omvärlden påverkar naturligtvis vår lycka. Men du kommer att få mycket svårare att se lycklig ut om du är fixerad till bra betyg, en ny bonus, ett vinnande idrottslag eller någon annan extern "källa" till lycka. Påminn dig själv om att lycka är en inre känsla, lika mycket ett val som alla andra utseende eller känslor, när omvärlden vill regna på din parad.
Tänk på de saker du faktiskt kan ändra eller förbättra, och de dåliga saker som händer som är helt utom din kontroll. Om du inte kan ändra eller fixa något (som ett förlorande idrottslag) kan du inte vara missnöjd med det. Olycka fixar ingenting på egen hand
Steg 4. Vänd dig till de människor du kan lita på för att dela viktiga eller stressiga känslor
Alla borde ha några personer de kan berätta nästan vad som helst. De kan vara familj, vänner eller till och med en psykolog - det viktigaste är att känna att dessa människor har din rygg. När du blir stressad eller känner dig olycklig, sök efter dessa människor. De hjälper dig att få tillbaka din mojo.
Steg 5. Hjälp andra människor regelbundet, genom välgörenhet eller dagliga handlingar av vänlighet
Att hjälpa andra människor och göra andra människor lyckliga är ett av de mest kraftfulla sätten att ta kontroll över din egen lycka också. När du känner dig olycklig, hitta någon att göra en liten tjänst för, även om det bara håller dörren. Ökningen av lycka kommer att spridas till ditt ansikte och hållning, vilket hjälper dig att se lycklig ut även när stunden är över.
Steg 6. Ta hand om din kropp för att ta hand om ditt sinne
Några tecken på glada människor, till exempel den "glöd" de avger eller deras sorglösa hållning, är resultatet av total kroppshälsa, inte en mental omkopplare slängs av och på. Studier visar alltmer att din mentala och fysiska hälsa är djupt besläktade, så att ta hand om det ena kommer alltid att gynna det andra. Att se lycklig ut är ett livstidsmål, inte en enkel låda att bocka av, så försök att införliva följande i ditt liv:
- Träna minst 30-60 minuter 4-5 gånger i veckan.
- Välbalanserade måltider med mycket frukt och grönsaker.
- Tar avsatt tid varje vecka från jobbet för att koppla av.
- Hålla ett rent och rimligt organiserat bostadsutrymme.
Tips
- Prova att bära ljusa färger. Det gör att du verkar mer glad och lättillgänglig snarare än om du hade svart på dig.
- Prata med människor i en upplyftande ton.
- Lev ditt liv fullt ut.
- Ljusa upp människors dag.
