Vi har alla sett bilden av en person som sitter med benen med slutna ögon mediterar. Meditation är dock inte det enda sättet att komma till din lyckliga plats! Det finns många saker du kan göra för att slappna av och psykiskt slippa stress eller ångest du har att göra med. Vi har sammanställt en praktisk lista över saker du kan göra för att ta en resa till din egen personliga lyckliga plats.
Steg
Metod 1 av 15: Öva meditation
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Tänk dig själv på en plats där du var glad och nöjd
Ibland kallas "visualisering", meditation kan vara ett riktigt effektivt sätt att minska ångest och stress. Hitta en lugn plats och sitt i ett bekvämt läge. Ta några djupa, långsamma andetag, andas in genom näsan och ut ur munnen. Tänk på någonstans du har varit som är trevlig och lugnande. Tänk på känselminnen från platsen för att hjälpa dig att ansluta till den.
- Om du till exempel tänker på en semester du tog till en sjö, kan du tänka på hur vinden kändes och hur vattnet såg ut och lät ut.
- Spendera cirka 15 minuter eller så meditera och fortsätt ta långsamma, djupa andetag.
Metod 2 av 15: Tillbringa lite tid utomhus
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Ta en paus och njut av lite D -vitamin
Ta en promenad eller en avkopplande cykeltur. Solen kan göra underverk för ditt humör. Dessutom kan lite träning få dig att må bättre. Det är ett enkelt sätt att ge ditt sinne och kropp en lycklig boost.
Det behöver inte vara något stort. En trevlig 5 eller 10 minuters promenad kan göra stor skillnad
Metod 3 av 15: Hitta en vacker plats att ta en paus på
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Omge dig med skönhet
Gör det till en punkt att besöka ett utrymme som ger dig fred och lycka. Gå någonstans som en botanisk trädgård eller ett vackert inrett rum i ditt hem-var som helst du tycker är vackert. Det kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och i fred.
Prova att ställa in en plats i ditt hem som du kan använda för att gå till din lyckliga plats. Du kan starta en blomsterträdgård på din gård eller dekorera ett extra rum så att det känns vackert och avkopplande för dig
Metod 4 av 15: Gör något du brinner för
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Arbeta med något som gör dig glad
Att gå till din lyckliga plats behöver inte betyda att du inte arbetar eller är upptagen. Ibland kan spendera tid på att interagera med något du brinner för göra tricket. Avsätt lite tid varje dag för att arbeta med en uppgift, ett projekt eller en aktivitet som gör dig glad.
Om du till exempel älskar att bygga saker kan du starta ett litet hantverksprojekt som att bygga ett bord eller ett fågelhus. Att spendera lite tid varje dag på att arbeta med ditt projekt kan vara din lyckliga plats
Metod 5 av 15: Läs en av dina favoritböcker igen
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Ta en avkopplande resa längs minnesfältet
Att läsa en favoritbok igen kan ha ett par fördelar. Den enkla handlingen att läsa kan vara tröstande och transportera ditt sinne till en annan, lyckligare plats. Om du läser en bok som du redan älskar kommer du att bli påmind om andra gånger du har läst den, vilket kan göra upplevelsen ännu roligare.
Till exempel, om det har gått år sedan du läste en Harry Potter -bok, kan du befinna dig omedelbart transporterad (eller försvunnit, om du vill) tillbaka till en tid då du gärna läste den för första gången
Metod 6 av 15: Lek och ha kul
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Speltid är inte bara för barn
Det är också hälsosamt för vuxna. Det är bra för din kropp och din hjärna. Men det är lätt att fastna i ditt liv och glömma att ta dig tid att bara leka. Lek är en aktivitet som du gör bara för nöjes skull, som ett kortspel, videospel eller lek med en leksak. Ta åtminstone några minuter av varje dag för att ägna åt speltid.
- Lek kan också vara fysiskt. Du kan skjuta lite basket eller sparka en fotboll runt för att bli aktiv och ha kul.
- Lek kan mycket mer än att bara få dig att känna dig lycklig. Det är faktiskt ett sätt att bygga gemenskap, hålla dig skarp och umgås med människor du älskar.
Metod 7 av 15: umgås med vänner för att öka ditt humör
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Dela några skratt och minnen
Ring en gammal vän för att chatta med dem om vad som händer i dina liv och påminna om goda stunder du har haft tillsammans. Du kan också ordna en träff eller träffas för att ta en kopp kaffe eller en matbit. Ett annat alternativ är att bjuda in dem till ditt hem så att du kan umgås och kanske titta på en film eller något. Att umgås med människor som du älskar är ett säkert sätt att gå till din lyckliga plats.
Överväg att kontakta en vän du inte sett på riktigt länge. Du kan komma ikapp gamla glada minnen och prata om nya saker i båda dina liv
Metod 8 av 15: Kom ihåg förkortningen H-A-L-T (hungrig, arg, ensam eller trött)
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Använd den som en mild påminnelse för att få dig själv i balans igen
Det är lätt att gå vilse i galenskapen i ditt dagliga liv och glömma att ta hand om några grundläggande behov. Tänk på HALT när du känner dig stressad eller nedkörd. Checka in med dig själv för att se om du uppfyller alla dina behov. Ta hand om dig själv och återför din lycka till balans.
Till exempel, om du är hungrig, få något att äta! Om du känner dig super trött, ta en stund att vila. Om du verkligen är spänd, lägg några minuter på att koppla av dina muskler och lindra spänningar
Metod 9 av 15: Fräscha upp ditt utseende
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Ge dig själv en mini-makeover
Ändra din frisyr för att ge dig själv ett nytt utseende. Prova några nya kläder eller sätt på en ny nagelfärg för att se hur det ser ut. Ta en risk och prova ett djärvare utseende än vad du normalt går för, bara ha det roligt! Att kliva ur din komfortzon kan få dig att känna dig lyckligare och tryggare.
Du kan till och med få en ny frisyr för en dramatisk förändring
Metod 10 av 15: Ta en resa någon annanstans
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Res till en plats du aldrig sett förut
Det behöver inte vara en stor dyr resa till Paris eller Bali. Det finns massor av platser inom en timme eller där du bor som du kanske aldrig har varit på. Ta en dagsutflykt för att hitta din lyckliga plats och njut av några nya upplevelser.
- Ta en matbit och besök ett lokalt landmärke eller en berömd byggnad.
- Du behöver inte heller resa så långt. Prova att utforska områden i din egen stad. Kanske prova en ny restaurang eller besöka några butiker som du aldrig har besökt tidigare.
Metod 11 av 15: Gör lite volontärarbete
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Få dig själv att må bra när du ger tillbaka
Prova att leta online efter volontärgrupper och möjligheter i ditt område som du kan registrera dig för. Avsätt oavsett tid och resurser du kan för volontärarbete. Du kan verkligen göra skillnad genom att hjälpa andra och den stolthet du känner kan öka din egen lycka.
Metod 12 av 15: Bli fysiskt aktiv för att förbättra ditt humör
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Fysisk aktivitet ökar endorfiner som kan få dig att känna dig lycklig
Springa eller träna på gymmet för ett gediget träningspass. Få ditt blod att pumpa och få ditt sinne och din kropp att må bättre. Gör fysisk aktivitet som känns rätt för dig och får dig att må bra.
- Få några vänner tillsammans och spela en omgång basket eller kasta runt en fotboll.
- Kolla in en rolig ny dansklass eller besök ett kampsportgympa nära dig för att få ett bra träningspass och lära dig en ny färdighet.
- Prova att utmana dig själv med något svårt, till exempel snabbare löptempo eller lyft en tyngre vikt än du normalt gör. Känslan av prestation kan ta dig rätt till din lyckliga plats.
Metod 13 av 15: Håll en journal för att skriva för nöjes skull
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Skriv lite varje dag för att reflektera över ditt liv
För en journal bredvid din säng eller på ditt skrivbord. Tillbringa några minuter varje dag för att få tankarna ur huvudet och reflektera över din dag. Att skriva kan vara en avkopplande upplevelse som kan få dig att må bättre, och genom att tänka på din dag kan du öva på en form av meditation som kan förbättra ditt humör.
Metod 14 av 15: Ge dig själv lite teknikfri tid på morgonen
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Börja dagen med lite tid för dig själv
Gör en god frukost och ta en kopp kaffe utan att kolla din e -post eller telefon. Njut av den oavbrutna tiden. Ge dig själv minst 30 minuters lugn tid med dig själv för att börja dagen på höger fot.
Du kan också använda tiden för att göra lite meditation
Metod 15 av 15: Sätt upp ett stort mål som du hoppas nå
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Dröm stort och planera stort i år
Ge dig själv något att se fram emot när du känner dig nedstämd eller avskräckt. Gör en lista över mål du hoppas uppnå och dela upp dem i mindre uppgifter som du kan arbeta för att slutföra. Sätt realistiska tidsfrister för varje uppgift och håll fokus på att ta steg mot dina större mål. Att tänka på dina stora planer kan få dig att känna dig lyckligare om du känner dig nedstämd eller avskräckt.
Till exempel kan du bestämma att du vill resa till Grekland i år. Sedan kan du bryta ner stegen du behöver för att få det att hända, till exempel budget, bokning av flyg, hitta hotell och planering av aktiviteter
Tips
- Leta efter guidade meditationsgrupper i ditt område du kan gå med i.
- Prova aktiviteter som yoga eller tai chi, som använder rörelse och andning för att lugna ditt sinne och din kropp.
