Det kan ibland vara svårt att vara glad för andra, men att övervinna dessa svartsjuka tendenser kan leda till betydande förbättringar i ditt professionella eller sociala liv, såväl som ditt känslomässiga välbefinnande. Du kan befria dig från den stress och ångest du upplever när andra lyckas genom att fokusera på de saker du är tacksam för och på anledningarna till att det är bra för dig och för dem att du delar med sig av deras glädje.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din inställning till att vara positiv och tacksam
Steg 1. Använd positiva bekräftelser för att ändra ditt tänkande
Positiva bekräftelser är helt enkelt metoden att upprepa ett positivt uttalande till dig själv regelbundet för att hjälpa dig att ändra din syn och perspektiv. Denna praxis kan minska stressen och defensiven i samband med hot mot vår självkänsla..
- Upprepa ett enkelt uttalande om att vara glad för andra varje gång du står inför en situation som gör det svårt.
- Använd deklarativa uttalanden i dina positiva bekräftelser.
- Prova ett uttalande som "Jag kan vara glad för andra och uppskatta deras hårda arbete" eller "Jag är glad för mina vänner och familj eftersom jag vill att de ska vara lyckliga också."
Steg 2. Låt dig inte vara konkurrenskraftig när det inte behövs
Det kan vara ansträngande att känna att du behöver tävla med dina närmaste. Det är svårt nog att bygga ett liv du kan vara lycklig i utan att se andras segrar som förluster för dig. Försök att fira deras framgångar och du behöver inte uppleva stressen och frustrationen över att se deras segrar i fel ljus.
- En seger för andra är inte en förlust för dig. Dela i deras triumfer och de kommer att lära sig att dela i dina.
- Använd andras prestationer som inspiration för dina egna.
Steg 3. Fråga dig själv om du vill vara lycklig
Att känna svartsjuka andra kan vara extremt stressande och är ofta inte nödvändigt. Ta istället ett steg tillbaka och fråga dig själv om du hellre vill vara lycklig.
- Genom att hålla fast vid en negativ sinnesstämning som svartsjuka väljer vi att vara olyckliga. Välj istället att stänga av dig själv för negativa känslor.
- Ungefär som att trycka ut negativa tankar, pressa ut negativa känslor genom att fokusera på positiva.
- Att välja att vara lycklig är symboliskt, men engagemanget för att förändra ditt tänkande måste vara verkligt.
Steg 4. Gör deras seger till din egen
Det kan vara lätt att se andra människors segrar på ett sätt som gör att de verkar konkurrera med dina egna; överväg istället hur de också är dina. Ge dig själv möjlighet att göra allt om dig (inuti ditt huvud).
- Tänk på hur du hjälpte din vän eller kollega under det senaste eller förlängda förflutna.
- Tänk på de gånger du svarade på frågor, lyssnade tålmodigt eller gav ett lugnande ord. Det var dina investeringar i deras framgång, och nu kan du dela med dig av det.
Steg 5. Tror inte att någon lyckas trotsa dig
Alla går igenom sin egen resa, och för de flesta av oss innebär varje resa en hel del toppar och dalar. När någon når en av deras höjdpunkter, anta inte att det har något att göra med dig, utan är snarare en del av resan de började för länge sedan.
- Kom ihåg att andras framgångar inte är personliga och inte heller riktas mot dig.
- Ta bort dig från ekvationen och titta på situationen igen. Du spelar sannolikt en mycket liten roll i personens motivationer.
Metod 2 av 3: Använda dina åtgärder för att förändra ditt tänkande
Steg 1. Andas positivitet
Att vara glad för andra kan vara svårt när du låter svartsjuka förvränga ditt perspektiv. Fokusera istället på att vara positiv. Även om du inte imponeras av dina vänners framgång, uppskattar du att deras prestation betyder något för dem.
- Genom att vara positiv till dina vänner när de lyckas hjälper du till att upprätta en stödjande relation med dina vänner som kommer att gynna er båda.
- Att ge positivitet kan hjälpa dig att känna dig lyckligare. Det känns bra att ta del av andras glädje, och du kanske tycker att den positiva känslan ensam gör det värt ansträngningen.
Steg 2. Gör en lista över saker som du är tacksam för regelbundet
Om du har problem med att övervinna avundsjuka när du ser andra lyckas kan det bero på att du inte representerar dina egna prestationer, framgångar eller ägodelar i ditt sinne.
- Gör en lista över alla saker du har som du bör vara tacksam för.
- Granska listan då och då och lägg till den när du kan.
- Tänk på din lista när du känner att du är avundsjuk på någon annan.
Steg 3. Fake det tills du gör det
Du kanske har bestämt dig för att gå över till att vara glad för andra människor, men det förändrar inte hur du känner. Kontrollera istället ditt yttre utseende för att indikera att du är glad för andra.
- Ibland är det okej att säga något fint artificiellt, gesten är fortfarande meningsfull.
- Du kanske tycker att du tycker om att fira andras prestationer, vilket gör det lättare att övergå till äkta uppskattning.
Steg 4. Dela i andras lycka
Att låta andras lycka göra dig lycklig kan bygga starka relationer. Förhållanden utvecklas eller förändras baserat på hur du interagerar med varandra, och genom att visa din lycka för andra är det mer sannolikt att dessa människor förespråkar på dina vägnar i framtiden.
- Att dela med sig av lyckan hos andra är ett bra sätt att få vänner och etablera starka professionella relationer.
- Det goda intrycket du gör på andra kan gynna dig både socialt och professionellt.
Metod 3 av 3: Använda positivitet i konversation
Steg 1. Använd bara positiva ord när du pratar och tryck ut negativa tankar
Du kommer att få det mycket lättare att vara glad för andra om du får kontroll över hur du talar och vad du tycker om. Låt dig inte fokusera på negativa aspekter av någonting och hantera din dialog på ett positivt sätt.
- Låt inte negativa tankar överväldiga dig, fokusera på positiva saker. Med övning blir det lättare att kontrollera ditt fokus.
- Välj att säga positiva ord till dina medarbetare och vänner för att placera dig i ett mer positivt tänkande och visa din lycka för dem.
Steg 2. Ge raka komplimanger
Du behöver inte vara särskilt kreativ när du visar att du är glad för andra. Prova att ge dem en rak komplimang om de ansträngningar de har lagt ned eller situationen de befinner sig i.
- Ge dem komplimangen ansikte mot ansikte när det är möjligt.
- Håll det enkelt. Prova något liknande, "grattis till din marknadsföring, jag vet hur hårt du arbetade för det!"
Steg 3. Tänk på att andra ska dela med sig av den
Ett av de bästa sätten att visa att du är glad för andra är att uppmärksamma deras prestationer eller framgångar.
- Genom att lyfta fram andras framgångar delar du med dig i rampljuset och etablerar dig som en lagspelare.
- De personer du påpekar kommer sannolikt att uppskatta gesten, stärka din relation till dem och uppmuntra andra att göra detsamma.
