Många låtsas vara lyckliga trots att de inte är det. Det är inte alltid en dålig sak (som när du försöker att inte döda humöret på en fest), men överdriven förfalskning är psykiskt ohälsosamt. Sociala medier och sociala engagemang är fyllda med människor som låtsas att deras liv är perfekta och de är alltid glada. Att låtsas vara glad hela tiden leder till att undertrycka känslor och täcker depression. För att sluta låtsas vara lycklig kan du bestämma varför du låtsas, sluta jämföra dig med andra och arbeta för att bli lyckligare.
Steg
Metod 1 av 3: Erkänna att du låtsas
Steg 1. Bli medveten om att du låtsas
Ofta kan du inte inse att du inte är riktigt lycklig förrän du blir självmedveten. Du kanske inte inser att du låtsas att du är lycklig. För att ta reda på om du är glad eller bara låtsas, var uppmärksam på dig själv, dina handlingar och dina tankar.
- När du går igenom dina dagar, ta reda på hur många gånger du faktiskt känner dig lycklig. Var ärlig med dig själv. Om du inte känner dig glad, erkänna det.
- Det kan ta ett tag att lära dig att vara uppmärksam på ditt beteende. Det är okej. Ju mer du uppmärksammar dina känslor, och ju mer du är ärlig mot dig själv, desto lättare blir det.
Steg 2. Ta reda på varför du låtsas
När du arbetar för att sluta låtsas bör du ta reda på varför du låtsas vara lycklig. Är det så att du inte visar svaghet? Är det för att du vill att andra ska se dig som lycklig och framgångsrik? Försöker du skydda din familj? Att bestämma anledningen till att du låtsas kan hjälpa dig att ta itu med eventuella underliggande problem och komma till den verkliga roten till vad som orsakar ditt missnöje.
- Analysera dina handlingar. Vem låtsas du vara lycklig? Hur agerar du?
- När du inser dessa saker, analysera varför du vill låtsas vara lycklig i dessa situationer.
- Till exempel kan du låtsas vara lycklig med din make och barn eftersom du inte vill göra dem besvikna eller oroa dem. Du kan le, skratta och dölja saker som gör dig upprörd för att skydda dem eftersom du bryr dig om dem.
- Du kanske också låtsas eftersom det finns någon i ditt liv som verkligen behöver dig för att agera så. Fundera på om du låtsas uppfylla dina egna förväntningar eller att uppfylla andras förväntningar.
Steg 3. Inse att du inte behöver vara perfekt
Många tror att de måste vara perfekta och glada hela tiden. Det gör du inte. Ingen är glad varje dag, och ingen har ett perfekt liv. Att låtsas vara glad för att behaga andra eller dölja dina sanna känslor är en björntjänst för dig.
- Du bör fokusera på att vara mer autentisk med dina känslor. Du vill inte mopa hela tiden, men du behöver inte låtsas vara något du inte är. Du kanske upptäcker att ju mindre tid du lägger på att låtsas, desto lyckligare blir du.
- Kom ihåg att du inte kommer att skada eller göra din familj eller vänner besvikna om du slutar låtsas att du är lycklig. Du skyddar dem inte genom att fejka det; du skadar bara dig själv. De kommer inte sluta bry sig om dig om du är ärlig om hur du känner.
- Du kanske upptäcker att det finns någon i ditt liv som var glad över att du låtsas. Prata med den här personen om ditt val att sluta låtsas, och arbeta med att bygga upp en ömsesidig förståelse för vad du vill framåt.
Steg 4. Förstå att människor går igenom olyckliga perioder
Det är okej om du är missnöjd. Alla går igenom tider i sina liv där de inte är lyckliga. Detta kan bero på förändrade omständigheter, känslomässiga omvälvningar eller något annat. Acceptera att det är okej att vara olycklig vid vissa tillfällen.
Vissa olyckliga perioder kan vara i veckor eller månader. Men om du är olycklig längre än så kan det innebära att du har ett allvarligare problem
Metod 2 av 3: Att arbeta genom din olycka
Steg 1. Sluta förneka negativa känslor
När du låtsas vara lycklig tvingar du ner svåra känslor som måste uttryckas, arbetas igenom och hanteras. Detta är inte hälsosamt. Känslomässigt friska människor upplever positiva och negativa känslor.
- När du undertrycker negativa känslor kan de byggas upp och orsaka djupare känslomässiga problem.
- Att uttrycka negativa känslor på hälsosamma sätt, till exempel journalföring, prata med någon, träna eller någon annan metod, hjälper dig att hantera dem och bli friskare.
Steg 2. Arbeta igenom dina känslor
Många låtsas vara lyckliga som en hanteringsmekanism. Genom att göra detta förnekar du dig själv den verkliga processen att hantera och arbeta igenom det som har hänt. Istället för att låtsas vara lycklig, möt dina känslor. Sörj, bli upprörd, arbeta igenom alla negativa känslor. Detta kan hjälpa dig att gå längre än att låtsas vara lycklig.
- Låt dig känna känslorna. Om du låtsas vara lycklig ignorerar du hur du verkligen känner. Börja med att ta ett andetag och säga: "Jag känner mig arg. Jag känner mig ledsen. Jag känner mig besviken. Jag känner mig deprimerad."
- När du har erkänt känslan, låt dig uttrycka det konstruktivt. Du kanske vill skriva ner dina känslor i en dagbok, lyssna på humörmusik, prata med en pålitlig vän eller gå en promenad.
- Ge dig själv tid att gå igenom känslorna. Om du till exempel sörjer kan det ta veckor eller månader att arbeta helt. Frustration eller sorg kan bara pågå i timmar eller pågå dagar.
Steg 3. Sätt dig själv först
Att låtsas vara lycklig är ofta en handling för andra människors fördel. Du kanske gör detta för att skydda människorna omkring dig. Du kanske inte är lycklig privat, eller så lurar du dig själv. Du bör sätta dig själv först när du slutar låtsas vara lycklig. Att inte låtsas gör något för dig.
- Du kan ha ett lyckligt ansikte för din make och dina barn. Detta är inte att skydda dem, utan att ljuga för dem och dig själv. Att vara ärlig och erkänna dina känslor kan stärka ditt förhållande till din familj och hjälpa dig att fixa det som gör dig olycklig.
- Kom ihåg att det inte är ditt ansvar att behaga andra. Att vara tro mot dina faktiska känslor är viktigare än vad andra kanske tror.
- Om du upptäcker att det finns någon i ditt liv som var nöjd med att du låtsas, försök prata igenom det med dem. Om du inte kan nå en ömsesidig förståelse kanske du vill överväga att spendera mindre tid med dem.
Steg 4. Sluta jämföra dig själv med andra
Vissa människor låtsas att de är lyckligare än de är för att de jämför sig med andra. De ser människor på sociala medier lägga ut glada foton och statusuppdateringar, eller så pratar de med andra som är superpositiva och alltid verkar glada. Du bör sluta mäta din lycka mot andra.
- Sociala medier är inte en bra indikator på människors sanna känslor. Många människor tillverkar bilder på sociala medier.
- Många låtsas vara lyckliga, precis som du. Om fler människor var äkta om att vara olyckliga, kanske de inte är så besatta av att vara lyckliga som alla andra.
Steg 5. Välj att vara artig istället för glad
Om du arbetar i ett jobb där du arbetar med allmänheten kan du behöva agera lycklig medan du arbetar. Detta kan vara emotionellt och fysiskt utmattande. Du kan välja att inte låtsas vara lycklig bara för att ditt jobb föredrar dig.
Var istället artig och respektfull mot dina kunder. Behandla dem med vänlighet, men du behöver inte vara en bubblande solboll. Säg artiga saker som "tack" och "du är välkommen", så kan du le mot kunden, men du behöver inte fejka att vara glad
Steg 6. Njut av de små stunderna
Människor tror att lycka finns genom stora mängder pengar, nya saker, ett jobbfrämjande eller en bättre relation. Ofta leder detta inte till lycka, även om folk kanske låtsas att det gör det. Istället för att låtsas vara glad hela tiden, slappna av och låt livet hända. Att inte låtsas och inte försöka hitta lycka i allt omkring dig kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm i ditt dagliga liv.
- Istället för att låtsas och tvinga fram lycka, bara njut av de små stunderna. Prova att vara den du är och engagera dig i de saker du tycker om och se vart det tar dig.
- Du kan till exempel hitta lugn och tillfredsställelse när du tittar på tv med din familj efter middagen eller äter lunch med en vän.
Metod 3 av 3: Söker hjälp
Steg 1. Prata med någon du litar på
Om du är olycklig bör du nå ut och förlita dig för någon. Bara att berätta för någon du litar på kan vara ett steg till att acceptera att du är olycklig och försöka ta reda på hur du ska vara lycklig. Den här betrodda personen kan vara en familjemedlem, vän eller professionell.
- Det här kan vara någon du har gömt dig för att skydda dem. Du kan till exempel ha låtsats vara glad för din make, bästa vän eller föräldrar. Berätta för dem hur du känner istället för att skydda dem från sanningen. Det kan leda till ett starkare och hälsosammare förhållande mellan er två.
- Du kanske vill berätta för personen:”Även om jag kanske inte agerar så är jag inte glad. Jag har låtsats väldigt länge.”
Steg 2. Bestäm om du är deprimerad
Ibland är människor olyckliga på grund av livsomständigheter. Detta kan bero på ett jobb, ett misslyckat förhållande, ekonomi eller livsstress. Men om du har varit olycklig under en längre tid kan du lida av depression. Om du låtsas vara lycklig kanske du aldrig upptäcker att du är deprimerad.
Depression är en allvarlig psykisk sjukdom som bör behandlas. Genom att inte behandla depression utsätter du dig själv för risk för både psykiska och fysiska biverkningar, såsom trötthet och slöhet, viktminskning eller ökning, och ångest
Steg 3. Sök professionell hjälp
Om du vet att du inte är nöjd men du inte kan sluta låtsas kan du besöka en terapeut. Genom att prata med en terapeut kan du försöka ta reda på varför du känner att du behöver låtsas och ta reda på hur du slutar låtsas vara lycklig.
- När du går igenom denna process med en psykolog kan du arbeta med dem för att ta reda på hur du kan bli mer autentiskt glad.
- Den här typen av mönster lärs ofta av din familj, och dessa tendenser kan vara oavsiktliga. En psykolog kan hjälpa dig att lära dig tekniker för att bryta från detta mönster.
