Att hålla sig väl hydrerad är viktigt för din allmänna hälsa, men att öka ditt vätskeintag kan ha den oönskade bieffekten av extra resor till badrummet. Detta kan vara frustrerande, men det finns några enkla strategier som kan hjälpa till att åtgärda situationen. Prova några av dessa tekniker för att minska antalet resor du tar på toaletten medan du fortfarande dricker mycket vatten varje dag.
Steg
Metod 1 av 3: Justera ditt vätskeintag
Steg 1. Drick vatten när du är törstig
Det finns inget magiskt antal glas vatten som alla borde dricka varje dag. Detta beror på att dina vätskebehov varierar beroende på din vikt, kön, aktivitetsnivå och till och med på grund av miljöfaktorer som temperatur och luftfuktighet. Om du är törstig, ta ett glas vatten. Om du fortfarande är törstig, ha en till!
Försök att alltid ha en flaska vatten i närheten så att du kan smutta på det hela dagen
Dricks: Om du är osäker på hur mycket vatten du ska dricka eller om du dricker tillräckligt, kontrollera din urin. Om det är ljusgult dricker du lagom mycket. Om det är mörkgult, drick mer. Om det är helt klart, drick mindre.
Steg 2. Sluta dricka vätska 2-3 timmar före sänggåendet
Uppenbarligen, om du verkligen är törstig innan du lägger dig, ta en drink med vatten. Undvik dock att dricka flera glas vatten, muggar örtte eller andra vätskor strax före sänggåendet. Detta kan bidra till att minska lusten att urinera på natten, vilket kan störa din sömn.
- Till exempel, om du normalt skickar in kl. 22.00, sluta sedan dricka vätska runt 7.00 eller 20.00.
- Se till att du går på toaletten precis innan du lägger dig också!
Steg 3. Begränsa eller undvik diuretika som koffein och alkohol
Diuretika är mat och dryck som får dig att urinera mer, vilket kan uttorkar dig. Kaffe, te, cola, choklad, öl, vin och sprit är alla diuretika på grund av koffein eller alkohol de innehåller. Andra livsmedel som kan bidra till urinläckage inkluderar konstgjorda sötningsmedel, majssirap, citrusfrukter, kryddig mat, kolsyrade drycker och honung.
- Försök att begränsa dig till högst 1-2 koffeinhaltiga drycker dagligen.
- Om du dricker alkohol får du inte överskrida 1 drink om dagen om du är kvinna eller 2 drinkar om dagen om du är man. En alkoholhaltig dryck är lika med 350 ml öl, 150 ml vin eller 44 ml sprit.
- Vissa kardiovaskulära mediciner kan också öka din lust att kissa.
Steg 4. Diskutera vätskebehov med din läkare om du kissar ofta
Om du har märkt att du kissar mycket oftare än vanligt efter att du har ökat vätskeintaget och din kropp inte anpassar sig inom 1-2 veckor, tala med din läkare. I vissa situationer kan frekvent urinering indikera problem med urinblåskontroll eller urinvägsinfektion.
Metod 2 av 3: Träna din urinblåsa
Steg 1. Gå på toaletten regelbundet var 2-4: e timme
Att hålla sig till ett badrumsschema kan hjälpa till att träna din urinblåsa för att hålla en viss mängd vätska och minska din känsla av brådska. Identifiera 4-5 jämnt fördelade tider under dagen när du ska gå på toaletten och försöka gå vid var och en av dessa tider.
Om du till exempel vaknar klockan 7.00 kan du gå direkt efter att ha vaknat, sedan igen kl. 10.00, 13.00, 16.00 och 19.00
Steg 2. Försök att vänta 10 minuter efter att du är sugen på att gå
Det är viktigt att gå på toaletten när du måste gå. Men om du ofta tvingas urinera och det är störande för dina dagliga aktiviteter, försök att lägga till 10 minuter varje gång du blir sugen att gå tills du bara går på toaletten en gång var 2-3 timmar. Medan du väntar för länge på att kissa kan vara en dålig sak, det är okej att vänta 10 minuter förbi när du blir sugen på att kissa. Med tiden kan det göra det lättare för dig att kontrollera blåsan.
Med tiden kan detta minska din känsla av brådska och låta dig vänta längre
Steg 3. Urinera två gånger varje gång du går på toaletten
Urinera som du brukar, men sitt på toaletten eller ställ dig framför toaletten eller pissar i några minuter efter att du gått. Försök sedan kissa igen. Vid den här tiden kan du släppa ut mer urin från urinblåsan.
Detta kallas dubbel-voiding och det kan hjälpa dig att gå längre mellan badrumsbesök genom att se till att urinblåsan är helt tom
Steg 4. Gör Kegel -övningar dagligen för att kontrollera blåsan
Kegels, även känd som bäckenflödesövningar, kan hjälpa till att stärka din förmåga att kontrollera blåsan när den är full. Detta kan hjälpa till att minska din känsla av brådska och öka ditt självförtroende om du inte kan ta dig till toaletten när du är sugen på att gå.
- För att göra en Kegel, pressa dina bäckenbottenmuskler och håll dem i 10 sekunder. Släpp sedan och upprepa 10 gånger till. Gör detta 3 gånger dagligen. Om du inte kan hålla en Kegel i 10 sekunder, gå så länge du kan och arbeta upp till 10 sekunder.
- Andra bra tider att göra Kegels inkluderar när du kan läcka, till exempel när du hostar, nyser eller skrattar.
Dricks: För att hitta dina bäckenbottenmuskler, försök starta och stoppa urinflödet medan du går på toaletten. Det här är musklerna du behöver fokusera på när du gör Kegels.
Metod 3 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Träna i 30 minuter på de flesta dagar i veckan
Även om träning inte ökar blåsans kapacitet, ger det många andra hälsofördelar, vilket kan hjälpa till att förebygga problem som kan leda till bristande kontroll av urinblåsan. Träning kan till och med bidra till att minska antalet gånger du måste besöka toaletten varje dag.
Om du är orolig för att vara för långt från ett badrum medan du tränar utomhus, välj en plats med massor av närliggande badrum, till exempel en park, ett gym eller ett köpcentrum
Steg 2. Gå ner i vikt om du är överviktig
Överskott av kroppsvikt kan pressa ner på urinblåsan och göra att du måste kissa oftare. Om du är överviktig eller fet, är det också mer troligt att du får inkontinens. Tala med din läkare om vad en hälsosam vikt kan vara för dig. Arbeta sedan med att gå ner i vikt genom att minska på antalet kalorier du äter varje dag.
Starta inte ett viktminskningsprogram utan att först rådfråga din läkare, särskilt om du inte är säker på hur mycket du ska gå ner i vikt eller om du har andra hälsoproblem
Steg 3. Ät mycket fiber för att förhindra förstoppning
Förstoppning kan förstärka känslan av att du måste kissa, och det kan också orsaka andra problem, till exempel analfissurer (tårar) och hemorrojder. Dricksvatten kan hjälpa till att förhindra förstoppning, men se till att äta mycket fibrös mat varje dag också, till exempel frukt, grönsaker, bönor och fullkorn.
Att göra enkla byten för fullkornsversioner av de livsmedel du normalt äter kan hjälpa, till exempel genom att byta från vitt bröd till fullkornsbröd eller välja brunt ris istället för vitt ris
Steg 4. Sluta röka om du är rökare
Tala med din läkare om hjälpmedel för rökstopp som kan hjälpa dig att sluta om du är rökare. Rökning av cigaretter kan orsaka en mängd hälsoproblem, och det kan också förvärra problem med urinblåsan. Rökare kan till och med utveckla stressinkontinens på grund av kronisk hosta.
Varning: Om du inte röker, börja inte! Rökning har kopplats till de flesta fall av blåscancer tillsammans med andra former av cancer och hälsoproblem som emfysem och KOL.
