Även om du inte kan sikta på magfett i synnerhet genom att dricka vatten, kan du använda vatten för att hjälpa dig att gå ner i vikt totalt sett. Att dricka tillräckligt med vatten dagligen kan hjälpa dig att kasta permanenta kilo, men det finns inga snabba genvägar till viktminskning. En vattenfasta kan hjälpa dig att tappa några kilo på kort sikt, men var medveten om att vikten kommer tillbaka så snart du bryter fastan.
Steg
Metod 1 av 2: Dricksvatten för att hjälpa till med permanent viktminskning
Steg 1. Drick tillräckligt med vatten varje dag för att fylla dig själv
Mayo Clinic rekommenderar att vuxna kvinnor dricker 9 koppar vatten per dag och män 13 koppar per dag. Detta håller inte bara din kropp hydrerad och frisk - det förhindrar också att din kropp förvirrar törst med hunger. Om du dricker tillräckligt med vatten för att fylla magen kan du lura din kropp åt andra hållet och tro att den är full av mat när den verkligen är full av kalorivatten.
- Kom ihåg att dessa mängder är allmänna riktlinjer och mängden vatten som krävs varierar beroende på din vikt och aktivitetsnivå.
- Ha en vattenflaska med dig så att du kan smutta på vatten hela dagen.
- Vet hur många uns vatten din flaska rymmer, och se till att du fyller på den tillräckligt många gånger om dagen för att nå dina vattenmål.
- Om du känner dig hungrig, drick ett glas vatten och vänta 10 minuter. Om du fortfarande känner dig hungrig, ät ett lätt mellanmål. Du kommer emellertid ofta att upptäcka att ett glas vatten kan avvärja mellanmålsbehov.
Steg 2. Byt ut kaloridrycker med vatten
Ett av de enklaste sätten att minska stora mängder kalorier från din kost är att sluta dricka dina kalorier. Energidrycken du använder för att komma igång, läsk som du dricker till lunch och öl du tar med vänner i slutet av arbetsdagen - det är alla tomma kalorier som läggs till ovanpå den faktiska maten du äter.
Ett par alkoholhaltiga drycker med vänner kan vara en viktig del av ditt sociala liv. Se bara till att du inte dricker för mycket. Ha vatten medan du dricker, både för att hålla din kropp hydrerad och för att du inte ska dricka för många alkoholkalorier. Sikta på ett en-till-ett-förhållande mellan alkoholhaltiga drycker och glas vatten
Steg 3. Omfamna kaffe och te
Om du är en av de många som har svårt att komma igång på morgonen, oroa dig inte! Experter räknar kaffe och te som en del av ditt dagliga vattenintag. Om du har förlitat dig på energidrycker tidigare är dessa osminkade koffeinhaltiga drycker ett mycket bättre sätt att väcka dig själv.
- Lägg inte till kalorier i dessa drycker med onödiga tillsatser. En kola latte eller Frappuccino kommer att vara full av tillsatt socker och kalorier från mjölk, vispad grädde och smaksirap. En vanlig kopp kaffe har däremot bara 2 kalorier och inget fett!
- Var medveten om att din kropp fortfarande måste metabolisera koffeinet, vilket kräver vatten. Se till att du dricker tillräckligt med vatten för att din ämnesomsättning ska kunna göra det.
Steg 4. Smaksätt ditt vatten med frukt
Om du upptäcker att du saknar de smaksatta dryckerna som du en gång använde för att strömma dig, kan du göra dina egna smaksatta drycker utan socker och kalorier. Skiva upp dina favoritfrukter - jordgubbar, citroner, gurkor - och blötlägg dem i en kanna vatten i ditt kylskåp. Efter några timmar kommer vattnet att ta fruktens smak, och du får en utsökt, kaloridrink.
Steg 5. Ta klunkar vatten mellan bitarna under måltiderna
Vatten hjälper dig att smälta måltider genom att säkerställa korrekt njurfunktion. Men att ta en klunk vatten mellan bitarna kan också hindra dig från att äta för mycket. Det kan ta 12-20 minuter för din kropp att inse att hungern har blivit mättad, så om du äter för snabbt kan du äta mycket mer än du behöver.
Snabbätare tycker ofta att de känner sig alltför mätta och tröga efter maten. Genom att smutta på vatten mellan varje bett förlänger du måltiden och ger din hjärna tid att bearbeta hur full magen är
Steg 6. Drick vatten före och under träning
Forskning visar att dricksvatten kan höja din ämnesomsättning, vilket gör att din kropp kan förbränna kalorier i något högre takt än normalt. Även om metabola ökning inte är svindlande, är den betydande och det är enkelt! Forskare uppskattar att om du ökar ditt dagliga vattenintag med cirka 6 koppar per dag kan du förlora ytterligare 5 kilo under ett år.
Se till att du dricker tillräckligt med vatten för att fylla på det du svettas ut under träning. Underlåtenhet att göra det kan orsaka uttorkning, vilket leder till en mängd hälsorisker
Metod 2 av 2: Vattenfasta för att snabbt gå ner i vikt
Steg 1. Förstå att vattenfasta inte ger permanenta resultat
En vattenfasta är när en person inte äter eller dricker något annat än vatten under en viss tid. Detta leder uppenbarligen till snabb viktminskning eftersom din kropp inte tar i sig några kalorier genom maten. Den vikt du tappar genom att fasta kommer dock tillbaka när du börjar äta igen. Faktum är att eftersom din ämnesomsättning saktar ner för att hantera bristen på energi som kommer in genom mat, kan du gå upp mer i vikt än du förlorade i första hand när du börjar äta igen.
- Om du försöker gå ner i permanent vikt bör du dricka mycket vatten tillsammans med balanserade måltider och regelbunden träning.
- Men om du behöver tappa några kilo för ett evenemang kan en vattenfasta vara en snabb lösning för dig.
Steg 2. Tänk på hälsobegränsningarna för vattenfasta
Människokroppen är otroligt spänstig och kan hålla länge utan mat - så länge den inte är uttorkad. Att fasta i några dagar är inte skadligt för de flesta människor så länge de dricker mycket vatten - vilket du ändå vill göra för att lura din mage att tro att du har ätit något.
- Personer med vissa medicinska tillstånd bör dock inte fasta under några omständigheter. Diabetiker, till exempel, måste reglera sitt blodsocker med mat hela dagen. Rådgör med din läkare innan du börjar fasta.
- Barn, äldre, gravida eller ammande kvinnor och personer med kronisk sjukdom ska inte fasta.
- Även annars kommer friska människor att känna negativa biverkningar när de fastar. När du slutar äta har din kropp ingen energikälla; som ett resultat kommer du att känna trötthet och yrsel. Du kan också känna illamående eller drabbas av förstoppning, och du kommer uppenbarligen att känna dig väldigt hungrig.
- Du kanske vill överväga en ren ätande rengöring istället. Fokusera på att äta magra proteiner, grönsaker, frukt, nötter (dvs. mandel och cashewnötter) och komplexa kolhydrater som sötpotatis, brunt ris och quinoa i minst 48 timmar.
Steg 3. Snabba bara i några dagar
Du kan se rekommendationer för 21 eller 30-dagars fasta online, men dessa är extremt farliga om inte under direkt medicinsk övervakning. Om du väljer att fasta, gör det bara under de tre eller fyra dagarna före evenemanget som du förbereder dig på. Utöver det kommer du att bli så trött och yr att du kan skada dig själv eller andra bara i ditt dagliga liv.
Steg 4. Fast under en stressfri dagsträcka
Om du har en stor deadline på jobbet, eller om du ska ta en roadtrip, ska du inte fasta. Biverkningarna kommer att hindra din koncentrationsförmåga, och du kommer att göra ett dåligt jobb eller vara farlig bakom ratten i en bil.
Försök inte heller träna medan du fastar, eftersom du inte har några överflödiga kalorier att bränna av. Det kommer bara att få dig att känna dig hemsk! Helst bör du ha en stressfri dag med låg energi under vilken du kan ligga
Steg 5. Bryt fastan inför eventet du förbereder dig för
Du vill se bra ut den dagen, inte illamående, trött och yr! Skynda dig inte tillbaka till fet mat omedelbart, eftersom de kan orsaka matsmältningsproblem efter en fasta. Ät istället hälsosam mat med låg fetthalt som frukt och grönsaker för att få dig tillbaka på rätt spår för din stora dag.
Sätt att dricka mer vatten och schema för fastande av vatten
Sätt att påminna dig själv om att dricka vatten
Gör dricksvattnet mer tilltalande
Vatten snabbt schema
Tips
- Du kan först gå ner i vikt genom att dricka mer vatten, men att gå ner en till två kilo per vecka är en mer realistisk viktminskning.
- Du kommer förmodligen att gå ner i vikt i andra områden än din mage, till exempel dina armar, lår och höfter.
- Att dricka mer vatten är en bra början, men du kommer förmodligen att behöva göra några andra förändringar för att gå ner i vikt också, till exempel att räkna kalorier och träna mer.
- Att gå ner i vikt kan ta ett tag. Försök att ha tålamod när du gör positiva förändringar i din kost och livsstil.
