När de flesta tänker på choklad tänker de på gödande, söta sötsaker som förstör dieter. Men rent kakaopulver kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt, och det kan till och med sänka risken för hjärtsjukdomar och andra hälsotillstånd. I den här artikeln har vi besvarat dina frågor om kakaopulver så att du kan se om det passar din kost och dina hälsobehov.
Steg
Fråga 1 av 8: Kan kakaopulver få dig att gå ner i vikt?
Steg 1. Vissa studier visar att kakao kan hjälpa till att avvärja fett
I en studie som publicerades i april 2021 hävdar forskare att dagligt kakaopulver kan hjälpa dig att gå ner i vikt långsammare och behålla mindre fett totalt sett. Denna studie gjordes på möss och har inte replikerats hos människor, men experter noterar att resultaten är lovande.
Tänk på att att äta choklad med tillsatt socker inte hjälper dig att avvärja fett och faktiskt kan få dig att gå upp i vikt. Ren kakao är bra, men kakao med tillsatta ingredienser hjälper dig inte att gå ner i vikt
Steg 2. Kakaopulver fungerar bäst i kombination med kost och träning
Att konsumera kakaopulver kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men det kommer inte att göra mycket i sig. Den bästa viktminskningsmetoden är att äta en hälsosam kost och träna varje dag. Om du vill lägga till kakaopulver i din kost är det bra, men det bör inte ersätta några av dina viktiga näringsämnen.
Fråga 2 av 8: Vilka är hälsofördelarna med kakao?
Steg 1. Det kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdom
Mörk choklad och ren kakao är hög i flavonoider, en förening som ofta finns i frukt och grönsaker. Vissa studier tyder på att ju fler flavonoider du konsumerar, desto lägre är risken för hjärtsjukdom. Tänk dock på att data för dessa studier är tunna och att resultaten inte är 100% avgörande.
Steg 2. Det kan minska risken för insulinresistens eller högt blodtryck
Samma flavonoider som hjälper till att sänka risken för hjärtsjukdomar håller också ditt blodtryck reglerat och ditt blodsocker normalt. Dessa studier är inte 100% avgörande, men de är lovande.
Fråga 3 av 8: Vilken typ av kakaopulver ska jag köpa?
Steg 1. Rent, osötat kakaopulver
Kakaopulver kommer ibland med tillsatt socker eller andra fyllmedel, vilket faktiskt kan få dig att gå upp i vikt. Om du försöker gå ner några kilo, gå till rent kakaopulver som inte har några ytterligare ingredienser. Det kommer att vara högt i flavonoider (de saker som ger dig hälsofördelarna) för att hålla ditt hjärta friskt.
Fråga 4 av 8: Hur mycket kakaopulver ska jag äta varje dag?
Steg 1. Den exakta mängden kakao du ska ha per dag är inte klar
Europeiska livsmedelssäkerhetsmyndigheten rekommenderar 0,1 uns (2,5 gram) kakaopulver per dag för att se några hälsofördelar. Men andra studier har motbevisat detta påstående och säger att du behöver mycket mer kakaopulver i din kost för att se några fördelar alls. I allmänhet är det viktigt att välja rent kakaopulver utan tillsatta ingredienser.
Fråga 5 av 8: Finns det ett sätt att göra kakaopulver mindre bittert?
Steg 1. Ja, du kan tillsätta lite socker och salt
I sig smakar kakaopulver inte bra. Om du har problem med att dricka ditt kakaopulver med bara vatten, försök att tillsätta lite socker för att söta det. Tillsätt sedan en nypa salt för att få fram de naturliga chokladiga smakerna.
Vissa tycker att holländsk kakao är mindre bitter än naturlig kakao. Detta kan vara ett bra val om du vill undvika att använda socker som sötningsmedel! Varnas bara att på grund av alkaliseringsprocessen som används för att skapa holländsk kakao kan det smaka lite som bakpulver
Fråga 6 av 8: Undertrycker kakaopulver din aptit?
Steg 1. Ja, vissa studier tyder på att kakao kan hjälpa dig att känna dig mätt
Om du dricker kakaopulver före en måltid kan du äta mindre och vara mätt längre. I allmänhet visar studier att kakaopulver är bra för viktminskning och aptitdämpning, men mer forskning behövs för att vara avgörande.
Fråga 7 av 8: Är kakaopulver hälsosammare än choklad?
Steg 1. Kakaopulver är vanligtvis mer rent än choklad
Även mörk choklad har många tillsatser, som kakaosmör och socker. Kakaopulver är mer raffinerat, och det har färre ytterligare ingredienser som kan orsaka viktökning. Båda är fina, men kakaopulver är förmodligen det bättre alternativet om du försöker gå ner i vikt.
Fråga 8 av 8: Kan du blanda kakaopulver med kaffe?
Steg 1. Ja, och koffeinet kan bara ge dig en extra viktminskning
Även om koffein i sig inte är kopplat till viktminskning, kan det vara en aptitdämpande. Det kan också öka mängden kalorier du förbränner, även när du bara vilar. Kom dock ihåg att de studier som gjorts om koppling av koffein till viktminskning inte är avgörande, och du bör inte ta dem som ett absolut faktum.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
