Känslan av glädje kan vara spännande och givande. Vi känner ofta glädje när vi är omgivna av positivitet och har en positiv syn på livet. För att utöka din förmåga till glädje, börja med att visa vänlighet och medkänsla mot andra. Du bör också arbeta med att vara snäll och medkännande för dig själv så att du kan känna dig upphetsad av dina mål och din dagliga rutin. Att odla relationer och upplevelser som är fulla av glädje kan också utöka din förmåga till ännu mer lycka i ditt liv.
Steg
Metod 1 av 3: Visa vänlighet och medkänsla mot andra
Steg 1. Volontär
Ett sätt du kan utöka din glädjeförmåga är att frivilligt använda din tid för en sak du tror på. Detta kan vara en lokal orsak, till exempel ett lokalt hemlösa skydd, eller en nationell orsak, till exempel en katastrofhjälporganisation. Leta efter en orsak som du brinner för och donera din tid. Även volontärarbete några timmar i veckan kan utöka din förmåga till vänlighet och därmed din förmåga till glädje.
Till exempel kan du vara volontär två gånger i månaden på ditt lokala läskunnighetscenter och stödja vuxna som lär sig läsa. Eller så kan du vara volontär under semestern på ett nationellt callcenter för en ideell organisation
Steg 2. Donera till en värdig sak
Om du inte kan donera din tid till en sak, överväg att donera pengar istället. Även en liten summa en gång om året eller en gång i månaden till en orsak kan göra stor skillnad. Varje gång din donation går ut kommer du att känna en liten glädje av vetskapen om att du hjälper någon i nöd.
- För att avgöra om en orsak kan vara värdig för dig, titta på aktuella händelser och saker som händer i nyheterna. Kanske finns det en organisation som tillgodoser flyktingarnas behov, som du kan vara orolig för på grund av aktuella händelser. Detta kan då vara en bra anledning för dig att stödja.
- Du kan ha personliga skäl för att stödja en sak som du tycker är värdig, till exempel personlig erfarenhet som rör dem som får hjälp av en organisation eller grupp. Om du till exempel en gång var papirlös invandrare kan du vara intresserad av organisationer eller grupper som arbetar för att ta itu med denna fråga.
- Skapa månatliga donationer till en organisation som du tror på och vill stödja. Eller du kan göra en större donation en gång om året som en gåva till organisationen.
Steg 3. Agera som mentor eller förebild för någon i ditt samhälle
Ta kontakt med samhällsorganisationer i ditt område som behöver förebilder och mentorer. Erbjud dig att vara mentor för någon i ditt samhälle som behöver stöd och vägledning. Att vara en förebild för någon annan kan få dig att känna dig behövd i din gemenskap på ett positivt, upplyftande sätt.
Du kan till exempel registrera dig för en storebror eller storasyster för en ung person i ditt samhälle, där du mentorerar dem och tillbringar kvalitetstid med dem. Eller så kan du vara volontär vid ett efterskoleprogram där du mentorerar unga människor
Steg 4. Stödja vänner och familjemedlemmar i nöd
Visa vänlighet och medkänsla för dina närmaste, till exempel dina vänner och familjemedlemmar. Stöd dem när de behöver det mest så att de känner sig mindre ensamma. Att ge din tid och energi till någon i din närhet i nöd kan få dig att må bra.
- Du kan till exempel erbjuda att laga mat för en familjemedlem som är sjuk. Du kan också stödja en vän som går igenom en svår tid, till exempel ett uppbrott eller förlust av en älskad.
- Du kan också stödja vänner och familj genom att vara en bra lyssnare. Fråga vänner och familj hur de mår och lyssna på vad de har att säga.
Steg 5. Gör en slags handling för någon om dagen
Slumpmässiga vänliga handlingar kan också hjälpa dig att känna dig mer glad i ditt dagliga liv. Prova att göra en slags handling om dagen för människor du känner och för totalt främlingar. Handlingen kan vara liten och personen kanske inte ens vet att du gör något snällt för dem.
Till exempel kan du betala för kaffet från personen bakom dig i kö som en vänlig handling eller ta checken på någons måltid när du äter ute. Du kan också sluta chatta med en hemlös person på gatan för att erkänna deras närvaro och låta dem veta att du bryr dig om deras välbefinnande
Metod 2 av 3: Odla självmedkänsla och vänlighet
Steg 1. Ha lite”du -tid” på din dag
En stor del av att ha glädje i ditt liv är att göra egenvård, där du är snäll och medkännande för dina behov. Försök att planera in lite "du -tid" under din dag, även om det bara är 10 - 15 minuter. Tillbringa den här tiden med att göra något som du tycker är avkopplande och lugnande. Att ha denna tid för dig själv kan hjälpa dig att känna dig mindre stressad och mer centrerad.
Till exempel kan du spendera din "du tid" med en avkopplande aktivitet som att sticka, måla, rita eller skriva i din dagbok. Du kan också göra egenvård som att ta ett bad, få massage eller titta på ditt favorit-tv-program
Steg 2. Förfölj dina mål
Ett annat sätt du kan vara snäll och medkännande för dig själv är att fokusera på dina personliga mål och arbeta för att uppnå dem. Att ha mål och uppnå dem kan hjälpa dig att känna dig motiverad och upphetsad dagligen. Målen kan vara små och kortsiktiga eller stora och långsiktiga. Ha en blandning av kortsiktiga och långsiktiga mål så att du kan vara motiverad och glad över ditt liv.
För att nå dina mål kan du börja med att identifiera ett till tre kortsiktiga mål samt ett till tre långsiktiga mål. Gör sedan en tidslinje för att motivera dig att uppnå dessa mål. Ta bort dem från din lista medan du går så att du kan känna en känsla av prestation
Steg 3. Använd positiva bekräftelser
Positiva bekräftelser kan hjälpa dig att hålla dig glad regelbundet, särskilt om du kämpar med låg självkänsla och lågt självförtroende. Att säga positiva bekräftelser innan du börjar din dag eller innan du går och lägger dig kan hjälpa dig att skapa en god avsikt och låta dig fokusera på att få mer glädje i ditt liv.
Du kan till exempel använda positiva bekräftelser som "jag kommer att utöka min förmåga att glädja mig idag", "jag kommer att ge mer glädje i mitt liv idag" och "jag kommer att sprida glädje till andra."
Steg 4. Gör ditt hem till en fristad
Försök att göra ditt hem till en plats där du känner dig lugn och positiv. Det kan vara så enkelt som att ordna om dina möbler eller måla ett rum, eller så kan du behöva lägga lite tid på att röra på dig. Om du inte har kontroll över ditt hem, försök att göra minst ett rum eller till och med en del av ett rum till ditt eget. Sätt upp konstverk som får dig att må bra. En positiv miljö där du känner dig bekväm och glad kan gå långt för att öka glädjen i ditt dagliga liv.
Steg 5. Öva självvård
Gör valet att ta hand om ditt fysiska välbefinnande, vilket i slutändan är en handling av vänlighet mot dig själv. Detta kan förbättra din mentala och fysiska hälsa, samt öppna dig för nya intressen.
- Lär dig att laga näringsrik och hälsosam mat själv. Det kan vara roligt och bra att registrera sig för en matlagningskurs för att lära sig recept och tekniker.
- Avsätt tid för träning. Överväg att gå med i en löpargrupp, ta en dansklass eller en vandringsklubb.
- Undersök dina vanor och försök att stänga av negativa beteenden, som att röka eller dricka för mycket.
Steg 6. Ta en ny hobby
Kanske finns det en hobby du alltid har velat prova, men skjut upp för att du blev för upptagen eller överväldigad. Kanske finns det en hobby som du alltid har önskat att du kunde göra, men glömde bort det. Ta en hobby som du tycker är intressant, utmanande och engagerande. Avsätt en del av din fritid för att lära dig denna hobby. Genom att göra detta kan du känna dig mer upphetsad och glad över ditt liv.
Till exempel, om du alltid har velat lära dig att rita, kan du gå en teckningskurs. Om du alltid har velat lära dig hur du kodar kan du registrera dig för onlinehandledning om kodning som du kan göra på fritiden
Steg 7. Resa
Ibland kan det hjälpa dig att upptäcka mer glädje och lycka när du kommer ut ur din komfortzon och din normala miljö. Res till en plats du alltid har velat åka till. Du kan planera en resa med vänner eller din partner till ett spännande resmål. Eller så kan du försöka resa ensam, särskilt om du aldrig har gjort det förut och vill ha en ny upplevelse på egen hand.
Leta efter resor du kan ta som ligger inom din budget. Välj en billigare resa om din budget är snäv och kolla in sevärdheter som ligger utanför allfarvägen
Metod 3 av 3: Skapa glada relationer och upplevelser
Steg 1. Tillbringa tid med människor som ger dig glädje
Ett annat sätt du kan utöka din förmåga till glädje är att spendera kvalitetstid med dem som ger glädje i ditt liv. Det kan vara goda vänner, familjemedlemmar eller till och med studenter som du mentorerar eller undervisar. Tillbringa tid med individer som får dig att må bra genom sina ord och handlingar. Leta efter de människor som får dig att skratta och spendera mer tid med dem.
Nå ut till människor som ger dig glädje om du börjar känna dig nere eller sväljas av negativitet. Möt familj som får dig att må bra och ta en kopp kaffe med vänner som får dig att skratta
Steg 2. Upprätthåll en sund relation med din partner eller make
Om du har en partner eller make, arbeta med att utveckla en glad relation med dem. Detta innebär att upprätthålla god kommunikation med dem och arbeta med att stötta varandra varje dag. Var ärlig mot din partner och stöd dem när de behöver det. Var goda lyssnare för varandra och fokusera på att vara glada tillsammans.
Om du till exempel börjar känna att du inte ansluter dig så mycket till din partner som du vill, kan du ordna middagar varje vecka där du sätter dig ner tillsammans och spenderar tid över en måltid. Du kan också ha veckodagsnätter där du bara går ut två och gör något roligt
Steg 3. Bond med ditt husdjur
Att ta hand om ett djur har många hälsofördelar, som att hjälpa till att bekämpa depression, sänka blodtrycket och öka medkänsla och empati. Bara att klappa en hund eller katt kan öka serotonin och dopamin, som är signalsubstanser relaterade till känslor av lugn och njutning. Att umgås med ditt husdjur, vårda och ta hand om dem kan hjälpa till att skapa mer glädje i ditt dagliga liv.
Om du inte har ett husdjur eller inte kan ha ett, överväg att frivilligt arbeta på ett skydd istället
Steg 4. Anamma nya erfarenheter och utmaningar
Använd dina nuvarande relationer för att hjälpa dig att anamma nya erfarenheter och utmaningar. Be vänner att prova en ny upplevelse med dig. Närma dig en ny utmaning med stöd och vägledning av familj eller vänner. Att ha glädjande upplevelser kan innebära att du lämnar din komfortzon och tar risker.
Till exempel, om du alltid har velat prova dykning, be en vän att prova det med dig. Om du alltid har velat gå en målarkurs, be en familjemedlem följa med dig
Steg 5. Undvik negativa relationer
För att odla positivitet och glädje i ditt liv, släpp alla källor till negativitet. Undvik relationer med människor som ger negativitet till ditt liv. Säg nej till dessa relationer och fokusera istället på människor som ger positivitet och energi i ditt liv.
