Att vara tonåring under karantän kan vara svårt, oavsett hur hårda restriktionerna är. Den känslomässiga vägtullen för att stanna inne, tillsammans med att jonglera fjärrskola och annat ansvar kan vara riktigt tufft. Lyckligtvis har denna wikiHow enkla steg -för -steg -instruktioner för att öka din positivitet under karantän!
Steg
Steg 1. Håll kontakten med vänner
Medan du är i karantän kan du sakna dina vänner mer än du tror. Tack och lov finns det många sätt att kommunicera. Det här kan vara från något så enkelt som ett telefonsamtal eller sms eller något så roligt som en quizkväll online. Hur som helst kan detta verkligen öka ditt humör.
Steg 2. Gör en rutin
I en tid där allt förändras snabbt känner många sig förvirrade och vilse. En rutin kan vara till stor hjälp, eftersom den ger dig något att hålla fast vid. Om du får fjärranslutna skoluppgifter kommer en rutin också att hjälpa dig att faktiskt få dem gjorda.
Försök basera din rutin från din vanliga skolplan. På så sätt kommer du inte att glömma några ämnen, och du kommer inte att göra skolarbete förrän sent på kvällen (var dock medveten om att beroende på ditt skolschema kan du behöva vakna tidigt)
Steg 3. Håll dig aktiv
Att vara aktiv under karantän är mycket viktigt. Även om det är praktiskt att ha en gård eller en annan plats utanför för att göra övningar, kan du också göra fysisk aktivitet i ditt hem -även utan utrustning. Leta efter olika aktiviteter för några idéer.
Att hålla sig frisk och frisk kan inte bara ha otaliga fysiska fördelar utan också psykiska fördelar! Så även om du bara har tio minuter kan det gå bra
Steg 4. Håll ett konsekvent sömnschema
Det låter kanske inte särskilt viktigt, men att upprätthålla ett konsekvent sömnschema kan verkligen gynna dig. Sömnforskare har bevisat att om du går och lägger dig och vaknar samtidigt är det riktigt bra för dig!
- Tupplurar används ofta som en pickup på eftermiddagen, men detta kan ofta störa din sömn och göra dig tröttare efteråt. Men om tupplur är ett måste, finns det några hälsosammare sätt att få den extra sömnen! Den bästa tiden att ta en tupplur är mellan två och tre. Under denna tid bör du ta en tjugo minuters tupplur. Tjugo minuter är tillräckligt med tid för att komma ikapp förlorad sömn utan att bli sömnig efteråt, även om du inte får sova.
- Om ditt sömnschema har ändrats genom karantän, försök att fixa det.
Steg 5. Bli kreativ
Inte alla är duktiga på konst, men allt som krävs är en penna och papper för att ta dig ur saker, även om det bara är utan mål. Kanske kan du köpa en kreativ aktivitet om du verkligen vill!
Att vara kreativ ger oss möjligheter att testa nya idéer och nya sätt att tänka och lösa problem. Kreativa aktiviteter hjälper oss att erkänna och fira vår egen unikhet och mångfald. Kreativitet uppmuntrar till självuttryck, ett sätt att skapa något från personliga känslor och erfarenheter
Steg 6. Meditera
Meditation ger en rad hälsofördelar. Vissa tycker att det är svårt att meditera, eller så tar det lång tid, men även om du har några minuter kan det vara tillräckligt med tid. Även bara att vara medveten om din andning och sakta ner det kan lugna ditt humör helt.
Meditation kan minska ångest, förlänga din uppmärksamhet och kan göra dig mer lugn och glad
Steg 7. Organisera din plats
Organisation kan vara mycket terapeutiskt. Tänk på det, speciellt med hela tiden på händerna, du kan åtminstone ta bort den röriga dragningen. Prova att organisera ditt rum. Detta kan vara så enkelt som att bara rensa golvet i sovrummet.
Att ha en organiserad eller städad arbetsyta kan inte bara gynna ditt humör, utan också din arbetsmoral och produktivitet
Steg 8. Lyssna på din favoritmusik
Ibland kan det bara vara fördelarna med att stämma av livets svårigheter med lite bra gammal musik! Rocka till dina favoritlåtar, vad de än kan vara. Du kan göra en spellista med dina favoritlåtar, eller kanske en med glad, pigg musik!
Steg 9. Skriv en journal
Ibland kan nedskrivning av dina känslor på papper ha en mycket positiv inverkan på ditt liv. Detta kan få problem från ditt sinne så att det är lättare för dig att slappna av!
- Under karantän kan vissa tonåringar känna sig ovilliga att dela med sig av sina känslor. Med journalföring får du fortfarande lätt att dela dina känslor, utan en besvärlig konversation.
- Några av de många fördelarna med journalföring inkluderar att öka ditt humör, hålla minnet skarpt och mycket, mycket mer!
Steg 10. Le
Att le är så lätt att göra för att hjälpa ditt humör. Forskare har bevisat att när du ler frigör det hormoner i din kropp, vilket i sin tur kan göra dig direkt lyckligare.
Steg 11. Lek med ett husdjur, om du har ett
Denna extra tid hemma är en bra tid att skapa ett lysande band med dina djur, oavsett om det är en hund, katt eller till och med något så litet som en bugg. Djur kan hjälpa dig att lugna dig!
Några fantastiska fördelar med att leka med dina husdjur är: Att leka med en hund eller katt kan höja nivåerna av serotonin och dopamin, som lugnar och slappnar av. det kan hjälpa till att minska ångest; och hundar, i synnerhet, kan vara ett socialt smörjmedel och kan hjälpa dig att träffa nya människor
Steg 12. Tänk på den ljusa sidan
Det är mycket viktigt, särskilt under hårda omständigheter, att tänka på situationens upp- och baksidor. Några fördelar med COVID-19 inkluderar att koldioxidutsläppen minskar, och nu, med all denna tid på händerna, kan du försöka lära dig något nytt som du normalt inte skulle ha tid för! Om allt annat misslyckas, dröm om spännande saker som du planerar att göra när hälsokrisen går över.
