Lycka kan verka svårt att hitta, särskilt med tanke på osäkerheten i vår värld just nu. Det krävs mycket mod att ta det första steget framåt för att hitta denna till synes svårfångade känsla, men det finns inget att frukta! Nyckeln till att vara lycklig ligger ofta i dina tankar, beslut och dagliga vanor. Även om det kan ta ett hopp av tro, kan du lita på att lycka är mycket lättare att hitta och underhålla än du tror.
Steg
Metod 1 av 4: Hitta aktiva sätt att vara lyckliga
Steg 1. Spendera tid på att driva dina passioner
Tänk på vad som verkligen gör dig glad, oavsett om det är träbearbetning, ett musikinstrument eller någon annan hobby. Gör ditt bästa för att mäta lite tid i ditt schema för dessa intressen, även om det bara är en timme. Om du lägger din fritid på att göra saker du tycker om, kommer du att uppleva mycket mer lycka i längden.
- Till exempel kan du be en granne att titta på dina barn en kväll medan du går till en speciell klass eller verkstad.
- Om du inte kan ta reda på vad dina passioner är, är det okej! Att spendera tid på att lära sig nya färdigheter och förbättra dig själv är fortfarande bra sätt att hitta och behålla lycka.
Steg 2. Att välja en tillfredsställande karriär som verkligen gör dig lycklig
Tänk på vilken typ du verkligen skulle vilja ha-inte bara en karriär som tjänar dig pengar. Bind dig inte till ett jobb som får dig att känna dig olycklig. Håll istället utkik efter nya möjligheter!
- Till exempel, om du bara arbetar på skrivbordet för att betala räkningarna, börja titta på karriäralternativ som passar dina intressen bättre, oavsett om det är grafisk design, PR eller något annat under solen.
- Det kan vara svårt att möta dina rädslor, oavsett om de är relaterade till pengar eller osäkerhet i framtiden. Ju mer tid du lägger på att möta dessa rädslor, desto lyckligare blir du i längden!
- Fråga dina vänner och familj om råd om du behöver det.
Steg 3. Omge dig med omtänksamma, kärleksfulla människor
Tänk på alla människor i ditt liv, oavsett om de är vänner eller familj. Fråga dig själv om dessa människor verkligen gör dig lycklig, eller om de tenderar att försämra ditt humör. Om du spenderar din fritid med kärleksfulla, positiva människor, kommer du troligen att känna dig mycket lyckligare.
Det är inget fel med att ta bort giftiga människor ur ditt liv! Livet är för kort för att omge dig med eländiga, olyckliga människor
Steg 4. Tillbringa din fritid med att hjälpa andra
Sök online efter volontärmöjligheter i ditt område. Leta efter välgörenhetsorganisationer och organisationer som stöder orsaker som du verkligen tror på och se om du kan donera din tid och pengar till dem. Om du lägger tid på att hjälpa andra kan du känna dig riktigt glad och uppfyllt när du vet att du har gjort skillnad.
- Till exempel, om du älskar djur kan du spendera dina helger som volontärarbete på ett djurhem.
- Om du vill hjälpa fattiga samhällen kan du sponsra ett barn via en tredjepartsorganisation.
Metod 2 av 4: Justera din rutin
Steg 1. Rensa upp ditt bostadsutrymme
Avsätt lite tid för att städa upp i ett rörigt område i ditt hem, oavsett om det är ditt badrum, sovrum eller något annat område där du tillbringar mycket tid. Du kan känna dig produktiv och lyckligare om du tillbringar tid i ett rent bostadsutrymme. Det kommer också att kännas bra att göra framsteg på ett stort projekt!
Om ditt rum är stökigt kanske du inte kan sova lika bra
Steg 2. Ta en tur för att ändra ditt landskap
Planera en dagsutflykt eller weekendresa så att du kan fly från den vanliga takten i din dagliga rutin. En resa kan ge dig något att se fram emot och kan också förbättra ditt humör!
Planera en resa till en plats där du kan se mycket öppet vatten och blå himmel, vilket verkligen kan förbättra ditt humör
Steg 3. Håll dig distraherad om du känner dig stressad
Gör en lista över små aktiviteter som du kan göra om du känner dig stressad eller nere på soptippen. Tillbringa några minuter med att göra denna aktivitet så att du kan tänka på vad som än gör dig olycklig. När du går igenom din dagliga rutin, var inte rädd för att luta dig på dessa aktiviteter för extra stöd!
Om du till exempel tänker på stressiga aktiviteter kan du hjälpa dig att omdirigera dina tankar till en mer positiv aktivitet, som att göra ett pussel, lyssna på musik, spela ett tv -spel eller gå en promenad
Steg 4. Träna regelbundet, ofta
Ta några minuter varje dag för att träna, oavsett om det är löpning, hoppning, simning, idrott eller någon annan aktivitet du gillar. När du tränar släpper din hjärna ut flera kemikalier som gör att du känner dig lycklig. Om du tränar regelbundet kan du känna dig lyckligare när du avslutar ditt träningspass.
Du kan välja vilken fysisk aktivitet som helst för detta. Det viktigaste är att du väljer något du tycker om
Metod 3 av 4: Ändra ditt tänkesätt
Steg 1. Tänk positivt för att hjälpa dig själv att vara lycklig
Ta en stund och fråga dig själv om du spenderar mycket tid på att tänka positivt-om inte, försök göra några justeringar av dina tankeprocesser. Konditionera dig själv för att ansluta en positiv känsla till enkla uppgifter, som att förstå hur något fungerar eller att göra en uppgift korrekt. När du har gjort positivt tänkande till en vana kommer du att kunna känna dig mycket lyckligare regelbundet.
- Om du till exempel felsöker ett problem med din dator kan du belöna dig själv genom att känna dig positiv och glad.
- På samma sätt, om du gör något produktivt, som att utföra en uppgift på jobbet, kan du belöna dig själv genom att känna dig lycklig.
Steg 2. Öva mindfulness regelbundet
Mindfulness hjälper dig att sakta ner ditt tänkande och se saker som en tredjepartsobservatör. Om du tränar mindfulness regelbundet har du mer tid att uppskatta små saker som du normalt inte skulle märka. Du kan också använda denna färdighet för att övervaka hur du reagerar på negativa tankar och möten i ditt dagliga liv.
Till exempel, om du övar medvetenhet på en solig dag, kan du ha större uppskattning för hur varm solen känns eller hur trevlig luften luktar
Steg 3. Välj skratt när du kan
Skratt känns inte bara bra, men det är fysiskt bra för dig också! När du skrattar släpper din kropp ut endorfiner, som är kemikalier som hjälper dig att känna dig lycklig. Du kommer också att känna dig mycket mer avslappnad och mindre frestad att hålla fast vid negativa känslor, som ilska.
Skratt har också stora fördelar för din hälsa! Det hjälper till att förbättra ditt blodflöde, stärker ditt immunförsvar och bränner en mycket liten handfull kalorier för att starta
Steg 4. Titta på den ljusa sidan av varje situation
Försök att se glaset som halvfullt, även om ditt sinne är hårdare för att se det som mer halvtomt. Faktum är att studier visar att människor som försöker se mer positivt på livet tenderar att leva längre. Med detta i åtanke, försök att nypa dina dåliga tankar i knoppen så snart de dyker upp i ditt sinne-istället, omformulera situationen så att du kan se det i ett mer positivt ljus!
- Till exempel, om ett paket du förväntade dig inte kommer, påminna dig själv om att du kommer att ha något att se fram emot nästa dag.
- Om du tappar ett glas på golvet kan du påminna dig själv om att det bara är 1 glas, och inte en stor sak i det stora upplägget.
Steg 5. Skriv ner positiva tankar i en tacksamhetsjournal
Att föra en dagbok kan tyckas dumt, men det kan vara ett riktigt effektivt sätt att känna sig lyckligare och mer nöjd. En gång om dagen, anteckna något bra som hände i en anteckningsbok, även om det verkar obetydligt. Försök att få för vana att skriva ner positiva saker i din dagbok varje dag, vilket kan hjälpa dig att känna dig och vara glad. Du kan bli förvånad över hur många små välsignelser det finns i ditt liv!
Till exempel kan du skriva något i stil med:”Idag sa min kollega till mig att hon gillade min outfit. Det var en snabb kommentar, men den fick mig att känna mig trygg och stolt över mig själv. Jag är tacksam över att vara omgiven av snälla människor som märker och uppskattar mig.”
Steg 6. Leta efter det positiva i tidigare negativitet
Försök att inte ägna alltför mycket tid åt det förflutna, även om det är frestande. Om du befinner dig fast och funderar över tidigare händelser, snurra dina tankar i ett positivt ljus genom att fokusera på det positiva från situationen. Även om det kan vara riktigt svårt, försök att välja tacksamhet framför alla negativa, kvarvarande känslor.
Till exempel, om du nyligen slöt band med en giftig vän, tänk inte på alla saker som gick fel i förhållandet. Tänk istället på hur du nu är omgiven av kärleksfulla och omtänksamma vänner
Metod 4 av 4: Att sätta sig själv först
Steg 1. Tillåt dig själv att känna dig känslomässig
Det är helt normalt och okej om du inte vill gråta eller visa andra uppenbara känslor. Hur smärtsamt det än är kommer det att göra det svårare för dig att känna igen och verkligen uppskatta när du känner dig lycklig att undertrycka dina sorgliga känslor. Att dölja dina känslor brukar inte heller lösa roten till problemet som faktiskt gör dig upprörd. Även om det är svårt, ta några minuter ensam tid så att du kan bearbeta det du går igenom.
Känslan av lycka är att erkänna att saker är positiva och bra. För att verkligen uppskatta detta måste du också förstå hur dina negativa känslor känns
Steg 2. Håll dig själv ansvarig för din egen lycka
Du kanske inte kan tillkalla lycka över en natt, men du kan få för vana att känna dig lycklig, även om omständigheterna omkring dig inte är så bra. Håll koll på hur du reagerar på negativa händelser-som att lyfta vikter. Att behålla en positiv attityd kräver mycket mental träning och engagemang. Ha tålamod med dig själv och gör de justeringar du behöver för att sätta dig själv på en lyckligare och mer tillfredsställande väg.
- Om du till exempel har att göra med en oförskämd anställd i en livsmedelsbutik kan du påminna dig själv om att du har gott om goda snacks som du kan njuta av hemma.
- Om det regnar ute, använd eftermiddagen för att fastna i ditt favorit -tv -program istället för att tänka på hur jobbigt vädret är.
- Var lugn över dig själv-det krävs mycket fokus och träning för att verkligen vända på ditt humör.
Steg 3. Undvik att jämföra dig själv med andra människor
Motstå frestelsen att jämföra dina fysiska egenskaper och talanger med människorna runt dig. Påminn dig istället om att du är en begåvad och kapabel individ, oavsett vad andra människor kan göra. Du kan också hitta lycka i det faktum att du är din egen person med dina egna gåvor och talanger som ingen kan ta ifrån dig.
- Det kan hjälpa att undvika webbplatser eller andra platser där du tenderar att jämföra dig själv mycket, som sociala medier.
- Till exempel, om någon ser mer i form än du, säg till dig själv ungefär så här: "Jag är kanske inte lika atletisk som den här personen, men jag är fortfarande vacker."
Steg 4. Logga ut från sociala medier en liten stund
Sociala medier, på gott och ont, kan vara en stor källa till oönskad stress. Ta några timmar, dagar eller hur mycket tid du än behöver för att logga ut från Facebook, Twitter och andra sociala nätverk. Tillbringa denna fritid med att ladda och koppla av utan att oroa dig för sociala medier.
