Forskning visar att glutamin är en essentiell aminosyra som stöder ett hälsosamt immunsystem, skyddar matsmältningskanalen och bevarar dina muskelceller. Även om din kropp tillverkar glutamin kan saker som träning, infektion, trauma och kirurgi tömma dina butiker. Experter tror att det kan vara till hjälp att ta ett glutamintillskott, så du kanske vill införliva det i din kost. Innan du tar ett tillägg, kontakta din läkare för att se om det är rätt för dig.
Steg
Metod 1 av 2: Förståelse för glutamin
Steg 1. Utbilda dig själv om glutamin
Glutamin är en aminosyra som produceras i din kropp. Aminosyror är byggstenar av protein som är viktiga för att reglera celltillväxt och funktion. I synnerhet hjälper glutamin att avlägsna avfall, även känt som ammoniak, från kroppen. Det hjälper också ditt immun- och matsmältningssystem.
I kroppen lagras glutamin i dina muskler och lungor
Steg 2. Hitta naturliga källor till glutamin
Din kropp får i allmänhet större delen av sin glutamin genom att producera själva ämnet och genom ditt dagliga intag av mat. Men när din kropp är under stress, du drabbas av en skada, eller om du har en infektion, kanske din kropp inte kan producera tillräckligt. När detta händer finns det två sätt att få ytterligare glutamin: genom mat eller kosttillskott.
Du kan få det naturligt genom att komplettera din kost med en ökning av glutaminrika livsmedel. Glutamin finns naturligt i proteinrika livsmedel som mejeriprodukter, fisk, kött, bönor. Det finns också i grönsaker som spenat, kål och persilja. Även om dessa livsmedel ger glutamin, ger de inte så mycket som kosttillskott gör
Steg 3. Fråga din läkare om glutamintillskott
Om du inte kan få i dig tillräckligt med glutamin genom maten, eller om du behöver ytterligare glutamin på grund av ökad stress på din kropp, fråga din läkare om tillägget. Doserna och typen du bör ta kan variera mycket beroende på vilket tillstånd du behandlas för. Din läkare kan berätta om denna behandlingsform är värd att fortsätta och kan ge dig råd om vilken mängd glutamin du ska ta.
- I allmänhet är doseringen av tillägget som används 5g till 10g dagligen, vilket vanligtvis ges i tre uppdelade doser om dagen. Läkaren kan dock berätta att du ska ta upp till 14 g.
- Personer med medicinska tillstånd som kan påverka utsöndringen av glutamin, till exempel personer med njur- eller leversjukdom, bör alltid fråga sin läkare innan de börjar med nya tillskott.
- Glutamintillskott används för många olika frågor, men inte alla har starka studier bakom sig.
Steg 4. Tänk på olika former av tillskott
Även om du bör fråga din läkare om kosttillskott, är de i allmänhet tillgängliga över disk i apotek och hälsokostaffärer. De kommer vanligtvis som L-glutamin och kan vara en del av ett proteintillskott. Tillägget ska ange om det är naturligt framställt eller syntetiskt. Många kosttillskott verkar härledas från växtkällor så att de är vegetarianer, men du bör alltid kontrollera etiketten.
Glutamin finns som kapslar, ett pulver, en vätska och som tabletter. Pulver och flytande form kan vara bättre för dem som har svårt att svälja eller använder tillägget för stomatit
Steg 5. Ta tillägget på lämpligt sätt
Det finns vissa regler du måste följa när du tar glutamin. Det kan tas med eller utan måltider, men se till att du inte tar det med mat eller drycker som är varma. Detta beror på att glutamin är en aminosyra som kan påverkas av temperaturen. Glutamin bör endast tas med kalla eller rumstemperaturvätskor.
Glutaminpulver eller vätska kan blandas med vatten eller juice med en låg surhetsgrad som äpple- eller morotsjuice. Att ta glutamin med sura juicer (som apelsin- eller grapefruktjuice) eller varma vätskor kommer att bryta ner glutamatet och minska därför alla fördelar
Steg 6. Känn till biverkningar och varningar
Eftersom glutamin förekommer naturligt i kroppen, ger det sällan några negativa biverkningar. Överdriven glutaminförbrukning bör dock undvikas eftersom det kan leda till magbesvär. Du bör också rådgöra med din läkare innan du tar glutamin om du har lever- eller njursjukdom, eller om du är gravid eller ammar. Det kan vara nödvändigt att minska din dos eller sluta ta glutamin helt och hållet.
- Det rekommenderas i allmänhet att undvika mycket höga doser av tillägg, inklusive glutamin, om inte din läkare föreskriver det för specifika tillstånd
- Var medveten om att glutamin skiljer sig helt från glutamat, glutaminsyra, mononatriumglutamat och gluten. Därför behöver människor som lider av glutenintolerans inte oroa sig för att få en negativ reaktion på glutamin.
- Men i vissa sällsynta fall kommer människor att uppleva en dålig reaktion på glutamin. Symtom inkluderar magont, kräkningar, huvudvärk, svettningar och ledvärk. Om så är fallet bör du sluta ta glutamin omedelbart och kontakta din läkare.
Metod 2 av 2: Användning av glutamin för specifika situationer
Steg 1. Använd glutamin för sårläkning
Kosttillskott används ofta för att stödja människor som har gått igenom stressen av ett sår. Kortisol, som är ett hormon som frigörs när kroppen är stressad på grund av skada, brännskador och infektioner, orsakar en minskning av glutamin. Vissa studier tyder på att glutamintillskott hjälper ditt immunsystem, vilket hjälper dig att bekämpa skadliga effekter av sår.
Glutamin hjälper också till att minska infektioner. De medfödda muskelåterhämtningsegenskaperna hos glutamin gör det också extremt effektivt för patienter som har lidit av brännskador eller genomgått operationer
Steg 2. Ta glutamin för bodybuilding
Glutamin är ett populärt bodybuilding -tillskott. Precis som när kroppen går igenom stress på grund av skada, går din kropp igenom stress när du bygger muskler. Det sker en kortvarig nedbrytning av muskler, och glutamin tillsammans med andra aminosyror är byggstenarna i den nya muskeln som kommer att byggas efter träning. Den vanliga tanken är att det hjälper till att ladda och stärka muskler som är alltför beskattade av uttömmande träning.
Även om detta är en populär metod, har det inte funnits några avgörande studier med bevis för dess användning i bodybuilding
Steg 3. Öka låga nivåer på grund av cancer
Patienter med cancer har ofta låga halter av glutamin samt andra makro- och mikronäringsämnen. På grund av denna brist forskas det om hur glutamintillskott kan hjälpa cancerpatienter. För närvarande används det för undernärda patienter som genomgår behandling samt för patienter som får benmärgstransplantationer.
Vissa studier tyder på att det kan hjälpa till med stomatit, vilket är en inflammation i munslemhinnan och diarré i samband med kemoterapi
Steg 4. Behandla andra frågor
Det finns några andra tillstånd som forskare tror är hjälpta av glutamin. Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD), som inkluderar ulcerös kolit och Crohns sjukdom, kan hjälpas av glutamintillskott. Detta beror på att glutamin spelar en roll för att skydda slemhinnan, som är slemhinnan i mag -tarmkanalen. Ta en 5 g tablett, sex gånger om dagen genom munnen i upp till 16 veckor. Tiden för denna dos är begränsad eftersom det är en mycket högre dos än normalt.
- Även om det finns några bevis för att glutamin hjälper till med diarré och inflammation i slemhinnan nära munnen, har studier ännu inte visat att det hjälper mot andra matsmältningsförhållanden som Crohns sjukdom.
- Glutamin kan också vara till hjälp för att främja viktökning hos patienter med hiv/aids. Några studier tyder på att glutamin, förutom andra kosttillskott, kan leda till viktökning och ökad muskelmassa. Detta är till hjälp eftersom patienter med hiv/aids ofta drabbas av allvarlig vikt och muskelförlust. Dessutom kan det hjälpa dessa patienter att absorbera näringsämnen bättre, vilket är ett övervägande med detta tillstånd.
