En ny typ av vatten som hamnar i mataffärshyllorna är kaktusvatten. Du kanske känner till kokosvatten eller till och med lönnvatten, men kaktusvatten är ett ganska nytt föremål. Den är gjord av kaktusfrukt och renat vatten. Kaktusvatten har fått mycket uppmärksamhet från antioxidanterna, aminosyrorna och elektrolyterna som det innehåller. Initial forskning visar att dessa komponenter har vissa hälsofrämjande effekter - som att minimera uttorkning relaterad till att dricka alkohol. Överväg att prova kaktusvatten om du kan hitta det som en källa till återfuktande vätskor och fördelaktiga antioxidanter.
Steg
Del 1 av 3: Införlivande av kaktusvatten för hälsa
Steg 1. Drick kaktusvatten under träning
Smutta på denna drink i stället för ditt vanliga vatten. Kaktusvatten (som många växtvatten) är fullt av elektrolyter och enkla sockerarter (från kaktusfruktpurén) och kan hjälpa dig under och efter träning.
- En särskild komponent i kaktusvatten är taurin som är en aminosyra. Det hjälper kroppen att vända muskelvävnadsskador (som efter träning), reparera och bygga muskler.
- Dessutom har taurin visat sig hjälpa kroppen att konsumera och använda syre mer effektivt under träning.
- Smutta på kaktusvatten under och efter träning för den mest fördelaktiga effekten.
Steg 2. Smutta på kaktusvatten innan du dricker alkohol
Ingen tycker om att gå ut för en rolig kväll med drinkar och vakna upp och känna sig lite illamående och bakfull. Men att dricka kaktusvatten kan hjälpa till att dämpa dessa obehagliga baksmälla.
- Studier har visat att kaktusvatten kan hjälpa till att förebygga och till och med lindra symptom på baksmälla. Betalain (antioxidanterna i kaktusvatten) är ansvarig för att lindra symtom som illamående och muntorrhet.
- Samma studier visade dock att morgonen efter huvudvärk inte påverkas eller förändras av kaktusvattenförbrukning.
- Kaktusvatten som konsumeras före, under eller efter alkoholkonsumtion visade sig vara fördelaktigt. Prova att äta 8 oz innan du går ut och vakna till ytterligare 8 oz om du känner dig lite sjuk.
Steg 3. Välj kaktusvatten när du är sjuk
Kaktusvatten kan också vara fördelaktigt när du känner dig lite under vädret. Att dricka tillräckligt med vätska, inklusive kaktusvatten, kan hjälpa till att stödja ditt immunsystem när du är sjuk.
- Varje typ av vätska är viktig när du är sjuk. Även om du kanske inte känner för att dricka (eller äta), är det viktigt att dricka vätska för att hålla dig hydratiserad och spola ut gifter ur kroppen.
- Särskilt kaktusvatten kan vara bra eftersom det har lite socker, antioxidanter och elektrolyter. Detta är den perfekta kombinationen när du känner dig under vädret.
- Om du känner dig lite sjuk, sikta på minst 64 oz vätska dagligen. Om du vill kan du göra hälften eller mer av dessa vätskor kaktusvatten.
Steg 4. Drick kaktusvatten under dagen
Kaktusvatten och andra växtvatten är mycket användbara i vissa situationer (som under träning eller innan du går ut på stan). Det betyder dock inte att du inte kan dricka kaktusvatten mer regelbundet.
- Om du har problem med att komma i vanligt vatten eftersom det inte är tilltalande eller saknar smak kan dricka kaktusvatten hjälpa dig att tillgodose dina vätskebehov varje dag.
- Kaktusvatten kan vara fördelaktigt om dina andra alternativ skulle vara att använda artificiellt sötade smaksatt vatten, pulveriserade drinkblandningar eller sportdrycker. Dessa är mycket bearbetade och kan innehålla mycket socker eller konstgjorda sötningsmedel.
- Kaktusvatten är en mycket mer naturlig källa till antioxidanter och elektrolyter samtidigt som det gör ett bra jobb med att hålla din kropp hydrerad.
- Så länge du kan behålla din vikt och hålla dig inom ett lämpligt kalorimål, bör det vara lämpligt att dricka kaktusvatten under hela dagen. Det är ett bra alternativ till fruktjuice för dem som tittar på sina kalorier, eftersom det bara har cirka 14 kalorier och bara 1 gram socker per kopp.
Del 2 av 3: Användning av kaktusvatten
Steg 1. Gör en frukostsmoothie
Eftersom kaktusvattnet är fullt av näringsämnen och elektrolyter är det en idealisk vätska för en smoothie. Du kan blanda den med dina favoritfrukter och grönsaker för en näringsrik frukost.
- Börja din smoothie dagen eller natten innan. Frys kaktusvatten i isbitar så att du har fryst kaktusvattenbitar.
- Lägg ca 1/2 till 1 kopp av din favoritfärsk frukt i behållaren i en mixer. Lägg dessutom till en matsked honung och en 1/2 kopp grekisk yoghurt. Blanda tills det bara är kombinerat.
- Sätt sist i ca 1 dl kaktusvattenisbitar. Blanda tills din smoothie är krämig och slät. Servera omedelbart.
Steg 2. Blanda med din favoritalkohol
Eftersom kaktusvatten gör ett så bra jobb med att slå ut en baksmälla, överväg att dricka det med alkohol. Blandat med din favoritsprit kan detta växtvatten hjälpa dig att hålla dig lite bättre hydratiserad.
- Kaktusvattnets naturligt söta smak passar bra med sprit som vodka eller tequila.
- För en blandad dryck, skaka ihop 2 oz kaktusvatten, 1 oz tequila och 1 oz seltzervatten.
- Du kan också blanda 2 oz kaktusvatten med 1 oz vodka och en skvätt tranbärsjuice också.
- Alkoholintaget bör inte överstiga 2 drinkar om dagen för män och 1 drink om dagen för kvinnor. En drink definieras som 12 oz öl, 5 oz vin eller 1,5 oz sprit.
Steg 3. Gör en kaktusvinaigrette
Ett annat litet trick för att använda kaktusvatten (och andra växtvatten) är i en vinaigrette salladsdressing. De lätt söta tonerna passar bra till sallader och andra dressingingredienser.
- I en liten skål kombineras 1 tsk dijonsenap, 2–3 matskedar (29,6–44,4 ml) kaktusvatten och saften från en citron. Rör om för att kombinera.
- Under omrörning, ringla långsamt i ca 1/4-1/3 kopp extra jungfruolja. Du vill röra tills det är väl kombinerat.
- Strö över salt och peppar efter smak. Ge dressingen en snabb smak och anpassa efter kryddor.
Del 3 av 3: Håll dig väl hydrerad
Steg 1. Drick en tillräcklig mängd vätska
Oavsett vilken typ av vätska du dricker varje dag måste du sikta på en tillräcklig mängd för att hålla dig väl hydrerad. Om du inte tillgodoser dina vätskebehov riskerar du att bli uttorkad.
- De flesta vårdpersonal rekommenderade att konsumera minst 64 oz eller cirka 8 glas hydrerande vätskor varje dag.
- Beloppet kan variera beroende på din ålder, kön och aktivitetsnivå. Beroende på dessa faktorer kan dina vätskebehov vara upp till 13 eller fler glas dagligen.
- Till exempel, om du springer 4,8 km varje dag, kommer du troligen att behöva mer vätska för att hålla dig hydratiserad.
Steg 2. Håll dig bara till återfuktande vätskor
När hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att man dricker 8 glas vätska dagligen talar man om specifika vätsketyper. Alla drycker räknas inte till de rekommenderade 8 glasen.
- Det rekommenderas oftast att dricka 8 glas vatten dagligen. Det är naturligtvis inget kaloriinnehåll, sockerfritt och koffeinfritt. Det är det bästa alternativet.
- Det finns dock andra drycker som kan återfukta dig. Kaktusvatten och andra växtvatten (som kokosvatten), koffeinfri kaffe, koffeinfri te, mousserande vatten och smaksatt vatten räknas alla till dina vätskeriktlinjer.
- Sötad, alkohol eller koffeinhaltiga drycker räknas inte till dina 64 oz. Räkna inte med läsk, kaffedrycker, fruktjuicer, öl, vin eller söt te.
Steg 3. Ha alltid vatten med dig
För att hjälpa dig att uppfylla dessa riktlinjer för all vätska måste du dricka vatten konsekvent hela dagen. Men om du är upptagen eller glömsk kan det vara svårt att hålla koll på det flytande målet.
- För att hjälpa dig att uppfylla dina specifika vätskebehov, behåll alltid vatten på dig. Om du ständigt har med dig en flaska vatten eller kaktusvatten kan du bli frestad att dricka oftare.
- Om du inte vill köpa vatten på flaska kontinuerligt, överväg att köpa en vattenflaska av plast eller rostfritt stål. De är miljövänliga och du kan fylla var som helst.
- Håll också vattenflaskor överallt där du går. Förvara en till ditt skrivbord, behåll en hemma och ha också en du lämnar i bilen.
Steg 4. Kontrollera om det finns tecken på uttorkning
Kaktusvatten är en bra dryck att dricka för att förhindra uttorkning eller ersätta vätska om du redan är något uttorkad. Men du måste hålla utkik efter tecken på uttorkning.
- Törst är inte en bra indikator på hydratiseringsstatus. Bara för att du inte känner dig törstig betyder det inte att du inte behöver vätska. Om du känner dig törstig betyder det att du redan är uttorkad.
- Kontrollera också hur ofta du kissar och färgen på din urin. Du ska gå på toaletten ungefär 4-6 gånger om dagen. Dessutom ska din urin vara ljusgul.
- Andra tecken på uttorkning är trötthet, huvudvärk och hungerkänslor. Om du känner dessa symtom, drick lite vatten för att se om de är lindrade.
Tips
- Kaktusvatten är ett bra växtbaserat vatten som kan hjälpa dig att återfukta dig på ett roligt och smakrikt sätt.
- Prova att använda kaktusvatten när du behöver en extra träff elektrolyter och lite socker - som under eller efter träning.
- Även om kaktusvatten är ett bra komplement till återfuktande vätskor, bör det inte vara den enda typen av vätska du dricker. Se till att inkludera vanligt vatten också.
