Tran är ett kosttillskott som har använts sedan 1700 -talet. Idag används det ofta som ett omega-3-fetttillskott (särskilt EPA och DHA). Dessutom har torskleverolja ganska höga halter av vitamin A och vitamin D. Människor kan ta tran av olika anledningar, inklusive: lindra artritrelaterad smärta och ledstelhet, förebyggande av kranskärlssjukdom, främja eller förbättra kognitiv funktion, hantera blodtryck och förbättra kolesterol- och triglyceridnivåer. Men som med alla tillskott är det viktigt att vara välinformerad och förstå exakt vad du tar när du väljer ett kosttillskott.
Steg
Del 1 av 2: Välja ett lämpligt tillägg
Steg 1. Läs etiketterna
Granska noggrant koncentrationerna av vitaminer och andra ingredienser i alla kosttillskott. Köp endast tillskott som följer erkända tillverkningsstandarder. Sök efter ett tillägg som använder renade källor och kan ge fullständig information om halter av kvicksilver, tungmetaller och andra potentiella föroreningar.
- Leta efter kosttillskott som är godkända eller granskade av USP (US Pharmacopeial Convention) - detta kommer att noteras på etiketten. USP säkerställer höga kvalitetsstandarder för ingredienser och tillverkningsmetoder för kompletteringsföretag.
- Undersök också nivåerna av vitamin A och D för att se till att du inte kommer att äta högre nivåer av dem än vad som är tillrådligt. De flesta vuxna bör inte överstiga 10000 IE vitamin A och 5000 IE vitamin D varje dag.
- Alla tillskott av torskleverolja skapas inte lika. Du kanske måste prova flera sorter innan du hittar en som passar dig bäst och uppfyller kvalitetsstandarder
Steg 2. Välj antingen en vätska eller kapslar
Det finns ingen näringsskillnad mellan de två typerna av kosttillskott. Kapslar kan dock vara något dyrare. Oavsett om du tar en kapsel eller en flytande version av tran är enbart ett beslut om preferens.
- Flytande kosttillskott har ofta en märkbar fiskaktig smak, vilket ofta kan undvikas genom att ta ett tillskott i kapselform. Böjande en fiskaktig lukt eller smak är en vanlig bieffekt av båda tilläggsformerna.
- Överväg att kyla dina torskleveroljekapslar eller vätska om smaken inte är trevlig.
Steg 3. Läs om möjliga biverkningar
Kosttillskott (inklusive vitaminer, mineraler, proteiner och örttillskott) är inte godkända av FDA innan marknadsföring och distribution till allmänheten. Det är viktigt att vara medveten om hur ett tillskott kan få dig att känna.
- Vanliga biverkningar av tillskott av tran inkluderar: rapningar, dålig andedräkt, hjärtbränna och näsblödningar.
- Höga eller för höga doser kan orsaka: ökad risk för blödning, störd blodpropp, illamående, lös avföring, toxiska nivåer av vitamin A och D och hypotoni.
Del 2 av 2: Införlivande av ett tillskott av tran i din kost
Steg 1. Tala med din läkare
Även om många tillskott sannolikt är ofarliga, kan du aldrig vara för säker. Kosttillskott kan interagera med mediciner eller hälsotillstånd du har. Att tala med din läkare innan du tar någon typ av tillskott är ett klokt beslut. Var noga med att granska:
- Varför du vill ta tran och hur du tror att det kan hjälpa eller förbättra din hälsa.
- Alla dina andra mediciner och andra kosttillskott du tar. Vissa mediciner, som blodförtunnande medel eller läkemedel mot högt blodtryck, förstärks av fiskoljetillskott.
- Möjliga kontraindikationer eller fall där leverleverolja är osäker. Gravida kvinnor eller ammande kvinnor och personer med vissa blödningsbesvär rekommenderas vanligtvis inte att ta tillskott av fiskolja, inklusive tran.
Steg 2. Boka tid med en dietist
Att tala med en näringsexpert som en dietist kan hjälpa dig att utvärdera din kost och avgöra om kosttillskott ens är nödvändiga. Vissa människor kan få tillräckligt med vitamin A och D och friska fettsyror från kosten.
Be om råd om vilka livsmedel du ska lägga till i din kost eller hur du införlivar tran i din kost
Steg 3. Välj en lämplig dos
De flesta tillskott säljs i olika doser. Det är viktigt att hitta ett tillägg och en dosering som passar dig.
- I allmänhet, för att sänka högt blodtryck eller triglycerider, konsumera 20 ml dagligen och för att hantera och sänka högt kolesterol, konsumera 30 ml dagligen.
- Det är bäst att börja med en låg dos och långsamt öka för att se till att du inte har några negativa biverkningar.
Steg 4. Tillsätt leverleverolja till måltider och snacks
Om du använder den flytande versionen av detta tillägg måste du hitta några kreativa sätt att smyga in det i din kost. Tran är inte det trevligaste smakande eller luktande tillskottet.
- Om du väljer att köpa den flytande formen finns det en mängd tips och tricks för att få ner dosen. Du kan nypa näsan och ta den som ett skott av hostasirap, blanda den i en smoothie eller andra favoritdrycker, ringla över sallader eller blanda med en tesked honung.
- Vissa tillskott av tran ger lite smak som ingefära eller citron för att dölja smaken och lukten något. Dessa typer av kosttillskott kan fungera bra om du är känslig för smaken.
EXPERTTIPS
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS Magisterexamen, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Claudia Carberry, en registrerad dietist, tipsar:
"
Tips
- Tala alltid med en läkare innan du lägger till någon typ av kosttillskott i din kost.
- Som med alla tillägg är det viktigt att ta tran enligt instruktionerna. Se till att du faktiskt behöver tillägget och fördubbla inte din dos om du inte får instruktioner från en vårdpersonal.
- Om du tar en flytande version av tran, överväga en produkt med tillsatta naturliga smaker för att dölja smaken av fiskolja. Undvik produkter med stora mängder tillsatta dofter eller smaker som inte är naturliga, eftersom det kan göra det svårt att avgöra om oljan har harsknat.
