Frågar du dig själv "Dricker jag för mycket?" eller "Är jag alkoholist?" Medan många människor njuter av alkohol och dricker socialt, kan andra tycka att de ofta dricker mer än de bestämde sig för att konsumera, eller märker förändringar i deras beteende till följd av alkohol. Om du upptäcker att du dricker för mycket, finns det hjälp att få.
Steg
Del 1 av 4: Bedömning av ditt beteende
Steg 1. Var ärlig mot dig själv
Det rekommenderas att män dricker högst två och kvinnor högst ett glas alkohol om dagen och inte dricker varje dag. Hur ofta dricker du och hur mycket dricker du per tillfälle? Hur skulle det vara att sluta dricka en vecka? En månad?
- Om du är osäker på mängder, överväga att spåra din alkoholkonsumtion i några veckor.
- Fundera över varför du väljer att dricka alkohol, och om det här är goda skäl att fortsätta dricka.
Steg 2. Känn till vanliga riskfaktorer
Ta en självutvärdering online som tittar på symptom i samband med alkoholberoende. Några vanliga indikationer inkluderar:
- Du använder alkohol när du inte hade för avsikt att använda det, och du fortsätter att använda det trots negativa resultat.
- Du ljuger om eller döljer ditt drickande. Detta kan innefatta att gå till olika spritbutiker för att köpa alkohol eller göra ursäkter för ditt drickande.
- Du tycker att du dricker på morgonen, är ofta full under lång tid eller dricker ensam.
- Dina sociala planer kretsar kring alkohol.
- Du har en önskan att sluta men känner dig oförmögen att sluta.
Steg 3. Utvärdera hur du känner nästa dag
Baksmällar och/eller berusning kan påverka ditt dagliga liv minimalt eller negativt. Att dricka för mycket alkohol påverkar ofta en persons funktion, särskilt på lång sikt. Reflektera över de dagar du vaknar efter att ha druckit jämfört med de dagar du inte dricker, och observera om din funktion skiljer sig åt.
Ofta baksmälla eller ofta berusad kan påverka din nästa dags aktiviteter och kan tyda på problem med alkohol
Steg 4. Observera förändringar i vanor och livsstil
Detta kan innefatta konsekvent försummelse av arbetsuppgifter på jobbet och/eller hemma, att använda alkohol i riskfyllda situationer, ha juridiska problem och relationella problem till följd av alkoholkonsumtion.
Steg 5. Fråga dina närmaste om deras ärliga åsikter
Ibland kan andra människor märka förändringar i beteende som du inte märker. Tvivla inte, debattera eller argumentera för deras åsikt (du frågade ju). Tacka dem för att de bryr sig tillräckligt om att dela med sig av sina känslor.
Att få negativ feedback från vänner eller familj om beteende till följd av alkohol kan vara en aning om att din användning av alkohol påverkar människor i din närhet
Del 2 av 4: Bedömning av fysiska förändringar
Steg 1. Utvärdera din övergripande hälsa
Dricka kan leda till viktökning, hudproblem och sömnstörningar. Andra effekter av alkohol kan innefatta problem med hjärta, lever, lungor, mage och njurar. Alkohol kan störa immuniteten och göra dig mer benägen för sjukdom.
Tänk på din hälsa innan du dricker jämfört med hur du känner nu. Om du upplever fler svårigheter med din hälsa kan det vara relaterat till alkohol
Steg 2. Kontrollera din tolerans
Om du tycker att du utvecklar en tolerans mot alkohol eller måste dricka mer för att uppnå en önskad känsla, kan detta tyda på ett alkoholproblem. Tänk på hur mycket alkohol du dricker och om det har ökat för att uppnå en önskad känsla.
Steg 3. Bedöm abstinenssymtom
Uttag sker när din kropp får mindre av ett ämne än det har blivit beroende av att ta emot. Uttag kan inträffa när du slutar med alkohol och det är bäst att vara beredd att möta dessa symtom. Abstinenssymtom kan innefatta svettningar, handskakningar, sömnsvårigheter, rastlöshet och ångest. Allvarlig abstinens kan innefatta hallucinationer, ökad hjärtslag, feber och anfall.
Om du upplever allvarligt tillbakadragande, sök omedelbart läkarvård
Del 3 av 4: Att veta din risk
Steg 1. Fundera över om du har en tendens till beroende
Missbruk uppstår när en njutbar aktivitet blir tvångsmässig och börjar störa dagliga aktiviteter som arbete, socialt, personligt och ekonomiskt liv.
Steg 2. Läs din familjehistoria
Att ha en familjemedlem som har drabbats av alkoholmissbruk ökar sannolikheten för att du kämpar med missbruk. Högre risk finns för en närmaste familjemedlem, men att rådfråga en utökad familj rekommenderas också. Var uppmärksam på en historia av beroendeframkallande beteenden.
Steg 3. Tänk på andra riskfaktorer
Medan genetik och personlighet spelar stora roller i beroende, kan andra faktorer också påverka alkoholproblem. Till exempel är män tre gånger mer benägna att utveckla ett alkoholberoende än kvinnor. En tidig exponering för alkohol ökar också risken för senare beroende. Att ha en psykisk ohälsa ökar också chansen att utveckla ett alkoholproblem.
Del 4 av 4: Söker stöd
Steg 1. Konsultera en läkare och/eller terapeut
De kan kontrollera din mentala och fysiska hälsa för att bedöma eventuella problem som alkohol kan orsaka. Dessutom kan den ge stöd för att hjälpa dig med återhämtning.
Steg 2. Sök efter nykter levnadsalternativ
Nykter bostad erbjuder trygga bostäder med andra människor som försöker sluta dricka. Nykter boende har en strikt alkoholfri policy. Fördelarna med nykter liv inkluderar att träffa andra människor som lever en nykter livsstil, hitta stöd och ansvar, och inte vara omgivna av alkohol i hemmet.
Steg 3. Sök behandling
Om du upplever allvarlig abstinens eller tror att du kan behöva detox, sök läkare under övervakning. Många återhämtningscenter finns tillgängliga för att hjälpa till med rehabilitering av alkohol som ger konsekvent vård och övervakning. Genom att följa ett program kan du få medicinsk och psykologisk vård för alkoholproblem.
