Det är osannolikt att du hittar alkoholhaltiga drycker som rekommenderas av någon viktminskningsdiet. Det betyder dock inte att du inte kan dricka alkohol medan du är på en diet. I själva verket kan dricka med måtta till och med öka din viktminskning genom att höja din kroppstemperatur och bromsa tillväxten av fettceller. Alla goda nyheter om du är trött på att tacka nej till inbjudningar till sociala tillfällen - så länge du bibehåller ansvaret för din alkoholkonsumtion, väljer rätt drycker och kontrollerar ditt ätande medan du knyter en.
Steg
Del 1 av 3: Välja dina drycker
Steg 1. Gå efter ren sprit
Ren sprit (även känd som sprit) har vanligtvis färre kalorier och kolhydrater än andra alkoholhaltiga drycker, liksom mindre socker. Om du har smak för snygg whisky eller en scotch och läsk, gör något sådant som din dryck.
- Om du är på en lågkolhydratkost, håll dig till whisky, brandy eller tequila-som alla har noll kolhydrater.
- Whisky, vodka och rom har var och en bara 64 kalorier per skott, jämfört med mer än hundra kalorier per portion öl.
- Sprit har också högre alkoholhalt per volym än öl eller vin, vilket innebär att du dricker mycket färre kalorier.
Steg 2. Titta på dina blandare
Om du inte bryr dig om smaken av raksprit är det okej att ha en blandad drink medan du är på en diet. Du måste dock vara uppmärksam på dryckens recept så att du vet vad som ingår i det och undviker sockerblandare.
- Allvarliga cocktails som Long Island Iced Teas har inte bara flera skott alkohol, utan packar också mycket socker och kalorier. Men även en enkel drink som rom och cola kan fortfarande spåra ur din kost - inte med rom, utan med mixern.
- Även en drink som gin och tonic, som egentligen inte alls är en söt smak, innehåller 16 gram socker. En eller två av dem kan eventuellt begrava din kost.
- Om du behöver späda ut spritdryckerna med något, prova cub soda, som inte innehåller socker eller kalorier.
- När du gör blandade drycker hemma, undvik buteljerade, färdiga blandare, som vanligtvis innehåller mycket kalorier och socker (även om det finns några "diet" -versioner tillgängliga).
- De sämsta möjliga dryckerna-vare sig de är ensamma eller blandade med något annat-är gräddebaserade likörer, till exempel irländsk grädde, tillsammans med andra gräddbaserade blandade drycker som Amaretto Sours eller mudslides (som väger 820 kalorier).
Steg 3. Välj icke-kolsyrade drycker över kolsyrade drycker
Bortsett från att vanligtvis ha mer kalorier och socker absorberas alkoholen i bubbliga drycker snabbare än i drycker utan kolsyra.
- Även om snabbare absorption ensam kanske inte påverkar din kost direkt, kan det förstöra din kost indirekt eftersom alkoholen du dricker påverkar dig snabbare. Det betyder att du potentiellt kan känna ett starkt surr efter ett eller två glas champagne, sänka dina hämningar och få dig att känna dig hungrig - även om du bara ätit.
- Kolsyrade drycker kan också orsaka uppblåsthet och vätskeretention, vilket kan leda till uttorkning. Detta är anledningen till att du kanske har hört talas om "ölmagen" - att dricka öl och andra kolsyrade alkoholhaltiga drycker kan resultera i större fettavlagringar runt din midsektion.
Steg 4. Gynna rött vin framför vitt vin eller champagne
Generellt sett, ju sötare ett vin är, desto värre blir det för din kost. Medan rött vin är relativt lågt i kalorier och socker, kan vitt vin innehålla betydande mängder socker och kolhydrater.
- Vin har antioxidanter och andra näringsämnen som faktiskt kan förbättra din hälsa om du dricker det med måtta. När allt kommer omkring är vinet gjort av jästa druvor, som i och för sig kan vara ett hälsosamt kostmat.
- Välj ett torrt vin för färre kolhydrater. Du kan vanligtvis ta ett glas eller två torrt rött vin regelbundet även på den striktaste lågkolhydratkosten.
Steg 5. Undvik öl
Generellt sett är öl din värsta fiende om du är på en diet. Det är kolsyrat, högt i kolhydrater och högt i kalorier. Om du dricker en veteöl, dricker du i princip jäst flytande bröd.
- Många större ölföretag har introducerat lätta och lågkolhydratbryggerier till sitt sortiment, men du kanske inte tycker att dessa är tilltalande-särskilt om du älskar smaken av vanligt öl.
- Om du ska ta en öl, gå till en mörkare öl, till exempel en stout, som har cirka 170 kalorier per pint. Lättare öl ger i genomsnitt cirka 195 kalorier per pint, men kan ha ännu mer.
- Den andra fördelen med mörkare öl är att de är tyngre och får dig att känna dig mer mätt. De har också vanligtvis en något högre alkoholhalt än lättare öl.
Del 2 av 3: Övervakning av din alkoholkonsumtion
Steg 1. Begränsa dig till två drinkar
Att bli full kan påverka mer än bara din kost negativt. Särskilt om du är ute på stan, sätt dig en hård gräns på en, kanske två drinkar - beroende på hur länge du är ute.
- En drink om dagen anses vara måttlig dricka. Om du bara dricker en eller två gånger en drink kan du förmodligen komma undan med att ha två drinkar. Men mer än så, och du riskerar allvarligt att spränga din kost.
- Generellt sett är en drink i timmen ett bra tempo. Men det betyder inte att om du är ute med dina vänner i fyra timmar och äger bar trivia, betyder det att du kan ta fyra drinkar. Även om du inte har druckit hela veckan kan du ha mer än två drinkar på en natt allvarligt skada din hälsa och riskera alla fördelar du får från din kost.
- Tänk på att din kost handlar om din hälsa, inte din budget. Din gräns betyder inte "bara två drinkar om inte någon annan betalar." Det betyder två drinkar, punkt.
Steg 2. Beställ färre drinkar på barer eller restauranger
När du räknar dina drycker, kom ihåg att de drycker du får från en bar eller restaurang vanligtvis kommer att vara större - ibland betydligt större - än drycken du skulle göra hemma.
- Innan du går ut - eller när du gör drycker hemma - är det viktigt att veta vad som utgör en "drink". Du kanske har en 32-ounce stein, men att fylla den full med öl betyder inte att du bara har tagit en öl.
- En "drink", för att mäta alkohol, definieras som en portion alkohol. Detta översätter till en 12-ounce flaska öl, 5 uns vin eller ett enda skott sprit. Men restauranger och barer kan ge dig en pint öl (det är 4 uns över en enda portion) eller blandade drycker med flera skott.
- Tänk på att servera storlekar - inte dryckesstorlekar - när du beställer på en bar eller restaurang. Till exempel, om du har begränsat dig till två drinkar, och du beställer en dubbel, är det din gräns. Två skott sprit är lika med två portioner alkohol.
Steg 3. Alternativ alkohol med vatten
Med varje alkoholhaltig dryck du dricker bör du dricka minst 12 gram vatten. Om du är ute på en bar eller restaurang, beställ isvatten tillsammans med din drink och ta två klunkar av ditt vatten för varje klunk du dricker.
- Du bör också dricka minst ett stort glas vatten innan du går ut, eller innan du börjar dricka. Alkohol har en uttorkande effekt, så du vill se till att du är väl hydrerad innan du ens börjar dricka och sedan behålla din hydratiseringsnivå genom att balansera ditt alkoholintag med vattenintaget.
- När du kommer hem, ta ett annat stort glas vatten eller två innan du går och lägger dig.
Del 3 av 3: Titta på vad du äter
Steg 1. Ät en hälsosam måltid eller ett mellanmål innan du går ut
Munching på något med fiber, nyttigt fett och protein ger dig långvarig energi som kan motverka alkoholens tendens att höja ditt blodsocker.
- Om du inte har en fullständig måltid bör du åtminstone ha ett mellanmål, till exempel grekisk yoghurt med bär, en handfull mandel eller ett äpple.
- Tänk på att alkoholen i dina drycker inte absorberas lika snabbt om du dricker på full mage. Detta kan hålla dig från att slänga din kost när ett surr börjar.
- Om du ska ut och äta middag, dra upp restaurangens meny online innan du går ut så att du hinner studera det och göra ett hälsosamt val som inte kommer att spränga din kost.
Steg 2. Håll dig borta från barmaten
När du har tagit några drinkar kan fet pommes frites, nachos eller mozzarella -pinnar börja låta som precis det du behöver. Men om du överger din kost i den utsträckningen efter några drinkar kommer du att ångra det.
- Även om fet mat kan hjälpa till att lösa magen lite om du har haft en för mycket, kan du betala för det på morgonen - särskilt om du har hållit en hälsosam kost av hela livsmedel i veckor eller månader. Din kropp är inte van vid den typen av mat och kan avvisa den.
- Den andra sidan av det är att din kropp kommer att lagra som fett allt det inte känner igen som mat. Om du går för fet stekt mat efter en natts drickning är chansen stor att det mesta kommer att hamna runt din midsektion.
- Många barer har också gott om snacks som jordnötter eller kringlor. Flytta dem tillräckligt långt bort från dig så att de inte ligger inom armlängds avstånd, eller sitt med ryggen mot dem.
- Om du är ute med vänner och någon beställer aptitretare till bordet, håll dem utom synhåll så att du inte frestas att ta några.
Steg 3. Om du dricker hemma, ha hälsosamma mellanmål nära till hands
När du dricker tenderar du att bli hungrig. Att hålla hälsosamma snacks ute om du dricker hemma betyder att du kommer att vara mer benägen att nå dem än att börja jakta på skräp.
- Mandel är ett bra mellanmål att ha runt, och du kan bara lämna en skål med dem på bordet.
- Edamame kan också göra ett gott mellanmål med olika alkoholhaltiga drycker - särskilt japansk sake.
- Om du tenderar att längta efter något salt när du dricker, prova ekologiska tortillachips med ett enkelt avokado -dopp. Du kan också göra ett dopp genom att mosa edamame.
Steg 4. Planera ditt sena mellanmål i förväg
Om du ska ut med vänner, samla ihop maten innan du lämnar så att när du kommer hem har du ett hälsosamt, mättande mellanmål redo att gå och inte slår till i ditt kylskåp.
- Innan du går och lägger dig, välj ett lugnande, fiberrikt mellanmål för att få tillbaka några näringsämnen som din kropp tappade när du var ute och drack. Varm spannmål eller havregryn är bra val.
- Eftersom mat med mycket fibrer tar längre tid att smälta kommer du inte att gå hungrig i sängen och du kommer inte att vakna upp hungrig på morgonen.
