Det är så många mediemeddelanden som flyger runt och berättar vad som borde göra oss lyckliga: en ny bil, en fin semester, ett kraftfullt och viktigt jobb. Den faktiska nyckeln till att skapa långvarig, verklig lycka kan dock vara mycket enklare. Genom att träna om dina tankar, sätta goda prioriteringar och delta i positiv fysisk aktivitet kan du skapa lycka för dig själv, och du kan göra det utan att ha en förtroendekassa. Dessutom kan du tillämpa dessa lektioner på hela världen och skapa lycka för både andra och dig själv.
Steg
Metod 1 av 4: Skapa lycka genom att tänka positivt
Steg 1. Slå inte dig själv för att du känner dig olycklig
Forskare tror att lycka i viss utsträckning bestäms av genetik. Vissa människor är bara födda för att vara lyckligare och mer optimistiska än andra. Om din lycka börvärde är lite lägre än andra människor du känner, inser att du inte gör något fel.
Steg 2. Säg till dig själv att du kan skapa mer lycka
Men även om du har en genetisk anlag för olycka, kan du fortfarande öka dina lycksnivåer genom att undvika negativa tankar och odla positiva tankar. Det tar lite arbete, men det går att göra. Var optimistisk och hoppfull om din plan för att skapa mer lycka i ditt liv.
Steg 3. Odla tacksamhet
Att tacka för goda saker i ditt liv gör att du kan uppskatta ditt liv mer och känna mer lycka. Oavsett om du är tacksam för något stort eller litet, visar din tacksamhet dig hur lycklig du är.
Överväg att skapa en tacksamhetsjournal för att hjälpa dig på väg att känna dig mer tacksam. Detta hjälper dig att uppmärksamma de underbara händelserna och människorna i ditt liv
Steg 4. Öva förlåtelse
En av de största skadorna för lycka är att hålla fast vid smärtsamma minnen och känslor. Även om människor har skadat dig illa, försök att förlåta dem: inte bara för att de ska må bättre, utan så att du kan släppa smärta som stör din väg till att skapa mer lycka. Tänk på hur smärtsamma upplevelser gör att du kan växa och mogna och komma överens med ditt förflutna.
Steg 5. Uttryck positiva känslor verbalt
Även om vi alla är frestade att våga om våra negativa känslor, kan det vara ännu viktigare att tala om våra positiva känslor för att skapa långvarig lycka. När du känner dig glad, berätta för någon eller skriva ner det i en journal. När du är upphetsad, glad eller stolt, berätta gärna för världen. Detta hjälper till att omskola din hjärna för att fokusera på positiva tankar och känslor.
Steg 6. Meditera varje dag
Meditation i 20 minuter eller mer om dagen kan göra dig snällare, mer avslappnad och kan träna din hjärna till att bli lyckligare. Du kan meditera på egen hand eller som en del av en grupp. Ta dig tid att hitta en avkopplande plats, lugna ner dig och släpp negativa tankar och energi. Du kommer inte bara att bli lyckligare på kort sikt utan också bygga en väg för framtida lycka och fred.
Metod 2 av 4: Skapa lycka genom att sätta värdefulla prioriteringar
Steg 1. Omge dig med familj och vänner
Det är mer troligt att du blir glad om du tillbringar mycket tid med de människor du bryr dig mest om. Isolera dig inte. Socialt stöd är den viktigaste nyckeln till lycka-viktigare än pengar, ålder, ras eller kön.
- Att äta en måltid med människor du bryr dig om kan vara särskilt viktigt. Bjud in en gammal vän på middag eller ring en släkting för att bestämma ett lunchdatum.
- Visa dina nära och kära att du bryr dig. Om du tycker att du glider bort från viktiga relationer, hitta sätt att visa att dina vänner och familj är viktiga för dig. Gör dem en tjänst, ta med dem lite mat, eller ring bara dem för att se hur de mår. Gester som dessa kan stärka band och kommer att göra det mer troligt att dina nära och kära kommer att vara en konstant närvaro i ditt liv.
Steg 2. Identifiera och utöva dina viktigaste styrkor
Människor är lyckligast när de är djupt engagerade i aktiviteter där de utmärker sig. Detta kallas "flöde". Fundera noga på vad dina främsta styrkor är, och gå efter sätt för dig att utöva dessa styrkor varje dag. Ibland är dessa viktiga styrkor en del av en karriär; ibland är de en hobby du kan göra för skojs skull. Men oavsett vad, ta dig tid varje dag för att göra det du är bra på.
Steg 3. Fokusera på upplevelser, inte på saker
Att skaffa ett nytt föremål kan göra dig glad för ett ögonblick, men att skapa varaktiga minnen kan ge dig lycka för livet. Ta mer tid för upplevelser du verkligen tycker om och spendera dina resurser på att driva nya aktiviteter istället för nya objekt. Att fokusera för mycket på materiella objekt kommer att leda till "hedonisk anpassning", vilket innebär att du bara vänjer dig vid dina nya saker och därför måste fortsätta köpa fler och fler föremål för att känna samma brådska. Motstå den cykeln genom att tänka på hur du vill spendera din tid, inte på hur du vill spendera dina pengar.
Steg 4. Var fundersam över hur du planerar dina dagar
Förvänta dig inte att lyckan bara kommer till dig. Schemalägg tid för det som ger dig glädje, och undvik aktiviteter som får dig ned. Se till att du planerar tid för träning och fritidsaktiviteter, dina hobbyer och för dina nära och kära. Lycka är svårare att uppnå när du bara cyklar genom arbete, tv och sömn.
Steg 5. Bestäm om ditt jobb gör dig lycklig
Om ditt nuvarande jobb får dig att känna dig stressad, stressad eller deprimerad kanske du vill ompröva din karriärväg. Helst bör ditt jobb ge massor av "flöde", där du kan bli absorberad av meningsfulla uppgifter där du utmärker dig. Om ditt jobb inte ger denna tillfredsställelse, överväg en karriär som ger dig den "flödeskänslan". Dina dagar kommer att flyga förbi!
Kom ihåg att pengar inte motsvarar lycka. Även om det är viktigt att få dina grundläggande behov tillgodosedda, till exempel mat, boende och hälso- och sjukvård, räcker det inte att ha mycket förmögenhet för att göra dig lycklig. Stanna inte i en eländig karriär bara för att det lönar sig bra
Steg 6. Var upptagen, men inte överplanerad
De lyckligaste människorna har mycket att göra, men känner sig inte alltför stressade över att utföra sina uppgifter. Hitta en lycklig balans i ditt schema så att du är konsekvent produktiv men inte överansträngd. Det kan innebära att du schemalägger tid på din dag för meditation, en promenad utomhus eller en fikapaus för att ge dig tid att ladda. Försök inte göra allt på en gång!
Steg 7. Fortsätt till meningsfulla aktiviteter
Meningsfulla aktiviteter är de som hjälper andra och inte bara dig själv. Även om meningsfulla aktiviteter ibland kan kännas som en börda på kort sikt, kan de också ge dig stor tillfredsställelse på lång sikt. Volontär för en organisation du bryr dig om, donera din tid och pengar till ett bra ändamål eller ta dig tid att hjälpa en vän i nöd. Även volontärarbete bara två timmar varje vecka kan leda till större lycka och en längre livslängd.
Metod 3 av 4: Skapa lycka genom att göra fysiska förändringar
Steg 1. Håll en hälsosam livsstil
Kroniska sjukdomar och hälsotillstånd kan leda till olycka. Om möjligt, behåll hälsosamma vanor för att hålla ditt humör högt och uppsök en läkare regelbundet för att förhindra att kroniska hälsotillstånd försämras.
Steg 2. Upprätthåll en sund hjärnkemi
Mycket av det som gör människor lyckliga är situationsanpassat, men det finns också fysiska egenskaper bakom känslor av lycka: serotonin, dopamin och oxytocin tillåter alla en kropp att känna glädje och kontakt med andra. Ibland kan dessa kemikalier störas eller obalanseras, vilket leder till depression. Om ingen av dina livsstilsförändringar gör att du kan skapa lycka, kan du behöva konsultera en läkare för att få rätt medicin för att återfå balansen och din lycka.
Steg 3. Träna varje dag
Fysisk aktivitet leder till mer positiva känslor och kan hjälpa till att bekämpa negativa känslor. Du behöver inte vara en stjärnidrottare för att få de positiva effekterna: även lätt aktivitet i bara 20 minuter om dagen kan räcka för att höja ditt humör och känna mer hopp om livet.
Tala alltid med din läkare innan du börjar en ny träningsregim. Din läkare kommer att kunna vägleda dig till det säkraste sättet att börja träna och se till att du undviker skada
Steg 4. Ta fysisk kontakt med någon
Känslomässiga kontakter med andra människor är avgörande för lycka, men fysiska förbindelser hjälper också människor att vara lyckliga och känslomässigt friska. Krama, kyssa, ha sex med en kärleksfull partner eller bara få massage kan alla utlösa lyckliga känslor.
- Om du är vuxen i ett romantiskt förhållande, försök att inleda en romantisk kväll med mycket positiv touch. Gör detta fysiska förhållande till en prioritet och få tid för kyssar, mys och sexuella relationer.
- Om du inte är i ett romantiskt förhållande, se om du kan få en kram från en nära vän. Om du bor långt ifrån alla dina nära och kära, försök att få positiv touch på andra sätt: du kan göra håret klart, schemalägga en massage eller få en manikyr eller pedikyr.
- Om du inte känner dig bekväm med fysisk beröring från andra människor, överväg att bli vän med djur i nöd. Att klappa ett djur kan ha många av samma fördelar som att krama en annan person. Tänk på att sitta eller sitta katt, eller till och med vara volontär på ett skydd.
Steg 5. Le
Även om du inte känner dig lycklig kan det vara lättare att komma till rätta med dina ansiktsuttryck genom att agera som om du är glad. Även om effekterna kanske inte är långvariga, kan de ge en kortsiktig ökning av dina lycksnivåer. Leende har också visat sig lindra stress.
Steg 6. Sov gott
Att sova en timme extra varje natt är viktigare än pengar när det gäller att bygga långvarig lycka. Andra viktiga ingredienser för att sova bra inkluderar att sätta upp sänggående ritualer (vanligtvis utan skärmar som datorer eller tv), ha en sval, mörk plats att sova, undvika för mycket koffein och minimera stress.
Steg 7. Ät mer frukt och grönsaker
Ju mer frukt och grönsaker du äter, desto gladare kommer du att känna dig på lång sikt. Att äta minst sju portioner frukt och grönsaker per dag är det idealiska antalet, men varje ökning av ditt frukt- och grönsaksintag hjälper dig att känna dig friskare och lyckligare.
Steg 8. Tillbringa tid ute, särskilt på soliga dagar
Även bara 20 minuter om dagen kan göra en enorm skillnad i ditt humör, och ju mer "naturlig" miljön är, desto bättre. Försök att schemalägga en promenad eller jogga i utrymmen som är gröna och öppna.
- Om du inte kan komma ut, försök att föreställa dig dig själv i en lugn utomhusmiljö. Du kan få många av samma fördelar som om du faktiskt är ute.
- Se till att du behåller din hälsa när du är utomhus på soliga dagar. Använd solskyddsmedel, solglasögon och en hatt för att minimera solbränna. Och se till att du håller dig hydratiserad när vädret är varmt.
Metod 4 av 4: Skapa lycka för andra
Steg 1. Gör dig själv glad genom att göra andra glada
Förutom att sträva efter din egen lycka, kan du också försöka få glädje till andra. Världen kommer inte bara att dra nytta av dina hjälpande händer, men du kommer också att göra det. Människor som agerar osjälviskt tenderar att vara lyckligare och mer nöjda på lång sikt än människor som agerar främst för egen vinning.
Steg 2. Lägg ut dina pengar på andra
Istället för att spendera dina pengar enbart på dig själv, överväg att spendera dem på andra genom gåvor eller välgörenhetsdonationer. Människor som spenderar pengar på gåvor tenderar att vara lyckligare än människor som köper föremål för sig själva. Dessutom kommer dina nära och kära att känna tacksamhet och beröring över att du tänkte på dem när du valde deras perfekta present. Välgörenhetsdonationer kan öka lycka hos andra genom att de får tillgång till nödvändig sjukvård, fattigdomsbekämpning eller utbildning.
Steg 3. Arbeta i ett jobb som hjälper andra
Om du känner dig eländig på jobbet och hemma, överväg att ändra din karriär till en som mer direkt skapar en positiv inverkan på andra. Du kan till exempel arbeta som brandman, lärare, socialarbetare eller ideell chef. Ett hjälpsamt jobb gör dig lyckligare såväl som dem du hjälper.
Steg 4. Volontär i en organisation vars sak du bryr dig om
Volontärer är nödvändiga för framgång för ideella organisationer som hjälper till att bekämpa hunger, fattigdom, sjukdom och förtryck. Faktum är att volontärer i USA enbart ger över 160 miljarder dollar ekonomiskt värde till sina utvalda organisationer.
Steg 5. Utför en slumpmässig handling av vänlighet
Slumpmässiga handlingar av vänlighet har potential att göra någons dag. Kanske ännu viktigare, de kan inspirera vänlighet hos andra. Vänlighet kan bokstavligen vara smittsam. Varför inte öka världens glädje med:
- Le mot en främling.
- Att köpa en kaffe till personen som står bakom dig i kön.
- Att hjälpa en främling att packa upp sina livsmedel.
- Dela ut godis till dina medarbetare.
Tips
- Kombinera flera metoder för att skapa lycka mest effektivt. Till exempel börja meditera dagligen samtidigt som du håller en tacksamhetsjournal och sover mer varje natt.
- Ha tålamod. Lycka handlar inte bara om hur du känner för tillfället: det handlar också om hur du upprätthåller ett meningsfullt liv på lång sikt. Du kan fortfarande uppleva tillfällig sorg, även om du har alla ingredienser för ett övergripande lyckligt liv: ha tålamod med dig själv under de sorgliga tiderna och förlåt dig själv för eventuella misstag du gör.
- Ignorera mediemeddelanden om vad som gör oss lyckliga. Det kan vara svårt att skilja på vad som faktiskt kommer att ge oss långvarig glädje och vad som kommer att ge ett flyktigt-men i slutändan otillfredsställande-nöje. Kom ihåg att lycka inte kan köpas, och att du inte är med i en lyckotävling! Lev bara ditt liv på ett sätt som ger mening för dig själv och andra.
- Prata gärna om din strävan efter lycka med andra. Ta kontakt med vänner, nära och kära och experter som kanske kan ge dig stöd när du arbetar med att skapa lycka. (Och skriv sedan ner hur tacksam du är när de stöder dig!)
