Störande tankar, även kända som påträngande tankar, är vanliga och normala i de flesta fall, men de kan vara förvirrande eller jobbiga. Vissa människor blir besatta av dessa tankar och har svårt att gå förbi dem. Om du tror att du har utvecklat en besatthet av dina störande tankar, sök hjälp från en psykolog.
Steg
Del 1 av 3: Förstå störande tankar
Steg 1. Förstå vad en störande tanke är
En störande tanke är något som kommer ur ditt sinne ur ingenstans. Störande tankar fokuserar ofta på våld, sex och tidigare traumatiska händelser, men de är inte begränsade till dessa kategorier ensamma. Psykologer kallar denna typ av tankar för påträngande tankar eftersom de dyker upp i våra huvuden, ofta utan förvarning, och orsakar oss nöd. Störande tankar kan variera mycket från person till person. Några exempel på störande tankar inkluderar:
- Tänk dig att släppa eller kasta en bebis medan du håller i ett spädbarn. Även om du aldrig skulle göra detta, är det en vanlig påträngande tanke.
- Tänk att köra över din chef med din bil. Om din chef har upprört dig kan du tänka på något i den stilen trots att du faktiskt aldrig skulle göra det.
- Att ha våldsamma sexuella fantasier som väcker dig, även om du aldrig skulle agera utifrån dem eller vill ha dessa saker gjort mot dig.
- Återuppleva en störande upplevelse, till exempel en bilolycka eller ett överfall.
Steg 2. Vet att störande tankar är vanliga
Många människor har störande tankar och kan låta dem passera med lite extra tanke. Även om de flesta av oss har dessa tankar, oroar sig vissa människor och är besatta av tankar som de aldrig skulle agera utifrån, vilket kan orsaka dem nöd. Om du är orolig av dina störande tankar, försök att komma ihåg att du inte är ensam. Många människor upplever den här typen av tankar.
Steg 3. Vet att det att ha störande tankar inte gör dig till en dålig person
I de flesta fall är det naturligt att ha en störande tanke som du vet att du aldrig skulle agera på och det gör dig inte till en dålig person. Ofta har vi dessa tankar eftersom vi inte vill agera på det sätt vi föreställer oss. Våra sinnen vandrar ibland och betraktar det värsta tänkbara som kan hända i en given situation.
Del 2 av 3: Undersöka en störande tanke
Steg 1. Erkänn den störande tanken
Medan din första instinkt kan vara att helt enkelt ignorera din störande tanke, är det inte en bra idé att ignorera det. Om du försöker ignorera tanken eller blockera den kan den återkomma med större intensitet. Att försöka undertrycka dina störande tankar kan till och med leda till en ohälsosam besatthet av tanken. Istället för att försöka blockera en störande tanke, erkänna den och börja undersöka den.
Identifiera innehållet i din störande tanke. Vad handlar det om och vad är så störande med det?
Steg 2. Skriv om dina störande tankar
Att skriva ner dina störande tankar kan hjälpa dig att tänka på dem på olika sätt. Själva handlingen med att skriva ner det kan också hjälpa till att hålla några tankar ur huvudet och minska deras frekvens. Nästa gång du har en störande tanke, ta en stund att skriva ner den i en tidning. När du skriver om tanken, överväg följande frågor för att hjälpa dig att granska den:
- Vad är det med tanken du tycker är störande? Rädslan för att agera på det? Rädslan för att ha tanken alls? Socialt stigma?
- Hur ofta har du tanken? Håll en sammanfattning av antalet gånger tanken inträffar för att bli mer medveten om alla mönster som när tankarna uppstår oftare på dagen eller veckan.
- Finns det en utlösare för tanken? Har du alltid den störande tanken efter att ha sett något eller någon?
- Vad gör du när tanken dyker upp i ditt sinne? Tänker du på det i detalj? Pratar du om det? Försöker du ignorera det?
- Är det samma tanke eller finns det några olika tankar? Är de liknande tankar?
- Har du oro för själva tanken eller är du orolig för tanken? Till exempel, är du faktiskt orolig för att du faktiskt kommer att kasta barnet mot väggen, eller är du mer besvärad av tanken på att ha tanken?
- Är du mer orolig för tanken eller hur andra skulle uppfatta dig för att ha en sådan tanke? Är tanken på att andra känner till dina tankar och dömer dig för dem stör dig mer än själva tanken?
- Känner du att du måste tänka på den här tanken? Vissa störande tankar kan vara återkommande eftersom du måste vidta åtgärder, som att fatta ett beslut baserat på dem. Andra kan vara återkommande på grund av ångest, men det finns ingen anledning att du måste fortsätta tänka på dem.
- Finns det något du kan göra/agera på för att du ska må bättre? Med andra ord, finns det något du kan göra för att förändra situationen?
- Hur får dessa tankar dig att känna? Använd känsla ord som arg, ledsen, upphetsad, etc. för att märka dessa fritt flytande känslor.
- Är tankarna störande för dig eller säger andra att dina tankar är störande?
Steg 3. Bestäm ursprunget till dina tvångstankar
Att försöka spåra varje tanke till dess källa kan hjälpa till att lindra din oro över den störande tanken. Till exempel, om du ständigt föreställer dig att någon bryter sig in i ditt hem och attackerar dig, försök ta reda på när du först hade denna tanke och varför.
Steg 4. Tänk på hur massmedia kan bidra till dina störande tankar
En studie visade att bevakning av mediebevakning av våldsamma händelser bidrar avsevärt till akut stress och får människor att uppleva störande tankar med mer frekvens. Ta en titt på hur ofta du tittar eller läser om våldshandlingar.
Om du upptäcker att du har mycket exponering för våldsamma nyheter och att detta kan bidra till dina störande tankar, sluta titta eller läs nyheterna ett tag eller fokusera bara på positiva berättelser
Steg 5. Förstå innebörden av störande sexuella tankar
I de flesta fall betyder störande tankar om sex inte alls något. Om dina tankar är motbjudande för dig eller om de involverar våld eller andra olagliga aktiviteter, kanske ditt sinne bara försöker förstå dessa saker.
Till exempel kan någon fantisera om att våldta någon som är ouppnåelig för dem. Men i processen att tänka på att våldta någon, skulle personen som föreställer sig handlingen också föreställa sig hur den andra personen skulle skadas av den gärningen. Att förstå smärtan att handlingen ska få personen att föreställa sig handlingen sluta tänka på den
Del 3 av 3: Flytta bortom störande tankar
Steg 1. Distrahera dig själv
När du har tagit dig tid att tänka på och granska innehållet i dina störande tankar bör du börja gå förbi dem. Prova några av följande positiva aktiviteter för att distrahera dig själv.
- Motion - det kan hjälpa till att minska spänningar och ångest.
- Ta en hobby för att hålla ditt sinne och din kropp upptagen.
- Gå ut med vänner.
- Gå till ett kafé och läs en bra bok.
- Skriv en dikt, rita en bild, sjung en sång.
Steg 2. Avgör om du kan behöva professionell hjälp
I vissa fall kan störande tankar relateras till antisocialt beteende, schizofreni, posttraumatisk stressstörning eller tvångssyndrom. Om du ofta har störande tankar, ställ dig själv följande frågor:
- Funderar du på att agera på potentiellt skadliga tankar?
- Funderar du på att skada dig själv eller andra?
- Tänker och planerar du hur du ska skada någon med avsikt att göra det?
- Hör du röster som säger att du ska skada dig själv eller andra?
- Påverkar dina tvångstankar eller beteenden ditt hem eller arbetsliv?
-
Återupplever du en traumatisk upplevelse om och om igen?
Om du svarade ja på någon av dessa frågor bör du söka hjälp från en psykolog
Steg 3. Gå med i en supportgrupp om dina störande tankar är relaterade till något som andra människor också kan kämpa emot
Om de påträngande tankarna är vanliga som andra kan ha, sök stödgrupper där du kan få kontakt med andra människor som förstår. Till exempel, om din make har diagnostiserats med cancer, finns det stödgrupper för makar där du kan dela dina känslor och bekymmer.
Tips
- Försök inte bara ignorera tanken. Att ignorera saker får dem inte att försvinna och kan göra det värre.
- Var inte rädd för att söka hjälp och diskutera tankarna med någon.
- Kom ihåg att att tänka på några störande eller påträngande tankar sannolikt inte betyder att du är galen. Det är naturligt att ibland tänka på störande saker (särskilt med den mediatäckning vi är nedsänkta i).
- Försök att sysselsätta dig med en hobby som får dig att känna dig fulländad.
- Gör meditation om rengörande sinne.
- Om det kommer till den grad att det är riktigt dåligt bör du prata med någon. Det bästa du kan göra är att ta bort det från bröstet.
- Om det blir för dåligt, försök inte självmedicinera. Sök hjälp genom att prata med en kurator eller psykolog/psykiater.
