Din missbrukares död kan skapa en ström av motstridiga känslor och minnen hos dig. Du kan känna dig lättad över nyheterna. Du kan också kämpa med ilska eller en djup känsla av sorg över att förhållandet aldrig kan repareras. Du kan komma igenom denna känslomässigt komplicerade tid genom att låta dig själv arbeta igenom dina känslor, ta väl hand om din fysiska hälsa och kontakta andra människor för att få stöd.
Steg
Del 1 av 3: Behandla dina känslor
Steg 1. Acceptera dina känslor
Låt dig själv känna dina känslor, vad de än kan vara, utan att döma dig själv. Undvik att känna skuld eller försöka stänga av dina känslor. Att låta dina känslor gå sin kurs är en nödvändig del av sorg- och återhämtningsprocessen.
- Påminn dig själv om att det inte finns något rätt sätt att sörja. Alla känslor är acceptabla att ha och måste erkännas för att läka.
- Det är vanligt att känna positiva känslor, såsom lättnad, tillsammans med negativa när du får veta om din misshandlers död. Till exempel kan du känna dig lättad och ledig efter döden. Du kanske känner dig mer hoppfull om din framtid utan missbruk. Detta är naturligt, och du behöver inte må dåligt över det.
- Du kan upptäcka att du upplever en förvirrad röra av motstridiga känslor. För att få lite kontroll över dem, försök att sortera igenom dem och namnge dem. Journalföring kan vara ett bra sätt att göra detta.
Steg 2. Undvik att sopa över misshandeln under mattan
Folk säger ofta att det är fel att tala illa om de döda. Men efter din misshandlers död är det en nödvändig del av läkning att ta itu med hur deras övergrepp skadar dig. Om det hjälper dig att prata om din erfarenhet, håll inte tillbaka från att dela dina tankar och känslor med stödjande vänner och familj eller din terapeut.
Var selektiv om vem du pratar med. Vissa människor kan vara mindre än stödjande av dig, särskilt om du aldrig har kommit fram om övergrepp tidigare. Övergriparens familj och vänner kan vara ovilliga eller oförmögna att tro att deras älskade skulle kunna skada andra
Steg 3. Hitta sätt att kanalisera din ilska
Efter att din misshandlare gått bort kan du känna en ny våg av ilska över vad de gjorde mot dig, eller så kan du bli arg över att de aldrig bad om ursäkt eller svarade för sina fel. Hitta hälsosamma sätt att släppa ut din ilska, istället för att låta den korrodera dig. Ta en lång löptur, riv upp ett papper eller skrik i en kudde.
Om du har svårt att hantera din ilska eller känner att du kan skada dig själv, sök genast akut rådgivning
Steg 4. Gör en lista över hur du kan stänga dig själv
Tänk på vilka slags olösta känslor du fortfarande har för din misshandlare. Även om du inte kan göra saker rätt med dem, kanske du kan hitta andra sätt att ge dig själv en känsla av fred om det som hände.
Du kan till exempel skriva ett brev till din misshandlare eller skapa ett collage som representerar dina känslor
Steg 5. Delta i minnesgudstjänsten, om du vill
Om du känner för det kanske du vill delta i begravningen eller minnesstunden för din misshandlare. Om du gör det kan det hjälpa dig att bli avstängd och inse att misshandeln äntligen är över.
Varnas dock för att du kan bli upprörd över den här tjänsten. Alla kommer sannolikt att tala högt om den avlidne, vilket kan vara en helt annan bild av personen du kände. Ta med någon för känslomässigt stöd för att hjälpa dig att hantera den smärta eller ilska du kan uppleva
Del 2 av 3: Hitta externt stöd
Steg 1. Ring en vän
Oavsett om du precis fått beskedet om din misshandlers bortgång eller om du fortfarande kämpar med att bearbeta det efteråt, kontakta dig för att få hjälp snarare än senare. Att ha en stödjande vän vid din sida kan hjälpa dig att hantera alla nya känslor du översvämmas av, särskilt om döden inträffade oväntat.
Om din vän bor i närheten, fråga dem om de kan komma och se dig personligen. Att ha någon vid din sida fysiskt är ofta mer tröstande än att bara prata i telefon. Säg: "Jag fick precis ett samtal om att min far har dött. Jag vet inte vad jag ska tänka eller hur jag ska känna. Kan du komma över?"
Steg 2. Tillbringa tid med människor som lyfter dig
När du återhämtar dig från den känslomässiga chocken över din misshandlers död, omge dig med vänner och familj som får dig att känna dig älskad och respekterad. Socialt stöd är en av de största faktorerna i hur väl människor återhämtar sig från sorg och andra starka känslor.
Undvik att falla i den vanliga fällan att söka efter människor som på något sätt påminner dig om personen som skadade dig
Steg 3. Frivillig din tid för att hjälpa andra
När du väl har arbetat med att bearbeta dina känslor och associationer till ditt missbruk och din sorg kanske du vill ge din tid att hjälpa andra. Att göra en positiv skillnad i världen kan hjälpa dig att känna dig uppfylld. Leta efter en volontärställning i ditt samhälle som är meningsfull för dig.
Till exempel kan du tycka att det är terapeutiskt att hjälpa andra överlevande efter övergrepp. Du bör dock inte göra detta förrän du har bearbetat ditt eget övergrepp och vidtagit åtgärder för att läka dig själv. Det kan ta upp dina egna problem, vilket gör dig otillgänglig för den andra personen, och komplicerar ytterligare deras och dina egna problem
Steg 4. Sök andligt stöd
Om du är andlig, vänd dig till din tro och din andliga gemenskap för stöd. Prata med en prästmedlem eller en andlig guide. Ägna lite extra tid åt bön. Om du inte är religiös, kan meditera regelbundet eller spendera tid i naturen ge dig en känsla av fred och koppling till världen.
Steg 5. Se en terapeut
Om du har svårt att komma till rätta med din misshandlers död kan en psykolog hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor. Med hjälp av en terapeut kan du lära dig att hantera smärtsamma minnen, hantera olösta känslor och nå ett tillstånd av acceptans. En terapeut kan också ge dig en säker miljö för att utforska motstridiga känslor om övergrepp och förlust.
Del 3 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Slappna av dina muskler
Negativa känslor som stress, ilska och sorg får ofta dina muskler att spännas. För att koppla av, gör djupa andningsövningar eller meditera regelbundet. Att släppa spänningen i kroppen hjälper dig också att släppa din känslomässiga spänning.
- En enkel meditationsövning du kan prova är att sitta tyst och fokusera på ditt andetag. Andas in för att räkna fyra, håll den för fyra och släpp sedan. När ditt sinne vandrar, återför försiktigt dina tankar till ditt andningsmönster.
- Meditation hjälper dig också att upprätta vanan med mindfulness, vilket kan hjälpa dig att hantera tuffa känslor.
Steg 2. Hitta skäl att skratta
Humor sänker dina stressnivåer samtidigt som du känner dig mer optimistisk inför livet. Ta dig av från din misshandlers bortgång genom att titta på roliga filmer och komediserier eller umgås med vänner som kan få dig att skratta.
Steg 3. Ge din kropp de näringsämnen den behöver
Den extra stressen kan bidra till uttorkning, så hjälp dig själv att må bättre genom att dricka mycket vatten och äta en balanserad kost. Om du har svårt att äta, prova att knapra små, hälsosamma mellanmål hela dagen istället för att tvinga dig själv att äta en stor måltid.
Prova att äta lite färsk frukt eller grönsaker och hummus. Du kan också göra en yoghurtparfait eller havregryn för en hälsosam och rejäl frukost
Steg 4. Träna
Att träna ger dig utlopp för dina känslor och tvingar dig att fokusera på din kropp istället för dina tankar. Det ökar också nivåerna av må bra neurotransmittorer i din hjärna, förbättrar ditt mentala välbefinnande tillsammans med din fysiska hälsa.
