Om du har utvecklat en bra relation med din terapeut kan det vara svårt att klara sig när de åker på semester. Du kan känna dig övergiven, omhändertagen eller upprörd-och personen som vanligtvis pratar med dig om dina känslor är inte till för att hjälpa! Men även om det kanske aldrig är din favorit tid på året, kan din behandlers semester faktiskt gynna dig genom att ge dig en chans att träna de färdigheter du har lärt dig i terapi. Du kan göra det lättare att hantera din terapis frånvaro genom att förbereda dig för det i förväg, hitta alternativa sätt att hantera dina känslor och utöva god egenvård under pausen.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelse för pausen
Steg 1. Undvik att täcka ny mark under veckorna fram till semestern
Om du försöker fördjupa dig i nya, svåra ämnen strax innan din terapeut åker på semester kan du tappa momentum under pausen. Ännu värre kan du avslöja obehagliga känslor och sedan behöva hantera dem på egen hand. Använd dina sista pass innan semestern för att binda upp lösa ändar istället.
Steg 2. Prata med din terapeut om alla bekymmer du har
En bra terapeut kommer att förstå att deras klienter kan bli oroliga när de åker på semester, och de har förmodligen några idéer för hur du kan hantera under pausen. Om du är orolig för att inte ha dina vanliga sessioner på några veckor, berätta för din terapeut hur du mår och de kan hjälpa dig att förbereda.
Steg 3. Fråga din terapeut om deras kontaktpolicy under semestrar
Vissa terapeuter kan vara villiga att svara på e -post eller ha ett kort telefonsamtal med dig om du har en kris medan de är borta. Andra har en strikt kontaktfri regel för semester. Se till att du förstår din terapeuts inställning till detta innan de lämnar.
Din terapeut kan också ha en kollega som kan fylla i dem medan de är borta. Det kanske inte är exakt samma sak, men det kan hjälpa om du verkligen behöver någon att prata med när de är borta
Steg 4. Be din terapeut om ett övergångsobjekt
Ett övergångsobjekt är något som påminner dig om din terapeut. Om du känner dig övergiven eller orolig när din terapeut är på semester, fungerar övergångsobjektet som en tröstande påminnelse om att din terapirelation fortfarande finns. Övergångsobjekt kan innehålla en inspelning av din behandlers röst, ett litet föremål från deras kontor eller en anteckning som din terapeut skrev för dig. [Bild: Skapa-en-Självhypnos-Inspelning-Steg-12-j.webp
Tänk på att det är ett utmärkt tillfälle att öva och genomföra en del av det du har lärt dig att ha denna tid förutom din terapeut
Del 2 av 3: Hitta alternativa hanteringsstrategier
Steg 1. Be dina nära och kära om extra stöd
Din terapeut kan vara ditt främsta känslomässiga utlopp, men andra människor i ditt liv kan också hjälpa dig. Be din familj och vänner om extra känslomässigt stöd och förståelse medan din terapeut är borta.
Steg 2. Delta i en supportgrupp
Att prata med andra människor som har samma problem som dig kan vara väldigt terapeutiskt. Leta efter en supportgrupp i ditt område eller online, och överväg att gå på möten när din terapeut är utanför staden.
Om du är religiös kan din kyrka, synagoga eller moské också vara en stor källa till stöd
Steg 3. Skriv i en journal
Journalföring är ett bra sätt att bearbeta dina känslor på egen hand. Om du upptäcker intressanta tankar eller insikter under denna tid kan du skriva ner dem och diskutera dem med din terapeut när de kommer tillbaka.
- Du kan också skriva brev till din terapeut och dela dem när de kommer tillbaka från semestern.
- Dessa reflektioner kan hjälpa dig att se hur du hanterar problem när du har tid från din terapeut. Det kan också visa dig att du har mer personliga resurser som du visste att du hade.
Steg 4. Öva på de färdigheter du har lärt dig i terapi
Din terapis paus kan kännas svår att ta sig igenom, men det är faktiskt ett tillfälle att utnyttja dina färdigheter på ett bra sätt. Tänk tillbaka på de saker du har arbetat med under tidigare sessioner med din terapeut och leta efter sätt att tillämpa dem på din situation nu.
- Helst bör terapi inte vara för evigt. Även om du inte är redo att slå ut på egen hand ännu, ger din terapeut semester en förhandsvisning av hur bra du kommer att klara dig när du bestämmer dig för att sluta behandlingen.
- Även om upplevelsen inte går precis som du hoppas det kommer det att ge dig och din terapeut något att arbeta med när de kommer tillbaka.
Del 3 av 3: Öva bra egenvård
Steg 1. Gå lätt på dig själv
Det är normalt att ha svårare än vanligt att klara livet medan din terapeut är borta. Du har arbetat med att hantera smärtsamma känslor och minnen, och nu är personen du litar på och litar på för att hjälpa dig inte tillgänglig. Slå inte dig själv om du märker att du känner dig mer ömtålig eller orolig än vanligt.
Behandla dig själv med samma medkänsla som du skulle visa för en vän i din situation. Du skulle inte döma dem - du skulle känna empati och försöka hjälpa dem
Steg 2. Håll dina stressnivåer så låga du kan
Att sakna dina vanliga terapisessioner kan orsaka stress, så håll resten av ditt liv så stressfritt som möjligt. Ta dig tid att koppla av varje dag och undvik att ta mer ansvar än du kan hantera. Om du har stora projekt på jobbet eller i skolan, arbeta med dem i förväg så att du inte behöver klara en överhängande deadline.
Att använda avslappningstekniker regelbundet kan hjälpa dig att hantera ditt humör medan din terapeut är på semester. Försök meditera, andas djupt och öva mindfulness för att hålla dig lugn och centrerad
Steg 3. Ta hand om din hälsa
Du kommer att må bättre mentalt och känslomässigt om du tar väl hand om dina fysiska behov. Sömn, regelbunden träning och en näringsrik kost kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och hantera dina känslor konstruktivt.
- Motstå frestelsen att kväva dina bekymmer med en halvliter glass. Skräpmat kan få dig att må bättre i några minuter, men dina känslor kommer tillbaka senare, och du kommer också att få en sockerkrasch eller ont i magen.
- Undvik att dricka alkohol eller använda olagliga droger för att lugna dina känslor. Dessa ämnen kommer bara att förvärra dina problem på lång sikt.
Steg 4. Håll dig upptagen
Hitta sätt att distrahera dig själv medan din terapeut är på semester. Börja arbeta med ett nytt projekt, schemalägg extra besök med din familj och vänner, eller unna dig en ny bok eller film. Att hålla sinnet sysselsatt kommer att få tiden att gå fortare, och du kan till och med tycka att du njuter av pausen.
