Studier visar att dina tänder och tandkött båda spelar en viktig roll för att upprätthålla kroppens övergripande hälsa. Att ta hand om dina tänder och tandkött kan vara svårt, särskilt om du inte är säker på det bästa sättet att hålla dem starka. Dina tänder och tandkött består av olika kroppsvävnader, som alla måste näras och skyddas för att säkerställa optimal hälsa. Experter är överens om att tand- och tandköttsvård är viktigt att upprätthålla i alla skeden av livet, från prenatalperioden till vuxenlivet.
Steg
Del 1 av 3: Rengöring av dina tänder och tandkött
Steg 1. Välj rätt tandborste
Att välja en tandborste från en butik kan vara överväldigande; mångfalden av specialfunktioner, än mindre färger, är tillräckligt för att du ska klia dig i huvudet i tandvårdsgången. Att välja en pensel som är rätt för dig är viktigare än att köpa den dyraste borsten med flest funktioner. Saker att leta efter i en tandborste inkluderar:
- En lämplig storlek. Större tandborstar kan vara svårare att manövrera i munnen. De flesta vuxna serveras väl av en tandborste som är ungefär en halv tum bred och en tum lång.
- Rätt borststyrka. Borst kategoriseras i allmänhet som "mjukt", "medium" eller "hårt/fast". De flesta klarar sig bra med en mjuk borste, som har flexibiliteten att rengöra nära tandköttet utan att orsaka överdriven blödning.
- Ett godkännande. Kontrollera om en tandborste du funderar på är godkänd av American Dental Association (ADA). En pensel utan ett sådant godkännande är sannolikt bra att använda, men det kan ge dig extra sinnesro när du vet att ditt val har godkänts av en respektabel tandhälsovårdsmyndighet.
- Manuell eller elektrisk? Det finns inget rätt svar när du väljer mellan en manuell och en elektrisk tandborste. Så länge du använder antingen regelbundet har du förmodligen friska tänder. Om du väljer att gå elektrisk, se till att du hittar en elektrisk borste som oscillerar, vilket är mer effektivt för att ta bort plack.
Steg 2. Borsta tänderna ordentligt, minst två gånger om dagen, för att behålla sin styrka
Att borsta tänderna regelbundet förhindrar håligheter och tandförfall, vilket säkerställer tändernas styrka och funktion. Med rätt vård kan dina tänder och tandkött förbli friska under hela ditt liv. Ju friskare dina tänder och tandkött är, desto mindre risk har du för tandförfall och tandköttssjukdom. Borsta efter måltider när det är möjligt.
- Din tandborste ska placeras mot tänderna i 45 graders vinkel mot tandköttslinjen och flyttas på tandytan i en cirkulär och uppåtgående rörelse.
- Använd inte för mycket kraft eller tryck när du borstar. Låt borstens spetsar nå mellan tänderna.
- Täck alla inre, yttre och tuggytor på alla dina tänder, se till att spåren och sprickorna rengörs väl.
- Var särskilt noga med att rengöra insidan av de nedre framtänderna och de yttre ytorna på de övre ryggtänderna, eftersom det är de ytor som tenderar att samla mest tandsten.
- Borsta tänderna i två till tre minuter. När du är klar, skölj munnen med vatten eller munvatten.
Steg 3. Var noga med att tandtråd dagligen
Att tandtråd regelbundet (vanligtvis ungefär en gång om dagen) och noggrant är ett bra sätt att se till att dina tänder förblir fria från håligheter och sönderfall. Du kan välja antingen Nylon (eller multifilament) tandtråd eller PTFE (monofilament) tandtråd. Även om PTFE är något dyrare och rivfritt bör antingen tandtråd effektivt ta bort plack och skräp.
- Dosera cirka 45,7 cm floss från dispensern.
- Vrid den hårt runt långfingrarna på varje hand, håll ett avsnitt på en tum öppet för tandtråd.
- Flossa de övre tänderna först, sedan de nedre tänderna.
- Håll tandtråden tätt mellan tummen och pekfingret och för försiktigt mellan tänderna i en gnidnings-glidande rörelse.
- Använd aldrig våld, eftersom det kan skada tandköttet.
- När den når din tandköttslinje, gör en "C" -form runt en enskild tand och manipulera den sedan i utrymmet mellan tanden och tandköttet.
- Gnugga tandtråd mot tandens sida, flytta den uppåt och nedåt från tandköttet.
- Fortsätt använda en ny del av tandtråd när du rör dig från tand till tand.
- Flossa försiktigt baksidan av de sista kindtänderna.
Steg 4. Använd en tungskrapa, rengöringsmedel eller en borste för att försiktigt rengöra tungan
Förutom att du borstar och använder tandtråd för att rengöra dina tänder kan du göra din mun fräschare och renare genom att använda en tungrengöring. Din tunga kan innehålla bakterier och matpartiklar, så att rengöra det noggrant kan hjälpa din övergripande tandhygien.
- Använd en tungskrapa genom att placera skrapans kant mot tungan och dra den framåt.
- En tandborste, men mindre effektiv än en tungskrapa, kan fortfarande förbättra din munhälsa om den används för att borsta tungan.
- En tungborste med borst kan rengöra tungan och en tungskrapa. Du kanske till och med kan hitta en tandborste som innehåller en tungborste på motsatt sida.
Steg 5. Massera tandköttet
Tandköttsmassage är förknippat med ökat blodflöde till tandköttet, ökar tillgången på näringsämnen och syre samtidigt som avfallet tas bort från tandköttet. Du kan massera ditt eget tandkött med fingrarna för att lossa ytterligare mat.
- Tryck pekfingret på tandköttet och använd en försiktig cirkulär rörelse för att stimulera tandköttet.
- Massera runt och avsluta med munsköljning eller varmt saltvatten.
- Var medveten om att massera ditt tandkött kan leda till ökad känslighet. American Academy of Periodontology varnar för att ökad cirkulation till tandköttet också kan intensifiera känsligheten för irritationer från plack och matpartiklar.
Steg 6. Lägg till fluor i din hygienrutin
Fluor, ett naturligt förekommande mineral, kan hjälpa till att stärka emaljen och bekämpa håligheter. Det kan till och med hjälpa till att reparera tandförfall om det fortfarande är i ett tidigt skede.
- Du kanske kan öka ditt fluorintag genom att dricka kranvatten. Många offentliga vattensystem tillför fluor till vattnet för att hjälpa tandhälsan hos medlemmar i samhället.
- Du kan också applicera fluor direkt på dina tänder. Även om det är en ingrediens i många kommersiellt tillgängliga produkter, kan du kanske få en starkare fluoridkoncentration från en receptbelagd tandkräm eller munvattenprodukt.
Steg 7. Ta hand om din tandborste
Att borsta tänderna är en viktig del av daglig munhygien, men det är viktigt att ta hand om din tandborste för att undvika risk för infektion eller kontaminering.
- Byt ut din tandborste när den är sliten eller sliten, ungefär var tredje eller var fjärde månad. Du bör också skaffa en ny tandborste efter att du har haft förkylning, halsfluss eller liknande sjukdom.
- Dela inte tandborstar. Om du delar en tandborste kan risken för infektion öka i munnen. Personer med nedsatt immunförsvar eller infektionssjukdomar bör vara särskilt försiktiga med att inte dela tandborstar eller andra munvårdsprodukter.
- Skölj tandborsten med kranvatten efter varje borstning för att ta bort eventuell kvarvarande tandkräm eller annat skräp. Förvara din tandborste upprätt och låt den lufttorka. Håll tandborstarna åtskilda för att förhindra risk för korskontaminering.
- Täck inte över tandborstar eller förvara dem i slutna behållare under en längre tid. Om din tandborste inte har möjlighet att torka ut blir den mer mottaglig för tillväxt av mikroorganismer. En sluten behållare kan påskynda din pensels exponering för dessa, vilket ökar risken för infektion.
Del 2 av 3: Skapa hälsosamma vanor för munvård
Steg 1. Behåll goda kostvanor för att skydda dina tänder och tandkött
Var noga med att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel, begränsa livsmedel som är stärkelserika eller innehåller mycket socker. Stärkelsehaltiga och söta livsmedel ökar syra i munnen och kan i slutändan skada dina tänder.
- Begränsa din konsumtion av skräpmat/läsk eller sockerhaltiga, klibbiga livsmedel. Dessa livsmedel fastnar på tänderna och förvandlas till syra av bakterierna som lever i munnen. Bakterier, syra, matrester och saliv kombineras för att bilda plack, som fungerar som en bas för tandstenbildning genom att hålla fast vid tänderna. Syror i plack löser också emaljstrukturen och skapar hål i tänderna som kallas håligheter.
- Ät mer frukt och grönsaker och hälsosammare alternativ som brunt, fullkornsbröd eller flerkornigt bröd.
- Att dricka ett glas mjölk är en utmärkt kalciumkälla, vilket är avgörande för att bibehålla en god tandtäthet.
- Även om D -vitamin har kopplats till att minska tandförfall, har det ännu inte bevisats slutgiltigt. Det är viktigt att inte förlita sig på vitamintillskott uteslutande för att bibehålla tändernas hälsa.
Steg 2. Drick en tillräcklig mängd vatten
Du kan hjälpa till att "tvätta ner" din mat efter att ha ätit genom att suga upp lite uppfriskande vatten. Förutom de många andra hälsofördelarna med vatten kan det hjälpa till att förhindra att dina tänder utvecklar plack.
Steg 3. Undvik tobaksvaror
Att använda cigaretter och andra tobaksvaror kan vara extremt skadligt för ditt tandkött. Människor som röker är mycket mer benägna att utveckla tandköttssjukdom. Du kanske tycker att din rökvanor ger dig ett antal tandköttsproblem, från känsligt tandkött som blöder till smärtsamma sår.
Steg 4. Adressera halsbränna och ätstörningar snabbt
Allvarlig halsbränna kan orsaka att magsyror når munnen och urholkar tandemaljen. En liknande effekt uppstår med obehandlad bulimi, en ätstörning som innebär rensning eller kräkningar efter att ha ätit. Få behandling för båda tillstånden innan din hälsa fortsätter att urholka.
Steg 5. Undersök din mun regelbundet
Vet hur din mun ser ut när det är normalt så att du bättre kan utvärdera eventuella förändringar eller problem som kan dyka upp senare.
Var noga med att se upp med färgförändringar, inklusive fläckar eller tillväxt. Kontrollera tänderna för flisor eller missfärgningar, och rapportera eventuell ihållande smärta eller förändringar i ditt bett (käkejustering) till din tandläkare
Del 3 av 3: Få ut det mesta av besök hos tandläkaren
Steg 1. Besök tandläkaren regelbundet för att få någon munsjukdom tidigt
Gå till tandläkaren var sjätte månad för att få professionell rengöring och polering.
- Tandläkaren rengör plack och tandsten från ovan och under tandköttsröret med hjälp av specialinstrument.
- Detta säkerställer tandköttets hälsa på lång sikt och förhindrar att tandköttssjukdomar/periodontal/tandköttssjukdom utvecklas.
Steg 2. Varna din tandläkare om särskilda tand- eller munproblem
Medicinska tillstånd som inte verkar vara relaterade till din mun kan ändå påverka din munhygien, så var noga med att varna din tandläkare om:
- Cancerbehandlingar
- Graviditet
- Hjärtsjukdom
- Nya mediciner
Steg 3. Fråga din tandläkare om tätningsmedel
Ett tätningsmedel är en beläggning som placeras över tänderna för att skydda dem från förfall. Den kan endast användas på en frisk tand utan sönderfall och den håller länge.
Tätningsmedel är ofta ett bra alternativ för barn som får sina friska, permanenta tänder
Steg 4. Tänk på din tandläkare som en partner inom hälsa
Prata öppet med din tandläkare om eventuella bekymmer, förändringar eller frågor du kan ha om förfaranden eller behandlingar. Du ska aldrig vara rädd för att förespråka dig själv och "beväpna" dig med information. Följande frågor kan vara användbara för att lära dig mer om din tandläkares tjänster och din övergripande munvård.
- Vad är din rekommenderade behandling?
- Finns det några alternativa behandlingar?
- Vilka skillnader i kostnad eller hållbarhet har olika behandlingar?
- Hur brådskande är behandlingen? Vad skulle hända med en försening?
- Finns det några flexibla betalningsalternativ, till exempel försäkringar, rabatter eller betalningsplaner?
Tips
- Diabetiker bör hålla sina sockernivåer under kontroll. De bör också gå till en noggrann tandundersökning tre eller fler gånger om året, om det behövs.
- Tugga sockerfritt tuggummi. Detta ökar salivgivningen och "tvättar" därför tandytan.
- Om du använder en tandpetare, gör det försiktigt, eftersom "gräva" med en tandpetare kan göra mer skada än nytta.
- Om du känner någon känslighet eller tryck som byggs upp i ditt tandkött eller märker blödning från tandköttet, kontakta din tandläkare för nödvändig behandling eftersom dessa är första tecken och symtom på tandköttssjukdom som kommer att utvecklas om det inte åtgärdas omedelbart.
- Neem/Margosa kvistar kan tuggas på en gång om dagen för att rengöra tänderna. Men se till att de tvättas och rengörs ordentligt före användning.
