Du kanske tycker att du ibland måste kissa oftare. Detta ovanliga behov av att tömma urinblåsan kan bero på att du dricker mycket vätska, svaga bäckenbottenmuskler eller till och med operation. Om du upptäcker att du har urininkontinens kan du försöka stärka bäckenmusklerna och andra åtgärder som att begränsa hur mycket du dricker för att behöva använda badrummet mindre ofta. Om du upptäcker att du kissar oftare än normalt för dig, kontakta din läkare, eftersom detta kan tyda på ett allvarligare hälsoproblem.
Steg
Del 1 av 2: Utföra Kegel -övningar för att stärka bäckenmusklerna
Steg 1. Inse fördelarna med Kegel -övningar
Kegelövningar är ett sätt att stärka dina bäckenbottenmuskler som kan vara svaga från graviditet, förlossning, kirurgi, åldrande eller övervikt. Vem som helst kan göra dessa diskreta övningar när som helst på dygnet och de kan hjälpa till med urin- och avföringsinkontinens.
- Bäckenbottenmusklerna stödjer livmodern, urinblåsan, tunntarmen och ändtarmen.
- Kegels arbetar genom att tvinga dig att slappna av och dra ihop dina bäckenbottenmuskler.
- Kegels kan fungera för alla för att förhindra urininkontinens, särskilt under graviditeten.
- Om du har allvarligt urinläckage när du nyser, hostar eller skrattar på grund av försvagade bäckenbottenmuskler kan Kegelövningar vara mindre effektiva.
Steg 2. Identifiera dina bäckenbottenmuskler
Du kanske är osäker på var dina bäckenbottenmuskler är, men det är väldigt enkelt att identifiera dem. Detta kan bidra till att du gör Kegel -övningar ordentligt och stärker bäckenmusklerna mer effektivt.
- Det enklaste sättet att hitta dina bäckenmuskler är att stoppa urinering mitt i strömmen. Om du lyckades stoppa urinflödet har du identifierat dina bäckenbottenmuskler.
- Det kan ta dig ett par dagar att identifiera dina bäckenmuskler, men fortsätt bara försöka och bli inte avskräckt.
Steg 3. Töm urinblåsan
När du har identifierat dina bäckenmuskler är du redo att göra Kegel -övningar. Du måste tömma urinblåsan för att effektivt träna ditt bäckenbotten.
Använd inte Kegels för att starta eller stoppa din urinström. Detta kan försvaga dina bäckenbottenmuskler, orsaka ytterligare inkontinens och kan öka risken för urinvägsinfektion
Steg 4. Ligg på rygg
Medan du först hänger med att göra Kegels, eller om du har svårt att identifiera dina bäckenmuskler, ligga på rygg. Detta kan hjälpa dig att mer effektivt dra ihop dina bäckenbottenmuskler.
Se till att ligga på ryggen först när du har tömt urinblåsan helt
Steg 5. Kontrahera dina bäckenbottenmuskler
Antingen på ryggen eller, om du är en mer avancerad utövare av Kegels, någon annanstans du väljer, dra ihop dina bäckenmuskler. Håll dem i räkningen av fem och sedan slappna av för att räkna med fem.
- Prova fyra eller fem uppsättningar Kegel -övningar.
- Så småningom arbeta upp för att dra ihop dina bäckenbottenmuskler i 10 sekunder och sedan slappna av dem i 10 sekunder.
- Håll inte andan när du drar ihop dina muskler. Låt andan flöda naturligt.
Steg 6. Fokusera på att bara dra ihop dina bäckenbottenmuskler
Du kan bli frestad att dra åt mag-, lår- eller skinkmusklerna, men du bör fokusera på att bara dra ihop dina bäckenbottenmuskler. Detta kan hjälpa till att maximera din bäckenbotten förstärkning.
Steg 7. Träna Kegel -träning tre gånger om dagen
Upprepa dina Kegel -övningar minst tre gånger om dagen. Detta kan hjälpa dig att stärka dina bäckenbottenmuskler mest effektivt och minimera inkontinens.
Arbeta upp till minst tre uppsättningar av 10 repetitioner om dagen
Steg 8. Lägg märke till ett starkare bäckenbotten
Om du tränar dina Kegels regelbundet bör du märka ett starkare bäckenbotten inom några månader. Du kan också märka en minskning av hur ofta du behöver kissa.
Del 2 av 2: Använda beteendemetoder för att kontrollera urinering
Steg 1. Träna blåsan
Blåsträning är en beteendemässig teknik där du fördröjer urinering efter behovet av att använda badrummet. Denna teknik kan hjälpa till att öka tiden mellan toalettresor.
- Börja träning av urinblåsan genom att vänta med att använda badrummet i fem till tio minuter efter suget att kissa.
- Ditt mål bör vara att öka tiden mellan badrumsresor till två till fyra timmar.
Steg 2. Prova dubbel voiding
Double voiding är en teknik där du kissar två gånger på kort tid. Denna teknik kan hjälpa dig att tömma urinblåsan och undvika så kallad överflödesinkontinens.
Det mest effektiva sättet att”dubbla tomrum” är att tömma urinblåsan och sedan vänta några minuter och försöka kissa igen
Steg 3. Schemalägg badrumspauser
Att vänta för att kissa för länge kan förvärra eller orsaka inkontinens. Genom att schemalägga vanliga badrumspauser istället för att vänta på behovet av att gå, kan du hjälpa till att stärka bäckenbotten och kontrollera inkontinens.
Använd badrummet varannan till var fjärde timme beroende på hur ofta du brukar gå och hur mycket du dricker. Ju mer du dricker desto oftare kan du behöva använda badrummet
Steg 4. Drick färre vätskor
Det är viktigt att få tillräckligt med vatten för att bibehålla återfuktning och din allmänna hälsa. Men att dricka för mycket vatten är inte bra och kan göra att du måste använda badrummet oftare.
- Män bör sikta på att dricka cirka 13 8-ounce koppar (3 liter) vätska per dag och kvinnor bör dricka cirka nio 8-ounce koppar (2,2 liter).
- Ett bra sätt att avgöra om du är ordentligt hydrerad är om din urin är en ljusgul färg på toaletten.
Steg 5. Begränsa mat och dryck som irriterar urinblåsan
Vissa livsmedel och drycker kan irritera eller stimulera urinering. Genom att minska din konsumtion av alkohol, koffein och sura livsmedel kan du hjälpa till att kontrollera din inkontinens.
- Minska ditt intag av kaffe, koffeinfri te, läsk och mjölk
- Försök att äta mindre sura livsmedel som tomater, citrusfrukter och nötter.
- Att äta för mycket salt mat kan kräva att du dricker och urinerar oftare.
- Begränsa hur mycket protein du äter eftersom det kräver att kroppen utsöndrar vissa biprodukter i urinen, vilket gör att du måste gå oftare.
Steg 6. Ta endast diuretika efter instruktion från din läkare
Diuretika, som ibland kallas vattenpiller, kan göra att du måste kissa oftare. Om du tar diuretika för att behandla högt blodtryck, ödem, njursjukdomar eller diabetes insipidus (diabetes som orsakar ofta urinering), tala med din läkare om alternativa behandlingar. Tänk på att om din läkare har ordinerat diuretika kan det faktiskt vara viktigt för dig att kissa ofta.
Avbryt aldrig ordinerad medicin utan att först rådfråga din läkare
Steg 7. Känna igen onormal urinering
De flesta kissar var tredje till fjärde timme under dagen. Om du upptäcker att du kissar oftare än normalt, kontakta din läkare.
- Frekvent urinering definieras som att du behöver använda badrummet oftare än du normalt gör.
- Ofta kan urinering ske under dagen eller på natten.
- Frekvent urinering kan påverka din allmänna hälsa, välbefinnande, liksom din förmåga att arbeta och sova.
Steg 8. Se din läkare
Om du upplever oftare urinering eller inkontinens, kontakta din läkare. Hon kan utesluta andra tillstånd som en urinvägsinfektion, urinblåsa, diabetes, prostataproblem och andra allvarligare tillstånd.
- Kontakta din läkare om du ofta urinerar och/ eller inkontinens inte har någon uppenbar orsak, inklusive att dricka mer vätska, alkohol eller koffein.
- Om du har något av följande tecken är det också viktigt att du träffar din läkare: blod i urinen, röd eller mörkbrun urin, smärtsam urinering, smärta i sidan, svårigheter att urinera eller tömma urinblåsan, en överväldigande lust att använda badrummet och förlust av blåsans kontroll.
- Logga in när du går på toaletten. En exakt dagbok, som inte behöver täcka en stor tidsperiod, kan hjälpa din läkare att förstå ditt problem.
