Tar du en lång vandring? Flyger du med ett litet flygplan? Eller är du bara trött på att behöva gå på toa så ofta? Denna artikel kommer att visa dig hur du slutar gå på toa så mycket, oavsett ditt fall. Kom bara ihåg att försök att undvika tarmrörelser kan leda till förstoppning, vilket är lika illa, om inte värre, än frekventa tarmrörelser.
Steg
Del 1 av 3: Hantera din kost
Steg 1. Övervaka de typer och mängder av mat du konsumerar
Ofta kan täta resor till toaletten indikera en matallergi eller intolerans.
För en matdagbok. Skriv ner allt du äter och vilken tid du äter det. När du har en tarmrörelse, kartlägg detta också i din dagbok. Så småningom kan ett mönster dyka upp. Till exempel kanske du varje gång du äter kryddig mat har ett ökat antal tarmrörelser
Steg 2. Ät endast vid måltider
Snackning kan öka mängden bajs du behöver bli av med från din kropp, och ökar också regelbundenheten och kontinuiteten med vilken avföringen fortskrider till dess utgång. Om du måste äta, äta måttligt.
Steg 3. Var försiktig när du konsumerar mejeriprodukter
Laktosintolerans är ett vanligt tillstånd hos vuxna. Människor som är laktosintoleranta kan inte bryta ner laktossockret som finns i mejeriprodukter. Symtom inkluderar buksmärtor, uppblåsthet och diarré.
- Du kanske kan fortsätta äta ost. Vissa personer med laktosintolerans kan fortfarande tåla ost, eftersom många sorter har låga mängder laktos. I allmänhet, ju äldre osten är, desto mindre laktos innehåller den.
- Kontrollera etiketten på mejeriprodukter. Laktos är en typ av socker, så ju mindre socker en mejeriprodukt har, desto mindre laktos kommer den sannolikt att innehålla.
Steg 4. Undvik kaffe och andra koffeinhaltiga drycker
Koffein stimulerar musklerna som är ansvariga för att producera avföring.
- Prova att ersätta koffeinhaltiga drycker med vatten, juice eller te.
- Prova att minska antalet koffeinhaltiga drycker du konsumerar varje dag. Skär till exempel ner från 4 koppar kaffe till 2 koppar kaffe per dag. Alternativt kan du prova "halvcafé" -kaffe, som har halva koffeinet från en vanlig kopp kaffe.
Steg 5. Skär ner på fiberrik mat
Att äta för mycket mat med högt fiberinnehåll kan öka tarmrörelsen. Om du äter för mycket frukt och grönsaker, som innehåller mycket fiber, kanske du vill minska. Centers for Disease Control rekommenderar 2,5-3 koppar grönsaker idag för vuxna som tränar mindre än 30 minuter per dag. De som tränar mycket kan äta mer grönsaker.
-
Livsmedel som innehåller mycket fiber inkluderar:
- Hallon
- Päron
- Äpplen
- Spaghetti
- Korn
- Kli flingor
- Gröt
- Delade ärtor
- Linser
- Bönor
- Kronärtskocka
- Gröna ärtor
- Broccoli
Del 2 av 3: Gör livsstils- och hälsoförändringar
Steg 1. Skriv ner en lista över mediciner som du tar
Många mediciner kan öka tarmrörelsen eller orsaka diarré. Kontrollera bipacksedeln som följde med din medicin. Om diarré eller förändringar i tarmfrekvensen anges som möjliga biverkningar, kontakta din läkare om du upplever dessa symtom.
- Adderall har diarré som en biverkning.
- Metformin, en vanlig medicin mot diabetes, orsakar också betydande diarré. Rådgör med din läkare om du har betydande GI -symtom när du använder metformin.
- Andra vanliga mediciner kan orsaka diarré, inklusive misoprostol, laxermedel och avföringsmedel.
Steg 2. Undvik att dricka för mycket alkohol
Alkohol kan också orsaka diarré och kan förvärra tarmrelaterade medicinska tillstånd som irritabelt tarmsyndrom (IBS).
Steg 3. Hantera dina stressnivåer
Stress kan bidra till ökad tarmrörelse och kan orsaka diarré. Människor känner sig ofta oroliga för relationer, ekonomi, utbildningsprov eller andra stora livshändelser.
- Undvik de stressfaktorer du kan undvika. Detta kan innefatta att ändra dina planer för att undvika områden med hög trafik eller att undvika en särskilt svår medarbetare.
- Behandla din tid som värdefull. Lär dig att säga nej när någon ber dig att hjälpa till med en sista-minuten-deadline eller annan aktivitet som du verkligen inte har tid med.
- Kommunicera med respekt. Om din granne kör en basketturnering hemifrån och skapar en trafiksnurr i ditt grannskap, be artigt personen att ändra sitt beteende. Kanske kan de uppmuntra föräldrar att samköras eller parkera längre bort.
- Var uppmärksam på hur mycket tid du kan avsätta för ett projekt, konversation eller annan aktivitet. Till exempel, om din kollega rusar fram till dig precis när du ska lämna ett möte, berätta artigt för dem att du bara har fem minuter på dig att lyssna.
- Förlåt och gå vidare. Att vara arg och hålla ett agg kräver energi - din energi. Prata med personen som har gjort dig orätt och uttryck ärligt dina känslor. Vet att deras svar kanske är eller inte är vad du vill höra. Ibland är det att rycka på axlarna och gå vidare är det bästa du kan göra för dig.
- Var flexibel och anpassningsbar. Lika viktigt som det är att ha en plan för många saker, liv ger oss alltid kurvbollar. Fråga dig själv om det verkligen är viktigt att ha ett orört hus, eller om det bara är acceptabelt att ha ett rent hus. Utvärdera om det som stör dig verkligen spelar någon roll om ett år eller fem år.
Del 3 av 3: Sök råd från en läkare
Steg 1. Vet när du bajsar för mycket
Generellt anses flera tarmrörelser per dag vara mer än normalt, särskilt om detta plötsligt förändras. Ökade tarmrörelser eller förändringar i konsistens, volym eller utseende av bajs kan indikera ett underliggande medicinskt tillstånd.
Steg 2. Sök läkare om dina tarmrörelser åtföljs av buksmärtor, slem, pus eller blod
Var beredd att informera din vårdgivare om dina tarmvanor och din typiska konsistens, frekvens och utseende.
Steg 3. Förstå sjukdomar som kan orsaka ökad tarmrörelse
- Celiaki innebär en immunreaktion mot gluten som finns i vete, korn och rågprodukter. Du bör följa en glutenfri diet.
- Crohns sjukdom är en inflammatorisk sjukdom i tarmen. Det är en störning som kan påverka någon del av tarmen från mun till anus.
- Hypertyreoidism, även kallad överaktiv sköldkörtel, kan orsaka diarré och förändringar i tarmrörelsens frekvens.
- Hypotyreos kan orsaka förstoppning.
- Irritabelt tarmsyndrom (IBS) kan orsaka förstoppning och diarré. Du kan också ha problem med din hud, leder, ögon och ben.
- Ulcerös kolit är en annan typ av inflammatorisk tarmsjukdom som vanligtvis bara påverkar tjocktarmen. Blod tenderar att vara associerat med denna sjukdom.
- Många mediciner kan orsaka förändringar i tarmrörelsens frekvens.
