Att hantera influensa är alltid en obehaglig upplevelse-tack och lov att du har återhämtat dig! Att stärka ditt immunförsvar kan hjälpa din kropp att bekämpa infektioner i framtiden så att du (förhoppningsvis) inte behöver hantera influensan igen ett tag. Tack och lov kräver förstärkning av ditt immunsystem bara några små förändringar i ditt dagliga liv, så att du kan återhämta dig från din sjukdom och öka ditt immunsystem på nolltid.
Steg
Fråga 1 av 12: Hur kan jag stärka mitt immunförsvar snabbt?
Steg 1. Få tillräckligt med sömn för att låta kroppen vila
Sömn hjälper kroppen att vila och återhämta sig, särskilt efter att du varit sjuk. Försök att få minst 8 timmars sömn varje natt och håll dig till ett vanligt sömnschema för att reparera ditt immunsystem.
Du sov nog mycket när du hade influensa, vilket är jättebra! Du kan känna dig mer trött eller slö när du återhämtar dig
Steg 2. Ät en balanserad kost för att behålla dina näringsnivåer
Försök att införliva frukt, grönsaker, baljväxter, proteiner och hälsosamma fetter i dina dagliga måltider. Din aptit kan vara lite lägre än vanligt när du återhämtar dig från influensan, så få dina måltider att räkna genom att äta rätt.
Steg 3. Träna regelbundet för att hålla dig frisk
Försök att göra 30 minuters måttlig träning per dag för att öka ditt immunförsvar och din allmänna hälsa. Ta det lugnt om du fortfarande återhämtar dig från influensan genom att jogga, gå eller göra yoga.
Fråga 2 av 12: Vad sänker ditt immunförsvar?
Steg 1. Höga stressnivåer kan försvaga ditt immunförsvar
Prova att meditera, göra yoga, skriva i en tidning eller öva egenvård för att stärka ditt immunförsvar och må bättre överlag.
Att sänka dina stressnivåer ser olika ut för alla, så var inte rädd för att testa några olika metoder
Steg 2. Rökning kan störa balansen i ditt immunsystem
Om du är en stor tobaksrökare kan det försämra ditt immunsystems förmåga att bekämpa infektioner. Försök att minska eller sluta röka för att öka din allmänna hälsa.
Steg 3. Vissa mediciner kan tillfälligt försvaga ditt immunsystem
Detta är särskilt vanligt vid medicinering för att behandla cancer eller direkt efter en organtransplantation. Om du tar någon av dessa mediciner, tala med din läkare om du blir sjuk.
Fråga 3 av 12: Hjälper C -vitamin ditt immunsystem?
Steg 1. Ja, att äta C -vitamin är ett av de bästa sätten att stärka ditt immunförsvar
Inkludera apelsiner, grapefrukt, mandariner, jordgubbar, paprika, spenat, grönkål och broccoli i din kost för att få tillräckligt med C -vitamin.
- Din kropp producerar eller lagrar inte C -vitamin på egen hand, så det är viktigt att ha lite varje dag.
- Försök att få cirka 64 till 90 mg C -vitamin per dag.
- Det är egentligen inte möjligt att få för mycket C -vitamin via frukt och grönsaker. Men om du tar kosttillskott kan för mycket C -vitamin orsaka illamående, kräkningar och diarré.
Fråga 4 av 12: Vilka vitaminer hjälper till att stärka ditt immunförsvar?
Steg 1. Vitamin B6 kan hjälpa ditt immunsystem
Det stöder de biokemiska reaktionerna som ditt immunsystem använder för att bekämpa infektioner. Ät kyckling, lax, tonfisk, gröna grönsaker och kikärter för att få tillräckligt med vitamin B6.
Försök att äta cirka 1,6 mg vitamin B6 per dag
Steg 2. E -vitamin hjälper till att bekämpa infektioner
Det är en kraftfull antioxidant som kan hjälpa ditt immunsystem. Försök att äta nötter, frön och spenat för din dagliga dos av vitamin E.
Försök att få runt 15 mg vitamin E per dag
Fråga 5 av 12: Vilka drycker hjälper till att stärka ditt immunförsvar?
Steg 1. Vatten är den bästa drycken för ditt immunsystem
Vatten hjälper till att bära dina immunsystemceller runt din kropp för att bekämpa infektioner. Utan vatten kan ditt immunsystem inte fungera fullt ut, så se till att du dricker cirka 8 glas per dag.
- Håll dig borta från uttorkande vätskor som kaffe och alkohol.
- Försök att ha en vattenflaska med dig så att du kan ta en drink när du är törstig.
Fråga 6 av 12: Vilka livsmedel hjälper till att stärka ditt immunförsvar?
Steg 1. Frukt och grönsaker är bra för ditt immunförsvar
Frukt och grönsaker innehåller viktiga näringsämnen som är viktiga för din immunhälsa. Försök att äta 4 portioner grönsaker och 5 portioner frukt per dag för att få alla näringsämnen du behöver.
Att få vitaminer och mineraler genom frukt och grönsaker är mycket bättre än att ta kosttillskott
Fråga 7 av 12: Vilken mat och dryck försvagar ditt immunförsvar?
Steg 1. Bearbetade livsmedel ger dig inte tillräckligt med näringsämnen
Även om de kanske inte”försvagar” ditt immunförsvar, gör de inte heller någon tjänst. Tomma kalorier fyller dig utan att tillsätta näringsämnen till din kropp.
Bearbetade livsmedel kommer vanligtvis i ett paket och har lång hållbarhet
Steg 2. Alkohol kan försvaga ditt immunförsvar
Studier har visat att stora mängder alkohol kan döda de friska bakterierna i tarmen, vilket kan ha en negativ effekt på ditt immunsystem. Om du ska dricka alkohol, försök att göra det med måtta, särskilt om du återhämtar dig från influensan.
Alkohol uttorkar dig också, vilket kan sänka ditt immunförsvar
Fråga 8 av 12: Finns det kosttillskott för att stärka ditt immunförsvar?
Steg 1. Ja, men det är bättre att få vitaminer från mat än kosttillskott
Vitamin C, E och B6 finns alla i tilläggsform. Men din kropp absorberar dem bättre när de kommer från riktig mat. Om du kan, försök att få allt du behöver från frukt, grönsaker och protein.
- Om du tror att du är vitaminbrist, tala med din läkare innan du börjar med ett tillskott.
- Om du tar ett tillägg, följ doseringsanvisningarna noggrant. Att ta för mycket kan leda till kräkningar, illamående och diarré.
- Om du inte kan äta en balanserad kost, prova ett multivitamin.
Fråga 9 av 12: Gör ditt immunsystem starkare när du får influensa?
Steg 1. Nej, inte nödvändigtvis
Att få influensa skyddar dig från den influensastammen i framtiden. Det gör inte nödvändigtvis ditt immunsystem "starkare", men det ger din kropp antikroppar som behövs för att bekämpa influensan senare. Det är ungefär som att få influensa, förutom att du fick den verkliga influensan.
Men om du stöter på en annan influensastam kan du fortfarande få den. Antikroppar är bara bra för en stam, inte flera
Fråga 10 av 12: Vad är några tecken på ett starkt immunförsvar?
Steg 1. Du blir förmodligen inte sjuk ofta
När ditt immunsystem fungerar bra kan det bekämpa infektioner direkt. Om du bara blir sjuk en eller två gånger om året har du förmodligen ett starkt immunförsvar.
Steg 2. Du kanske kan bekämpa förkylningar snabbt
När du blir sjuk upplever du förmodligen bara symptom i ungefär en vecka. Detta visar att din kropp aktivt bekämpar infektionen hela tiden.
Att få hosta eller rinnande näsa är faktiskt tecken på att ditt immunförsvar fungerar
Fråga 11 av 12: Vad händer om ditt immunsystem är svagt?
Steg 1. Du kan bli sjuk ganska ofta
Ditt immunsystem bekämpar infektioner. Om det inte kan göra det kan du ha återkommande problem med fluss, förkylning eller andra allvarliga infektioner.
Även om det varierar mycket, blir de flesta sjuka 2 till 4 gånger per år
Steg 2. Du kan ha problem med matsmältningen
Kramper, aptitlöshet, kräkningar och illamående är vanliga med försvagade immunförsvar. Bakterierna i tarmen spelar en viktig roll för immunsystemets hälsa; när de inte har någon aning kan det sänka ditt immunförsvar.
Steg 3. Du kan uppleva hämmad eller försenad tillväxt
Detta är ofta ett tecken på ett försvagat immunförsvar hos barn. Om ditt barn är kort eller litet för sin ålder kan det vara ett tecken på att deras immunsystem inte fungerar korrekt.
Försenad tillväxt kan vara ett symptom på ett antal saker, så du bör prata med din läkare för en diagnos
Fråga 12 av 12: Hur kan du testa din immunsystems styrka?
Steg 1. Be din läkare om ett blodprov
De kan kontrollera nivåerna av immunglobulin i ditt blod. De kan också titta på antalet blodkroppar och immunsystemceller du har i ditt blod. Om något av detta är onormalt kan du ha ett försvagat immunförsvar.
Läkare använder vanligtvis blodprov som dessa för att testa för immunbrist
Steg 2. Använd prenatal testning på ett foster
Om du har ett barn med immunbrist kan din läkare testa fostervattnet för att se om ditt foster också har problem med det. I vissa fall kan de också testa ditt DNA.
