Alla upplever ryggvärk då och då, men svår smärta i nedre delen av ryggen kan allvarligt störa ditt dagliga liv. Att stå upp från sittande ställning eller stå länge utan att skada ryggen kan vara tufft om du redan har att göra med obehag. Vi har svarat på några av dina frågor om smärta i nedre delen av ryggen så att du kan sitta, stå och gå medan du tar trycket från ryggraden för att sänka dina smärtnivåer hela dagen.
Steg
Fråga 1 av 7: Hur står jag upp utan att skada min nedre del?
Steg 1. Flytta fram på stolen och stå upp genom att räta ut benen
Från sittande ställning, sparka så långt fram som möjligt innan du använder benstyrkan för att lyfta upp dig. Försök att inte böja fram i midjan för att undvika att skada din nedre del.
Fråga 2 av 7: Hur står jag mig under långa perioder med smärta i nedre delen av ryggen?
Steg 1. Stå med bra hållning och din vikt jämnt fördelad
Rulla axlarna bakåt och håll nacken i linje med ryggraden. Se till att din vikt ligger jämnt på båda benen och stoppa höfterna mot dig själv.
Steg 2. Justera höjden på din arbetsyta så att du inte behöver böja dig
Om du arbetar vid ett bord, försök att höja det för att undvika att böja i midjan. Om du inte kan justera din arbetsyta, försök att böja benen för att sänka ner istället för att luta dig fram i midjan.
Steg 3. Lägg en fot på en fotpall om du står länge
Om du står i en timme eller mer, ta en fotpall och förvara den i närheten. Ställ din högra fot på den i 15 minuter och byt sedan till din vänstra fot. Fortsätt byta för att hålla spänningen från nedre delen av ryggen och lindra en del av din smärta.
Fråga 3 av 7: Är det bättre att sitta eller stå med ryggont?
Steg 1. Försök att växla mellan både sittande och stående
Både sittande och stående under lång tid kan förvärra din nedre del av ryggen. Om du kan, försök att växla mellan de två när du börjar känna obehag i nedre delen av ryggen. Försök att hålla en bra hållning och inte böja dig framåt eller sträcka dig bakåt i någon av positionerna.
Fråga 4 av 7: Är promenader bra för smärta i nedre delen av ryggen?
Steg 1. Det kan vara
Vissa studier visar att promenader var till hjälp för patienter med ländryggssmärta, medan andra rapporterade ingen skillnad. Om promenader hjälper dig, ta det lugnt och se till att du har bekväma, stödjande skor.
I allmänhet är träning bra för din kropp och dina muskler. Att vara aktiv är bra för smärta i nedre delen av ryggen, så länge du tar det långsamt och inte anstränger dig för mycket
Fråga 5 av 7: Vilken position lindrar smärta i nedre delen av ryggen?
Steg 1. Ligg på golvet med kuddar under knäna
Detta kommer att ta lite av trycket från din nedre del för att ge dig snabb lättnad. Om du inte har någon kudde, lägg dig på rygg med böjda knän och fötterna upp på en stol istället.
Steg 2. Sitt i en stol med bra ländstöd
Om du ska sitta länge, välj en stol med rak rygg som stöder din nedre del av ryggen medan du sitter. Ställ fötterna upp på en pall för att hålla knäna bara något högre än dina höfter för att ta ner vikten från nedre delen av ryggen.
Om din stol inte har bra ländstöd, lägg istället upp en hoprullad handduk bakom ryggen
Fråga 6 av 7: Varför kan jag inte stå upprätt på grund av ryggont?
Steg 1. Du kan ha en brusten skiva
Om din smärta är så dålig att du inte kan stå upp hela vägen kan det finnas en skiva i ryggraden som har glidit på sin plats. Om så är fallet kan du behandla det med receptfri medicin och lätt träning om du känner för det. Tala med din läkare för en fullständig behandlingsplan.
Steg 2. Du kan ha ett tillstånd som kallas spinal stenos
Detta tillstånd, som är vanligare hos människor när de åldras, får din kotor att krossa närmare varandra, vilket leder till smärta och obehag. Spinal stenos kan inte botas, men du kan hantera smärtan med orala antihistaminer och sjukgymnastik.
Fråga 7 av 7: Hur blir du av med ont i nedre delen av ryggen?
Steg 1. Prova nedre delen av ryggen
Dessa sträckor hjälper till att hålla din nedre del av ryggen frisk och lindrar spänningar och smärta i musklerna. Se till att du gör varje sträcka med rätt form för att undvika att skada dig själv ytterligare.
De vanligaste sträckorna inkluderar stretching back stretch, cat-cow stretch och knä till bröst stretch
Steg 2. Håll dig aktiv med lätt träning
Att hålla dina muskler starka och din kropp frisk kan hjälpa till att minska din nedre del av ryggen. Om din smärta är svår, börja med att simma, promenera eller yoga för att ta det långsamt.
