Överdriven gas kan orsaka smärta, uppblåsthet och stunder av förlägenhet. Produktionen av gas i matsmältningssystemet är direkt relaterad till maten vi äter och hur den äts, så att ändra kost och matvanor är de mest effektiva metoderna för att lindra gas på lång sikt. Du kan också vidta åtgärder för att få omedelbar lättnad för gasrelaterade symtom och göra ändringar som förhindrar att det inträffar så allvarligt och så ofta.
Steg
Metod 1 av 3: Få omedelbar avlastning
Steg 1. Släpp ut det
Om du upplever extrem gasvärk, försöker du hålla gasen inuti din kropp för social inredning kommer bara att göra smärtan värre. Kom ihåg att den genomsnittliga personen passerar gas 10 gånger per dag, och det är inget onormalt med att behöva göra det, även om tidpunkten verkar obekväm.
- Det kan hjälpa att hitta ett toalett och stanna kvar där tills gasvärken har avtagit. Om möjligt, stanna hemma och låt dig själv återhämta dig helt innan du börjar din dag.
- När du är på en bekväm plats, slappna av musklerna och ändra din position så att gasen lättare kan lämna kroppen.
Steg 2. Applicera lite värme
Gas leder till obehaglig täthet i buken, och denna smärta kan lindras genom att behandla den med värme.
- Fyll en varmvattenflaska, lägg dig på din säng eller i soffan och lägg flaskan över magen. Värmen hjälper till att lindra tätheten.
- Ett varmt bad hjälper också till att lindra smärtan av gas och förstoppning.
Steg 3. Drick mynta, kamomill eller ingefära te.
Mynta, kamomill och ingefära har egenskaper som löser magen och hjälper matsmältningen. Koka några myntablad, några färska eller torkade kamomillblommor eller lite hackad ingefära, sila det heta teet i en mugg och smutta på det långsamt.
Steg 4. Ät vitlökssoppa
Vitlök stimulerar magsystemet och hjälper till att lindra gas snabbt. Hacka några vitlöksklyftor och fräs dem i lite olivolja. Tillsätt kyckling- eller grönsaksbuljong, låt det koka upp och sedan sjuda. Ät soppan varm.
Steg 5. Ta tabletter med aktivt kol
Aktivt kol kan lindra dina symtom genom att absorbera överskott av gas i matsmältningssystemet. För bästa resultat, ta tabletterna mellan måltiderna. Vänta några timmar efter att ha tagit andra mediciner eller kosttillskott, eftersom kolet kan göra det svårare för din kropp att absorbera dem.
Rådgör med din läkare innan du tar aktivt kol om du använder andra mediciner eller kosttillskott
Steg 6. Prova Beano (alfa-galaktosidas)
Detta kosttillskott kan hjälpa din kropp att smälta kolhydrater mer effektivt och minska symtomen på gas och flatulens. Beano och andra kosttillskott som innehåller alfa-galaktosidas finns på många apotek och hälsokostaffärer.
Beano kan också hjälpa till att förhindra utveckling av överskott av gas när det tas med måltider
Steg 7. Använd receptfri gasavlastande medicin
Apotek erbjuder många alternativ för matsmältningsbesvär. Eftersom du redan upplever gasvärk, välj en som är avsedd att tas efter att ha ätit, inte innan.
Metod 2 av 3: Vidta förebyggande åtgärder
Steg 1. Försök att eliminera vanliga allergener från din kost
Många vanliga matallergier eller känsligheter kan orsaka gas. Skär några av de vanligaste födoämnesallergierna från din kost i 3 till 6 veckor och se om dina symtom förbättras. Inkorporera sedan maten en efter en och se om dina symtom återkommer. Vanliga problemmat inkluderar:
- Livsmedel som innehåller gluten, såsom vete, korn och rågprodukter.
- Mejeriprodukter.
- Majs.
- Soja.
- Socker.
- Alkohol.
- Raffinerade kolhydrater.
- High FODMAP -livsmedel (livsmedel som innehåller vissa sockerarter). För mer information om livsmedel som är höga eller låga i FODMAPS, ta en titt på detta informationsblad:
Steg 2. Undvik mat som irriterar matsmältningssystemet
Det finns vissa livsmedel som är kända för att orsaka gas, och vissa människor är mer känsliga för dem än andra. Om du upplever gasproblem regelbundet, överväg att undvika eller begränsa dessa livsmedel:
- Baljväxter. Bönor är svåra att smälta eftersom de innehåller ett socker som kallas oligosackarid som kroppen inte kan bryta ner eftersom den inte producerar rätt enzym för att göra det. Oligosackaridmolekylerna förblir hela under större delen av matsmältningen och producerar gas i tunntarmen.
- Livsmedel med hög fiberhalt. Fiber har många hälsofördelar, men att äta en stor mängd spannmål och fibrösa frukter och grönsaker kan leda till gas. Sluta inte äta dessa nyttiga livsmedel helt, men du kanske vill undvika de som verkar ge dig den värsta gasen.
- Mejeriprodukter som innehåller laktos. Många människor är lätt laktosintoleranta; det glas mjölk du har på morgonen kan bidra till gas.
- Läsk och andra kolsyrade eller läskande drycker.
- Stekt mat och annan fet mat.
- Konstgjorda tillsatser. Sötningsmedel som sorbitol och mannitol leder till gas och diarré.
- Tuggummi.
- Alkohol.
- Vinäger.
- Koffeinhaltiga drycker.
- Kryddig mat.
- Feta, bearbetade och raffinerade livsmedel.
Steg 3. Tänk på andra osmältbara ämnen som kan orsaka gas
Att ta fibertillskott, laxermedel eller antibiotika kan orsaka gas. Dessa irriterar tarmarna och tar bort bakterierna som behövs för att korrekt matsmältning.
Steg 4. Tugga maten väl
Att ta sig tid att tugga varje bit hjälper till att bryta ner maten innan den kommer in i magen och tarmarna, vilket skapar mindre arbete för matsmältningssystemet. Att tugga med stängd mun kan också hjälpa, eftersom det kan leda till gas genom att svälja mycket luft.
Steg 5. Ät protein först
Att ändra i vilken ordning du äter mat kan förhindra gasproduktion. Att äta protein med eller innan fiber och kolhydrater gör att matsmältningssystemet fungerar korrekt.
- När du börjar äta en måltid producerar din mage saltsyra i väntan på att smälta protein. Om sallad eller bröd träffar din mage först, blir syran förbrukad innan du får i dig kött, fisk eller annat protein. Proteinet jäser sedan, vilket leder till gas och uppblåsthet.
- Hälsokostaffärer säljer saltsyratillskott som du kan ta för att hjälpa dig smälta protein. Dessa bör tas efter maten, så din mage har chansen att producera så mycket syra som möjligt först.
Steg 6. Ät jäst mat
För att din mat ska kunna smälta på rätt sätt behöver din matsmältningskanal ett bra utbud av friska bakterier. Fermenterade livsmedel förser din kropp med den typ av bakterier den behöver för att bryta ner andra livsmedel.
- Prova yoghurt, kefir och andra odlade mejeriprodukter. Se till att etiketten säger att produkten innehåller probiotika.
- Kimchi, surkål och andra fermenterade grönsaker har också bra probiotiska egenskaper.
Steg 7. Använd probiotiska tillskott
Probiotika kan hjälpa till att främja tillväxten av fördelaktiga bakterier i tarmen, samtidigt som förekomsten av skadliga bakterier minimeras. Att ha en sund tarmflora kan minska symtomen på gas.
- Tala med din läkare innan du börjar med probiotiska tillskott och fråga dem vilken typ av tillskott som kan vara mest fördelaktig för dig.
- Köp alltid tillägg som har certifierats av tredjepartsverifierare, till exempel USP, NSF eller Consumer Lab.
Metod 3 av 3: Behandling av kronisk gas
Steg 1. Tänk på dina symtom
Om du har gas varje dag, eller om dina gasvärk åtföljs av illamående, kräkningar, yrsel, huvudvärk eller andra allvarliga symtom, kan du ha ett kroniskt problem utöver vad som kan behandlas med kostförändringar eller kosttillskott.
- Irritabelt tarmsyndrom är en ganska vanlig sjukdom som orsakar kronisk smärta när vissa livsmedel konsumeras.
- Crohns sjukdom och celiaki är gastrointestinala störningar som irriteras av konsumtionen av vissa livsmedel.
Steg 2. Se din läkare
Om du känner att det är en möjlighet att dina symtom går utöver de normala problem som orsakas av att äta bönor och fibrer, boka tid med din läkare för att komma till botten med problemet. För att förbereda ditt besök:
- Håll en journal över dina måltider. Anteckna varje komponent i måltiderna du äter under några veckor före ditt besök. Anteckna i vilken ordning du konsumerar din mat.
- Var beredd att genomgå några tester och svara på frågor från läkaren om dina kost- och livsstilsvanor.
Tips
- Lätt träning kan hjälpa till att lindra förstoppning. Prova att ta en snabb promenad eller simma för att få matsmältningssystemet att fungera.
- För att undvika att svälja för mycket luft, sluta tugga tuggummi och dricka genom sugrör. Dessa anspråkslösa vanor kan leda till gas.
