Lymfdränering är en massageteknik där du hjälper till att flytta extra vätska som kan ha byggts upp i kroppen genom dina lymfkärl. Denna typ av massage kan hjälpa dig om du lider av svullnad, ömhet, infektioner, hormonobalanser, trötthet, lupus och depression och ångest. Utför en lymfdräneringsmassage två till tre gånger i veckan. Du kan gå till en massageterapeut för denna typ av massage, men med rätt teknik och en lista över områden att massera kan du utföra en lymfdräneringsmassage hemma på dig själv eller andra.
Steg
Metod 1 av 3: Anta korrekt teknik
Steg 1. Använd en lätt beröring
När du gör lymfmassage vill du se till att du inte trycker för hårt. Lymfkärlen ligger precis under huden, så om du trycker för hårt kommer du att gå djupare än kärlen. Tryck ner tillräckligt så att fingrarna inte glider över huden, men se till att du inte kan känna något under huden.
Du kan känna att det här är för ljust, särskilt om du är van vid djupare vävnadsmassage
Steg 2. Sträck ut huden istället för att röra sig längs den
Du kan vara van att ge eller ta emot massage där du glider längs huden. En lymfmassage behöver stimulera lymfkärlen, som är elastiska och fästa vid huden. Du måste stretcha huden lätt för att massera dem.
Steg 3. Massera med det normala lymfflödet
Riktningen på din hudsträckning är viktig. Du bör sträcka ut huden i den riktning som lymfen flyter naturligt. Du vill hjälpa till att stimulera det naturliga flödet. Om du sträcker ut huden på fel sätt gör du ingenting. Lymfflödet går mot din bål och hjärta.
Se till att ta bort fingrarna från huden efter varje sträckning. Om du rör dina fingrar fram och tillbaka flyttar du bara lymfen och hjälper inte till att tömma den
Steg 4. Använd rätt rytm
När du masserar lymfkärlen bör du gå långsamt. Den normala rytmen för deras flöde är långsam, så försök att ta cirka tre sekunder för att utföra varje hudsträckning. Släpp och vänta några sekunder innan du börjar igen.
Metod 2 av 3: Massera huvud och nacke
Steg 1. Kom i en bekväm position
Lymfmassage fungerar bäst om du är avslappnad. Börja i ett rum som är tyst och fritt från distraktion. Lyssna på lugnande musik som havsljud eller regnbrus. Kom in i en position som är bekväm för dig. Många människor ligger på rygg. Vissa människor sätter sig upp och andra står. Välj det som fungerar för dig eftersom detta ska hjälpa dig att må bättre.
Du kanske vill experimentera med olika positioner för att se vad som fungerar för dig
Steg 2. Börja med djup andning
Innan du påbörjar din massage, koppla av några minuter. Du vill få ditt sinne och din kropp avslappnad för att massagen ska bli så effektiv som möjligt. Ta cirka fem djupa andetag. Andas in långsamt, håll ett ögonblick och andas sedan ut långsamt. Försök att fortsätta denna långsamma, stadiga andning genom massagen. Kom ihåg att fokusera på att komma till ett lugnt tillstånd.
Steg 3. Börja med nyckelbenet
Du vill börja högst upp i kroppen och gå ner. Börja med att massera båda sidorna av nacken. Du kan göra en sida åt gången, eller så kan du korsa armarna och massera båda sidorna samtidigt. Placera dynorna på det andra och tredje fingret på halsens ytterkant, precis ovanför nyckelbenet. Rycka på axlarna. Dina fingrar ska vara i dopp.
- Sträck huden försiktigt med lätt tryck mot bröstbenet. Sträckan ska pågå i tre sekunder. Håll fingrarna ovanför nyckelbenet.
- Upprepa 10 gånger.
Steg 4. Massera sidan av nacken
Därefter bör du massera sidan och baksidan av nacken. Återigen kan ni göra en sida i taget eller tillsammans. Placera handflatorna plant mot sidan av nacken, precis under dina öron. Sträck ut huden bakåt och nedåt, mot kroppens baksida. Upprepa 10 gånger.
Steg 5. Sträck ut nacken
Vila försiktigt fingrarna på nacken. De ska ligga under hårfästet och på varje sida av nacken. Med ett försiktigt tryck sträcker du huden nedåt mot axlarna. Släpp. Upprepa 10 gånger.
Du kan göra samma stretch på framsidan av din nacke
Metod 3 av 3: Flytta till din kropp
Steg 1. Massera din underarm
Håll armen i ett bekvämt läge. Flytta den bort från din kropp så att din underarm utsätts. Placera fingrarna under armen. Sträck huden upp och in, mot hakan. Gör detta mellan 5 till 10 gånger.
Var noga med att upprepa på andra sidan av din kropp
Steg 2. Gå vidare till höften
Håll armen lyft. Börja lågt på utsidan av din höft. Använd fingrarna för att sträcka upp huden mot armhålan. Efter att ha sträckt ut huden vid höftbenet, flytta handen högre och upprepa. Gör detta tre gånger längs sidan av din kropp.
Upprepa cirka 10 gånger
Steg 3. Adressera din buk
Se till att dina magmuskler är avslappnade innan du utför denna massage. Håll fingertopparna mitt i magen, mellan bröstkorgen och naveln. Din hand ska inte vidröra din hud. Massera in mot mitten och upp mot hjärtat. Använd en lite hårdare touch här, men samma rytm.
- Lägg sedan båda händerna på höfternas V. Tryck in mot mitten och uppåt mot ditt hjärta.
- Upprepa varje massage 5 till 10 gånger.
Steg 4. Massera benet
Börja längst ner på benet och flytta hela vägen upp med sträckorna. Använd båda händerna, en på baksidan av benet och den andra på insidan av benet. Flytta händerna mot varandra och uppåt när du sträcker ut huden. Släpp. Flytta händerna lägre på benet och upprepa sträckningen.
Steg 5. Massera knäet
Placera fingrarna bakom knäet. Sträck huden uppåt, mot låret. Släpp. Upprepa detta 10 gånger.
