Att höra kommentarer som "Du bör gå ner i vikt" eller till och med "Jisses, du blir för tunn" kan vara upprörande och orsaka skam. Om du tycker att du har svårt att svara på ovälkomna kommentarer finns det några praktiska förslag du kan följa. Använd din röst för att stå emot kroppsskämmare och vidta åtgärder för att bevara (eller öka) ditt självförtroende när de slår till.
Steg
Del 1 av 3: Att välja hur man ska svara
Steg 1. Identifiera källan
Tänk på hur ditt förhållande till den andra personen är innan du väljer ett lämpligt svar. I vissa fall är det kanske inte ens värt din tid att säga något tillbaka.
- Är det en slumpmässig främling på gatan? Om personen inte känner dig personligen, ta inte kommentaren personlig. Kasta bort främlingen genom att blinka med ett ljust leende och fortsätt gå.
- Är det en nyfiken släkting som alltid gör negativa kommentarer? Det kan vara dags att korrigera dem och meddela att du inte accepterar förolämpningar. Till exempel, om en släkting frågar dig om du har gått upp i vikt, kan du graciöst undvika frågan genom att säga: "Jag mår bra. Hur är det med dig?"
- Är det en förälder som drabbades av fetma som barn och helt enkelt är orolig för att du måste gå igenom vad de gjorde? I det här fallet kan det hjälpa att ha sympati för sin situation och inte bli kränkt.
Steg 2. Ignorera kommentaren
Att inte ge en reaktion är kanske det mest kraftfulla sättet att stoppa en kroppskämmare i hans eller hennes spår. Mycket av tiden förmedlar denna person förmodligen en djupt osäkerhet eller missuppfattning de har om hälsa från barndomen.
Om en kroppsskämmare inte är släkt med dig och inte känner dig personligen, är deras kommentarer förmodligen riktade mot att få ut en reaktion från dig för att få sig själv att må bättre. Ge dem inte tillfredsställelse av reaktionen. Fortsätt din väg som om personen inte sa något till dig
Steg 3. Återge besvärliga”komplimanger
”Ibland kommer kritik i form av en till synes oskyldig komplimang. Tänk på att någon säger "Åtminstone har du ett vackert ansikte …" Du kan kasta av dig högtalaren med din egen kvicka kommentar genom att återvända med "Tack, det gör du också." Personen kommer att bli förvånad över ditt svar och kommer sannolikt inte att fortsätta med samma ämne väldigt länge.
Steg 4. Borsta bort kommentaren med en rolig replik
Humor är alltid ett bra sätt att avleda kritik och lindra besväret i någons fula kommentar. Även om defensivitet kan göra andra generade för dig, kan ett väl tidsinställdt skämt få dem att vilja ge dig en high-five.
Låt oss säga att någon nämner hur mager du är genom att säga "Är du säker på att dina föräldrar har matat dig?" Du kan svara med lite snabb humor, till exempel "Japp! Jag hade ingen aning om att jag skulle bli ifrågasatt av matpolisen idag!”
Steg 5. Var selektiv om vem och hur du själv avslöjar
I vissa fall kan en persons anmärkning slå en nerv eftersom de inte riktigt förstår omständigheterna för din viktökning eller förlust. Om en släkting eller annan bekant gör en okunnig kommentar om din vikt, utbilda dem.
- Du kan enkelt lägga ovälkomna kommentarer till vila genom att använda sig av sig själv. Det är troligt att den här personen talar utan kunskap. Att förtydliga situationen kan minimera framtida anmärkningar. Du bör dock bara dela med dig av vad du känner dig bekväm med att berätta.
- Som svar på”Förra gången jag såg dig var du en liten sak. Du har blivit så stor!” Du kan använda självupplysning för att utbilda den här personen genom att säga rakt ut:”Jag har en hormonell störning som gör det svårt för mig att gå ner i vikt. Om du vill kan jag berätta mer om hur det har varit?…”
Del 2 av 3: Bibehålla självförtroende
Steg 1. Bli din egen #1 fan
Människor är ofta sina egna värsta kritiker. Inse att du är mer än din kropp. Fokusera på allt du älskar med dig själv och ge dig själv en enorm applåder för att du är dig.
- Ett sätt att tysta din inre kritiker-och inte hitta dig själv att göra hemska kommentarer till dig själv om din vikt-är att överbelasta självflatteri. Ta en penna och anteckningsblock och gör en lång, uttömmande lista över alla dina största attribut. Skriv "Jag är …" framför varje drag för att utnyttja din obegränsade inre kraft.
- Om du har slut på egenskaper att lägga till, anlita dina nära vänner och familjemedlemmar för att ge dig fler idéer. Det här är de människor som älskar och stöttar dig, så de kommer att ha många positiva sätt att beskriva dig.
- Gå tillbaka över din lista, läs den högt varje dag. Lägg märke till den outnyttjade kraften och självförtroendet du känner när du börjar erkänna allt du har för dig själv.
Steg 2. Öva självmedkänsla
Att älska dig själv genom att visa självmedkänsla är också ett effektivt sätt att förbättra ditt självförtroende och må bättre om dig själv. Några saker du kan göra för att utöva självmedkänsla inkluderar:
- Skriver ett medkännande brev till dig själv. Tänk dig i brevet att du skriver ur perspektivet till en vän som älskar dig villkorslöst. Vad kan den här personen säga för att uppmuntra dig och få dig att må bättre om de saker som folk har sagt om din vikt? Skriv dig själv ett brev ur detta perspektiv och läs det ofta.
- Tittar på självkritiskt samtal. Som ett resultat av att människor säger negativa saker till dig kan du internalisera dessa meddelanden och börja tala till dig själv på ett kritiskt sätt. Se upp för dessa självkritiska tankar och försök att utmana dem när de inträffar. Till exempel om du får dig själv att tänka "du är äcklig!" använd sedan medkänsla för att ändra denna tanke genom att säga,”Nej, det är inte sant. Jag är en snäll, omtänksam, vacker person.”
- Håll en medkänsla journal över dina dagliga aktiviteter. Ett annat bra sätt att vårda självmedkänsla är att skriva i en journal. Anteckna alla stressiga, utmanande eller upprörande händelser under din dag i tidningen. Skriv sedan medkännande meddelanden till dig själv om dessa händelser. Sikta på att vara förstående och tröstande mot dig själv. Du kan till exempel skriva”Jag förstår hur upprörande det var för dig. Det var väldigt moget av dig att bara gå ifrån den personen när hon började kommentera din vikt.”
Steg 3. Var beredd att ta emot komplimanger
När du är självmedveten om din kropp kan till och med positiva uttalanden mötas av ett besvärligt svar från dig. Personer med låg självkänsla känner sig ofta obekväma när de får komplimanger eftersom kommentaren motsäger deras egna självuppfattningar.
Minimera inte dina positiva egenskaper genom att skaka av en komplimang. Ta istället emot komplimanger graciöst genom att helt enkelt svara med ett ödmjukt "tack" för att visa din tacksamhet. Med tiden kommer denna övning att bli lättare och lättare att göra. Och med tiden kanske du bara börjar tro dem också
Steg 4. Markera din bästa tillgång
Ett annat sätt att bygga självkänsla är att fokusera på de fysiska egenskaper som du gillar. Det kan ta tid för dig att komma till en plats för acceptans om din kroppsstorlek eller form. Det finns dock förmodligen någon aspekt av ditt utseende som du gillar just nu. Fokusera mer på dessa egenskaper och mindre på de funktioner som du inte är så nöjd med.
- Kanske gillar du din ögonfärg. Välj i så fall färger i dina kläder, hår eller smink som kompletterar och accentuerar dina ögon. Kanske är du stolt över att ha en frisk, klar hud. Varje gång du tittar i spegeln, fokusera på hur vacker din hud ser ut.
- Försök att "upptäcka" nya saker som du gillar med ditt fysiska utseende. Du kanske börjar märka dig själv som värmer mot egenskaper du en gång inte gillade när du utvecklar större självförtroende och självacceptans. Till exempel kanske du inte gillade hur muskulösa dina ben var tidigare, men nu inser du hur användbara de är när du spelar fotboll.
Steg 5. Ta hand om dig själv
En metod som stöds av forskningen för att öka självkänslan är att behandla din kropp väl. På grund av genetik eller vissa medicinska tillstånd kan en person inte välja sin unika kroppsform eller storlek. Du har dock ett val om hur du behandlar dig själv.
Ta steg för att ge näring åt din kropp med hälsosam mat, träna regelbundet, sova 7 till 9 timmar varje natt, klä dig bekvämt för din kropp och ägna dig åt egenvård dagligen
Del 3 av 3: Få avstånd från skadliga människor
Steg 1. Separera det goda från det onda
Lär dig hur du identifierar negativa kommentatorer och de som bara är oroliga. Om du tycker att du ständigt måste ignorera, försvara eller be om ursäkt för din kropp på grund av vissa människors kommentarer, måste du skydda ditt välbefinnande genom att ta bort dessa människor från ditt liv.
- Att få avstånd kan vara särskilt svårt om det är en nära vän eller familjemedlem, men det kan vara skadligt att vara i närheten av alla som får dig att må dåligt om dig själv.
- Tänk på att du eller din kropp inte kräver godkännande från någon. Om vänner eller familj inte kan vara stödjande, säg försiktigt till dem att”jag kan inte vara i en miljö utan stöd just nu” och få så mycket utrymme du kan beroende på din situation. Om du inte kan få plats, påminna dig själv i deras närvaro om att du inte söker godkännande. Eller be ett syskon eller en vän att följa med på familjesammankomster som kan tjäna som stödkälla.
Steg 2. Leta efter positiva utlopp för socialt stöd
När du börjar inse vem som stöder och vem som inte gör det, försök att främja de relationer som tjänar dig. Om du har en vän eller familjemedlem som är särskilt stödjande eller som skyndar sig att försvara dig från hårda kommentarer, visa din uppskattning för den här personen. Räkna med dem som stöd när du lär dig självacceptans.
Visa uppskattning genom att låta personen veta hur mycket du värdesätter honom eller henne. Säg något i stil med "Ibland kan familjen få ner mig när de nämner min vikt. Tack för att du stod upp för mig där bak. Det behövde du inte, men jag är tacksam för att du gjorde det."
Steg 3. Undvik mediekällor som ägnar sig åt kroppsskam
Forskning visar att när överviktiga kvinnor ser medieberättelser om överviktiga människor som är lata, är de mer benägna att äta känslomässigt. Som du ser kan uppmärksamhet på mediabildningar av kroppsvikt eller kroppsstorlek bara förvärra din situation.
