Att byta omklädningsrum kan vara ett drag, men med självförtroende och humor kommer du inte ens att märka att du förändras. Försök att tänka på omklädningsrummet som halvfri tid. Du kan chatta med dina vänner eller bara ha en minut att reflektera över din dag hittills. Du kan känna dig nervös, men det är okej.
Steg
Del 1 av 3: Growing More Confident
Steg 1. Kom ihåg att ingen har rätt att göra dig obekväm
Precis som du försöker de flesta skåpkamrater mestadels att förändras så fort de kan utan att få ögonkontakt med någon. De tittar inte på dig, och de tror inte att du tittar på dem. Men du kan stöta på några tjejer som stirrar, kommenterar eller gör andra saker som gör dig obekväm.
- Förstå att om någon kommenterar din kropp eller dina kläder måste de ha något på gång. De är förmodligen osäkra på sina egna kläder eller kropp, eller kanske är de osäkra på något annat och det här är det enda området där de känner sig dominerande.
- Låt inte någon mobba eller skrämma dig i omklädningsrummet. Om någon säger något elakt, rapportera dem.
- Om en annan tjej pratar om dig eller andra tjejer på ett sätt som gör dig obekväm, be att få flytta till en annan del av omklädningsrummet.
Steg 2. Stolta över dina saker
Omklädningsrummet är ett konstigt ögonblick där man ser många andras saker. Några av de andra tjejerna kan ha snygga gymkläder eller annan dyr utrustning. Om du märker att du känner dig självmedveten om att dina saker är gamla eller billiga, ta en stund att ge dem lite kärlek.
- Påminn dig själv var du fick dina saker. Om dina föräldrar köpte dem åt dig, tacka tyst för deras hårda arbete och kärlek. Om det är en hand ner mig, stolta över din familjs sparsamhet.
- Om du har betalat för dem själv, ta en stund att känna dig stolt över din förmåga att bidra.
- Om någon säger något kritiskt om dina ägodelar, säg "Vet du vad? Jag gillar det här. Min mamma köpte det åt mig, och jag älskar henne. Dessutom får det jobbet gjort."
Steg 3. Älska din kropp
Du är en människa med en mänsklig kropp, och du har ingenting att dölja. Med detta i åtanke kommer du att se annorlunda ut än andra tjejer som delar omklädningsrummet. Allas kropp utvecklas i olika takt-du kan se yngre eller äldre ut än andra tjejer, eller vara större eller mindre.
- Du fortsätter att förändras när du växer. Tro inte att det här ögonblicket kommer att vara för evigt.
- Vissa skillnader kommer att finnas kvar, men du kommer att känna annorlunda om dem när du åldras.
- För nu, påminn dig själv om att du är perfekt, och alla som försöker få dig att känna något annat har ett problem.
Steg 4. Få ett sinne för humor
Att klä sig i omklädningsrummet är en total komedi -situation. Alla är blyga och besvärliga. Dumma saker kan gå fel. Det är ovärdigt och dumt. Om något händer som gör dig generad, bara rulla med ögonen och säga "Bara i omklädningsrummet."
Steg 5. Försök att inte jämföra dig själv med andra
Det är lätt att känna att du måste tävla med alla tjejerna omkring dig. Du kan bli beroende av att jämföra din kropp med kropparna runt dig, sammanställa dina brister och deras brister. Öva på att stänga av den kritiska rösten. När du tittar på en annan tjej, försök att uppskatta henne själv. Istället för att tänka "Tja hon har en krokig näsa men hennes ögon är väldigt mörka och härliga", rätta till "Hon har mörka ögon och de sätter igång hennes mycket ljusa leende."
- Öva på att se något härligt med alla du tittar på.
- Påminn dig själv om att alla är vackra.
- Skönhetsstandarder är godtyckliga och förändras alltid. De har ingenting att göra med individens skönhet.
Steg 6. Bekräfta dig själv
Titta i spegeln varje gång du går in i omklädningsrummet och nämn en sak du älskar och som är viktig för dig. Tillbringa en stund med att primpa efter att du har klätt dig så att du kan se ditt eget ansikte. Du kan tyst säga "Jag har helt klart tillbringat mycket tid i solen för att jag är väldigt aktiv och jag älskar att vara ute", eller "Min näsa är precis som min mammas näsa; vilken söt familjenos."
Påminn dig själv om dina värderingar. Titta i spegeln när du kommer in i omklädningsrummet och tänk på något som är viktigt för dig. Tänk "Det är viktigt för mig att jag kommer igenom dagen utan att tappa humöret, för jag lär mig självkontroll" eller "Jag är en god vän och mina vänner är bra mot mig."
Steg 7. Ställ frågor till dig själv
Om du är deprimerad kan du ha en djup inre tro på att du är ful och värdelös. Många tror detta om sig själva. När du tror detta fungerar inte positivt självtal.
- Om du känner dig ful och värdelös, ställ dig själv frågor istället för att göra positiva uttalanden. Om du har en negativ tanke, ställ den istället som en detaljerad fråga. I stället för att säga "jag ser illa ut", fråga "Är jag lurig klädd?"
- Kom sedan med ett rimligt svar, den typ som en vän kan ge dig. Du kanske svarar "Jag har på mig en gammal skjorta, men jag ser helt snygg ut."
Steg 8. Lycka till
Omklädningsrummet är praktiskt taget ledig tid. Det är ett ögonblick där du får chatta med dina vänner utan att en lärare rynkar pannan på dig. Du kan komma ikapp dagen, klaga på läxor och planera efter skolan.
Om du får behålla ditt skåp dagligen, dekorera det! Sätt upp några magneter, affischer eller bilder
Del 2 av 3: Att klä sig säkert
Steg 1. Klä dig diskret
Om du vill undvika besväret med att synas i dina underkläder, dra en handduk eller en luvtröja över axlarna när du byter. Du kan blanda dina kläder under den. Ett annat alternativ är att sätta på en böljande klänning eller kjol först och göra resten av ditt byte under den.
- Du kanske tycker att klädseln på det här sättet gör att du känner dig mer självmedveten. I så fall kan du bara ändra snabbt och oroa dig inte för att synas.
- Försök börja med denna metod och avvänja dig gradvis från den när du blir mer självsäker.
Steg 2. Bär underkläder som täcker dig
Om du är blyg för din kropp, välj underkläder som täcker dig. Se till att den sitter ordentligt utan att klämma eller rulla.
- Om du ännu inte har bh: ar kanske du gillar en tränings -bh, sport -bh eller underklänning.
- Tänk på underkläder som täcker mer, som boyshorts.
- Gå efter snygga underkläder som får dig att känna dig "klädd" även när du inte är det! Överväg underkläder med dina favorit seriefigurer eller i roliga mönster. Om dina underkläder är fantastiska kan du känna dig mer självsäker.
Steg 3. Håll koll på din mens
Om du får din menstruation, behåll en kalender eller en app som påminner dig när den kommer. På det sättet behöver du inte oroa dig för att få det oväntat. När din mens närmar sig, bär underkläder som döljer blod, till exempel svarta underkläder eller underkläder med mörkt mönster.
- Du kan köpa underkläder med inbyggda dynor som absorberar din period från märken som Thinx eller Luna.
- Överväg att använda tamponger eller en menskopp istället för kuddar om du är orolig för att kuddar ska visas.
Steg 4. Ta med en baddräkt
Om du måste duscha efter gymmet, se om du kan ta med en baddräkt att duscha i. Se bara till att du har en plats att hänga ut för att torka, eller en plastpåse för att hålla den i så att den inte får dina andra saker våt.
Steg 5. Bär vad du vill
I slutändan borde ingen titta på dig i omklädningsrummet. Om någon är, hanterar de förmodligen problem som inte har med dig att göra. Använd kläder som hjälper dig att känna dig glad och bekväm.
Del 3 av 3: Känns tryggt
Steg 1. Skaffa ett skåp bredvid vänner
Om du förändras med människor du känner dig bekväm med, känner du dig mer självsäker. Om du har chansen att välja ditt eget omklädningsrum, be dina vänner att ställa upp nära dig.
Steg 2. Få vänner med flickorna i närheten
Om du inte får välja ditt eget skåp är det bara att göra vänner med tjejerna bredvid dig! Säg hej, få ögonkontakt och le när de kommer upp. På så sätt skapar du en vänlig miljö där du måste förändras.
- Inled samtalet medan alla fortfarande är klädda! De kan vara blyga för att prata medan de klär sig.
- När du väl känner varandra bättre kan du chatta medan du byter.
Steg 3. Lugn
Om du blir nervös i omklädningsrummet, lugna ner dig. Gör detta genom att vara uppmärksam på din andning. Ta ett långsamt djupt andetag. Checka in med din kropp: hur är dina händer? Dina armar? Vilken position har de? Slappna av dem. Försök att vicka varje finger långsamt, en gång var.
- Säg hur du känner dig tyst för dig själv: "Jag är nervös eftersom jag måste byta omklädningsrum."
- Acceptera att du känner dig nervös.
- Försök att ta ett djupt andetag och sedan räkna ner från 10 till 0.
- Tänk ditt eget namn och ge dig själv ett kommando. Säg "Devon, du är nervös, men du mår bra. Ta på dig dang -shortsen."
Steg 4. Ändra samtidigt som andra gör
Du kan känna dig mer säker om alla förändras samtidigt. Påminn dig själv: "Vi gör alla samma sak." Du kan vara säker på att du inte sticker ut om du gör samma pinsamma sak som alla andra gör.
Steg 5. Få behörighet att ändra separat
Under vissa omständigheter är det värt att be om tillstånd att ändra privat. Prata med dina föräldrar om att få tillstånd att byta i ett privat rum i dessa fall.
- Om du har PTSD från en relaterad traumatisk upplevelse.
- Om du blir hårt mobbad av en eller flera av dina klasskamrater.
- Om du har en fysisk skillnad som du verkligen vill behålla privat, till exempel en skillnad i könsutveckling eller könsuttryck.
- Om det är någon du känner dig obekväm med som byter i omklädningsrummet.
Steg 6. Anmäl missförhållanden
Om en annan elev beter sig dåligt med dig i omklädningsrummet-om de stirrar eller kommenterar eller tar dina saker-rapportera dem till din gymlärare omedelbart.
- Om någon rör dig eller kommenterar din kropp, din sexuella läggning eller din sexuella aktivitet medan du förändras, är det sexuella trakasserier.
- Om de fortsätter att trakassera dig, be att deras skåp flyttas till en annan sida av omklädningsrummet.
- Anmäl till rektorn om trakasserierna fortsätter eller om din gymlärare inte är till hjälp.
