Du kanske tror att titta i spegeln och kalla dig själv "fet" kommer att inspirera dig att besöka gymmet oftare eller välja sallad framför pizza. Tyvärr är allt fettskam är att förstärka negativa tankemönster och minska din självkänsla. Om du är trött på att må dåligt om dig själv börjar det med ditt interna självtal. Avsluta fettskam genom att ändra ditt språk, ersätta negativa vanor med närande och utveckla en acceptans för din kropp, oavsett hur den ser ut.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra ditt språk
Steg 1. Ta bort ordet "fett" från ditt ordförråd
Oavsett din storlek är det helt enkelt inte hälsosamt att hänvisa till någon del av din kropp som "fet". Denna term används ofta i samhället med en negativ konnotation. Därför, när du märker dig själv eller en specifik kroppsdel som "fet" förstärker du bara en negativ kroppsbildscykel.
- Fånga dig själv när du tänker på en annan person som "fet" också. Börja omdefiniera hur du beskriver dem, eller ännu bättre, tänk inte eller prata alls om deras storlek.
- Släpp detta ord från ditt ordförråd eller ersätt det med medicinska eller vetenskapliga termer för det du beskriver. Till exempel, efter att ha njutit av en överseende måltid, säg inte "Åh, min mage är så fet." Säg "min mage är uppsvälld", vilket faktiskt är den rätta beskrivningen.
Steg 2. Prata med dig själv som om du skulle göra en vän
Självmedkänsla bör vara kärnan i ditt förhållande till din kropp. Men du pratar förmodligen negativt om din egen kropp, samtidigt som du är uppmuntrande för vänner. Unna dig själv med samma milda stöd.
- Du skulle inte skämma ut en vän för att inte ha ett lårgap, så förnedra dig inte heller över det.
- Faktum är att du kan bygga en hälsosammare kroppsbild genom att erkänna och uppskatta din kropp för vad den kan göra. Till exempel kan du säga,”Mina lår är starka och fasta. Jag kan göra knäböj på grund av mina lår.”
Steg 3. Upprepa kroppspositiva bekräftelser
Om du har tränats av samhället och media för att se dina egna och andra kroppar negativt, kommer det att ta lite tid att helt ändra ditt språk. Men du kan göra stor inverkan genom att prata mer positivt om dig själv dagligen. Prova att skriva ner kroppspositiva bekräftelser regelbundet, sedan läsa dem tillbaka till dig själv eller lägga upp dem någonstans du kommer att se dem ofta.
Varje morgon när du borstar tänderna eller klär dig, upprepa ett positivt mantra. Prova”Jag är min egen version av sexig” eller”Lycka är inte storleksspecifik.”
Steg 4. Behandla negativa medier med försiktighet
Tidningar, reality -tv -program och sociala medier är grunden för unga kvinnor och mäns kroppsuppfattningsfrågor. Dessa mediekällor har ofta orealistiska, alltför tunna (för kvinnor) och extra muskulösa (för män) modeller och skådespelare.
- Ofta har dessa bilder ändrats, vilket tar bort alla brister. Som ett resultat kommer du att tro att människor faktiskt ser så perfekt ut-och du slår dig själv för att du inte uppfyller standarden.
- Ett viktigt steg mot att ändra ditt språk om din kropp är att lära dig att dessa mediebilder inte är riktiga. De har photoshoppats för att sprida ideal om attraktivitet och för att övertala dig att köpa deras produkter eller tjänster.
- Begränsa hur mycket negativa medier du utsätts för. Följ istället mediekällor som betonar att vara kroppspositiva som Weightless, PsychCentras kroppsbildblogg.
Metod 2 av 3: Anta hälsosammare vanor
Steg 1. Träna för att du älskar din kropp
Fettskam och en negativ kroppsbild är kopplade till högre fall av ätstörningar. Ett vanligt symptom på ätstörningar kan vara överdriven träning. Om du straffar dig själv för att ha ätit vissa livsmedel genom att träna i timmar, sluta. Denna vana förstärker de ohälsosamma idéerna om att mat är en belöning och kondition är straff. Besluta istället om en träningsrutin som håller dig frisk och glad. Ändra inte det schemat utifrån hur mycket du har ätit eller hur dåligt du mår en viss dag.
- Se träning som en hälsosam del av din livsstil. Delta i fysisk aktivitet för att du vill minska stress eller förbättra hälsoindikatorer-inte för att du hatar din kropp.
- Yoga kan vara en bra övning att börja eftersom det hjälper dig att se hur kraftfull din kropp kan vara. Tillhörande meditationer och andningsövningar främjar också självkärlek.
Steg 2. Bär kläder som får dig att känna dig trygg
Många gånger kan du bli offer för fettskam när du ser dina vänner eller till och med kändisar som bär tighta eller avslöjande kläder. Du vill också bära dem. Men eftersom du har en annan kroppsform och storlek ser det inte likadant ut. Sanningen är att alla kan se sexiga och attraktiva ut när de klär sig med självförtroende.
- Överväg att ha dina kläder skräddarsydda för att passa din kropp. Några dyrare bitar du älskar kan få dig att känna dig mer självsäker än ett stort antal trendiga kläder som inte passar bra.
- Om du har pengar, rådfråga en stylist som kan hjälpa dig att välja bitar som spelar upp dina bästa tillgångar. Om inte, kolla in modebloggar för personer med din kroppsform och var uppmärksam på snitt och material som dessa individer bär.
- Tänk också på att du kan bära vad du vill. Antag inte bara för att du har en större ram, du kan inte bära kläder som tunnare människor bär. Ha förtroendet att älska din kropp och skryta med den, om du vill.
Steg 3. Släng ut vågen
Ofta kan du bli besatt av siffran på skalan, utan att tänka på att det finns många variabler som bidrar till hälsan. Om du blir upprörd över numret du ser, sluta kolla. Dessutom är vikten en mycket subjektiv indikator. Två personer, en lång och en kort, kan väga exakt samma men har otroligt olika kroppsformer. Om du vill spåra dina träningsmål, använd andra indikatorer, till exempel de fysiska aktiviteter du kan, eller din fysiska hälsa.
Steg 4. Ät bara när du är hungrig
Du kan besegra fettskam när du ändrar ditt förhållande till mat. Om du har överindulerat i söta, salta eller gödande livsmedel kan du känna dig hemsk efteråt. Då skäms du för att du äter dessa livsmedel. När du lyssnar på din kropp och bara äter när du är hungrig kommer du inte att känna dig negativ till dina val av mat. Ät långsamt och kolla in varannan minut för att se om du känner dig mätt ännu. Var inte rädd för att lämna din mat oavslutad. Om du inte gillar att slösa bort det kan du lägga resterna i kylen eller kompostera dem.
- Lär dig vilken typ av mat som förbättrar din hälsa och ditt humör, och välj dessa istället för bekvämlighetsmat. Att skicka snabbmat till förmån för frukt och grönsaker, magert protein och fullkorn hjälper dig att stödja din hälsa. Att äta på det här sättet kan också öka ditt självförtroende.
- Dessutom behöver det att äta hälsosamt inte betyda att du aldrig njuter av en godbit. Bara öva måttlighet. Var uppmärksam på triggers som tristess eller sorg som kan provocera dig att äta när du inte är hungrig. Börja idag med att faktiskt lyssna på din kropp och ge den vad den behöver.
Metod 3 av 3: Godkännande av inlärningskropp
Steg 1. Släpp jämförelserna
Om du har fått för vana att jämföra din kropp med omgivningen kommer du att stanna på en berg- och dalbana av självförakt. Jämförelser gör att du misslyckas eftersom det alltid kommer att finnas någon som är tunnare än du. Kom ihåg att dessa människor också har osäkerhet och saker de önskar att de kunde förändra! De kan även avundas några av dina funktioner.
Sluta jämföra dig med en idealiserad version av en manlig eller kvinnlig kropp. Fokusera istället på din individualitet, dina styrkor. Har du ett öga för mode? Starta en blogg eller vlogg. Är dina ögon en drömmande brun nyans? Spela upp den här funktionen med kompletterande ögonskuggor. Är du exceptionellt medkännande? Erbjud din tid som volontär
Steg 2. Ta reda på vad du har kontroll över
Det finns en skillnad mellan att vilja realistiskt förbättra någon aspekt av ditt utseende kontra att vilja bli någon annan. Inse det: vissa människor är bara genetiskt tunnare. I vissa fall är övervikt eller helt enkelt större än andra baserat på en persons ras, kultur och familjebakgrund. Det här är saker du inte kan kontrollera.
Om du måste jämföra, se till kroppspositiva förebilder som kommer från samma bakgrund som dig. Sätt upp rimliga mål som är baserade på vad du kan kontrollera, som din kost, dina träningsvanor och stresshantering. Alla dessa faktorer påverkar din kroppsvikt också
Steg 3. Omge dig med kroppspositiva individer
Du kanske har utvecklat en fettskamande vana eftersom du alltid är i närheten av människor som bedömer sin egen eller andras kroppar. Detta är särskilt vanligt hos kvinnor; många använder fettskakning som en form av bindning bland gruppen. Om du och dina vänner deltar i en tävling om vem som hatar deras kropp mest, är det dags att förlora.
- När du fångar dig och dina vänner fet-shaming, tala ut. Säg: "Vet du vad killar? Låt oss klippa det "feta" snacket."
- Förutom att öka medvetenheten med befintliga vänner, sök nya bekanta som ger dig möjlighet att älska din kropp precis som den är. Leta efter kroppspositiva grupper eller organisationer i ditt område eller online.
Steg 4. Utför daglig egenvård
Ibland kommer fettskamningen ut för att du mår dåligt av att andra saker händer i ditt liv. När du gör egenvård till en vanlig del av din rutin är det mindre troligt att du använder din kropp som en påse med kritik.
