Din reflektion definierar inte vem du är, men vissa människor kämpar fortfarande med att titta i spegeln. Du kan lära dig att älska dig själv och din kropp genom att förstärka det som är speciellt och underbart med dig. Att utveckla en positiv attityd kan väcka en ny känsla av självförtroende. Även när du inte tittar i spegeln kan du utveckla hälsosamma sociala färdigheter som hjälper dig att bearbeta dina känslor säkert.
Steg
Metod 1 av 3: Lär dig att acceptera dig själv
Steg 1. Skriv ner vad du tycker om dig själv
Skapa en lista över allt som är bra med dig. Dessa kan innehålla saker om ditt utseende eller din personlighet. Försök komma med minst tio objekt men inkludera så många som du tänker på.
- Vilka är dina talanger?
- Vad är positiva saker som folk säger om dig?
- Vem älskar du i ditt liv?
- Vad är du brinner för?
Steg 2. Identifiera dina osäkerheter
Fråga dig själv varför du kämpar med att acceptera din reflektion. Ogillar du hur du ser ut? Kämpar du för att konfrontera dig själv och vem du har blivit? Är du stressad eller osäker på andra områden i ditt liv? Genom att identifiera dina osäkerheter kan du bättre hantera och eliminera dem.
Att skriva i en dagbok kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor, och det kan identifiera din osäkerhet och negativa tankar. Reflektera dagligen över dina aktiviteter, känslor och kamp
Steg 3. Stå naken framför spegeln
När du är hemma, ta av dig alla dina kläder framför badrumsspegeln. Tvinga dig själv att titta på din kropp. Inspektera den noggrant och vänja dig vid dina olika funktioner. Notera eventuella negativa eller positiva känslor som rinner genom ditt huvud. Genom att identifiera dessa tankar kan du fokusera din uppmärksamhet mot de vackra och positiva aspekterna av din kropp.
- Kritiserar du dig själv?
- Finns det en viss funktion, till exempel din mage eller näsa, som du fixar på?
- Om du var tvungen att beskriva ditt utseende, vad skulle du säga?
- Avsluta med en positiv ton. När du är klar, fråga dig själv vad du gillar med din kropp. Kom på minst fem saker.
Steg 4. Minska hur ofta du tittar i spegeln
Om du ständigt kontrollerar dig själv för brister i spegeln kan det vara dags att sluta. Du bör bara titta i spegeln när du förbereder dig på morgonen, tvättar ansiktet på natten eller går på toaletten. Att fixa till eventuella fläckar eller märken som kan ha dykt upp under dagen kommer bara att göra det svårare för dig att acceptera dig själv.
Alternativt, om du har svårt att titta på dig själv i spegeln, kan du försöka öka hur ofta du tittar. Detta hjälper dig att komma till rätta med din reflektion
Metod 2 av 3: Öka din positivitet
Steg 1. Komplimentera din reflektion
Varje gång du börjar tänka negativt om dig själv, stoppa dig själv. Du kanske måste säga till dig själv "nej, tänk inte så". Svara med en komplimang istället. Även om du inte tror det först, kommer du med tiden att bygga upp självförtroende. Säg något positivt om ditt utseende, till exempel:
- "Du ser fantastisk ut idag."
- "Du är fantastisk. Ge inte upp.”
- "Du har kontroll. Du kan besegra allt du tänker på.”
- ”Se det leendet. Du är vacker."
Steg 2. Lämna anteckningar på din spegel
Ta en bunt med post-it-lappar. Skriv en positiv anteckning till dig själv på var och en. Du kan också inkludera ett inspirerande citat. Lämna dessa på din badrumsspegel och alla andra speglar du kan använda ofta. Läs anteckningen varje gång du tittar i spegeln. Du kanske till och med vill upprepa det till dig själv. Vissa anteckningar kan innehålla:
- "Du kan göra vad du vill."
- "Du bestämmer ditt öde."
- "Ingen kan definiera vem du är utom du."
Steg 3. Pumpa upp dig själv
Om du är på dåligt eller deprimerat humör kan du börja tänka mer negativt på din reflektion i spegeln. Innan du tittar i spegeln, börja upprepa positiva saker om dig själv. Du kan säga:
- "Du har det här. Det här kommer att bli en bra dag!"
- "Låt oss göra det här. Det finns inget du inte kan hantera."
- "Jag kan alltid försöka ha en bättre dag." (Detta kan vara ett bra alternativ om du har problem med att vara positiv.)
Steg 4. Behandla dig själv som en vän
Säg inte eller tänk något till dig själv som du inte skulle säga till din bästa vän. När du känner dig nere, trösta dig själv på samma sätt. När du tittar i spegeln, prata med din reflektion som om det vore en annan person. Använd samma vänlighet och medkänsla mot dig själv som du skulle göra för andra människor.
Du skulle troligen bli av med ett foto av en vän om de hatade det, så bli av med foton på dig själv som du inte gillar. Om det till exempel finns foton på dig på Facebook som inte är smickrande, ta bort dem
Metod 3 av 3: Prata och interagera med andra
Steg 1. Hitta en supportgrupp
Det finns andra som också kämpar med att acceptera sin reflektion. Du behöver inte vara ensam. Hitta en supportgrupp online som hjälper dig att bli mer positiv och acceptera din kropp. Dessa forum kan ge moraliskt stöd när du känner dig nere, och de kan hjälpa dig att bearbeta dina osäkerheter på ett säkert sätt.
Steg 2. Sluta bry dig om vad andra tycker
Om du tittar i spegeln och omedelbart tänker på vad andra kan säga, försök att ta ett steg tillbaka. Kom ihåg att du förmodligen är din hårdaste kritiker. Istället för att oroa dig för vad andra kan tänka, fokusera på hur du kan ta hand om dig själv.
Om du oroar dig för att främlingar i hemlighet kritiserar dig för ditt utseende, kan du ändra ditt tankesätt. Istället för att oroa dig för att människor dömer dig, tänk istället på hur de kan beundra dig
Steg 3. Undvik att jämföra dig själv med andra
Vissa människor kommer hela tiden att jämföra sig med vad de ser i tidningar, på tv och i reklam. Kom ihåg att dessa inte är realistiska bilder. Istället för att jämföra dig själv med en Photoshop -modell hittar du bilder på dig själv som du tycker du ser bra ut i. Häng upp dessa runt spegeln för att påminna dig själv om hur vacker du verkligen är.
Om du fortsätter att jämföra dig med andra människor, gör ett medvetet försök att sluta. Det är viktigt att vara bekväm med sig själv och inte känna behovet av att vara som andra människor
Steg 4. Se en psykolog
Om du börjar känna dig deprimerad eller suicidal på grund av ditt utseende bör du söka professionell hjälp. Du kan ha en kroppsdysmorfisk störning. Du kan övervinna detta genom kognitiv beteendeterapi. Några symptom inkluderar:
- Kontrollerar dig själv tvångsmässigt i en spegel
- Ofta sköter du dig själv
- Plockar din hud
- Ständigt jämföra dig själv med andra
- Besatt av ett upplevt fel i ditt utseende
Tips
- Ta varje steg långsamt. Ditt självförtroende och din optimism kommer att byggas upp med tiden.
- Du kan också försöka eliminera negativitet på andra områden i ditt liv. Att bli mer positiv överlag hjälper dig att acceptera din reflektion.
- Att säga positiva saker högt kan hjälpa dig att tro att de är sanna.
Varningar
- Du ska aldrig känna att du måste gömma dig eller skada dig själv på grund av ditt utseende. Du kan behöva träffa en terapeut om du överväger sådana extrema åtgärder.
- Om någon i ditt liv förolämpar dig eller hånar ditt utseende kan du behöva klippa ut dem ur ditt liv. Vänner bör ge ett positivt, hälsosamt stöd som vårdar din självkänsla. Om någon förolämpar eller hånar dig, var noga med att berätta för någon om det också.
