Din näsa är kanske inte genomsnittlig, vilket kan orsaka att du tror att din näsa är ett hinder för din sociala framgång och lycka. Det är naturligt att fokusera på dig själv, men dessa tankar återspeglar inte vad människor tycker är det viktigaste och mest värdefulla med dig. Dessutom kan du känna dig attraktiv och glad med en icke-genomsnittlig näsa. Läs vidare för att lära dig sätt att komma till rätta med din näsa och omfamna dess skönhet.
Steg
Metod 1 av 4: Förstå dina känslor för din näsa
Steg 1. Identifiera varför du är orolig för din näsa
Människor tenderar att påverkas av sin omgivning och andras åsikter. Kanske gjorde någon en ovänlig kommentar om din näsa till dig en dag, eller så märkte du plötsligt en ofullkomlighet på näsan som stör dig. Eller, du fokuserar på andras näsor, som dina vänner eller en känd modell.
Skriv ner dina tankar om din näsa. Fråga dig själv vad det är du ogillar med din näsa. Är den för lång, för stor, för liten, för fyrkantig, för rund? Detta hjälper dig att identifiera vilka bedömningar du gör om dig själv
Steg 2. Ta reda på vem eller vad som påverkar ditt tänkande
Tyvärr kan människor säga ovänliga saker till dig, även människor nära dig som vänner eller familj. Ett av de första stegen för att bekämpa negativ kroppsbild är att känna igen vem som säger ovänliga ord till dig. Eftersom det är troligtvis människor du litar på, tar du förmodligen deras ord till hjärtat.
Tänk på i vilken utsträckning du kan påverkas av samhällets förväntningar och idéer om den perfekta näsan. Du kan också vara hypermedveten om näsor i tidningar, online och på TV
Steg 3. Tänk på sociala situationer där du känner dig bekväm med näsan
Detta kan vara när du är i närheten av dina föräldrar eller dina nära vänner. Eller när du gör en aktivitet eller sport som du älskar, eftersom du inte fokuserar på näsan alls.
Du kan känna dig bekväm med vissa människor eftersom du vet att de accepterar och älskar dig, inklusive din näsa. De ser alla dina vackra aspekter. Tänk på detta när du går ut i världen. Det finns människor som accepterar dig för den du är och hur du ser ut
Steg 4. Känn igen när du har extrema tankar om ditt utseende
Ofta kommer negativa tankar från att föreställa sig det mest extrema eller värsta scenariot. Att fokusera bara på din näsa och göra den till mittpunkten i ditt liv är ett extremt beteende. Det finns så många andra aspekter av dig som gör dig som du är.
Exempelvis skulle extremt tänkande vara om du känner att du måste lägga på mycket smink för att tona ner näsan innan du går ut offentligt. I verkligheten kommer folk sannolikt inte att märka din näsa alls
Metod 2 av 4: Bygga upp självförtroende
Steg 1. Inse att näsor förändras under en livstid
En persons näsa kommer att ändra form med tiden. Stödet i näsan försvagas när en person åldras och näsan börjar falla. Det kan se lite längre eller större ut när en person blir äldre.
Oavsett hur du tycker att din näsa ser ut nu kommer den att fortsätta förändras, precis som resten av din kropp kommer att förändras
Steg 2. Prova med en kognitiv övningsövning
Denna övning hjälper oss att påminna oss om vad vi kognitivt tycker är viktigast med en person. När vi får frågan om vad vi tycker mest om oss själva, kallar vi ofta personlighetsdrag framför fysiska egenskaper. Detta påminner oss om att personlighet och förmåga är viktigare än fysikalitet. Vi påminns också om att vi har makt att definiera vårt självvärde utifrån våra egna villkor, inte av de som vår kultur påtvingar oss.
- Gör en lista över dina tre favoritfysiska funktioner. Du kan träna dig själv att tänka mer positivt om din kropp överlag. Detta kan hjälpa dig att acceptera din näsa och se den som vacker också. Lista tre av dina favoritfunktioner. Du kan till exempel säga "jag gillar mina ögon, jag har långa ögonfransar och jag har fina tår."
- Lista dina favoritdelar av din personlighet. Du kanske säger, "Jag är en hårt arbetare, jag är en god vän och jag har ett bra sinne för humor."
- Sätt ihop dina två listor och rangordna dem i viktordning. Skriv en mening om varje listobjekt.
- De flesta som gör denna övning tenderar att ranka personlighetsdrag högre än fysiska egenskaper.
Steg 3. Öka din skönhets självkänsla
Skriv ner några av dina favoritfysiska funktioner igen. Om du har problem med att komma med exempel, tänk på de som stör dig minst.
- Skriv en positiv mening om var och en av dessa funktioner. Du kan till exempel säga, "Jag gillar mina blå ögon för att de glittrar i ljuset."
- Använd denna information som du har insamlat inifrån för att göra subtila förändringar i ditt sätt att bära dig själv. Om du tycker att dina ögon är en bra fysisk egenskap, försök att bära kläder som får fram din ögonfärg. Använd smink som accentuerar dina ögon.
Steg 4. Tyst din inre kritiker
När du väl har identifierat källorna till dina negativa tankar kan du arbeta med att förändra dina tankar och uppfattningar om din kropp. Du kan komma att göra dig själv negativa kommentarer. När du gör det, notera dessa kommentarer. Ställ dig själv följande frågor:
- Är det en vänlig kommentar?
- Skulle jag säga det till en vän?
- Får det mig att må bra?
Steg 5. Ersätt negativt tänkande med positivt tänkande
När du blivit medveten om när du kritiserar dig själv, sluta. Ersätt tanken med något positivt.
Till exempel kanske du tänker: "Min näsa ser ut som att den tar upp hela mitt ansikte." Stoppa dig själv och tänk positivt:”Min näsa är unik. Alla andra näsor i mitt ansikte skulle se konstiga ut. Jag är en vacker person.”
Steg 6. Förstå att skönhet är konstruerad av kultur
Olika kulturer värdesätter olika stilar och estetik av skönhet. Medan en kultur kan uppskatta små, uppåtvända näsor, kan en annan kultur uppskatta större, bredare näsor istället. Skönhet är ett värde konstruerat av enskilda kulturer.
Till exempel har vissa kulturer historiskt värderat näsringar och andra dekorationer, vilket accentuerar näsan
Metod 3 av 4: Interagera med andra
Steg 1. Ignorera dem som retar dig
Många människor blir självmedvetna om sina näsor bara när någon retar dem om det. Den bästa strategin är att ignorera retningen, eftersom teasaren bara försöker få en uppgång ur dig. Följ dessa steg för att ignorera retningar:
- Spela det coolt: Visa ingen reaktion på retningen. Håll ditt ansiktsuttryck neutralt och låt inte din kropp visa aggression.
- Zip din läpp: Svara inte med något verbalt svar, särskilt ett aggressivt svar.
- Gå bort: Lämna situationen. Detta kan antingen vara att gå fysiskt, gå ut genom dörren eller gå mentalt, genom att vända sig bort och ägna sig åt en annan aktivitet.
Steg 2. Omdirigera uppmärksamhet till andra
Att oroa sig för hur din näsa ser ut tar värdefull hjärnkraft. Människor kommer att tycka om dig oavsett din näsa om du lyssnar på dem.
- Ett sätt att se till att någon inte uppmärksammas på näsan är att vända konversationen till honom eller henne. Alla är stolta över något, till exempel hans yrke, familj, kyrka eller tro. Om du är orolig för att den här personen kommer att märka din näsa, lyssna noga för att upptäcka vad någon är stolt över. När du väl har identifierat en stolthet, beröm personen för det. Om möjligt, förläng det till ett relaterat vänligt skämt.
- Att fokusera på andra människor kan vara utmanande. Att öva på detta kommer att ta ditt fokus bort från din näsa i sociala situationer, få dig att känna dig mer positiv och vara mer sympatisk för andra.
Metod 4 av 4: Hitta support
Steg 1. Hitta förebilder med unika näsor
Din näsa gör inte eller bryter din framgång i livet, men det kan fortfarande vara till hjälp att hitta exempel på framgångsrika människor med unika näsor. Dessa kan vara dina förebilder när du bygger ditt självförtroende. Några kända personer med stora eller unika näsor inkluderar: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey och många andra.
Steg 2. Lita på en pålitlig vän
Prata med din bästa vän om hur du känner för din näsa. Ofta, när du uttrycker en ångest högt för någon annan, upptäcker du att du är den enda som har märkt det.
Steg 3. Prata med en släkting
Chansen är stor att någon i din familj har en näsa som liknar din. Prata med den här personen om dina bekymmer. Fråga om han har minskat självförtroendet på grund av näsan. Fråga hur han har hanterat det.
Steg 4. Gå med i en stödgrupp för kroppsbild
Kontrollera i ditt närområde för en supportgrupp som samlar människor som känner sig obekväma om sitt fysiska utseende.
Steg 5. Prata med en psykolog
Om du fortfarande har problem med att acceptera ditt utseende kan det vara bra att prata med en psykoterapeut. Denna person kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor om din näsa. Han kan också hjälpa dig att hitta strategier för att komma till rätta med din näsa.
Fråga om kroppsdysmorfisk störning. Människor som lider av kroppsdysmorfisk störning tycker att en funktion i kroppen, som näsan, är så oönskad att deras liv blir begränsat. Den här funktionen tar över hela deras liv
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
