Det kan finnas händelser i ditt liv som har stor inverkan på dig. Några av dessa kan vara positiva, bra händelser och situationer. Andra kan vara erfarenheter som gör att du känner dig vilsen, överväldigad, orolig och traumatiserad. Du behöver dock inte låta dessa traumatiska händelser styra ditt liv. Du kan börja läka och gå vidare från det som hände dig. Du bör försöka acceptera att du lider av trauma genom att känna igen händelser som orsakar trauma och tecken på trauma. Sedan kan du utforska dina känslor för traumat och få stöd.
Steg
Metod 1 av 3: Erkännande av trauma
Steg 1. Lär dig mer om trauma
Innan du kan acceptera att du lider av trauma kan det hjälpa att förstå vilka typer av situationer som i allmänhet anses vara traumatiska. Även om allt som får dig att känna mycket stress, rädsla, ångest eller överväldigad kan kallas traumatiskt, finns det vissa situationer som verkar ha en djupare effekt på en person än andra.
- Engångshändelser som olyckor, naturkatastrofer, oväntad död eller skada, att bli offer för ett brott eller till och med bli förnedrad kan vara traumatiska.
- Inse att pågående situationer som hemlöshet, övergrepp och kroniska eller allvarliga hälsoproblem anses vara traumatiserande.
- Trauma kan hända under barndomen. Om det inte hanteras ordentligt tidigt kan dess inverkan förvärras och orsaka allvarliga problem under vuxenlivet.
Steg 2. Var objektiv
Ibland kan vi fastna i en situation så att vi inte inser vilken effekt det har på oss. Att ta ett steg tillbaka från en situation kan hjälpa dig att ta ett annat perspektiv på det och se de traumatiska effekterna det kan ha på dig. Du kan behöva göra detta för att acceptera att du lider av trauma.
- Till exempel, om du nyligen fick reda på att du har en kronisk sjukdom, kan du vara så engagerad i att få behandling att du inte inser att du upplever trauma.
- Föreställ dig situationen som om det hände någon annan. Tänk dig till exempel att du hör om situationen som en nyhetsrapport snarare än något som hände dig personligen.
- Fråga dig själv,”Om detta hade hänt någon annan, skulle jag kalla situationen traumatisk? Skulle jag vara orolig för att de drabbades av trauma?”
- Använd en resurs som Checklista för traumasymtom som finns på
Steg 3. Studera kroppens svar
Trauma kan få din kropp att fortsätta att vara "i högsta beredskap", även om det inte finns någon uppenbar fara. Denna känsla kan slita på både din mentala och fysiska hälsa. Försök att bli medveten om hur din kropp reagerar och reagerar i vissa miljöer, situationer och sociala atmosfärer.
- Om du märker att en viss plats, person eller aktivitet får dig att känna dig spänd, orolig, pigg eller rädd, notera det. Senare kanske du vill ifrågasätta varför den situationen fick dig att känna så.
- Du kan studera din kropps svar genom att göra en mental kroppsskanning. Lägg dig ner på en bekväm yta och blunda och andas djupt. Lägg märke till dina fötter först, var uppmärksam på varje detalj. Vad känner du? Är de kalla, spända, kliande eller domningar? Flytta upp till varje kroppsdel tills du äntligen når ditt huvud.
Steg 4. Håll koll på ditt sömnschema
Sömnproblem kan tyda på trauma. Alla har svårt att sova då och då. Men det finns tillfällen då traumatiska händelser kan påverka dig så att du inte kan sova och få den vila du behöver. Om du inte kan somna, somna eller få mardrömmar om händelsen som stör din sömn kan det bero på trauma.
- Håll en sömnjournal eller logga och spåra hur bra du sover. Du behöver inte vara för detaljerad; bara notera vilken tid du gick och lade och vilken tid du vaknade kan hjälpa.
- Du kan också spela in alla drömmar eller mardrömmar du minns. Förvara papper och penna nära din säng så att du kan skriva ner dem så snart du vaknar.
Steg 5. Var medveten om din ilska
Ilska utan anledning är ett annat tecken på att du kan drabbas av trauma. Till exempel kan du upptäcka att du ständigt är sur, ledsen eller irriterad trots att inget är fel. Att vara medveten om detta tecken på att du lider av trauma kan hjälpa dig att ändra din attityd och ta itu med ditt trauma.
- Var ärlig mot dig själv om du är på dåligt humör - klandra inte någon annan. Till exempel, istället för att skylla på din mamma för att du gjort dig sen, erkänna att du inte ville gå upp och att du är irriterad.
- Fråga någon nära dig om du har varit rörig eller tjusig den senaste tiden. Du kanske säger,”Var ärlig mot mig. Har jag varit arg eller irriterad av verkligen ingen anledning nyligen?”
Steg 6. Ta upp självmordstankar
Ett annat tecken på att du lider av trauma är självmordstankar eller tankar på självskada. Det som hände dig kan ha känt sig värdelös eller överväga saker du inte skulle ha tidigare. Om du har tankar som detta bör du omedelbart kontakta en kris hotline som 1-800-273-8255.
Steg 7. Var uppmärksam på att känna dig isolerad
Efter att ha upplevt ett trauma kan du känna att ingen förstår dig eller att livet inte har samma innebörd. Känsla av känsla, avlägsen eller att dra sig tillbaka kan vara tecken på trauma. Du kan känna att du inte ansluter till någon eller inte vill göra saker som normalt ger dig nöje.
- Om andra nämner att du inte är så mycket, lyssna på dem. De kanske berättar att du visar ett tecken på trauma.
- Fråga dig själv om du har hållit kontakt med familj och vänner så mycket som du brukade. Fråga om du har deltagit i aktiviteter lika mycket.
Steg 8. Hantera ångest eller panikattacker
Ibland kan traumatiska händelser få dig att få extrema fysiska och känslomässiga reaktioner i liknande situationer. Du kan få återblickar, andningssvårigheter eller yrsel eller svaghet. När du inte har haft dem tidigare kan ångest eller panikattacker indikera att du har varit med om något traumatiskt.
- Försök att ta några djupa andetag för att lugna dig själv. Andas in och andas ut långsamt och fokusera dina tankar på din andning.
- Lämna situationen som orsakar dig ångest. Ta en promenad eller, om möjligt, lämna situationen för gott.
Metod 2 av 3: Utforska dina känslor
Steg 1. Prova mindfulness
Mindfulness är att vara medveten om hur du känner och vad du tänker, liksom att vara närvarande i nuet. Det är att acceptera hur du mår utan att bekämpa det eller försöka stoppa känslorna. Viss forskning tyder på att övning av mindfulness kan hjälpa människor som lider av trauma. Prova mindfulness -meditation, en mindfulness -terapi eller att vara uppmärksam i vardagen för att hjälpa dig att komma till rätta med att du lider av trauma.
- Att vara uppmärksam kan hjälpa dig att bli medveten om tecken på trauma som du kanske inte märker om dig själv.
- Du kan öva mindfulnessmeditation genom att hitta en lugn, avkopplande plats och sitta eller ligga bekvämt. Fokusera på din andning och din kropps känslor.
- Utforska mindfulness-terapier som mindfulness-baserad kognitiv terapi eller mindfulness-baserad stressreducering.
- Var uppmärksam i vardagen genom att fokusera på en sak i taget, snarare än multitasking. Var uppmärksam på vad du luktar, hör, ser, smakar och känner.
Steg 2. Var ärlig mot dig själv
Du kanske försöker övertyga dig själv om att inget är fel eller att inget har hänt, men det här är ingen bra idé. Även om det kan vara svårt, för att acceptera att du lider av trauma, måste du vara ärlig mot dig själv om vad som hände och vilka effekter det har på dig. Du kommer inte att kunna läka om du vägrar tro att du upplevt något traumatiskt eller att det påverkar dig negativt.
- Om du tycker att du ofta tänker på händelsen, har starka känslomässiga reaktioner eller ingen reaktion alls (känsla av domningar), intensiva humörsvängningar, depression, ångest eller negativt tänkande, är det en signal från din hjärna om att trauma kan ha inträffat.
- Istället för att försöka förneka vad som händer med dig, använd det du lär dig av att vara uppmärksam för att hjälpa dig själv att acceptera att du lider av trauma.
- Säg till dig själv:”Det som hände mig var traumatiskt. Jag accepterar att det kan ha negativa effekter på mig. Jag vet att jag kan klara det här.”
- Om du upptäcker att du försöker övertyga dig själv om att du är okej, sluta. Du kan istället säga till dig själv: "Det här stör mig och jag behöver inte låtsas att det inte är det, men jag kommer att vara okej."
Steg 3. Journal om det
Detta kan vara ett bra sätt att hjälpa dig att acceptera att du lider av trauma av flera anledningar. Journalföring ger dig möjlighet att ompröva vad som hände objektivt. Det låter dig också ärligt utforska hur du känner om vad som hände och vilken effekt traumat kan ha på dig.
- Skriv om händelsen ur ditt perspektiv och perspektivet på en objektiv observatör. Leta efter likheter och skillnader som kan tyda på trauma. Till exempel, ur ditt perspektiv var rånet inte skrämmande. Om du tänker på det som observatör kan du dock inse att det kändes kränkande.
- Använd din journal som ett sätt att dokumentera eventuella förändringar i dig själv som du har märkt efter händelsen. Du kan till exempel skriva att du har känt dig irriterad, spänd och har mardrömmar.
- Skriv om hur du känner för att du eventuellt lider av trauma. Känner du dig till exempel lättad för att du bättre förstår vad som händer med dig?
Metod 3 av 3: Få support
Steg 1. Prata med en professionell
Du kan känna att du inte behöver stöd eller att du inte behöver prata med en kris eller psykolog. Terapeuter, rådgivare och andra liknande proffs har dock strategier, tekniker och erfarenheter som kan hjälpa dig att acceptera att du lider av trauma. De kan hjälpa dig att hantera det som händer och gå förbi det.
- Om den traumatiska händelsen inträffade nyligen kan du kontakta en krisjour som National Youth Crisis Hotline på 1-800-442-4673 eller andra kris tjänster som Samaritans (UK) 116 123, våldtäkt hotline, nationellt våld i hemmet/ övergrepp mot barn/ sexuella Missbruk Hotline på 1-800-799-7233 eller din lokala polisavdelning.
- Be din skolkurator eller personalrepresentanten på ditt jobb om information om rådgivare och terapeuter som kan hjälpa dig.
- Du kan också be din läkare om en rekommendation. Du kanske säger,”Jag skulle vilja prata med någon om något som hände och vilka effekter det har på mig. Finns det någon du kan rekommendera?”
- Att prata med en terapeut kan förvärra vissa symtom först när du konfronterar det underliggande traumat, men hålla fast vid det. Kom ihåg att träna dina hanteringsövningar och behandlingsplan även när du inte är på din terapikontor.
- Med hjälp av en utbildad psykiatrisk kliniker som specialiserat sig på trauma kan man börja bearbeta traumat, lära sig korrekt hanteringsförmåga för att hantera livet efter trauma och acceptera upplevelsen som en del av din existens.
Steg 2. Skapa ett supportteam
Att vända sig till nära familj och vänner är en bra idé när du kan drabbas av trauma. De kan meddela dig om du visar några tecken på trauma och hjälpa dig att acceptera vad som händer med dig. De kan också stödja dig som att hantera och läka från trauman.
- Prata igenom det som hände dig med någon du litar på. Bara att prata om det kan hjälpa dig att acceptera det och må bättre.
- Fråga någon nära dig om du har visat några tecken på trauma. Du kan till exempel fråga din bror:”Har du märkt att jag agerat annorlunda? Verkar jag tillbakadragen eller irriterad på sistone?”
- Var ärlig mot ditt supportteam. Du kanske säger till din bästa vän,”Jag trodde inte att attacken först påverkade mig, men nu gör jag det. Kan du hjälpa mig att stödja mig medan jag försöker acceptera detta och läka av det?”
Steg 3. Gå med i en supportgrupp
Att prata med människor som har varit med om liknande erfarenheter kan hjälpa dig att acceptera att du upplever effekterna av trauma. Att höra deras berättelser kan hjälpa dig att förstå vad som hände med dig. Dessutom kan de komma med förslag och strategier för att acceptera att du lider av trauma.
- PsychCentral på https://psychcentral.com/resources/Post-traumatic_Stress/Support_Groups/ har en lista med supportgrupper som kan hjälpa till att hantera flera olika typer av trauma.
- Om du träffar en kurator eller terapeut kan du fråga dem om supportgrupper i ditt område. Du kanske säger,”Jag skulle vilja se hur en supportgrupp kan hjälpa. Kan du rekommendera någon i närheten?”
- Överväg att gå med i en supportgrupp eller forum online om du inte kan delta i en personlig supportgrupp.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Påminn dig själv om att du överlever trauma, inte ett offer, det kan göra det lättare att acceptera.
- Låt familj och vänner hjälpa dig att acceptera och hantera det du har varit med om.
