Att vara autist kan vara jobbigt. Även om du kanske hör negativa saker om autism, är detta inte hela bilden. Denna artikel hjälper dig att komma till rätta med din autism så att du kan fokusera på att vara den underbara människa du är.
Steg
Metod 1 av 3: Att se autism annorlunda
Även om autism är en funktionsnedsättning, kommer den också med styrkor och särdrag.
Steg 1. Lär dig om autism från autistiska människor
Alltför ofta skriver icke-autistiska människor om autism utan att rådfråga riktiga autister. De kan komma med felaktigheter, skrattretande missuppfattningar eller extremt negativa synpunkter på skillnader som inte skadar någon. Autistiska människor kan ge dig en mer exakt och väl avrundad bild.
Den autistiska gemenskapen beskriver ofta autism i ett neutralt eller positivt ljus. Detta kan hjälpa dig att få en mer holistisk känsla av autism, i motsats till att bara se det negativa
Steg 2. Läs om styrkorna i samband med autism
Autism är ett komplext neurologiskt tillstånd som kommer med flera välsignelser tillsammans med dess funktionsnedsättningar. Faktum är att det finns en växande gemenskap av autistiska människor som tror att det bara är en form av mångfald-inte en störning. Du kan uppleva några eller alla av följande:
-
Djupt passionerade intressen.
Dessa kan leda till enorm kompetens och möjligen en mycket framgångsrik karriär eller rolig hobby.
-
Hjälpsamhet.
Autistiska människor har i allmänhet en hög känsla av socialt ansvar eller önskan att lösa problem och hjälpa andra.
-
Precision.
Det noteras ofta att autistiska människor fokuserar på de små delarna, snarare än helheten. Detta kan leda till anmärkningsvärt detaljorienterat arbete, där en neurotypisk person kanske inte kan fokusera så tydligt på de enskilda aspekterna av något.
-
Visuell intelligens.
Autistiska människor har testat högre på visuella och icke -verbala intelligensprov.
-
Uppriktighet.
Autistiska människor tenderar att mena vad de säger och agera som en "förnuftens röst" utan att bli förankrade i sociala komplexiteter. Din ärlighet och äkta anda kan kännas uppfriskande för andra.
-
Kreativitet och ett unikt perspektiv.
Autistiska människor kan lära sig på ovanliga sätt. Detta ger insikter som neurotypiska kanske aldrig inser och kan bli en stor tillgång i samarbete.
Steg 3. Läs om framgångsrika autister
Många kända personer har diagnostiserats eller antagits vara autistiska. Starka specialintressen, fokus och ett unikt perspektiv kan leda till innovation och kreativitet.
- Historiskt sett ansågs Einstein, Thomas Jefferson, Emily Dickinson, Mozart och fler människor vara autistiska.
- Kända autister idag inkluderar Tim Burton, Susan Boyle, Adam Young (från Owl City), Temple Grandin och mer.
Steg 4. Tänk på dina specialintressen
Specialintressen är en tydlig uppåtsida av autism: du har ett otroligt minne om dessa fakta, intensivt fokus och förmågan att agera som en gående encyklopedi av information när du vill. Du får också mycket roligt att göra saker du älskar.
De flesta icke-autistiska människor skulle vara avundsjuka på hur du kan komma ihåg och diskutera information
Steg 5. Läs om den sociala modellen för funktionshinder
Den sociala modellen menar att funktionshinder inte orsakas av defekter i hjärnan eller kroppen, utan av att samhället inte lyckas ta emot och acceptera en viss variation.
Till exempel är de flesta närsynta inte funktionshindrade: de är fullt inrymda i samhället (glasögon, kontakter) och har samma möjligheter som icke-närsynta människor har. Deras kropp kan inte göra samma saker, men tekniken kompenserar det, så det är ingen fråga
Metod 2 av 3: Att hjälpa dig själv
Steg 1. Kom ihåg att det är okej att vara annorlunda
Om alla var precis som alla andra skulle världen vara tråkig. Dina egendomar är en del av det som gör dig minnesvärd, och du behöver inte censurera dig själv eller försöka se "normal" ut. Det är helt okej att vara funktionshindrad och att se funktionshindrad ut offentligt.
Ta dig tid att lära dig om dina egna begränsningar och prata om dem med människorna i ditt liv. På så sätt förväntar de sig inte att du ska göra saker du inte kan
Steg 2. Hitta terapier och behandlingar som fungerar för dig
En bra terapi gör att du har det bättre än du var tidigare, och du kommer att få färdigheter för att hjälpa dig att bli mer väljusterad. Du kan också lära dig hanteringsmekanismer, alternativa metoder för att utföra svåra uppgifter och hur du kan dra nytta av dina styrkor.
- Alternativ inkluderar sensorisk integrationsterapi, samtalsterapi, arbetsterapi, specialkost, beteendeterapi och att träffa en psykolog för känslomässiga problem.
- Rådgör alltid med en läkare innan du ändrar din kost eller försöker en alternativ behandling.
- Var försiktig med beteendeterapier. Vissa terapier bygger på efterlevnad och kan skada mer än att hjälpa. Om din terapeuts mål är att göra dig mer normal (snarare än bekvämare eller mer kompetent), eller om du känner dig upprörd och orolig för att se dem, hitta en bättre terapeut.
Steg 3. Sluta försöka göra saker som är för hårda
Medierna ständigt uppmuntrar människor att "göra sitt bästa", ibland glömmer folk att det är okej att sluta. Du behöver inte anstränga dig 110% hela tiden-det kan leda till utbrändhet. Om något tappar din energi eller lägger till mycket stress i ditt liv, sluta göra det. Ibland är det gratis att säga "jag slutar".
Handikapp betyder inte bara att det finns vissa saker du inte kan göra. Det kan också innebära att vissa saker är smärtsamma eller extremt utmattande för dig. Ge dig själv tillåtelse att sluta eller hitta ett alternativt sätt
Steg 4. Fokusera på dina färdigheter och karaktärsstyrkor
Detta hjälper dig att spendera mindre energi på att sörja över ditt funktionshinder, och mer energi på att göra positiva saker och njuta av ditt liv.
- Lägg tid på dina hobbyer och saker du är bra på. Njut av känslan av kompetens och expertis.
- Gör en lista över dina positiva egenskaper. Tänk på både personlighetsdrag och färdigheter. Placera listan någonstans där det blir lätt att se när du känner dig ledsen över dig själv.
- Hjälp andra människor. Förbered mat för de hungriga, öka medvetenheten om viktiga orsaker eller skriv om ditt speciella intresse på wikiHow. Att genomföra en positiv förändring i världen kommer att distrahera dig, hjälpa andra och få dig att känna dig lyckligare med dig själv.
Steg 5. Öva självvård
Att vara funktionshindrad kan vara svårt, och det är viktigt att behandla dig själv väl. Stoppa energidräneringar från ditt liv så att du kan fokusera på det som är viktigast för dig.
- Att pressa dig själv för att uppfylla icke-autistiska standarder kommer bara att påverka din hälsa. Det är okej att be om akademiskt boende, ta extra pauser eller sluta göra saker som är för stressiga för att uppnå.
- Var extra uppmärksam på allmänna hälsoråd: sova i minst 8 timmar, äta frukt och grönsaker, begränsa skräpmat, minimera stress och träna regelbundet (promenader räknas). Egenvård är extra viktigt för dig, för att minska stress och hjälpa till att minska nedbrytningar och avstängningar.
- Om du har problem med egenvård är det okej att be om hjälp. Assisterat boende, ett gruppboende eller att bo med familj kan vara bättre för dig. Tala med en läkare, socialarbetare eller terapeut om du kämpar. Det är ingen skam att möta dina behov, och det kommer att frigöra tid för saker du älskar.
Steg 6. Skaffa en mentor (eller två)
Leta efter människor i ditt liv vars bedömning du litar på: föräldrar, äldre syskon, släktingar, rådgivare, prästmedlemmar, vänner etc. Att leva i en neurotypisk värld kan vara förvirrande, så det är bra att ha folk att be om råd. Du kan ställa frågor från "Är denna outfit bra för en prisutdelning?" till "Den här personen får mig att känna mig hemsk; vad gör jag?"
Steg 7. Sluta be om ursäkt för att du är autist
Du har rätt att be om boende, stimulera offentligt och göra vad du behöver göra för att fungera. Att dämpa ditt beteende är ditt val-inte något som ska pressas eller tvingas ur dig. Du behöver inte agera mer neurotypiskt bara för att alla andra är vana vid det.
Försök att sluta maskera när du kan. Maskering är kopplat till psykiska hälsorisker. Försök att vara dig själv oftare
Steg 8. Inse att autism bara är en del av vem du är-en snäll, omtänksam och älskvärd människa
Folk kan älska dig och din autism. Du kan älska dig själv och din autism. Du är inte en mindre person.
Steg 9. Prata med någon om du är överväldigad av självhat
Ångest, depression och självkänsla är tyvärr vanliga hos autister. Identifiera någon du litar på och förklara för dem hur hemsk du känner dig.
- Om du tror att du kan ha ångest och/eller depression, försök att boka tid hos en läkare. Läkaren kan ge dig en screening och kanske hjälpmedel.
- Du är inte självisk eller betungande genom att dela negativa känslor. Folk kan nog berätta om du känner dig hemsk; de kanske bara inte vet hur de ska hjälpa. Om du berättar för dem är det till hjälp för dem, för då kan de veta vad de ska göra och oroa sig mindre.
Metod 3 av 3: Hitta gemenskap
Steg 1. Omge dig med positiva människor
Leta efter de människor i ditt liv som bygger dig upp och låter dig må bättre än du gjorde tidigare. Ansträng dig för att spendera mer tid med dem. Fråga om de vill äta lunch med dig, eller om du kan träffas i helgen.
Om du brukar må dåligt om dig själv efter att ha umgåtts med någon, är det ett viktigt mönster att vara medveten om. Ta reda på varför du känner så och om förhållandet är värt att upprätthålla
Steg 2. Möt det autistiska samhället
Detta kan göras genom att kontakta en vänlig supportgrupp eller genom en sökning online. Lär dig vad autister har att säga om sig själva, deras symtom och hur de interagerar med världen. Autistiska människor är i allmänhet mycket välkomna för nydiagnostiserade eller självdiagnostiserade personer.
- Autistiska personer kan erbjuda råd och tips till de som behöver det (och gör det ofta, särskilt online)
- Den autistiska gemenskapens allmänna positivitet kan hjälpa dig att må bättre när du känner dig ledsen eller har låg självkänsla.
Steg 3. Undvik människor och organisationer som avhumaniserar dig
Vissa människor och grupper tycker att att öka medvetenheten om autism gör det okej att säga hemska saker. Du har känslor och du förtjänar att bli behandlad som en likvärdig människa. Slösa inte tid på människor som vägrar respektera dig.
- Använd blockeringsknappen på sociala medier om ett konto påverkar ditt humör eller din mentala hälsa negativt.
- Det är okej att ta bort giftiga människor ur ditt liv, även om de är familj. Du behöver inte deras negativitet, och du har det mycket bättre utan dem. Du behöver inte argumentera för att din existens är värd, och det är okej att besluta att inte slösa bort din tid och energi på dem.
- Om du har fastnat för dessa människor kan du antingen utbilda eller undvika dem. Utbilda dem kan göras genom att berätta om autism och vädja till deras önskan att vara en bra person. Om du försöker detta och misslyckas, eller om du vet att de inte kommer att svara på förnuftet, är det bättre att undvika att umgås med dem och undvika autismrelaterade konversationer. Du förtjänar inte att lyssna på giftiga idéer om din existens.
Steg 4. Engagera dig med positiva autismrelaterade organisationer
De hjälper dig att förstå dig själv bättre och ge ett positivt bidrag till världen.
- Många autismgrupper för självförespråkande har en stor närvaro online. Du behöver inte gå fysiskt någonstans för att engagera dig.
- Om du inte hittar personliga autismorganisationer som är bra, prova allmänna funktionshindergrupper. Det kan vara oerhört lättande att umgås med en grupp där funktionshinder ses som”normen”.
Steg 5. Skaffa autistiska vänner
Tillsammans med de vanliga fördelarna med vänskap kan du dela copingstrategier, diskutera autism tillsammans och vara dig själv utan någon rädsla.
Leta efter autistiska personer i förespråksgrupper för autismacceptans, specialundervisning (om du går dit) eller klubbar med funktionshinder/autism
Tips
Kom ihåg att även om autism är en del av dig, så definierar det inte hela din existens. Autism är en viktig del av vem du är, men det är inte alla. En diagnos är helt enkelt en etikett. En integrerad del av din identitet, men en etikett ändå. Du är så mycket mer än autism, så omfamna också dina icke-autistrelaterade styrkor
Varningar
- Vissa tycker att autism är en börda. Du förtjänar inte att bli avhumaniserad av någon oförskämd eller dömande.
- Berätta för någon om du kämpar med ihållande känslor av ilska, sorg eller skuld relaterad till din diagnos. Prata med någon du litar på, till exempel dina föräldrar, en familjemedlem eller en läkare eller terapeut.
