Ditt lymfsystem är en viktig del av ditt kärlsystem som tar bort gifter från din kropp och skyddar dig från sjukdomar. Den består av ett stort nätverk av lymfkärl som bär lymf genom kroppen mot ditt hjärta. Cirkulationen av lymfatiskt blod kan lätt bli stillastående eftersom det inte har någon pump, utan istället förlitar sig på avslappning och sammandragning av muskler för att flytta det. För att förbättra ditt lymfdräneringssystem i dina ben, försök att palpera din egen hud manuellt och dricka mycket vatten för att hålla dig återfuktad.
Steg
Metod 1 av 2: Tömning av ditt lymfsystem manuellt
Steg 1. Sitt med det drabbade benet uppe på en plan yta
Du måste kunna nå ditt ben utan att böja dig nedåt. Sitt på en soffa eller en bänk och skjut ut det drabbade benet framför dig. Använd en bra hållning och håll axlarna tillbaka.
Dricks:
Om båda dina ben påverkas kan du tömma dem 1 i taget.
Steg 2. Börja lätt gnugga huden i nacken mellan dina krage
Korsa händerna och lägg dem under din hals. Använd båda händerna för att försiktigt trycka på huden på din nedre hals. Gör dina slag tillräckligt skonsamma för att bara röra på huden, inte massera några muskler. Upprepa 10 reps av slag i detta område. Massera i en cirkulär rörelse i varje område som du rör.
Massagen ska inte kännas obekväm eller göra dig öm
Steg 3. Palpera huden över lymfkörtlar i armhålan
Känn efter den hårda klumpen i armhålan på samma sida som ditt drabbade ben. Lägg handen direkt över lymfkörteln och rör försiktigt huden i en cirkelrörelse 10 gånger. Tryck inte hårt.
Lymfblodet från ditt ben kommer att röra sig uppåt mot dina högre lymfkörtlar. Massera dem ökar blodflödet till dem
Steg 4. Massera huden från insidan av benet utåt
Börja med toppen av ditt drabbade ben. Pressa händerna försiktigt mot ditt inre lår och flytta dem utåt och tillbaka mot dig själv i en svepande cirkulär rörelse. Flytta din hud försiktigt medan du gör det. Upprepa sträckorna 10 gånger i varje position och flytta neråt benet tills du når din fot.
Om du har problem med att nå din kalv, böj benet tills du bekvämt kan massera det
Steg 5. Massera in huden från utsidan av benet
Börja med toppen av benet igen. Lägg händerna på utsidan av låret och flytta dem mot ditt inre lår, rör huden något. Upprepa varje rörelse 10 gånger och flytta neråt benet tills du når din fot.
Manuell dränering kan vara uttorkande. Var noga med att dricka mycket vatten efteråt
Steg 6. Förband ditt ben för att uppmuntra lymfen att flyta tillbaka till din bål
Ta ett bandage och linda det runt det drabbade benet från tårna till låret. Förbandet ska vara tättast runt tårna och bli gradvis lösare när det går upp.
Be en lymfödemspecialist att applicera bandaget eller visa dig hur du gör det själv
Steg 7. Prova med en pneumatisk kompressionsenhet
En pneumatisk kompressionsanordning är en ärm som du kan passa över ditt / dina drabbade ben. Ärmen är ansluten till en pump som intermittent pressar den drabbade lemmen och skjuter bort lymfvätskorna och in i din bål.
Dessa enheter är också användbara för att förbättra cirkulationen i dina ben och förhindra blodproppar
Metod 2 av 2: Förbättra din lymfatiska hälsa
Steg 1. Besök en licensierad massageterapeut för en lymfdräneringsmassage
Din massageterapeut kommer försiktigt att palpera ditt ben och flytta ditt lymfatiska blod uppåt mot dina andra lymfkörtlar. Se till att din massageterapeut vet att målet med din massage är att förbättra lymfdräneringen i dina ben.
- Be din primärvårdsläkare hänvisa dig till en legitimerad massageterapeut nära dig.
- Du kan också be din läkare att rekommendera en sjukgymnast som är specialiserad på behandling av lymfödem.
Steg 2. Hoppa på en studsmatta i 10 minuter om du kan
Vibrationerna och efterklangen från en studsmatta förbättrar blodflödet och kan hjälpa din lymfdräneringsprocess. Använd en studsmatta i cirka 10 minuter och gör lite lätt, långsamt hoppning. Att träna på detta sätt lägger inte mycket press på dina leder och stärker också din vävnad.
Om du inte har en studsmatta nära dig kan du söka efter ett studsecenter eller köpa en liten som passar in i ditt hem
Steg 3. Drick mycket vatten under hela dagen
Ditt blod består av mycket vatten, och det hjälper också till att spola ut gifter. Försök att dricka cirka 8 glas vatten per dag, eller drick när du känner dig törstig. Undvik uttorkning av vätskor som kaffe och alkohol.
Du kan också prova att dricka sportdrycker som har tillsatt elektrolyter
Steg 4. Andas djupt med diafragma för att få vätskor ur bålen
Ta djupa andetag genom näsan som lyfter membranet från dig. Andas ut långsamt genom munnen. Gör en uppsättning av 10 djupa andetag 2 till 3 gånger om dagen för att förbättra ditt blodflöde och cirkulera gifter ut ur kroppen.
För att känna ditt membran rör sig, ligga på marken med händerna precis under dina lungor. Öva på att andas in och se hur dina händer rör sig upp och ner när du andas in och ut
Steg 5. Ät råa grönsaker, frön och nötter
Rå livsmedel innehåller enzymer som hjälper din kropp att bryta ner gifter. Ditt lymfsystem fungerar för att ta bort toxiner från din kropp, så att lägga till enzymer för att hjälpa det kommer att göra jobbet enklare. Inkludera så många råa grönsaker, frön och nötter i din kost som du kan.
Steg 6. Använd en infraröd bastu för att värma upp din kropp
Infraröda bastur fungerar för att öka temperaturen i din kropp, vilket förbättrar blod och lymfflöde. Det hjälper dig också att slappna av dina muskler och göra det lättare för din kropp att flytta toxiner genom. Besök en infraröd bastu en gång i veckan.
Du kan köpa en personlig infraröd bastu för ett par hundra dollar, eller besöka en på en hälsoklinik nära dig
Steg 7. Undvik att bära åtsittande kläder på benen
Dina kläder kan påverka hur ditt blod flyter, och om de är för trånga kan de hindra eller till och med stoppa din cirkulation. Använd löst sittande byxor och underkläder som inte gräver in i din hud. Välj kläder som du kan flytta och sitta bekvämt i.
Dricks:
Om dina kläder lämnar märken på din hud när du tar av dem kan det vara ett tecken på att de sitter för hårt.
Steg 8. Fråga din läkare om fullständig avsvällande behandling för svårt lymfödem
Komplett (eller komplex) avsvällande behandling (CDT) är en behandlingsform som är särskilt användbar om du har måttligt till svårt lymfödem i samband med cancer eller annan kronisk sjukdom. Diskutera denna behandling med din läkare om du har lymfödem som är svårt att kontrollera med andra metoder.
