Alla - inklusive tjejer och pojkar - vaknar några morgnar och känner sig inte så bra om sin kropp. För vissa är en skitig kroppsbild en övergående känsla som kommer och går. För andra är detta en känsla som aldrig försvinner. Trots vad TV, tidningar och sociala medier berättar om den perfekta kroppstypen kan du må bra om din kropp, oavsett storlek eller form.
Steg
Metod 1 av 3: Förvandla ditt perspektiv
Steg 1. Fråga dig själv varför du mår dåligt med din kropp
För att vända din kroppsbild från dålig till bra måste du förstå det inre arbetet med varför du känner som du gör. Mår du dåligt av din kropp för att en älskad kallade dig för tjock eller för mager? Avgudar du kändisar och modeller som du ser på TV? Är du missnöjd med någon annan aspekt av ditt liv och din kroppsbild lider av det? Kanske din kropp inte förändras i takt med alla andra i din ålder och du känner skam eller besvikelse?
Oavsett den bakomliggande orsaken till din dåliga kroppsbild måste du sträva efter att avslöja roten till detta problem. Först efter att ha identifierat orsaken kan du göra ett effektivt försök att övervinna detta problem
Steg 2. Var uppmärksam på dina tankar om "fula" dagar
Utmana negativa tankar. När du märker en rasande av negativa tankar riktade mot din kropp, notera avtryckaren och försök sedan utmana dessa tankar.
- Undersök först var tankarna kom ifrån. Ohälsosamma tankar om våra kroppar kan uppstå genom att läsa tidningar, umgås med vänner som använder "fettprat" eller att bli förolämpade av en klasskamrat eller familjemedlemmar. Försök ta reda på varför du har negativa tankar om din kropp idag.
- Attackera sedan dessa tankar. Negativa tankar är vanligtvis resultatet av en kognitiv snedvridning. Dessa inkluderar övergeneraliseringar, hoppa till slutsatser och diskontera bland annat det positiva. Till exempel kan du få många komplimanger för en ny outfit men en nyckelperson verkar inte märka det. Som ett resultat rabatterar du de andra komplimangerna som säger till dig själv "den här outfiten ser dum ut. _ sa inte ens något om det."
- Utmana kognitiva snedvridningar, eller negativa, irrationella tankemönster, genom att förvandla dem till mer realistiska och positiva tankar. Till exempel kan ett bättre sätt att se på situationen vara "Många tyckte att min outfit såg cool ut idag. Kanske var _ för upptagen och märkte inte."
Steg 3. Stoppa ut kroppsskam
Håll upp ett finger och "shhh" dig själv och andra när du lägger ner din egen eller andras kropp. Kroppsskam uppstår när en person kritiseras för att vara tjock, tugtad för att vara smal, kallad för att följa samhällets strikta skönhetsriktlinjer, bedömd av andra i gymmet eller avbildad på grund av en kroppsstorlek i extremitet som oattraktiv sexuellt.
När du fångar dig själv eller någon annan som deltar i dessa kroppskammande beteenden, stoppa dem omedelbart. Betona betydelsen av övergripande hälsa och inre skönhet snarare än att skämma bort människor för att de inte uppfyller de vridna normerna för yttre skönhet
Steg 4. Köp kläder som passar din kroppsform
Det är praktiskt taget omöjligt att må bra om din kropp när du bär för stora eller för små kläder. Att klä dig i kläder som passar din kropp bra kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker och attraktiv. Det finns något fängslande med varje kropp - tunn, kurvig, äppelformad eller boxig. Besök en lokal återförsäljare eller kolla in en köpguide online som hjälper dig att avgöra vilka kläder som passar din unika kroppsform bäst.
Metod 2 av 3: Coacha dig själv
Steg 1. Skriv ner alla fantastiska saker som din kropp hjälper dig att göra
Människokroppar är fantastiska skatter med oändliga användningsområden, förmågor och överraskningar. Din kropp gör så mycket för dig dagligen. Ta en stund att skriva en lista över alla de otroliga funktioner som du tacksamt märker om din kropp. Kanske kan du använda dina ben för att köra en 5k, dina fingrar för att behändigt trampa gitarren eller dina starka armar för att svänga dina barn runt. Istället för att fokusera på det du hatar med din kropp, tänk på allt du älskar.
Steg 2. Titta i spegeln med uppskattning
När du tittar på dig själv i spegeln, leta inte efter brister. Sträva istället efter att avslöja aspekter om din kropp som du uppskattar. Kanske har du knäppa gropar, ett ärr som tillför karaktär eller slående ögon. Ta in de egenskaper som gör dig till den du är.
När du har tittat på din reflektion en stund, ge ditt bästa leende. Blås dig själv en kyss eller få din sexigaste blinkning. Detta kommer inte bara att få dig att känna dig lyckligare, det kommer också gradvis att förändra ditt förhållande till spegeln till en mer positiv och tillfredsställande upplevelse
Steg 3. Lämna dig själv lite kärleksanteckningar
Sprid de goda vibbarna. Ibland behöver du bara en mild påminnelse om att du är vacker och att du räcker. Klipp ut flera pappersbitar, ett dussin eller mer. Skriv ner positiva uttalanden för att tejpa till din spegel eller göm dig på ovanliga platser så att du kan dra nytta av dessa kärleksanteckningar senare.
-
Dina personliga kärleksanteckningar kan säga saker som:
- Hej, snygg!
- Lycka är inte storleksspecifik.
- Älskar huden du befinner dig i.
- Vara dusnäll!
Metod 3 av 3: Ändra hur du rör dig
Steg 1. Träna regelbundet
Sit-ups, armhävningar och andra rörelser kan hjälpa dig att tona din kropp. Träning är dock en livgivande aktivitet som inte ska göras bara för resultaten. Gör det för hur det får dig att känna. Naturligtvis förbättrar de må bra kemikalierna (kända som endorfiner) som produceras under träning ditt humör. Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar också ditt fysiska och psykiska välbefinnande, låter dig utmana dig själv och bygga självförtroende. Hur kan du möjligen ogilla din kropp efter att den dragit dig genom en timmes poweryoga eller en uppfriskande fjällvandring?
Välj flera aktiviteter som du gillar och gör dem ofta. Att träna ensam ger fantastiska fördelar, men att älska din träningstid gör att du kan känna dig produktiv och glad medan du gör det
Steg 2. Sitt upp
Att ha en bra hållning kan göra underverk på din kropps förtroende. Hållning förändrar inte bara hur andra uppfattar dig, det påverkar också hur du uppfattar dig själv. En studie visar att ämnen var mer benägna att tro positiva tankar de skrev ner om deras kvalifikationer för ett jobb när de satt upp rakare. När de sjönk var det mindre sannolikt att de trodde på dessa positiva tankar.
Steg 3. Gå med huvudet högt
Precis som hållning kan påverka dig när du sitter, kan det också påverka dig när du står och går. Om du mår dåligt med din kropp kan det visa sig i ditt sätt att bära dig själv. Visa förtroende genom att gå med axlarna bakåt och hakan lutad uppåt. Att göra detta hjälper dig att må bättre om dig själv.
Psykologen Amy Cuddy beskriver”power poses” som du kan använda för att öka självförtroendet. Dessa positioner inkluderar att stå i en bred hållning med händerna gapade vid dina sidor. "Wonder Woman" -posen kännetecknas av att du lägger händerna på dina höfter med bröstet utstött. Att ta en sådan pose ökar din egen självuppfattning om att vara kapabel och ansvarig
Steg 4. Dans
Ta danskurser eller bara groove runt ditt vardagsrum. Dans får dig att träna utan att inse det. Det tonar dina muskler, förbättrar uthållighet, hållning och koordination. Det förbättrar också humöret och kan hjälpa dig att bekämpa depression och ångest. Dans kan också ansluta dig till andra som delar samma passion, och därmed förbättra din sociala hälsa också.
Tips
- Fråga en vän om deras favoritgrej om dig. Oavsett om det är ditt sinne för humor eller fantastiska råd, kommer du att må bättre om dig själv efter att ha hört det.
- Att acceptera sig själv är inte detsamma som att ignorera sina brister och ljuga för sig själv. Om det är något du kan förbättra, så förbättra. Tänk dock på att du aldrig behöver ändra dig själv för någon.
- Ta emot komplimanger. Istället för att dra av dem, omfamna dem och tro dem.
- Prata med en person du litar på om dina frågor. Externalisering av dina negativa tankar kan visa sig vara mycket fördelaktigt.
