Ischiasnerven är den största nerven i din kropp-den går från mitten av ryggen till tårna. En mängd olika skador och medicinska tillstånd kan irritera denna nerv, men ischias är nästan alltid symptomatiskt för ett djupare underliggande problem. Om din smärta inte avtar med några veckors behandling hemma, bör du absolut uppsöka en läkare för att få detta kontrollerat. Det är normalt inte ett allvarligt problem, men din läkare kan identifiera källan till din smärta och hjälpa till att lösa problemet som orsakar din ischias. Under tiden finns det mycket du kan göra hemma för att försöka lindra smärtan!
Steg
Metod 1 av 11: Ta det lugnt
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Sluta göra det som orsakade smärtan och slappna av lite i några dagar
Den stickande irritationen du känner är ett tecken på att ischiasnerven inte är nöjd med hur du rör dig. Att stoppa beteendet som utlöser smärtan är det första steget till behandling av ischias. Fortsätt att ta det lugnt och ägna dig inte åt någon aktivitet som skadade ryggen eller benet förrän irritationen försvinner.
- Om lyft av vikter orsakar smärta, hoppa över gymmet de närmaste dagarna. Om du sitter för länge fick din benvärk att blossa upp, titta på din nattliga TV genom att stå upp eller ligga.
- Det är olika från person till person, men för akut ischias blir dina symtom vanligtvis bättre efter 4-6 veckor. Med kronisk ischias bör dina symtom avta men de kan komma tillbaka i framtiden.
- Om du har kronisk ischias kan du behöva göra några grundläggande livsstilsförändringar för att undvika vilka beteenden som orsakar smärtan. Om din akuta ischias försvinner efter att skadan har läkt är det förmodligen okej att gå tillbaka till den aktiviteten i framtiden.
Metod 2 av 11: Rör dig
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Efter att den första smärtan har försvunnit får du igång din kropp igen
Du vill inte ta det för lugnt med ischias. När den första inflammationen och irritationen försvinner, delta i lite fysisk aktivitet. Gå en lång promenad, gör några kalvhöjningar och håll dig i allmänhet aktiv under dagen. Överdriv bara inte genom att trycka din kropp för långt. Du vill att blodet ska flöda, men vill inte gå så hårt att du droppar av svett.
- Det är okej att tillbringa natten med att titta på en film eller något; försök bara stå upp regelbundet, gå runt i vardagsrummet och rör dig lite medan du slappnar av.
- Ett stående skrivbord är en bra idé om du har kronisk ischias. Att kunna ändra din position är en stor del av att förhindra framtida skador, och om du sitter länge ska det vara dramatiskt att stå upp regelbundet.
Metod 3 av 11: Ice smärtan bort
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Under de första sju dagarna, använd ispaket för att dämpa inflammationen
Ta en kall kompress eller en påse med frysta grönsaker och linda den i en trasa. Håll den mot området på ryggen eller benet där smärtan är mest centralt i 15-20 minuter. Ta sedan en paus på 15 till 20 minuter. Upprepa processen i 1-2 timmar. Detta kommer att dämpa smärtan och bekämpa inflammationen runt din nerv.
- Om ischiasmärtan rinner upp och ner på benet eller ryggen och du inte riktigt har en plats där smärtan är unikt intensiv, använd flera ispaket längs hela området.
- Ischiasvärk utlöses vanligtvis av muskelinflammation. När muskeln blir större trycker den mot ischiasnerven. När nerven blir mer irriterad utlöser det mer inflammation i dina muskler. Som ett resultat är att attackera inflammationen direkt ett bra sätt att starta din återhämtningstid.
Metod 4 av 11: Använd en värmedyna
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Efter 7 dagar, använd en värmedyna för att lindra spänningar runt nerven
Värme kommer att öka blodflödet till musklerna, vilket borde påskynda din läkning om det har gått minst en vecka sedan ischiasmärtan först blossade upp. Ta en värmedyna och lägg den över den del av benet eller ryggen där ischiasmärtan är mest intensiv. Låt dynan sitta kvar i minst 15 minuter, men inte längre än 2 timmar.
- Blötläggning i ett varmt bad bör också ge lite lättnad om du vill koppla av medan du behandlar smärtan.
- Att använda is i 7 dagar bör dämpa eventuell inflammation. När svullnaden är nere, hjälper värmen till att uppmuntra blodflödet till området, vilket kommer att slappna av musklerna runt din nerv.
- Sov inte med en värmedyna. Du kan bränna eller irritera din hud, och du kan eventuellt starta en brand.
Metod 5 av 11: Ta en OTC -medicinering
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Ibuprofen och naproxen är de perfekta smärtstillande för ischias
Det är antiinflammatoriska läkemedel, så de kommer att minska muskelsvullnad runt nerverna. Läs instruktionerna på flaskan för att avgöra hur många piller du ska ta och hur ofta du kan ta dem. Detta är ett särskilt bra alternativ om du måste gå till jobbet eller skolan där du vet att du oavsiktligt kan utlösa din ischiasmärta.
- Endera av dessa mediciner borde fungera, men kombinera dem inte. Om du försöker en och det inte riktigt hjälper, prova den andra dagen efter.
- Acetaminophen och aspirin är mindre benägna att hjälpa till att dämpa ischiasmärta. De riktar sig inte specifikt mot inflammation, vilket är den största smärtkällan för de flesta med ischias.
- Även om dessa mediciner kan hjälpa till att ta bort kanten, används de bäst som ett komplement till din hemma-behandling. De borde inte vara det enda du gör för att hålla smärtan i schack.
Metod 6 av 11: Justera din sovposition
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Bryt ut en extra kudde för att stödja nerven medan du sover
Ta en fast kudde och lägg den under knäna när du sover för att stötta upp dem i en liten vinkel. Om du sover på sidan, böj knäna lite och skjut kudden mellan dina ben för att hålla knäna åtskilda. Du bör vakna upp och känna dig mycket bättre än du annars skulle göra om du inte hade det extra stödet.
- Du kan använda två kuddar om det är bekvämare.
- Att hålla knäna böjda kommer att ge ischiasnerven lite extra andningsrum, vilket hindrar dina muskler från att klämma eller trycka mot nerven.
Metod 7 av 11: Gå till sjukgymnastik
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Du kan behöva få en remiss från en läkare, men PT hjälper verkligen
En sjukgymnast visar dig hur du tränar, ändrar hållning och sträcker dig på ett optimalt sätt för att behandla ischias. Även om du kanske inte får omedelbar lättnad, bör förstärkning av musklerna runt ischiasnerven dramatiskt hjälpa till med kronisk smärta.
- De specifika övningarna du behöver göra för att lindra smärtan kommer att skilja sig från person till person, eftersom någon del av ischiasnerven kan utlösa ischias.
- Detta är värt att göra även om du bara går några veckor. När sjukgymnasten hjälper dig att bygga ett rehabiliteringsprogram kommer du att kunna slutföra det hemma utan deras hjälp.
- Om du har akut ischias behandlar du det hemma, och det kommer aldrig tillbaka, du behöver förmodligen inte fortsätta sjukgymnastik.
Metod 8 av 11: Tänk på receptbelagda läkemedel
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Se en läkare för att avgöra om receptbelagda läkemedel kan hjälpa
För kronisk ischias, fråga din läkare om medicinering. Det finns många olika alternativ där ute, och varje medicineringsklass hjälper till med olika delar av ischiasmärta. Diskutera dina alternativ med din läkare för att se om medicinering kan vara rätt för dig. Din läkare kan föreslå:
- Steroider: Dessa är det mest populära alternativet, även om de inte verkar vara en bra långsiktig lösning.
- Tricykliska antidepressiva medel: Det låter konstigt, men vissa antidepressiva medel blockerar samma receptorer i din hjärna som tolkar nervsmärta, vilket gör dem till ett bra val för smärtlindring.
- Muskelavslappnande: Dessa mediciner hjälper till med muskelsmärta samtidigt som de lindrar eventuell inflammation du upplever. De är också bra för muskelspasmer.
- Medicin mot anfall: Dessa läkemedel hjälper till att ta bort domningar, stickningar och intensiv smärta.
Metod 9 av 11: Få en steroidinjektion
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. För lättnad som kommer att pågå i 3-12 månader, prata med en läkare om injektioner
Med en steroidinjektion kommer en läkare att injicera en hög dos kortikosteroider direkt i det område där nerven är mest irriterad. Lättnaden kommer inte att vara för evigt, men de flesta människor är smärtfria i minst några månader efter injektionen.
- Dessa skott används främst för ryggrelaterade problem med ischias, men du kan också få dem i ditt knä.
- En steroidinjektion medför risker som alla invasiva ingrepp, men detta är ett mycket säkert behandlingsalternativ i de allra flesta fall. Om din smärta är så illa att den stör ditt dagliga liv är det definitivt värt att utforska injektioner.
- Smärtlindringen kommer inte att vara för evigt, men du kan alltid få ett nytt skott i framtiden. Vissa personer med kronisk ischias får ett skott en eller två gånger om året.
Metod 10 av 11: Stretch med extrem försiktighet
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Be en läkare eller sjukgymnast att visa dig sträckor som kan hjälpa
De perfekta sträckorna för dig kommer att bero på vilken del av ischiasnerven som är irriterad och hur skadan uppstod, så kontakta en läkare innan du börjar sträcka ut den. I allmänhet är det vanligtvis säkert att sträcka rygg och hamstrings försiktigt, vilket kan ge dig lite lättnad. Prova dessa sträckor:
- Hamstrings: Ligg på rygg med ett knä böjt. Linda en handduk runt din andra fot och höj det benet rakt upp. Dra försiktigt och höj benet så högt du kan tills du känner att det är en hamstring. Håll i cirka 30 sekunder och byt ben.
- Rygg: Ligg platt på ryggen och dra ett knä långsamt mot bröstet. Håll den i 15-30 sekunder och byt sedan knä. Avsluta med att hålla båda knäna mot bröstet i 15-30 sekunder.
- Höfter och kärna: Katt- och ko -pose är perfekt för detta. Gå på alla fyra, böj din kärna och håll ryggen i 15 sekunder eller så. Sänk sedan din kärna så långt du kan och håll den i 15 sekunder. Gör detta 2-3 gånger.
- Att sträcka ut benen är ett av de viktigaste sätten att ischias diagnostiseras eftersom det ofta kommer att utlösa ischiasmärta. Var försiktig och sluta omedelbart om en viss sträcka orsakar smärta.
Metod 11 av 11: Tala med din läkare om kirurgi
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Tala med din läkare om hur du löser det underliggande problemet med operation
För många människor är ischias en olycklig bieffekt av ett ryggproblem, typiskt en diskbråck eller utbuktande skiva som klämmer nerven där den rinner ner i ryggraden. Kirurgi är ofta en permanent lösning på detta, men det innebär ett allvarligt ingrepp. Väg fördelarna och nackdelarna med din läkare för att avgöra om operationen är rätt för dig.
- Medan en diskbråck eller utbuktande disk kan vara den vanligaste orsaken till ischias, kan den också orsakas av en cysta eller tumör på ryggraden, stenos, bensporer eller degenerering av ryggraden på grund av skada eller ålder.
- Riskerna för ischiasoperation kan vara ganska höga, och läkare kommer sannolikt inte att godkänna ischiasoperation om du inte har gått till sjukgymnastik eller testat andra behandlingar först. Försök att inte bli frustrerad. Det kan vara svårt att leva med ischiasmärta, men operation kan vara onödig.
Tips
- Om du går till sjukgymnastik, välj en leverantör som erbjuder terapeutisk massage. En vanlig massage hjälper kanske inte din smärta, men en fokuserad terapeutisk behandling bör ge lindring.
- Akupunktur är ett populärt behandlingsalternativ för personer med ischias. Forskningen är dock blandad med denna. Vissa studier tyder på att det är fördelaktigt, men några av dem indikerar att det kanske inte ger mycket hjälp.
- Du måste ta en CT -skanning eller MR innan du kan få en steroidinjektion eller operation för att avgöra var smärtkällan finns. Du får vanligtvis en CT-skanning eller MR som en del av diagnosen för ischiasrelaterade problem ändå, så du kommer sannolikt inte att behöva en annan uppsättning tester.
