När det är varmt ute och du inte har luftkonditionering kan det vara svårt att somna. Lyckligtvis finns det sätt att bli sval och förbli sval tillräckligt länge för att du ska sova och sova gott.
Steg
Metod 1 av 2: Förberedelse för att gå och lägga sig
Steg 1. Sluta träna några timmar före sänggåendet och drick mycket vatten
När du tränar höjer du din kroppstemperatur och behåller värmen. Om du inte tränar flera timmar innan du går och lägger dig kommer kroppen att svalna.
Du bör också dricka mycket vatten hela dagen för att hålla dig hydratiserad. Du kanske också vill ha vatten vid din säng
Steg 2. Undvik stora eller kryddiga livsmedel eller måltider
Att äta en tung måltid eller kryddig mat före sänggåendet kan få dig att känna dig ännu varmare. Ät en lätt middag minst två till tre timmar före sänggåendet och hoppa över kryddorna och den heta såsen.
Steg 3. Undvik att dricka iskallt vatten
Att dricka kallt vatten bromsar inte bara matsmältningen, det saktar också ner ämnesomsättningen genom att strama blodkärlen, vilket stör din kropps förmåga att svalna.
Steg 4. Ta en ljummen dusch eller ett bad
ta en mycket kall dusch, eftersom detta kan ha en rebound -effekt.
Du kan också blöta händer och fötter i ljummet vatten. Dina händer och fötter är dina "radiatorer", eller de delar av din kropp som tenderar att värmas upp. Att kyla ner dem genom att blötlägga dem kommer att reglera din kroppstemperatur och kyla ner dig
Steg 5. Hitta en sval, mörk sovplats som ligger på en nedre våning eller i en källare
Värmen stiger, så hitta en plats som är låg till marken, till exempel golvet i ditt sovrum, eller som är lågt i ditt hem, till exempel bottenvåningen eller källaren.
Steg 6. Byt ut tunga sängkläder mot lättare sängkläder
Ta bort tjocka madrassskydd eller kuddar, som håller värmen, och eventuella tunga filtar eller täcken. Använd lättare sängkläder som bomullslakan och lätta bomullsfiltar på din säng.
Halm- eller bambumattor är också bra för en sval natts sömn. De behåller inte kroppsvärmen och värmer dig inte. Du kan skapa en bambusmatta på golvet i ditt sovrum för en alternativ plats till din vanliga säng
Steg 7. Lägg dina sängkläder i frysen
Lägg dina örngott, lakan och filtar i frysen 30 minuter innan du ska lägga dig. När du har lagt sängkläderna på din säng bör de vara tillräckligt svala i 30 till 40 minuter, precis tillräckligt med tid för att somna.
Undvik att få dina sängkläder blöta eller sova på eller i våta lakan eller kläder. Doppa inte dina strumpor i kallt vatten och bära dem i sängen, eller bära en våt t-shirt till sängen. Att ta med sig något blött in i rummet eller ha på sig något blött kommer bara att fånga tät luftfuktighet i rummet och orsaka obehag
Steg 8. Öppna dina fönster eller använd en luftkonditionering
En timme före sänggåendet öppnar du fönstren i rummet för att öka luftcirkulationen och svalna rummet. Du bör dock stänga fönstren innan du somnar för att undvika att värma upp rummet med luft under natten.
- Medan du sover, sjunker din kroppstemperatur till sin lägsta punkt runt 3 am. Vid 3 -tiden är temperaturen ute extremt låg också. Om du sover med fönstren öppna kan musklerna runt halsen och huvudet spänna sig ofrivilligt på grund av det plötsliga temperaturfallet och du kan vakna.
- Håll fönstren stängda och persienner eller nyanser ritade under dagen för att undvika uppvärmning av rummet.
Steg 9. Sov i bomullskläder eller ha på dig så lite som möjligt när du går och lägger dig
Även om du kan bli frestad att ta av dig och gå naken för att hålla dig sval, kan sova naken få dig att känna dig varmare eftersom det inte tillåter fukt att avdunsta mellan din kropp och den sovande ytan. Gå på sängkläder i bomull och undvik syntetiska tyger som nylon eller siden, eftersom de inte andas och kan få dig att känna dig varmare.
Steg 10. Torka av ansikte, händer och fötter med en fuktig trasa
Använd en fuktig trasa eller handduk vid sängkanten för att blöta ansiktet eller armarna hela natten. Men undvik att somna med vått ansikte eller armar. När du har torkat din kropp, torka av dig med en torr handduk innan du somnar.
Du kan också köpa speciella handdukar som är gjorda av hyperindunstande material som håller kvar vatten, men håller sig torra vid beröring. De kommer att kyla ner dig utan att din hud blir våt
Steg 11. Kör dina handleder eller insidan av dina armar under kallt rinnande vatten i 30 sekunder
Dessa områden är där din blodström strömmar närmast kroppens yta. Om du kör dem under kallt vatten i en minut kyls ditt blod ner, vilket gör hela kroppen svalare.
Metod 2 av 2: Håll dig sval i sängen
Steg 1. Uppmuntra luftflöde med en fläkt
Håll sovrumsdörren öppen och placera fläkten i ett hörn av rummet så att den vetter mot din säng.
Undvik att rikta fläkten mot ansiktet, ryggen eller för nära kroppen. Att rikta fläkten mot ansiktet kan orsaka att dina nackmuskler stelnar och leder till allergi eller sjukdom
Steg 2. Gör en ishandduk
Innan det fanns AC skulle folk hänga upp isförpackningar, ishanddukar eller kylförpackningar framför fläktarna för att hålla sig svala.
- För att göra en ishandduk, häng en våt handduk som håller isbitar från två stolar. Rikta en fläkt mot handduken och mot en vägg eller långt bort från dig i hörnet av rummet.
- Lägg en behållare under handduken för att fånga upp det smältande isvattnet.
Steg 3. Vänd din kudde över till den svala sidan
Om du vaknar på grund av värme under natten, vänd din kudde över till andra sidan. Den andra sidan blir svalare än sidan du sov på, eftersom den inte har absorberat din kroppsvärme under natten.
Steg 4. Lägg ett ispaket på nacken eller pannan
Du kan köpa kalla förpackningar i de flesta livsmedelsbutiker. Sätt ett kallt pack under halsen, på pannan eller under armarna vid armhålorna. Att kyla ner nacken, pannan och under armarna hjälper till att kyla ner resten av kroppen också.
- Du kan också göra ditt eget kallpack hemma. Lägg tre till fyra matskedar diskmedel i en återförslutbar Ziploc -påse. Lägg den i frysen. Tvålen härdar inte, och den håller den kalla temperaturen längre än is och/eller de blå isförpackningarna. När du är redo att använda den, lägg den i ett örngott eller vik den i en handduk och applicera den på din nacke eller armar. Eftersom förpackningen inte är solid, är den mångsidig och bekväm på de flesta delar av kroppen.
- Du kan också göra en risstrumpa. Lägg den i frysen och låt den stå där i minst två timmar. När du lämnar in, ta med påsen för att användas som en cool kompress. Prova att lägga den under kudden så att den är snygg och sval när du vänder den.
Steg 5. Dimma ansiktet och halsen med en sprayflaska
Om du vaknar under natten på grund av värme, ta en sprayflaska och fyll den med kallt vatten. Dimma ansiktet och halsen för att svalna.
Tips
Ignorera värmen och blunda och somna
- Sömnmasker kan vara användbara om du vill sova längre och om ljuset aldrig stannar, även med stängda gardiner.
- Köp öronproppar om du bor i en hektisk stad där trafiken fortfarande är upptagen på natten. Buller plus värme kan göra det svårt att somna.
- Mata dina husdjur innan du sover en proteinrik måltid, så att de inte väcker dig för mat under natten eller för tidigt på morgonen.
- Sov utan täcke.
- Få svalkuddar och placera isär dina ben och armar. Nära lemmar kan locka värme. Köp gardiner för sömn som blockerar buller och värme som finns i versioner av färger.
- Du bör ha några isbitar som kan hjälpa dig i senare skeden.
- Ta av dig strumporna.
- Om du bär en ögonmask, lägg den i frysen före sänggåendet.
- Sov gärna naken!
- Fyll en påse med is eller något kallt och lägg den i ditt örngott.
- Om du sover på en plats med många andra människor, flytta till ett annat rum. Chansen är stor att det blir svalare eftersom att sova nära andra människor skapar mer kroppsvärme.
- Ta av dig västen om du bär den under din skjorta (en väst är ett ärmlöst bomullsplagg som bärs under en skjorta för att hålla dig varm).
- Om du inte har is för att kyla ner dig, blöt en flanell och lägg den på pannan.
- Se till att du inte har lampor eller elektronik på.
- Spraya en tvättduk med vatten och släpp ner den på dina ben och armar. Applicera is på venerna i dina handleder. Detta hjälper dig att svalna.
- Om du inte har flanell skulle en tvättlapp fungera bra för att svalna när den är våt.
- Om du har en väckarklocka eller ett nattljus som lyser blått, stäng av den eftersom blått ljus vanligtvis håller dig vaken.
