Weight Watchers har nu tre olika matplaner att välja mellan: den gröna planen, den blå planen och den lila planen. Medan de alla följer samma grundformel för att spåra ditt matintag hela dagen, erbjuder de lite olika SmartPoints och ZeroPoint -livsmedel. Du kan göra bedömningen i MyWW -appen för att hitta planen som passar dig, eller så kan du välja en baserad på de livsmedel du redan känner och älskar.
Steg
Metod 1 av 4: Den gröna planen
Steg 1. Prova den gröna planen för fler SmartPoints och färre ZeroPoints
ZeroPoint -livsmedel är sådana som du inte behöver mata in i spåraren, så de räknas inte in i ditt dagliga eller veckovisa intag. SmartPoints är punkter du använder för mat utanför din ZeroPoints -lista. Den gröna planen har minst mängd ZeroPoints, vilket innebär att det inte finns så många livsmedel du kan bygga runt som inte räknas in i ditt veckointag. Det är bra om du vill hålla dig till en specifik måltidsplan med färre alternativ för mellanmål hela dagen.
Den gröna planen erbjuder 100 ZeroPoint -livsmedel
Steg 2. Välj den gröna planen om du gillar frukt och grönsaker
På den gröna planen är de enda ZeroPoint-livsmedel du kan ha frukt och icke-stärkelsehaltiga grönsaker. Alla andra livsmedel måste rapporteras som SmartPoints i din spårningsapp.
- Äpplen, bananer, pumpa, ärtskott, rädisor, mango och honungsmelon är bara några av de ZeroPoint -livsmedel som erbjuds i den gröna planen.
- Den gröna planen innehåller inte ägg eller kycklingbröst som de blå och lila planerna gör.
- För att se hela listan över ZeroPoint-livsmedel för den gröna planen, besök
Steg 3. Välj en annan plan om du inte gillar att spåra dina måltider
Eftersom denna plan är uppbyggd kring SmartPoints kommer du att ange nästan allt du äter. Om du kämpar för att komma ihåg vad du åt / hur mycket eller om du tycker att det är för likt kaloriräkning kan den blå eller lila planen vara bättre för dig.
Att lägga in dina måltider varje gång du äter kan faktiskt vara en bonus för att hålla dig ansvarig. Om du känner att du kanske gillar strukturen, prova den gröna planen själv
Metod 2 av 4: Den blå planen
Steg 1. Gå till den blå planen för lika SmartPoints och ZeroPoints
SmartPoints är de punkter du måste följa när du äter mat som inte är superhälsosam. ZeroPoints -livsmedel är sådana som du inte behöver ange på grund av deras höga näringsvärde. Den blå planen brukade kallas WW Freestyle -planen, och du kanske redan är med. Den har lika mycket SmartPoints (mat som du räknar mot ditt veckovisa intag) och ZeroPoints (mat som du inte räknar mot ditt veckointag).
- Mängden SmartPoints du får på din plan är unik för dig baserat på din personliga bedömning.
- Du får över 200 ZeroPoint -livsmedel.
Steg 2. Prova den blå planen om du vill lägga till stärkelsehaltiga grönsaker i din kost
Den blå planen är lite mer omfattande i vad den erbjuder för ZeroPoint -livsmedel. Stärkelsehaltiga grönsaker, fjäderfä, ägg, baljväxter och vanlig yoghurt är okej att äta utan att spendera dina SmartPoints.
- Eftersom du har lika många SmartPoints och ZeroPoints kan du enkelt balansera din kost varje dag.
- För hela listan över ZeroPoint-livsmedel på den blå planen, besök
Steg 3. Undvik den blå planen om du inte vill ha begränsad ZeroPoint -mat
Eftersom denna plan har lika mycket ZeroPoints och SmartPoints kan det vara svårt att begränsa dig själv varje gång du planerar en måltid. Om du tidigare kämpat med att äta för mycket eller om du gillar strukturen på SmartPoints kanske den blå planen inte är något för dig.
Även om ZeroPoint -livsmedel i allmänhet är hälsosamma kan du fortfarande äta för mycket
Metod 3 av 4: Den lila planen
Steg 1. Gör den lila planen för fler ZeroPoints och färre SmartPoints
ZeroPoint -livsmedel är sådana som du kan äta utan att hålla reda på i din tracker -app. SmartPoints är de punkter du använder för alla livsmedel som inte finns på ZeroPoints -listan. Om du älskar att bygga din meny kring livsmedel som inte räknas till ditt veckovisa intag, är den lila planen något för dig. Denna plan har den största mängden ZeroPoints och minst SmartPoints, vilket innebär att du för det mesta kommer att äta mat som inte räknas in i ditt veckointag.
Den lila planen har över 300 ZeroPoint -livsmedel
Steg 2. Prova den lila planen att införliva pasta i dina måltider
Den lila planen låter dig få pasta, potatis, ris, havre och andra spannmål utan att spendera dina SmartPoints. Eftersom du har så många ZeroPoint -livsmedel kommer majoriteten av din plan att läggas på ZeroPoints, inte SmartPoints.
- Rostat ris, italiensk korv med pasta, omeletter och muffins är alla en del av måltidsförslagen enligt den lila planen.
- Besök https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-purple.pdf för att kolla receptförslag och hela listan över ZeroPoint-livsmedel på den lila planen.
Steg 3. Fokusera på växtproteiner med den lila planen
Quinoa, sötpotatis, havre och kikärter finns alla starkt på den lila planen. Om du inte har något emot att öka dina måltider med en av dessa saker, prova den lila planen själv.
Du kan göra snacks, sidor, desserter och hela måltider av dessa superfoods
Steg 4. Undvik den lila planen om du ofta äter stärkelsehaltiga livsmedel
Med livsmedel som pasta, ris och potatis som ingår i ZeroPoint -livsmedel kan det vara lätt att äta många av dem. Om stärkelsehaltiga livsmedel är din favorit eller om du har kämpat med överätning tidigare, kanske den lila planen inte är något för dig.
Om du är bra på självreglering eller om du vill bli bättre på det kan den lila planen hjälpa till med det. Det gör att du ställer dig själv ansvarig snarare än att ange och spåra alla dina måltider
Metod 4 av 4: Använda Weight Watchers effektivt
Steg 1. Ta MyWW -bedömningen för att hitta rätt plan för dig
Om du är ny på Weight Watchers har du kanske inte tagit den personliga bedömningen ännu. Ladda ner MyWW -appen på din smartphone eller surfplatta och ta sedan den personliga frågesporten för att ta reda på vilken plan som är bäst för dig. Fyll i dina matvanor, din hälsobakgrund och vad du gillar att äta under hela veckan.
Om du har haft ett konto ett tag har du förmodligen redan gjort den här bedömningen och du behöver inte göra det igen
Steg 2. Prova din plan i 2 veckor innan du bestämmer dig för att byta
Om du vill testa ett par olika planer innan du förbinder dig, ge dem 2 veckor innan du bestämmer dig för att byta. Det är ungefär hur lång tid det kommer att ta för att se om den nya planen passar din livsstil och dina kostbehov, så ge det lite tid!
Du kan enkelt byta din plan på MyWW -appen eller webbplatsen
Steg 3. Anslut med medlemmar på samma plan i MyWW -appen
När du väljer en färg att hålla fast vid kan du ansluta till andra Weight Watchers -medlemmar för att se hur de gör på samma plan. Gå till appen och klicka på fliken "Anslut" längst ner på skärmen. Därifrån kan du välja den gemenskap du vill delta i baserat på vilken plan du gör just nu.
Du kan dela tips och tricks, triumfer eller motgångar, samt be andra om råd om du behöver
Steg 4. Spåra dina dagliga och veckovisa SmartPoints
På varje plan har du en daglig mängd SmartPoints som rullar över hela veckan. I appen kan du hålla reda på hur många SmartPoints du har kvar för dagen och veckan genom att kolla på din hemsida och titta under "SmartPoints".
Genom att spåra dina SmartPoints kan du veta vilken typ av mat du ska göra och om du behöver hålla dig till ZeroPoint -livsmedel under resten av dagen
Steg 5. Hitta receptförslag för din specifika plan
På MyWW -appen och webbplatsen kan du hitta recept och snacksförslag baserat på den plan du använder. För den gröna planen är det mycket vanlig frukt och grönsaker, den blå planen har många stärkelsehaltiga måltider och den lila planen har massor av pasta och spannmål. Om du inte är säker på vad du ska äta, titta på måltidsplanerna för förslag.
- För recept på den gröna planen, besök
- För recept på den blå planen, besök
- För recept på den lila planen, besök
Steg 6. Logga dina FitPoints tillsammans med SmartPoints
Varje gång du är fysiskt aktiv loggar du in på ditt MyWW -konto och loggar in din tid på fliken FitPoints. Du kan använda dem för att helt enkelt hålla reda på din aktivitet, eller så kan du byta dem mot SmartPoints för att öppna din kost för mer mat under hela veckan.
- Din aktivitet kan vara allt från jogging till löpning till trädgårdsarbete.
- Du kan också ge dig själv små "vinster" i appen som du så småningom kan byta ut mot en belöning.
Steg 7. Undvik socker och fett för att hålla ut med att använda SmartPoints
De enda livsmedel du behöver använda SmartPoints för är de som inte finns med på din specifika ZeroPoints -lista. Livsmedel som innehåller mycket socker och fett ökar de SmartPoints du använder, medan mat med protein sänker dem. För att spara dina SmartPoints, försök att hålla dig till fullkorn, magert protein och växtoljor med måtta.
- Att spåra dina SmartPoints skiljer sig från att räkna kalorier, eftersom du tar hänsyn till alla ingredienser, inte bara kaloriintaget.
- Om du vill skanna en streckkod på färdigförpackade livsmedel för att räkna SmartPoints, öppna din app och tryck på "Streckkodsläsaren" högst upp på skärmen.
Tips
- Om du inte är säker på vilken plan du ska välja, chatta med din tränare för att välja en personlig plan som passar just dig.
- Om du redan använde Freestyle -planen växlar du automatiskt till den blå planen.
